"ආහාර" යන වචනය ග්රීක් භාෂාවෙන් "ජීවන රටාව" යනුවෙන් අදහස් කෙරේ. සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකුගේ, ඔහුගේ ලිංගිකත්වය, වෘත්තිය, වයස පිළිබඳ ආහාරයට අනුරූප වේ. එක් විශ්වීය ආහාරයක් කවදාවත් නැත. ආහාර සහ ප්ලාස්ටික් නොමැතිව බර අඩු කර ගත හැක්කේ කෙසේද ? පුද්ගලයෙකුට සෑම විටම හොඳින් හැඩගසා ගත හැකි සරල නීති තිබේ. එසේ කිරීම සඳහා අතිරේක පවුම් නිසා ඔබ කනස්සල්ලට පත් නොවන නිසා, ආහාර වේලක් පුරුද්දක් බවට පත් වී ඇති බවට වග බලා ගන්න.
1. එක් නීතියක් සකසන්න, දහවල් 12 වන තෙක් සියලු "හානිකර" ආහාර අනුභව කළ යුතුය. උදේට, ශරීරය "ලබා ගන්න" අවශ්යයි. එය කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන අවශ්යයි. ඔබට කළු පාන්, ධාන්ය වර්ග, මුෂාලි, ගෘහ චීස්, බිත්තර, චීස් කන්න පුළුවන්. කෝකියකින් කෑල්ලක්, චොකලට්, කැන්ඩි දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ කන්න පුළුවන් කන්න පුළුවන් උදය ආහාරයට ඉඩ දෙන්න. ඔබ උදේ පාන්දර කෑල්ලක් කෑවා නම් එය ඔබට හානි නොකළ හැකි අතර අමතර අඟල් ඉණිමක් නොපෙනේ. ඔබ සාගින්නෙන් පෙළෙනවා නම්, ඔබට පසුව යෝගට් සමඟ ඔබම ප්රබෝධමත් කළ හැකිය.
2. දිවා ආහාරය සඳහා ඔබ ශරීරය හොඳින් පෝෂණය කළ යුතුය, ඔබට "හානිකර" ආහාර හැර, සියල්ල කන්න පුළුවන්. ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ තැම්බීමට පිසින ලද ආහාරය සඳහා ආහාරය සඳහා දිවා ආහාර, මාළු හෝ මස් සඳහා යෝග්ය වේ. සැරසිලි, එළවළු සමග තනුක, තිරිඟු තිරිඟු සිට පැස්ටා, අම්බෙලිෆර්ඩ්, බත්, ආහාරයට ගත යුතු ය. ඔබ බඩේ බඩවැල් ඇති ආහාර හා මේද තැන්පතු වලට දායක වන බව ඔබ දැන සිටිය යුතුය. අර්තාපලයේ ඇති මස්, කෑම වර්ග, මේදය, මෙයොනීස්, ක්රීම්, ඇඹුල් ක්රීම්, බටර් භාවිතය අඩු කිරීම සඳහා වේගවත් ආහාර ගැන අමතක කරන්න. ඌරු මස් කන්න එපා, නමුත් චිකන් මස් සමෙන්.
3. ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්ය නම්, එය සමාගම සඳහා නොව, ප්රධාන දෙය අවශ්ය වේ. එවැනි අමුතු චොප්සාවක් සමඟ මෙම බනිසය කන්න අවශ්යදැයි සිතන්න. නිවැරදිව ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබ අර්තාපල්, එළවළු සහ එළවලු හෝ සමහරක් සලාද සමඟ හැපෙනසුළු වෙනුවට කෑම කන්නේ නම් ඔහුට ස්තූතියි.
4. ප්රණීත ආහාරයට නොගැනේ. ඔබ සැපපහසු ආහාරය හා පලවලින් ඔබම ප්රබෝධමත් කරන්න. කෙසෙල්වලින් පෝෂණය නොකළ යුතු අතර, ඒවා අනෙකුත් පලතුරු හා සසඳන විට ඒවා කැලරි වල ප්රමාණය අධික වන අතර, මිදි පල නොකෙරේ, එය සීනි ගොඩක් ඇත. ඔවුන් විසින් සුළු වශයෙන් පරිභෝජනය කරනවා පමණක් නොව, ඔවුන් ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. අන්නාසි හා ග්ලැන්ෆ්රොප් වැනි පළතුරු ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණය අඩු කරයි, මේදය හොඳින් බෙදී හා සීමා නොවී ආහාරයට ගත හැකිය. ඉංග්රීසීන් හොඳ සම්ප්රදායක් ඇත. පස්වරු 5 ට තේ පානය කරනවා. තේ සඳහා, ඔබේ මිතුරන් හා මිතුරන් සමඟ කතා බහ කිරීමට, විනෝද වීමට හා ටිකක් සන්නිවේදනය කරන්න.
5. මේසයේ කෑමට උත්සාහ කරන්න, පරිගණකය අසල රාත්රී ආහාරය නොතබන්න, නැතහොත් කහට. ඔබ රූපවාහිනිය නරඹමින් සිටියදී කමින් සිටියදී, අවධානය නැති වී යයි. ඔබ ආහාර ගැන හිතන්නේවත් නැහැ. මුළු පවුල සමඟ මේසයේ රැස්වීමට එවන් අවස්ථාවක් තිබේ නම්, ආහාර වේලක් සඳහා මෙම කාලය ලබා දීම හොඳය.
6. ප්රමාද කන්න එපා. මෙය ඔබ පැය 18 ක් පමණක් ආහාරයට ගත යුතු බව නොවේ. ඔබ ගෙදර වැඩින් ගෙදර පැමිණියොත්, මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම රෑ කෑමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කළ යුතු බව නොවේ. ඔබ කුස්සියේ නොසැලකිලිමත් ලෙස බඩගින්න හැඟීමක් සමඟ සටන් කිරීමට වඩා, ඔබට පැය 19 හෝ 20 ක කාලයක් කන්න පුළුවන්.
7. පුද්ගලයාගේ මෙනුව විවිධාකාර විය යුතු අතර රාත්රී භෝජන සංග්රහයකට සහ රාත්රී භෝජනයට අනුරූප විය යුතුය. විවිධ සලාද, මස්, මාළු, සුප් සකස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඉන්පසු ඔබට තවත් සාප්පු සොසේජස් සහ සොසේජස් ආහාරයට ගැනීමට අවශ්ය නැත. අතුරුපස සඳහා වියළි පලතුරු කන්න, මොළය පෝෂණය, බඩවැල් වැඩ වැඩි දියුණු කිරීම.
8. කෑමෙන් මිදෙන්න එපා. මතක තබා ගන්න, මිහිරි බීම හා බහුල ආහාර පිසින ලද ආහාර සමග උත්සව උත්සවය පසු ඔබ ඇති හැඟීම. බොහෝ විට මෙය ඉතා හොඳ නොවන අතර, මේ සියල්ල දැනටමත් අනවශ්ය බව තේරුම් ගැනීමට ඔබේ ශරීරය ඔබට ලබා දෙයි. කාබනික ජලය වැනි බීම ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතුය. සෝඩා තුළ සීනි ගොඩක් අඩංගු වේ. අධික කැලරි සහ සෝඩා හානිකර වේ. පිරිසිදු ජලය භාවිතා කිරීම, එය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි. එබැවින්, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සැලකිය යුතු වේ. වැඩිහිටියෙකු දිනකට වතුර ලීටර් එකහමාරක් පානය කළ යුතුය.
9. රසබර ආහාරයක් වීමට උත්සාහ කරන්න. වෙනස් භෝජන සංග්රහයක් සමඟ එය විනෝද වන්න. මිරිස්, මාළු, එළවළු වර්ගවලින් හොඳ කෑමක් තිබේ. රසවත්, රසැති මස්, රසවත් මෙන්ම රසවත් මෙන්ම අඩු කැලරි ද වේ. ඔබ විවෘත හා අන්තර්ජාලයේ සොයා බොහෝ ලස්සන රසවත් වට්ටෝරු.
10. ඇත්ත වශයෙන්ම, කායික කාර්යයක් නොමැතිව, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබට කළ නොහැක. ක්රීඩාව අතරතුරේදී, හත්වන දහඩිය දක්වා පුහුණු වීමට අවශ්ය නොව, පාඩම් වලින් මහත් සතුටක් ලැබීමට. ඔබ ජිම් එකට යන විට, ඔබ දඬුවම් කිරීමට යනවා සේම, ඔබටම වද වේදනා ඇති නොවේ. ජිම් සඳහා ආදේශකයක් සොයා ගන්න, ඔබ හරියටම රසවත් දේ තීරණය කරන්න, ඉන්පසු කොටස සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. සමහර විට එය ටෙනිස්, වොලිබෝල්, ගුවන් භේදය හෝ හැඩගැන්වීම විය හැකිය. ඔබ නැටීමට කැමති නම්, ඔබ නර්තනයට ඇතුල් විය යුතුය, මන්ද විවිධාකාර දිශාවන් තිබේ - බල්ලි නැටුම්, තීරු-ප්ලාස්ටික් සහ තවත් බොහෝ දේ. නැත්නම් උදේම ළඟම උද්යානයට ඇවිදගෙන යන්න. ඔබ මුළු දවසම ශක්තිමත්ව තබාගනු ඇත.
බර අඩු කිරීමට එය වඩා පහසු බව දැන ගන්න, පසුව එය ඉවත දැමීමට වඩා. ආහාර සහ බෙහෙත් නොමැතිව බර අඩු කර ගත හැකි ආකාරය අපි දන්නවා. ක්රීඩා සඳහා යන්න, ආදරයෙන් වැසී, ඔබේ රුචිකත්වයට රැකියාවක් සොයා ගැනීම, සම්පූර්ණ ජීවිතයක් ගත කිරීම, එවිට ඔබගේ බර නොතකා, ජීවිතයේ සමස්ත චමත්කම ඔබ දැන ගනු ඇත. ඔබ ආහාරයක් සමඟ සංඛ්යා නිවැරදි කිරීමට අවශ්ය නම්, යම් තහනම් කිරීමක් ලෙස ඔබට කිසිදු සීමා පැනවීම අවශ්ය නොවේ. එවිට ඔබේ සිරුර ඔවුන්ට විරුද්ධ වනු ඇත.