ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම ජීවියෙකුගේ පැවැත්මට එය වලක්වා ඇති අතර, එය ඉවත් කිරීමට සතුටු වේ. අපි ඔහුට උදව් කරන්න ඕනේ. එබැවින් අපගේ ඔප්පු කරන ලද ආහාර කොටස් දෙකකට වෙන් කරනු ලැබේ. එදිනෙදා කටයුතුවල හා වැඩ කටයුතු වලින් ඈත් නොවී සිටියද, දෙවනුව පෝෂණය පාලනය කිරීමයි.
බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කිරීම සඳහා අප සෑම දිනකම හෝ අවම වශයෙන් දින 5 ක් දිනකට සතියකට පා ගමනක් යාමට අවශ්ය නම්, වෙළඳ සැළැස්මේ සිට වැඩ සහ වැඩ සිට සැළසුම් දක්වා කාර්යාලයට ගමන් කිරීම, නිවසින් පිටත හා නිවසේ සිට වැඩ කිරීමට . එවැන්නක් සිදුවිය හැකිය. එපමණක් නොව, ඔබ වැඩි ශක්තියක් හා ජීවියෙක් වැය කරනු ඇත, පළමු වරට එතරම් විශාල ශක්තියක් ලබා දීමට අපහසු වනු ඇත. එබැවින් අනවශ්ය බඩු අප විසින් වධහිංසනයට ලක් නොකරනු ඇත. කිලෝමීටරයක් ප්රමාණවත් වනු ඇත.
පාඨමාලාවේදී ඔබ අවම වශයෙන් පැය 1 ක් හෝ අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් ශබ්ද නඟා කියවිය යුතුය. ඔබට පවා කියවිය හැකිය. නිර්මාණශීලී කාර්යය ද නරක නැත. කාලය දීමේ හැකියාව නම්, ඔබට ලිවීම කළ හැකි ය. (එය යතුරු පුවරුවේ යතුරු ලියනය කළ හැකි ය.) ඇත්ත වශයෙන්ම, යලි මුද්රණය කිරීම යනු හොඳම විකල්පය නොවේ. එහෙත් ඒවා විස්තර කිරීමට හෝ නව සොයාගැනීම සඳහා හොඳම විකල්පය වනු ඇත. විශ්ලේෂණයේ වැඩ කරන විට එය ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, ඔබ වෙළඳ සැළැස්මට ගොස් ඔබට මෙම හෝ ඒ භාණ්ඩයේ මිල ප්රතිපත්තිය විශ්ලේෂණය කර, ලාභදායී මිලට විකුණනු ලබන ලාභය ගැන සටහන් කර ගන්න. ඉහත සඳහන් සියල්ලම විශේෂයෙන්ම කාර්යාලයේ සේවය කරන අයට නිවසේ නොවෙයි. එය ඉටු කිරීමට බරක් නොවනු ඇත, නමුත් සමහර විට ඔබට සතුට ලැබෙනු ඇත.
දැන් පෝෂණය ගැන සැලකිලිමත් වෙමින්. ඔබ ආහාරයට ගන්නා ලෙස සාමාන්යයෙන් කන්න, නමුත් ඔවුන්ගේ සාරය මගින් ශරීරයට වාසි නොලැබෙන පාන හෝ ආහාර අමතක නොකරන්න, එය කිසිසේත්ම භාවිතා නොකිරීමට එය හොඳය. උදාහරණයක් ලෙස, චිප්ස්, පැණිරස ආහාරපාන, තෙල් පිඟන් හා අනෙකුත් නිෂ්පාදන, ඩෝනට්ස් ආදිය බදින ලද. මේ සියල්ල අපේ ශරීරය සඳහා අවශ්ය නොවේ.
ඔබ මිහිරි, තිරිඟු, ෆ්රයිඩ් සහ වෙනත් ආකාරයෙන් ඔබ සීමිත වේ, ඔබට හැකි නමුත්, අනිවාර්යයෙන්ම නැත. ඔබේ සිරුරෙන් මෙම සීමාව සීමා වේ. ඔබට වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඔබට සවන්දෙන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට නම්, එය මොහොතේ අවශ්ය වේ. ඔබ වැඩ කරන විට, ඔබ පැණිරස කේක් අවශ්ය නම්, ඊට විරෝධය නොදක්වා, ගබඩා වෙත ගොස්, මිල දී ගන්න, කන්න, ඔබට එය ජලය සමග හෝ පානය කරන ලද කලු තේ පානය කළ හැකිය.
සම්මුඛ සාකච්ඡාවක් හෝ රැස්වීමක් තුළ ඔබ හදිසියේම ඔබට පානය කිරීමට අවශ්ය බව වටහාගත් විට, එය සරල පිරිසිදු ජලය ලබා ගත හැකි අතර, කාබනික නොවන සහ අතිරික්ත ලුණු නොමැතිව, මා අදහස් කරන්නේ, අපගේ ගබඩාවල අලෙවි කරන ඛනිජ ලවණ. කාලයත් සමඟම, ඔබ වඩා හොඳ කන්න පටන්ගත් බව ඔබ තේරුම්ගෙන ඇත. ඔබ ආහාරයට ගන්නා ආහාරයට වඩා අඩු ප්රමාණයකින් ආහාරයට ගන්නා ලෙස ඔබ මිහිරි, පිටි පරිභෝජනය අඩු කර ගත්තාය. ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන පරිදි, සතියකට පමණ පෙර ජනතාව ආහාරයට ගැනීම සඳහා මාංශ ආහාර වර්ග මාංශ ආහාර වර්ග ප්රතික්ෂේප කිරීම ආරම්භ කළා.
අන්තිමට මම නිර්දේශ කිහිපයක් දෙන්න ඕන.
- බර අඩු කර ගැනීමට ඉලක්කයක් තබන්න එපා, ඉලක්කයක් නොමැතිව බර අඩු කර ගන්න.
- ආහාර මාත්රාව සමඟ කරදර නොවන්න, ඔබ ප්රමාණවත් තරම් විට ඔබේ ශරීරය ඔබට පවසනු ඇත.
- ඔබ අනුභව නොකළ හෝ බීම නොකරන ලද නිෂ්පාදන ගැන කනගාටු නොවන්න, ඔවුන් ඔබේ බඩගිනිකාර සගයන් වෙත වැඩ කිරීමෙන් හෝ ඔවුන් විසුරුවා හරින්න.
- ඔබ දුම් පානය කරන්නෙකු නම්, ඔබේ ශරීරයට වුවමනා තරම් දුම් දමනවා, සමාගම සඳහා දුම් පානය නොකරන්න. තෘෂ්ණාව තෘප්තිමත් වන තුරුම දුම් බොන නිසා, ඔබේ සිගරට් බොන්න අවශ්ය නැහැ. ඊට පස්සේ ඔයා ආපහු යන්න, දුම් පානය කරන්න.
- සෑම දිනකම තරාතිරම නොතබන්න. මම බර අඩු නොකරයි. ඔබට පමණක් හානි වනු ඇත.
- බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට පෙර, බර අඩු කර ගැනීම, අනවශ්ය ප්රශ්න, ප්රශ්න, ඔබ ප්රයෝජනවත් නොකරන බව කිසිවෙකුට නොකියන එක හොඳයි.
අවසාන වශයෙන්, මම ඉහත සඳහන් සියලු නිර්දේශ අනුගමනය කරමින්, ටික කලකට පසුව ධනාත්මක හැඟීම් විශාල ප්රමාණයක් ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. ඔබේ නිවසේ හෝ සම සේවකයෝ දිනපතා බර අඩු කර ගන්නා විට, මේදය හා මිහිරි ආහාර අතහැර දැමීමෙන් තොරවම, ඒ බව දකින විට.
ජීවිතයේ සැබෑ උදාහරණය:
එක් වාණිජ ආයතනයක ලේකම්වරිය දිගු කලක සිට ඇයගේ චරිතය හේතුවෙන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටි බව කියති. මම මේ ආහාර ගැන ඇයට උපදෙස් දුන් පසු, ඇය මෝඩයෙකු මෙන් මා දිහා බලා කිසිවක් නොකියා සිටියාය. මාස කිහිපයක් ඇතුළත අපගේ සාමාන්ය සගයින් ලේකම්වරයා සෑම දිනකම සැහැල්ලුවෙන් හා සිහින් වී ඇති බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. එහෙත් දිනපතා ඇය කේක් හා කේක් කනවා.
රසකාරක සීනි පරිභෝජනය කරන විට ඇයගේ ශරීරය සැකසනු ලැබුවේ එහි පසුකාලීන සැකසුම් සඳහා විශාල ශක්තියක් නිපදවා ඇති බවයි. සමස්තයක් වශයෙන් බලයට එන එන ගලායාම ඉක්මවා ගියේය. අවසානයේදී අපගේ ප්රධාන විධායක නිලධාරියාගේ සාර්ථකත්වය දැකගත හැකි වූ අතර මාස තුනකට පසු පළමු නියෝජ්ය අධ්යක්ෂක තනතුරට පත්විය.