අන්තර්ගතය
සතියකට මට බර අඩු කළ හැකිද?
අලුතින් ඇඳුම් මිලදී ගැනීමට කාලය නොමැතිව දින හතකට පෙර, ඔව්, එවැනි මිලදී ගැනීම සඳහා මුදල් ලබා ගැනීමට කොහේද? සිහිනයක් පමණක් ඉතිරිව ඇත: "ඔහ්, 3-5 කිලෝ ග්රෑම් මත බර අඩු කරගන්නේ කෙසේද? .." ඔබ සිතන පරිදි සෑම දෙයක්ම ඛේදනීය ලෙස පෙනේ. මිල අධික සායන වෙත යෑමෙන් තොරව මෙය සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න ඔබට උපදෙස් ලබා දෙන ඵලදායී වට්ටෝරු සහ ඉඟි ඇත.
සතියකට මට බර අඩු කළ හැකිද?
සීමාව ඉක්මවා යම් සීමාවන් තුළ පමණක් ඔබ ඉවත් කළ හැකි බව වහාම සැලකිල්ලට ගත යුතුය. සැබැවින්ම නිවසේදී, කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් නැතිව, නමුත් 20 නොඉක්මවන්න. එබැවින් ඔබට විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා දෙන දැන්වීමක් ඔබ සපුරා ඇත්නම්, එය විශ්වාස නොකරන්න.
එවැනි අවස්ථාවන් තිබේ නම්, ඔවුන් ඔබට මූලික තීරණ ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත: ඔබගේ සෞඛ්යයට හානි කිරීම, හානිකර ඖෂධ හෝ ශල්යකර්ම සඳහා යන්න, නව ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයකට වඩා වැඩි පිරිවැයක් හා අනපේක්ෂිත ප්රතිවිපාකවලට හේතු විය හැක. සතියක් තුළ ඔබට බර අඩු කරගත හැකි බව ඔබ අපේක්ෂා කළ හැකිය. ඔබේ කිලෝ ග්රෑම් 3-4 කි.
ඔබ පළමු ස්ථානයේ ගත යුතු පියවර මොනවාද?
- පරිභෝජනය කළ කැලරි ප්රමාණය අඩු කරන්න. ඔබ ආහාරවල කැලරි අන්තර්ගතයන් පෙර නොවූයේ නම්, දැන් ඔබ ආරම්භ කළ යුතුය. ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැක්කේ ඔබ තෙල් සහිත ආහාර ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි. මේදය මේදය ප්රෝටීන හෝ කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය මෙන් දෙගුණයක් කැලරි වැඩි කරයි. ශරීරය සාමාන්යයෙන් කැලරි ලැබීම නැවැත්වීමෙන් පසු, මේද තැන්පත් වන්නේ තොග පුලුස්සා ගැනීමයි. අවම මේද ආහාර ප්රමාණය අඩු කරන්න: කරිය හෝ සලාදයේ කුඩා බටර් ප්රමාණවත් වනු ඇත. එහෙත් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන විට මේදය ආහාරවලින් සම්පූර්ණයෙන් ම අතුරුදහන් විය යුතු ය.
මට බර අඩු කර ගත හැක්කේ කෙසේද? - රසකැවිලි සහ රසකැවිලි ගැන අමතක කරන්න. ඔබ දන්නවා, අපගේ ප්රියතම ආහාරවල කැලරි අන්තර්ගතය පරිමාණයෙන් බැහැර වන බැවින්, නිවසේදී සතියකට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය අයට ඔවුන් අත්හැර දැමීම වඩා හොඳය. සීනි යනු මිහිරි මරණයක් නෙවෙයි. මෙම කාබෝහයිඩ්රේට ක්ෂණිකව ශරීරයට සකසා ගත හැකිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ආහාරයට ගන්නා රසකැවිලි අතිරික්ත ස්වරූපයෙන් ප්රමාදයකින් ප්රමාද වීම ප්රමාණවත් වන අතර, ඔබ අතිරික්තව ඉඩ දීමෙන් පසු ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් හෝ ඊට වැඩි පමාණයක් ලබා ගත හැකිය. තේ හෝ කෝපි වල සීනි හැන්දක ප්රමාණය අඩු කරන්න. මෙම බීම නිතරම රසවිඳීමට ඔබ කැමති නම් ඒවා පොදුවේ මිශ්ර කරගත හැකි ය.
- දිනපතා ආහාරය. 6-7 ට නොඅඩු අවසන් ආහාර වේලක් පිළියෙල කිරීමට දිරිගන්වන්න. මෙම කාලයෙන් පසු ශරීරයට ඇතුළු වන කැලරි සම්පූර්ණයෙන්ම සකසා නැති අතර අතිරික්ත බර ආකාරයෙන් ඔබ වෙත පැමිණෙනු ඇත. රාත්රි ආහාරය සමග නින්ද නොයන්න. ප්රයෝජනවත් ප්රෝටීන් සහිත පූර්ණ මට්ටමකින් අඩු කැලරි සහිත අන්තර්ගතයක් ඇති අළෙවිකළ යෝගට්වලින් වීදුරුවක් මිදීමට උපකාරී වේ. බඩේ අමාරුකම්වලට ඔහු ඉඩ නොදෙනු ඇත. මීට අමතරව, බොහෝ විට රාත්රී ආහාර වේලීම ශීතකරණයට නැරඹීමේ පුරුද්දෙන් මතු වන ප්රත්යාවිකතාවකි.
- පිසීම් අධීක්ෂණය කරන්න. ඔබ ආහාර පිසීමට නම්, ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කරන්න: කුළුබඩු, සෝස් සහ කුළු බඩු ගණන අඩු කරන්න. ලුණු නැති සුප්, ගම්මිරිස් නොමැතිව ඉස්ටුවක් - ඔබ මෙම ආහාරවල විශාල කොටස්වල අනුභව කරනු ඇත, කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වන ප්රමාණය සීමා කිරීමට සැකයි. මෙම ක්රමය පහසුවෙන් කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් අහිමි වන අතර පිහාටුවක් ලෙස ආලෝකය ලෙස හැසිරෙනු ඇත.
සතියේ නිවසේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
අපි බලාපොරොත්තු වෙනවා, අපේ උපදෙස ඔබට දින 7 කින් විශිෂ්ඨ හැඩයකින් පැමිණීමට උපකාරී වනු ඇත. ඔබ මෙම ක්රියාමාර්ගය අත් නොහරිනවා නම්, මාසයක් ඇතුළත ඔබ කිලෝමීටර 10 ක් පිටත්වීමට හැකි වනු ඇත. ඔබ හැසිරවීමට පටන්ගෙන සිහින් හා ආකර්ෂණීය හැඟීමක් ආරම්භ කරන්න.