එක් විකල්පයක් නම්, දැඩි ආහාර වේලක් වන අතර, නිරාහාරව සිටීමත්, ආහාර හා ක්ෂණික මේද අලාභයන් ඒකාබද්ධ වේ.
තදින් ඩයට් සියලු දෙනා දැන සිටි අඩු කැලරි ආහාර වේ. සිරුරට ඇතුළු වන ශක්තිය ආසන්න වශයෙන් 500 kcal / day. මේදය බර දිනකට ග්රෑම් 200 ක් පමණ බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඒ. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම සාගින්නෙන් මෙන් ක්ෂණිකවම තරබාරුකමෙන් මිදෙයි. එහෙත් සමස්ත සාගින්නෙන් ඉහත ඉහත වාසි සමඟ දැඩි ආහාර වේලක්.
මේ අනුව, දැඩි ආහාරයක් බර අධික ලෙස මර්දනය කිරීමේ ඵලදායී ක්රමයක් ලෙස සැලකිය හැකිය. ඒ සමඟම ඔබට ශරීරයේ ප්රමාණයෙන් උපරිම අන්දමින් අහිමි වන අතර ඔබේ සිරුරේ කුසගින්නේ නිරාහාරව සිටින බව දැක ගත හැකිය.
දුෂ්කර ආහාර බොහෝ ආකාරවලින් සංවිධානය කළ හැකිය. සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු විකල්පයක් තෝරා ගත හැකිය. එහෙත්, කිසිම අවස්ථාවක ඔවුන්ගේ ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය අඩු කර ගත නොහැක. ඉතා දුෂ්කර ආහාර වේලක් ලෙස සැලකේ.
බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය බොහෝ දෙනා ඉදිරියෙහි, ප්රශ්නයක් පැනනඟා, ක්රීඩා හෝ ආහාර තෝරා ගැනීම කුමක් ද? පුද්ගලයෙකුට බලවත් බලයක් තිබේ නම්, ඔබ නිසැකවම කැලරි ප්රමාණය සහ මාසයකට හෝ දෙකක කාලයක් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය කරා ළඟා කර ගත හැකිය. මතක තබා ගත යුතු කරුණක් නම්, මිනිස් සිරුර තුළ සිදුවන හදිසි වෙනස්කම් ඔහු හා මොළය සඳහා ප්රබල ආතතියකි. අපේ ශරීරය පරීක්ෂාවට ලක් කිරීමෙන් පසුව, ශරීරයට අවශ්ය වන ශේෂය පුර්ණය කිරීමට ශරීරය උත්සාහ කරයි. ඔබට ප්රශස්ත වටිනාකම ළඟා වීමෙන් ඔබට විවේක ගත නොහැකිය. ඔබ ආහාර අනුභව කරන ආහාර ප්රමාණය අඩු කර ගැනීමෙන් පසුව අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීමෙන් පසු ආහාරය වැඩි කළ හැකිය. නමුත් මේ පිටුපසින් ඇත්තේ අල්ලා ගැනීමයි. ආහාර වැඩි කිරීම සඳහා අවශ්ය මට්ටම තීරණය කිරීමට ඉතා අපහසුය. එය තැබීමට වඩා වැඩි නම්, බර වැඩි වනු ඇත. එබැවින්, ඔබ අතට තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඔබේ ශරීරයට සිදු වන වෙනස්කම් සඳහා යොදා ගැනීමට පටන් ගනු ඇත. සාගින්නෙන් ඇති වන හැඟීම අතුරුදහන් වනු ඇත. ඔබ මීට කලින් තිබුනු එම ඝන රාත්රී භෝජන සංග්රහ සමග අමතක නොකරන්න, ඔබට සුබ පැතීමට සිදුවනු ඇත.
ආහාරයට අමතරව, ක්රීඩාවද ඇත. සෑම ක්රීඩකයෙකුටම ක්රීඩාව ක්රීඩා කිරීමේ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ දැනගෙන ඇත. ශරීරය තුල ශරීරයේ ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශරීරයේ කැලරි දුම් ගසනු ලැබේ. නමුත් ක්රීඩාව තුළ, අවාසි ඇත. පුහුණු කිරීමේ ආධාරයෙන් ඔබගේ බර අඩු කිරීමට ඉතා අපහසු වේ. මේ සඳහා සැලකිය යුතු අඛණ්ඩ පැවැත්මක් පෙන්නුම් කළ යුතු අතර, ඔබ විසින් තෝරාගත් ක්රීඩාව සහ ඔබේ පුහුණුව මත ප්රතිඵල රඳා පවතිනු ඇත. ක්රීඩාවේ ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබට ඇත්තටම පවුම් කිහිපයක් අහිමි විය හැකිය. ප්රධානතම දෙය වන්නේ ඔබ පංති පැවැත්විය යුත්තේ නියමිත කාලසීමාව පමණක් නොව, ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගන්නා විට පවා නිතිපතා නොවේ.
මලල කී්රඩා හා ආහාර වේලක් ඒකාබද්ධ කිරීමට ද හැකිය. මේ අවස්ථාවේ දී, මාස 2 - 3 ක් සඳහා ඔබේ අගය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. මේ කාලය තුළ ඔබේ සිරුර ශක්තිමත් වනු ඇත, ඔබ අසනීප වී සිසිල් වන්නෙහිය. මීට අමතරව ව්යායාමයේ ව්යායාමවලදී පේශිවල ව්යාකූලත්වයට මුහුණ දීමට උපකාර වේ. එබැවින් අධික ආහාර හා ක්රීඩා ක්රියාකාරිත්වයේ ගැළපීම් වඩා හොඳින් මුහුණ දීමට හා අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. දැන් ඔබ හොඳ ක්රීඩාව විශාල මාත්රාවක් සමඟ සංයෝජනය දැඩි ආහාර වේලක් දෙන්නේ කුමක්දැයි ඔබ දන්නවා.