එය කෙසේ වුවත්! ආහාර හා සංතෘප්ත වීමේ ක්රියාවලිය අපගේ ශරීරයේ අනෙකුත් ක්රියාවලීන් මෙන්ම බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. මෙය දුෂ්කර කාරණයක් - සමහර විට ශබ්දයේ කටහඬ පවා ශබ්දය හිරවනු ඇත. ඒත් එය වටිනවා. එමෙන්ම, එය සංතෘප්ත කිරීම පමණක් නොව, අවධානය මාරු කිරීම, ගැටලුවෙහි බරපතලකම අඩු කිරීම හෝ කෑදරකම සඳහා වඩාත් සුදුසු තත්වයන් නොවන බව අපි කියන්නෙමු. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට අත් සහ මුඛය පමණක් නොව, නාසය, ඇස් සහ කන් පමණක් විය හැකිය.
නිහඬතාව!
අප අවට ඇති බ්ලාස්මේ දී අපහට මුළුමනින්ම උදරයේ දුර්වල කටහඬ ඇසෙන්නේ ය. එහෙයින්, එය රූපවාහිනිය, ගුවන් විදුලිය හෝ වෙනත් ශබ්ද ප්රභවයක් නම් ශබ්ද කෝෂ සමඟ ආහාරයට ගැනීමෙන්, අපි බොහෝ විට නිශ්ශබ්දතාවට වඩා කන්න. රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට බීජ විකෘති කිරීමේ නරක පුරුද්ද ගැන මම නොකියමි. මෙම අතිශයින්ම කැලරි ප්රණීත ආහාරයෙන් හා එය ඉතාමත්ම අපහසුතාවයට පත් වන අතර, යම්කිසි දෙයක් සිත් ඇද ගන්නා විට, අපි නතර කරනවා, පසුව පසෙකුම කල්පනාකාරීව පාගා දමන්නෙමු.
හුස්ම ගන්න, හුස්ම ගන්න!
රුචිය මත ගඳ සුවඳ බලපෑම් ගැන තර්ක කිරීමට මා සිතන්නේ, සුවඳින් මුළුමනින්ම පාහේ නැති අයට පමණයි. කුස්සියෙන් ආහාර රස විඳින්නාවූ ආහාරවලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත්වන විට පවා අන් සියල්ලන්ම, බොහෝ විට ප්රතිඵලය සමඟ පහළට පැමිණිය හැකි වනු ඇත - කුමක් සහ රස කිරීමට හැකි වනු ඇත. සුවඳ උද්ඝෝෂනය පමණක් නොව, කෝපාගන්න හෝ සම්පූර්ණයෙන් මරා දැමීම පමණක් විය හැක. රුචිය අඩු වන රසයන් ගණනාවක් තිබෙනවා. ඔවුන්ගෙන් වඩාත් ඵලදායී වන්නේ වැනිලා ය. ඒ වගේම ඇනිස්, ඩිල්, ඇපල්, මින්ට්, රෝස, ලැෙවන්ඩර් සහ මිදියුෂ ආදිය ද බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. පසුව මත්පැන් පානය කරන මත්ද්රව්ය - මත්පැන් යනු ඉවක් බවක් නැත. (මත්පැන් අධික කැලරි, සහ ඊට අමතරව, එය ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරයි). අපි ආහාරයට පෙර ඇරෝසරෝපකරණවලට යොමු කරමු. ඔබ එය ස්වාභාවික ප්රභවයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය (උදාහරණයක් ලෙස, මිදි පලු, ඇපල් පෙති හෝ මිංචි කබෙක්) හෝ සුවඳ විලවුන් හෝ ඇරෝමැටික තෙල්. මොකක්ද? ඇරෝමැටික ඉටිපන්දම් හෝ ආලෝකමත් සුවඳ ලාම්පුවකින් යුත් රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් ඉතා ආදරයකි!
ඔබ ශීත කළද? කන්න එපා!
ආහාර මනාපයන් මත දේශගුණය මත රඳා පවතින බව විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත. උණුසුම් වාතාවරණයක දී, මිනිසුන් අඩු ආහාර අනුභව කිරීමට. සම්බන්ධතාවය ඉතා සරලයි: උෂ්ණත්වය "අධිකව" වැඩි වන විට, ශරීරයේ ප්රතිකි්රයාව අඩු වන අතර, එය ආහාරයෙන් වඩා මන්දගාමීව ක්රියා කිරීම ආරම්භ කරයි. එනිසා, අපට තවදුරටත් කුසගින්නක් නැත. අනෙක් අතට, උෂ්ණත්වය අඩු වන විට සෑම දෙයක්ම සිදු වේ. එබැවින්, ඔබ කන බොන කල, වහාම ශීත කළහොත්, උණුසුම් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ කන කාමරයේ, උණුසුම්ම කෝණය තෝරන්න.
මගේ ප්රියතම වර්ණය
උදව් ඉල්ලමු ... වර්ණය! මුළුතැන්ගෙයි ඉස්ම සහිත, මෘදු වර්ණ ආදරය කරන්න? ඔබ යන්නෙ කොහොමද - මේ වායුගෝලය තුළ ක්ෂණික ආහාර අවදි වන විට? එය ස්වභාවිකයි - කහ, රතු සහ තැඹිලි වර්ණ රුචිය උද්දීපනය කිරීම, ආමාශයික යුෂ නිෂ්පාදනය කිරීම උත්තේජනය කිරීම. නමුත් පරීක්ෂණයන්හි වඩාත් අසමසම පෙනුම හඳුනාගත් ... නිල් වර්ණය සහ එහි ව්යුත්පන්නයන්ය. එහෙයින් ඔබ කෑමට හිඳිනු ඇත, කුස්සියේ අභ්යන්තරයට නිල් වර්ණ එක් කරන්න, නිල් හෝ නිල් පැහැති ඩිෂණයක් ලබා ගන්න, පක්ෂයක දී මුහුදේ රළ වර්ණයන්හි වර්ණය මත (ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම වර්ණය ඔබ සඳහා නොවේ නම්). ඔබ අනුභව කරනු ඇත.
... සහ ප්රියතම ප්රමාණය!
ඔබ කෑදර ව සිටින බව ඔබ පිළිගෙන ඇත්නම්, ඔබේ බඩට හෝ හිංසනයට බනින්න එපා. කැබිනට්ටුවේ විගණනයක් පැවැත්වීම සහ ආහාර පිසීම් ප්රමාණය විශ්ලේෂණය කරන්න. පුද්ගලයෙකු හැම විටම ආහාර පිසීමේ ප්රමාණය සමඟ නිතරම ඇසුරු කරන විට - විශාල බඳුනක් තුළ අපි විශාල කොටසක් ගොඩට ගනිමු. එමනිසා, ඔලිවියර් සඳහා පාෂාණ සහ බැසිනෝ වෙනුවට, ඔබ කුඩා කැබලිවලට ගන්න. කුරුල්ලෙකු මෙන් ඒවාට තම්බා ගැනීම. වඩා හොඳ - ළදරු කෑම මිලදී ගන්න. විනෝදය, මුල්. කුඩා තහඩු සහිත කුඩා කැබලි ගොඩක් සෑහෙන තරම් උණුසුමක් නැත. ඒ නිසා ඔබට කුඩා කොටස් ආහාරයට ගැනීමට පුරුදු වන්නෙමු! එවිට මොළය භාවිතා කිරීමට එය භාවිතා කරනු ඇත - එය මෙම සම්මතය බව තේරුම් ගන්නා විට හා අතිරේක නොමැත. එකම කෝප්ප සහ කෝප්ප සමග සිදු කළ හැකිය - වහලෙන් බාගයකට යැවෙන අනාථ දරුවන්, කුඩා එකක් - තේ හෝ කෝපි. වඩාත්ම භයානක වන්නේ අඩු, විශාල කෝප්ප සහ වීදුරු - ඒවායේ ද්රව ප්රමාණය දෘශ්ය ලෙස අඩු වේ. උසස් උපකරණ වලින් බොන්න. ඒ නිසා එය වඩා ලාභදායී වේ.
කන්න අවශ්යයි - නින්ද!
ප්රමාණවත් තරම් නින්ද නොයන පුද්ගලයන් කැලරි වියදමින් මෙම හිඟයට වන්දි ගෙවීමට උත්සාහ කරති. එමනිසා, ඔබ දිනපතා පැය 5-6 පමණ නින්දක් නම්, තරබාරුකමට ක්ෂණික ප්රවණතාවයක් ගැන පුදුම නොවන්න. දිනකට 7-8 පැය නින්දක් ලබන අය ආහාර මත යැපේ. සදාචාරය - ඉක්මනින් ඇඳට යන්න හොඳයි. සිහිනයක් තුළ, ඔබ ආහාරයට කැමති නැත. ඔව්, විශේෂයෙන්ම සනීපාරක්ෂක හිඳගෙන සිටින අයට, කලින් ආහාරයට ගැනීම සඳහා: පැය නින්දක් අවශ්ය වුවද, නින්දට පැය කීපයක් ගත කිරීමට පෙර පැය කීපයක් ආහාරයට ගන්න. අවදි කරන්න - එතකොට ඔයා යනවා.
ඇස් පෙනුමෙන් - මනසින්!
සූත්රය සරලයි: කෑමට වඩා පහසු වන තරමට ඔබ එය අනුභව කරයි. එම නිසා, Candy හා කුකීස්හි ප්රධාන ස්ථානයෙන් ඉවත් කරන්න - ඔබගේ ඇස්වලට වැටෙන වහාම, නොනවත්වා තබා ගන්න - අවම වශයෙන් එක් අයෙකු ගන්න. ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වන ඇවිදින දුරකින් හා දේපළ වලට හානිකර නොවන නිවාඩු - පිටි, එළවළු, යුෂ, ඛනිජ ජලය. අවදානම් කලාපයේ සිටින කාර්යාලවල සේවකයින්, රසකැවිලි හා කුකීස් සහිත භෝජන සංග්රහයන් ආගන්තුකයන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. මේ සියලු තේජශ්රීයෙන් සබඳතා ස්ථාපිත කිරීමට අදහස් කර ඇති අතර, හැකි ඉක්මනින් නොකැළැල් තොගයට ආකර්ශනය කිරීමට උත්සාහ කරයි. ක්රමයක් තිබේ: ඔබ වාසියට තල්ලු නොකරන්නේ නම්, අවම වශයෙන් එය අඳුරු එකක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. මෙමඟින් ඉණිම සඳහා ඇති අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.
ඔබ ලජ්ජා වනු ඇත!
ඇස් පෙනුමෙන් සැඟවුණු කැන්ඩි ඔරුවල සැඟවෙන්න එපා. ඔබගේ අස්ථිරභාවය පිලිබඳ අඳුරු සිහි කැඳවීමක් ඔබ ඉදිරියෙහි බොරු කරන්න. අප දැනටමත් පැහැදිලි කර ඇති පරිදි, පුද්ගලයෙකුගේ ආමාශයෙන් පමණක් නොව, ඇස්වලින් ද සංතෘප්තිය පිළිබඳ සංඥාවක් ලැබෙයි. එමනිසා අපරාධ සියල්ලම දැක ගත හැකිය. කවදා හෝ පසුව ආහාරයට ගන්නා හා නතර කරන විට ඔබ පසුතැවිලි වනු ඇත.
කෑම ගන්න!
මෑතක් වන තුරු, නැවුම් වාතය ආහාර රුචිය සක්රිය කිරීමට දායක විය. දැන් වෛද්යවරු ඔවුන්ගේ තත්ත්වය වෙනස් කර ඇති අතර ඊළඟ කෑම වේලාවට පෙර කෙටි ගමන් ගත යුතු බවට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ඔක්සිජන් සමඟ සිරුරේ සන්තෘප්තිය, අනෙක් අතට ඔබ ආහාරයට පෙර කුසගින්න හැඟීමක් අඩු කරයි. ලැබුණු කැලරි සඳහා වන්දි ගෙවීම අනවශ්යයි. එමනිසා, දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී කෑමට පෙර ඇවිදීමට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, ගැඹුරු හුස්මක් කිහිපයක් ගෙන, පසුව සිප්පි, සිල්ලර සහ ඇල මාර්ග. මොකක්ද නැහැ, නමුත් විකල්පයක්! ක්රීඩා සඳහා නොයෙකුත් අය සඳහා තවත් ක්රමයක් තිබේ: සෑම දිනකම පියවර 10,000 ක් කරන්න. ඇවිදීම මගින් පැයකට පදික උද්යානයේ කිලෝ මීටර් කිලෝ මීටර් 300-450 ක සාමාන්යයක් දවනු ලැබේ. කුසගින්න සහ රුචිය අඩු කිරීම අතිශයින්ම කෑදරකම සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාර වන විශේෂ විද්යාවකි.