බයිසිකලයක්
සිරුරට අධික තෙල් හා සෙලිලිට් ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ. දිනකට මිනිත්තු 45 විනාඩි ඇදීමට ප්රමාණවත් වේ - ඔබේ රූපය පරිපූර්ණ වේ. මෙම පාපැදිය කකුල් සහ අත් ආවරණ ඉලාස්ටික් ඇති කරයි. රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි. එනම්, හෘද හා ශ්වසන පද්ධතියේ මොළය, ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ "සම්පූර්ණ කට්ටලයක්" ලබා ගනී. බයිසිකල් පැදීම සහ විරිත් වලට පූර්ව නිපදවන අයට උදව් වනු ඇත. භ්රමක ව්යායාම හේතුවෙන් ශිරා තුළ රුධිරය සාමාන්යයෙන් වඩා වේගයෙන් ගමන් කරයි. මීට අමතරව, සයිකල් මගින් චලනයන් සහ ප්රතික්රියා වේගයන් සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු වන අතර නැවුම් වාතය හා භූ දර්ශන වෙනස් කිරීම මගින් නරක මනෝගතියක් සඳහා හොඳම පිළියම බවට පත් කරවයි.
පිහිනුම්
ජල ප්රතිරෝධය, සියලු මාස්ක් කන්ඩායම් පුහුණු කිරීම, ලස්සන රූපයක් නිර්මාණය කරයි, වැඩිහිටියන් හා ළමුන් දැඩි ලෙස, මානසික ආතතිය දුරලීම, හොඳ නින්දක් සහතික කරයි. පෙර පාසැල් දරුවන්ට හා වයසින් වැඩි අය සඳහා නිරන්තරව පාවෙන ස්කොලියෝස් සහ පැතලි අඩි ද තර්ජනය නොකරයි. මෙය වර්ධනය වන සිරුරට ඉතා වැදගත් වන පෙනහළුවල ප්රමාණය වැඩි කරයි.
ඇවිදිනවා
ඇවිදීමේදී පාදවල මාංශ පේශි, උරාගනිති, පපුවේ, ලිංගේන්ද්රයන් සහ සන්ධිවල දෑත් වැඩ කිරීමට පටන් ගනියි. යාත්රා හොඳින් පුහුණු කිරීම, පෙණහලු ඔක්සිජන් වලින් පොහොසත් වන අතර, රුධිර සංසරණය වැඩි වන අතර හෘද සෛල වඩාත් ක්රියාකාරි ලෙස අඩු වේ. වඩාත් ශක්තිමත්ව පියවර, වඩා අක්මාව පරිවෘත්තීය, ආමාශය සහ අන්ත්රය, අග්න්යාශය වඩා හොඳ අක්මාව වඩා හොඳය. අන්තිමේදී, ඇවිදීමෙන්, අධික බර ඉවත් කිරීමට සහ නව හැඟීම් ලබා දීම සඳහා ඖෂධ සහ ආහාර නොමැතිව ඇවිදීමෙන් උපකාර කරයි.
රෝලර්ස්
ඇවිදීමට කැමතිද? රෝලර් මත මුළු පවුලම ගමන් කරන්න. මෙය ශරීර හැඩගැස්වීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ, බර අඩු කිරීමේ ව්යායාම ඔබට උපකාර වන අතර එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. එවන් ව්යායාම මගින් විශිෂ්ට සම්බන්ධීකරණ කටයුතු සිදු කරයි. ඔවුන් අවධානය යොමු කිරීමට ඉගෙන ගන්නා අතර, වඩාත් වැදගත් වන්නේ - පිටුපස හා පාදවල මාංස පේශි ශක්තිමත් කිරීමයි. නමුත් පළමුව, ආරක්ෂිතව ධාවනය කිරීමේ හැකියාව ඉගෙන ගන්න. නිදසුනක් ලෙස, කිහිපදෙනෙකු නිවැරදි බව වැටහෙන්නේ කෙසේදැයි දනිති. මදක් නැඹුරුවූ අතට "වැටීම" වඩා හොඳය. එසේම ආපසු හැරී වැටීමෙන් වළකින්න. එය අධ්යයනය කිරීම මෘදු ආවරණයක් මත පමණක් සුදුසු වන අතර, එවැනිම සමාන සමතලා ලෙස නිවාඩු. පළමුවන ඉසව්ව පැය 1 කට නොඅඩු විය යුතු අතර, කකුල් වල මාංශ පේශී නොකළ යුතුය. ආරක්ෂිත උපාංග භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.
අපි බොහෝ දෙනා නිසැකවම රෝස පාට හෝ මී පැණිවලින් ඉදිමුණු ගෙඩිවලින් තදබදයෙන් වෑයම් කර තිබේ. මේ සියල්ල වන්නේ මල් පිසීමේ දී ය. ඔවුන් අසාමාන්ය පමණක් නොව, සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් වේ. ඔවුන් නිරෝගී ආහාරවල සැබෑ රසබර ආහාර හා පංකා අතර ඉතා ජනප්රියයි. අපගේ ශරීරයට අවශ්ය බයෝමිමුලේෂන් බොහොමයක් ඒවා අඩංගු වේ. ඒ නිසා, රෝස මල් පෙති (විශේෂයෙන් තේ වර්ග), හයිඩොග්ලොබින් නිෂ්පාදනය සඳහා අවශ්ය වන කාණ්ඩ B සහ යකඩේ විටමින් වර්ග පොහොසත් වේ. මාරිගෝල්ඩ් යනු කැරොටින්හි සැබෑ ගබඩාවකි. මෙම වට්ටක්කා විටමින් ඔවුන් වට්ටක්කා, මුහුදු-buckthorn හෝ කැරට් වඩා අඩු නොවේ. ඇස්චර්බික් අම්ලය ධනවත්ම මූලාශ්රය වන නස්ටර්ටීම්ය. මෙම මල් හෘද සෛල ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරන ද්රව්ය, ශරීරයේ ආරක්ෂක ශක්තිමත් කිරීම සහ මේදය බිඳ වැටීම ප්රවර්ධනය කරන ද්රව්ය අඩංගු වේ. සෙම්පානය මගහරවා ගැනීම? සලාද සඳහා chrysanthemum පෙති එකතු කරන්න. අක්මාව සමඟ ගැටලු ඇති අය, චීන වෛද්යවරු දිවා ආහාරවල සුප් හොද්ද ඉවර කර හෝ සුප් තබා ගැනීමට උපදෙස් දෙති. එහෙත්, පරෙස්සම් වන්න: විෂ සහිත මල් (මිටියාවතේ ලිලී මල්, hyacinths, irises) හා ඔබ අසාත්මිකතාවලට පෙළඹෙන විට මල් පිසීම් සමග අත්හදා බලන්න එපා.
පිටුපසට සමාන
ඔබේ ස්ථාවර භාවය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා, ඔබේ බිත්තිය පිටුපස සිටගෙන සිටින්න. හරියටම, ඔබ හිසකෙස්, උරහිස් බ්ලේඩ් සහ තට්ටම් පිටු තුනකින් එය ස්පර්ශ කළ යුතුය. වැඩ කරන්න බැරිද? පියවර ගැනීම සඳහා කාලයයි.
ඒක ආයෙත් කරන්න!
යටපත් කිරීමේ පුරුද්දෙන් මිදීමට, සෑම උදෑසනකම ටිකක් ව්යායාම ආරම්භ කිරීම සඳහා රීතිය ගන්න.
1. අගුලේ අතට හසු කරගන්න. පළමුව, හොඳ පසුබිමක ඉදිරියට යන්න. එවිට ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළවර විය හැකිද? අභ්යාස නැවත නැවත කරන්න 3-5 වාරයක්.
2. ඔබේ හිස පිටුපස අගුලේ හිස තබාගන්න. ඔබේ කොඳු ඇටකටු ආපසු කර උරහිස් බ්ලේඩ් සම්බන්ධ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. තත්පර කිහිපයක සිට මෙම ස්ථාවරය තබා පසුව ලිහිල් කරන්න. නැවත නැවත 4-6 වාරයක්.
3. දුරින් බිත්තිය ඉදිරිපිට නැගී සිටින්න, ඔබගේ අත් මගින් එය එල්ලා තබන්න. ටිකක් නැගිට ආපසු ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යන්න. ඒ නිසා 4-6 වාරයක්.
4. හිසෙහි, උරහිස් බ්ලේඩ් සහ තට්ටම් පිටුපස බිත්තියට එල්ලා තබන්න. මෙම ස්ථානය මතක තබා ගන්න 3-5 විනාඩි තට්ටු නිවාසය වටා ඇවිදින්න. ඔයාගෙ ගීතය බලන්න! අඩි සිට අඩි සිට නොයන්න, එක් පේළියක නතර කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය සිදු වූයේද? ඊට පස්සේ අපි කාර්යය සංකීර්ණ කරනවා. දැන් ඔබේ හිස මත පොතක් කුඩා පොතක් සමග ඇවිදින්න උත්සාහ කරන්න.