ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට සහ සාර්ථක වීමට අවශ්ය නම්, ඔබ වෙනුවෙන් යම් ආකාරයක පරීක්ෂණයක් සඳහා ඔබට සදාචාරාත්මකව සූදානම් විය යුතුය.
ආහාර හා ආහාර සිට ආහාර මාරු වීමෙන් පසු දිගුකාලීන සාර්ථකත්වය විඳදරාගැනීම සහ ඉවසීම මගින් සපයනු ලැබේ.
ආහාර ගැනීම සඳහා ආහාර මාරු වීමේ ආරම්භයත් සමඟ ජීවන රටාවෙහි වෙනස්කම් මානසික හා භෞතික ශක්තියේ වියදමයි. නව ආහාරයේ ආරම්භයේ දී ඔබ මානසික ආතති තත්වයන් හෝ පවුල තුළ අර්බුදයකට මුහුණ දෙන්නේ නම්, ධනාත්මක ප්රතිඵලය සහතික කර නොමැත. එමනිසා, ඔබ නව ආහාරයකට යාමට පෙර, මෙම ගැටලුව විසඳීමට ඔබේ කාලය කැපකිරීමට අවශ්ය වූ කාලය, අවශ්ය ශක්තිය හා අවශ්ය තරම් කාලයක් ඇති බව සහතික කර ගන්න.
අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම
ඔබ ආහාර වේලක් ආහාරයට මාරු කිරීමට උත්සාහ කළ ප්රථම අවස්ථාව නොවේ නම්, අතීතය සාර්ථකව අතීතයට සාර්ථකව නිම නොකළේ නම්, ඔබගෙන්ම විමසන්න - ඔබ කළ දේ සහ ඔබේ කරුණාව වෙනුවෙන් වැඩ නොකරන්නේ කුමක්ද සහ ඇයි?
එක් ආහාරයකින් තවත් ආහාරයකට මාරු කිරීම - එය මුහුණට මුහුණ ලාමු. ඔබ සතුව ඇති කැමැත්තද, ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අපහසු වේද? ඔබ විසින් ඔබව පෙලඹෙන නිෂ්පාදන සමඟ ඔබේ නිවස පූරණය නොකරන්න.
ආධාරක පද්ධතියේ වටිනාකම
අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ ආහාර ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයින්ට නිවැරදි මාර්ගයේ තබා ගැනීම සඳහා හොඳ සහායක ක්රම ඇති බවයි. එය ඔබගේ පවුල, ඔබේ මිතුරන් හෝ සමකාලීන විය හැකිය. ඔබ නිරෝගීව සිටීමට ඔබේ තීරණය ශක්තිමත් කර ගැනීමට උදව් වන බර පාඩු කණ්ඩායමක් සමඟ සැමවිටම ඔබට සම්බන්ධ විය හැකිය.
ආහාර ගැනීමකට සුමට ලෙස හා නොකඩවා සිදු කළ යුතුය. මෙය "නව" තත්වයකට අනුව හැඩගස්වා ගැනීමට අවස්ථාව ලබා දේ. බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කළ සෑම පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය.
ආහාර සිට ආහාරයට මාරු කරන විට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර
එක් ආහාර වේලක් වෙනත් ආහාරයකට මාරු කිරීම සඳහා, ඔබ සාමාන්යයෙන් කන දේවලින් අඩකින් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න. කුකුළුවා අඩු හා ප්ලාස්ටික් වල සාමාන්ය කොටසෙන් අඩක් තබන්න. සලාද, පලතුරු, එළවළු ආහාරයට ගන්නා අතර අධික තෙල් හා අධික කැලරි ආහාර ලබා ගන්න.
ඔබ ආහාරයට මාරු කරන පළමු දිනවල බොහෝ ආහාර අනුභව කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ කුසගින්න අඩු කර ගැනීම සඳහා වතුර බොන්න.
ආහාර වලින් ආහාර වේලෙන් මාරු කරන විට:
- හැකිතාක් දුරට තෙල් හා කුළුබඩු සහිත ආහාරවලින් වළකින්න
- ජාන ආහාරවලින් වළකින්න
- සලාද සහ හරිතයන් කන්න.
- රසකැවිලි සහ සීනි පරිභෝජනය අඩු කරන්න
- අධික ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න
- ප්රමාණවත් හා නිතිපතා ව්යායාම කරන්න
- දිවා කාලය තුල නිදාගන්න එපා
ඔබ මෙම උපදෙස් අවංකවම අනුගමනය කරනවා නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම වැඩි බරක් අහිමි වනු ඇති අතර සෞඛ්ය සම්පන්න හා සුන්දර පුද්ගලයා පෙනෙනු ඇත.
එක් ආහාරයකින් තවත් ආහාරයක් ගැනීමෙන් ඔබ ආහාරයට ගැනීම නතර කරන අතර කුසගින්න පටන් ගන්නවා නොවේ. පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම හා ඇවිදීම සමග ඒකාබද්ධ කිරීම සමබර ආහාර වේලක් කරන්න.
අහිතකර ආහාර වේලක්
ඕනෑම ආහාරයක් ශරීරයට සැලකිය යුතු පහරක් ඇති කරයි. ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන කාන්තාවකට ආහාර මාරු කිරීම, ශරීරයට යම් නිශ්චිත ද්විත්ව පහරක් ඇති කරයි. පළමුවැන්න, කැලරි සැලකිය යුතු ඉතිරියක්, දෙවන - සිරුරේ ආරක්ෂිත ක්රියාකාරිත්වය අඩු වේ. ආහාර මාරු කිරීමේදී, සංකූලතා වැලැක්වීම සඳහා බහු-වයිරම් සංයෝග භාවිතා කළ යුතුය. ඔබේ සෞඛ්යය ගැන අවධානය යොමු කර ආහාරයේ නැවත ඇතිවීම පිළිබඳ නියමයන් අනුගමනය කරන්න.
නව ආහාර
අද ඔබට කළ හැකි දේ හෙට වන තුරු කල් දාන්න! අපගේ ජීවිතයේ තීරණාත්මක පියවරයන් ගැනීමට වඩා අප කතා කිරීමට පහසුය. බර අඩු කිරීම සහ ආහාර ගැනීමෙන් මෙය සිදු වේ.
ආහාර ගැනීමකට නොයා යුතුය, බඩගින්නක් දැනෙන්නේ නැත.
ඔබ නව ආහාර සමග බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කරනවා නම් - ඔබේම පෝෂණ සැලැස්ම නිර්මාණය කරන්න. පලතුරු, එළවළු සහ බොන්න වතුර බොන්න. දින කිහිපයකට වරක් නැවතත් එම අනුපිළිවෙල නැවත නැවත නැවතත් කරන්න.
එක් ආහාරයකින් තවත් ආහාරයකට මාරු වීමෙන් විට, ඔබේ සිරුරට එය ඕනෑවට වඩා අවශ්ය නොවේ.
ආහාර පාලනය කිරීමට සහ ආහාරයට ගැනීමෙන් ස්වයං පාලනයක් සහ බලවත්වීම විශිෂ්ඨ සහායකයින් වේ.
ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ප්රධානතම වැරැද්ද මෙය කෙටි කාලයක් සඳහා පමණක් යැයි සිතීමය. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් සහ දිගුකාලීන ජීවන රටාවක් ලෙස සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ලෙස සැලකිය යුතුය.