ව්යායාම සඳහා ව්යායාම

පතුලේ ඇති පාදවල මාංස පේශි තුනක් ඇත. නමුත් සමේ මතුපිටට සමීපව ඇති අතර එය නම්යතාව හා අවහිරතා සඳහා වගකිව යුතු ය. ග්ලූටියූස් මැක්සිමස් මාංශ පේශි සෞන්දර්යය සඳහා පමණක් නොව, අවංක ස්ථානයක සිරුරට සහාය වන වැදගත් කායික ක්රියාකාරිත්වයක් ඉටු කරයි. මෙය ශරීරයේ වඩාත් බලවත්ම මාංශ පේශි වලින් එකක් වන අතර, අඥාන සහ උමතු පාට පමණක් නොව, ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වයට බාධා පමණකි. බිත්තර සඳහා විශේෂ ව්යායාම එක් වරක් සහ සෑම විටම රූපය සමග ඇති ගැටළු අමතක කිරීමට උපකාරී වේ.

හිසකෙස් සඳහා වඩාත් ඵලදායී ව්යායාමයකි. සරළ ශරීර චලනයන් පරිපූර්ණව පස පොත්ත පොහොර සහ ඉක්මනින් හොඳ තානය ලබා දෙයි.

එහෙත් බොහෝ විට හිසකෙස් බඩවැල් සහ පාදවල දුර්වල මාංශ පේශි වලින් සමන්විත වේ. ඔබ සතෙකුගේ අක්රියාශීලී ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වන්නේ නම්, එවැනි රෝගයක් ඉක්මනට හෝ පසුකාලීනව ඔබ ඉක්මවනු ඇත. එමනිසා, එය ප්රමාද වීමට පෙර ඔබේ සිරුර පාලනය කිරීමට වඩා හොඳයි, ඉණ, කකුල් සහ යටි නිතිපතා ව්යායාම් කිරීමට භාවිතා කරන්න.

වඩාත්ම වේගවත් ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, පහත දැක්වෙන තාක්ෂණික ක්රම තුනෙන් සමන්විත වන ව්යායාම සඳහා ව්යායාම් මාලාවක් භාවිතා කරන්න. එක් එක් ව්යායාම 12 වතාවක් තුන් වතාවක් දිනපතා සිදු කරන්න. දෛනික පීඩනය ද එය වටින්නේ නැත, විශේෂයෙන් වේශ්යාකම් කළ විට එය අපහසු වනු ඇත. ප්රඥාවන්ත කොටසක් සමග - ඔබ දිනාගන්න, දවස් දෙකක් හෝ දෙකක් ගත කරන්න.

ව්යායාම් වර්ග

මෙම නිර්දේශයන් ඉක්මනින් සහ පහසුවෙන් බූරුවා පොම්ප කිරීමට උපකාරි වනු ඇත. කම්මැලි නොවී සියල්ල නිවැරදිව කරන්න, එසේ නොකර කාලය සහ වෑයම අපතේ යැවිය හැක. මෙම කවුන්සිලය දශකයකට වැඩි කාලයක් පුරා ප්රායෝගිකව පරික්ෂා කර ඇත. වඩාත් ඵලදායී ක්රම සරලව නොමැත!

මූලික වොෂිංටන්

පහළ තට්ටුව ටිකක් පිටුපසට හැරෙන අතර, පහළට පිටුපසට තල්ලු කරයි. ඔබ පුටුවක් මත හිඳිනවා නම් සිතා බලන්න. බ්යිස් බිම මතුපිටට සමාන විය යුතු අතර, දණිස් ඉතා පැහැදිලිවම කාවැදී තිබිය යුතුය. උරහිස්වල පළල අඩි තබන්න. හිස්වැසුම් මත හැකි තරම් ශරීරයේ බර මාරු කිරීම සඳහා (පරීක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කරන්න, බිම මත ඉඳගෙන බිම ඉවතට යන්නට උත්සාහ කරන්න). හිස පිටුපස ඇලවල ඇති පාට දැමිය හැකි අතර, හැකි තරම් පුළුල් ලෙස කොන් වළලනු ලැබේ. හා වඩාත්ම වැදගත් - පිටුපස හා උදරයේ මාංස පේශි සඳහා හොඳ ආතතිය සහතික කිරීම සඳහා, ඔබගේ බැක්ටීරියාව මෙන් කෙළින් තබා ගන්න. මූලික හැරයුම් බට් සහ කකුල් පමණක් නොව, මාධ්යය සහ පැති ද හැඩගැස්වීමට උපකාර කරයි.

සූබ්-විලුඹ

තට්ටම්, කලවා සහ මදුරුවන් සඳහා පරිපූර්ණ ව්යායාමයකි. ටෙනිස් ක්රීඩකයා වැනි ඔබේ චරිතය ඔබේ කෙටි රූපය සහ කෙටි ඇඳුම් සහ කෙටි කලිසම් ඇඳීමට ඉඩ දෙයි!

ඔබේ උරහිස් පළල හරහා ඔබේ කකුල් පැතිවන්න. කලවා පාට මතුපිටට සමාන්තරව වාඩි වී සිටිනු ඇත. මෙම ස්ථානයේ හිස් වැස්ම හා අඩුවීම අවශ්ය වන වාර ගණන.

දණිස් කොල

බඩේ, බිස්කට් සහ අක්ෂි මාංශ පේශි තද කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක්. ඔබ සෘජු බඩවැල් ඇති නමුත්, සහනයක් නොමැති නම්, මෙම ක්රමය ඉක්මනින් සිය කාර්යය ඉටු කර ඔබේ රූපය ලිංගික හැඩතලය ලබා දෙනු ඇත.

උරහිස් පළල දක්වා කකුල් පැතිරවීමට, බෙල්ලේ පිටුපස කකුලේ භාජනය හා මූලික නායයාමක් කරන්න. ඔබේ දකුණු කකුල දිගු කර, ඔබේ දකුණු කකුල දිගු කර ඔබේ කකුල් ගලවන්න. මුලික ස්කැට්බට් වෙත ආපසු ගොස් දකුණට හා වම් වැලමිටෙන් පමණක් එම හසුරුවීම සිදු කරන්න. අවශ්ය තරම් වාර ගණනක් නැවත නැවත කරන්න.

අලංකාර චරිතයක් ඉහළින් තෑග්ගක් නොවන අතර නිසැකවම ඉරණම තෑග්ගක් නොවේ. මෙය දිනපතා වැඩ හා ස්වයං පාලනයේ ප්රතිඵලයයි. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුමටම එය පහසුවෙන්ම ප්රවේශ විය හැකිය.