ආමාශයික රක්තහීනතාව අවම කර ගත හැකි ආහාර පිළියෙල කරන්න. සුප්, සුප්, ජෙලි පානය කරන්න. කිරි නිෂ්පාදන හා කිරි අමතක කරන්න එපා. එළවළු තෙල්, අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම්, යෝගට් පුරවන්න. මේද වර්ගයේ දිගු කාලයක් පුරා සාරවත් බවක් දැනෙනු ඇත. ලුණු, කුළුබඩු සහිත ආහාර සහ කුළුබඩු ප්රතික්ෂේප කිරීම: ඔවුන් ආහාර රුචිය ඇති කරයි. ඒ වෙනුවට, හරිතයන් භාවිතා කරන්න - parsley, ඩිල්, මින්ට්, කොරියර්ස්, දුරු, ටර්කොන්, මිණුම්කාරය.
වතුර නැති තැනක් නැහැ
සීතල සමයේදී පිපාසය සංජානනීය ප්රපංචයකි. ශීත ඍතුවේ ජලය සමහර විට ගිම්හානයේදී වඩා ශරීරය අවශ්ය නොවේ. මේදය උපයෝගී කර ගැනීමට අවශ්ය ද්රව්ය හා විෂ ද්රව්ය ශරීරයට ස්රාවය කරන අවපෝෂණ පටක වලට එය සැපයෙයි. ඊට අමතරව, ජලය සන්තෘප්ත සන්තෘප්තියේ බලපෑමක් ඇතිවන අතර කැලරි අඩංගු නොවේ. සෑම විටම ඔබ සමඟ ඛනිජ ජලය සහිත බෝතලයක් රැගෙන වරින් වර ටිකක් ගන්න. ඔබගේ ඉලක්කය දිනකට තරල ලීටර් 1.5-2 ක්. වතුර වීදුරු අටක් පානය කළොත් දවසක අමාරුවෙන් "අවම වශයෙන් දෙදෙනෙකු පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එක් - උදේ පාන්දර නැඟී: නින්දේ දී ශරීරය ඉතා විජලනය වී ඇත. දෙවන රාත්රී කෑමෙන් පසු සැන්දෑවේ, බොන්න හොඳය. ශරීරය පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන ඉවත් කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන්නේය.
මන්දගාමී චූයි කිරීම පිළිබඳ සරල විද්යාව පරිණාමය කිරීම සඳහා: පිළිවෙලට කෑල්ලක් කපන්න, එය කපන්න, ඉන්පසු එය බඩට යැවීම වෙනුවට වමාරන්න, ඉන්පසු ජලය ගඳක් පොඟවන්න. මෙම වේගයෙන් ඔබ ආහාරයට ගත යුතු කාලය කොපමණ කාලයක් ගත වන අතර, මෙම වේගය සමඟ දැන් කන්න. ශීත ඍතු ආහාර හා නිරාහාරය සඳහා හොඳම කාලය නොවේ. ආහාර වල ශක්ති වටිනාකම අඩු කිරීම සඳහා කැලරි 1400-1600 දක්වා අඩු කිරීම, ඔබ තවත් පරිවෘත්තීය වේ.
මන්දගාමී චලන හුවමාරුව
ශීත සෘතුවේ දී ශරීරයේ තාපය හා ශක්තිය ඉතිරිකිරීමේ ආකාරය වෙත මාරු වන බැවින්, ශීත ඍතුවේ දී අතිරික්ත බර ලබා නොගන්නා අන්දම දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ. ස්පර්ශ සහ හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී වීම, සමෙහි කේශනාලිකා පටු වීම හා දහඩිය අඩු වීම නිසා තාපය මුදා ගැනීම අඩු වන අතර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් ක්රියාකාරී නොවේ. ගිම්හානයේදී වඩා පෝෂ්ය පදාර්ථ වඩාත් අවශෝෂණය කර ඇති අතර මේද තට්ටුවේ දැඩි ලෙස තැන්පත් වී ඇති අතර අතිරේක කිලෝග්රෑම් ලබාගැනීමේ අන්තරාය වැඩි කරයි. උපක්රමයට යන්න: ගිලෙනවට වඩා වැඩි කෑම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ ඔබ අවම වශයෙන් සිත්තැවුලක් හෝ වැඩි කාලයක් පානය කළොත්, ඇටසිටුකම්වලට වඩා ඇටසැකීමේ හැඟීම ඇති වනු ඇති බවයි. ඔබට සාමාන්යයෙන් කොටසක් හෝ හතරෙන් එකක් හෝ තුනෙන් කොටසක් කපා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
ප්රමාණවත් ආලෝකයක් නැත
සැහැල්ලු දිනයක් කෙටි වන අතර, වැඩි බරක් ලබාගැනීමේ අවදානම ඉහළයි. දිනපතා ප්රජනන ක්රියාවලිය ක්රියාත්මක වන අතර සිරුරට මේදය පිලිස්සීම සඳහා උපකාර කරයි. මෙම යාන්ත්රණය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, ඔබ වීදි මත අවම වශයෙන් පැය දෙකක් ගත කළ යුතු අතර, අහස පැහැදිලි විය යුතුය. ලාම්පු නිවාස ඇතුලත ස්වභාවික ආලෝකයේ ඌනතාවයට ගැලපෙන පරිදි, එය කළ නොහැකි ය: විදුලි ආලෝකය වෙනස් වර්ණාවලී සංයුතියකි. මේ වෙනස අපි නොදනිමු. නමුත් ශරීරය රැවටිය නොහැකිය. හිරු රශ්මිය නොනවත්වාම එය නොකෙරේ. හැබැයි ඔබ හිරු දකින්නේ කොහෙන්ද? ඇමරිකානු කාන්තාවන්ගේ ආදර්ශය අනුගමනය කරන්න. වැසි සහිත සන්ධ්යාවකින් වැඩ කිරීමෙන් ආපසු ඔවුන් පළමුවෙන්ම දීප්තිමත් ආලෝකය විමෝචනය වන හැලෙනනාලයේ ලාම්පු සහිත විශේෂ හිසරදයකින් සැරසී සිටී. විද්යාඥයින් පවසන්නේ නිවසේ ඡායා පතිකාරක සැසියක් පවත්වාෙගන යාම සඳහා කියවීම ෙහෝ ඉඳි කිරීම් සිදු කිරීම සඳහා සූර්ය වර්ණාවලීක්ෂයක් සහිත හැලෙනන් ලාම්පුවක වාඩිවී සිටීමට පැය 2 ක් තරම් කාලයක් ඇති බවයි. මාර්ගය වන විට, මෙම ආලෝකය තුළ භෝජන සංග්රහ කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ: එය අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීමට උපකාරී වේ. බර අඩු කිරීමට ඇති ප්රවණතාවය තෙවන හෝ පස්වන දින දැනටමත් පිටත්වේ. පෝටෝ චිකිත්සාවේ එක් සැසියක, ශරීරයේ ව්යායාමයේ ව්යායාම පැය ලෙස ශරීරයේ කැලරි ප්රමානය අඩු කරයි.
ව්යාපාරයක් නොමැති වීම
ගිම්හානයේ දී දෛනික යෝග්යතාව අවම මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට පහසුය - පියවර 10,000, නමුත් එය සීතල හා වැසි සහිත විට, එය වීදි මත ඇද නොගෙන ඔබ පරිගණකයේ හෝ රූපවාහිනියේ එල්ලී ඇත. හාවඩ් විශ්ව විද්යාලයේ විද්යාඥයන් විසින් ඇස්තමේන්තු කර ඇති පරිදි සෑම දිනකම දිනකට පැය 12.5% කින් තරබාරුකමේ අවදානම වැඩි කරයි. නමුත් සීතල සමයේ අපි දිනකට පැය හතරක් හෝ හයක් සාමාන්යයෙන් රූපවාහිනියට වාඩිවී සිටිමු. ඒ වගේම අපි සාමාන්යයෙන් යමක් කහටවා හෝ රාත්රී කෑම සමග සංයෝජනය කරමු. එවැනි අවස්ථාවල දී, තමන් පාලනය කිරීමට අසමත් වන නිසා, සාමාන්යයෙන් වඩා සාමාන්යයෙන් වඩා 1.5-2 ගුණයක් ආහාරයට ගනී.
ඔබ අනුභව කරන ආහාර ප්රමාණයෙන් වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණයෙන් ශරීරයේ කැලරි වැඩි කර ගනී. ප්රෝටීන් ආහාර සඳහා ප්රිය කිරීම - ගෘහ චීස් හා අඩු මේද මස්, උදාහරණයක් ලෙස චිකන් පියයුරු. මෙම නිෂ්පාදන ඔබට පෝෂ්යදායී ජීවන රටාවකට යාමට සහ සීතල සමයේ 1-2% කින් අඩු වන අතර, ක්රීඩා අභ්යාස වලින් නොව, සාගින්නෙන් (පේශිවල පළමු ස්ථානයේ විසිරී) ).
එළවළු සහ පළතුරු කිහිපයක්
සංසන්දනාත්මක විටමින් වර්ග සංකලනය කර ගන්න - ඒවාට ඇස්කෝර්බික් සහ ප්රතිබද්ධිත ලිනොලොලික් අම්ලය, මේද ගිනි මැෂින් 1, කානි-ටින්, කෝන්සිම Q10 සහ කාණ්ඩ බීටා විටම් අඩංගු විය යුතුය. ෆයිබර් ගැන අමතක කරන්න එපා! ඇය බ්රොකොලි, කොළ සලාද කොළ, සුදු ගෝවා, බ්රසල්ස් සහ වට්ටක්කා, හරිත මස් සහ අනෙකුත් රනිල වර්ග, වට්ටක්කා, රාබු, turnips, ඇපල්, quinces, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටසැකිලි, කජු සහ අත්තික්කා, පොහොසත් වේ. දිනකට කෙඳි ග්රෑම් 25 ක් (2 හැදි) ඔබට අවශ්ය වේ. එය අවශ්ය ආහාර ක්ෂුද්ර ස්ඵටිකමය සෙලිලෝස් නැවත පිරවීම, පූර්ණ ආමාශයේ හැඟීමක් ඇති කරයි. එක් මස් (100-150 ග්රෑම්) මස් හා මාළු අච්චාරු මස්, එළවළු කට්ලට්, මස්කට් අර්තාපල් (ප්ලාස්ටික්) පෙට්ටි පහක් අටක් තබන්න. නැත්නම් ආහාර පිසීමට පෙර මිනිත්තු 20 ක් පමණ දිනකට තුන් වරක් සෛලවලම මාත්රාව ගන්න, නිවාගත් ජලය, යුෂ හෝ කෙෆර් 1/3 කෝප්පයක් බීම. සීතල කන්නයේ දී, අපි ප්රමාණවත් එළවළු සහ පලතුරු අනුභව නොකරමු. මේදය පිළිස්සීමට අවශ්ය විටමින් හා එළවළු තන්තු නැති කර දැමීම. ආමාශයේ පිරවීම, සෙල්සියෙල් දිගු කලක කාලය තුළ සෙල්සියස් ශරීරයේ අවශෝෂණය හැඟීමක් නිර්මාණය කරයි, නමුත්, අවශෝෂණය මන්දගාමී වීම හා මිහිරි හා මේද අවශෝෂණය අඩු කරයි, රුධිරයේ සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ස්ථාවර කිරීම.
ඔබේ ක්රියාවන්
- දෛනික අනුපාතය සපුරාලීම සඳහා - පියවර 10,000 ක් - දිනකට අනුභව කරන කැලරි ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව, අඩු ප්රවාහනය කරන්න.
- සෝපානය ගැන අමතක කරන්න: පඩි පෙළ දෙසට ගමන් කිරීම සහ පඩි පෙළින් බැස යෑමට වැඩිපුර ඇවිදිමින් අමතර කැලරි දුම් පෑමට විශාල අවස්ථාවක් ලැබේ.
- අවශ්ය ලියකියවිලි රැගෙන රෝද පුටුවේ කාර්යාලයට යන්න එපා, අතිරේක මීටරයක් ලබා ගැනීමට ඕනෑම අවස්ථාවක් භාවිතා කරන්න.
- කාර්යාලයේ දිවා ආහාරය නොකෙරේ: දවසේ විවේකයක් අවශ්ය වේ.
- රෙදි සෝදන හෝ ඇඳුම් සෝදා ගැනීමේදී අඩි සිට පයින් ගමන් කරන්න.
දිගු රාත්රිය
හිරු බැසීමෙන් පසුව ආහාරයට ගන්නා සියලු දෙනාගේම ශරීරයේ බර වැඩි වේ - මේවා භෞතික විද්යාවේ නීති. එය අඳුරු වෙමින් පවතින විට, නමුත් එය ප්රමාද වී ඇත, දිනපතා ආහාර ගැනීම සඳහා ඉතිරි කාලය නැත! ශීත කාලයට සංක්රමණයට සම්බන්ධ වූ biorhythms හි සෘතුමය මාරු වීම හේතුවෙන් ආහාර රුචිය පාලනය කරන ලෙප්ටින් සහ මෙලෝනින් - හෝමෝන උපරිම නිශ්පාදනය රාත්රී කාලයට මාරු වේ. ඒ නිසා නිදා ගැනීම වෙනුවට පුද්ගලයෙකු ආහාරයට ගනියි. 19:00 වන තෙක් සැහැල්ලු භෝජන සංග්රහ කරන්න. 22:00 ට නොපෙනී යන්න. ශීත ඍතුවේ දී, මෝර්පේස්ගේ අතේ රැඳී පැයකට වැඩි කාලයක් රැඳී සිටින අතර, රාත්රී නින්දක් පමණක් පැය අටක්වත් ලබා දිය යුතුය. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ පැය හතරක් හෝ හයක් පැය හයක් නින්දට ගියහොත් පුද්ගලයෙකුට රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යයි, ශරීරය තෛලයක් බවට පරිවර්තනය කිරීමට පටන් ගනී. ශීත සෘතුවේ දී මෙම යාන්ත්රණය අර්ධ චක්රයෙන් ආරම්භ වේ.