ස්වයං-සම්බාහන වර්ග
ස්වයං-සම්බාහන පාඨමාලාවට පෙර, බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය අයට, උකුල්, ඉණ, උදරයේ ප්රමාණය මැන ගත හැකිය. නැවත නැවත මැන බැලීම සඳහා පංති ගණනක් පසුව. ස්වයං-සම්බාහනය, ස්ථාවරත්වයක් ඇතිව සිටීම, සැපපහසු ඉරියව්වක් ගැනීම. සිරුරේ කොටස් ස්වරූපය දැමීම යෝග්ය වේ. උදරයේ මුද්රණවල මාංශ පේශි වල තදබදය, මේදය පටක පමණක් සම්බාහනය වන අතර අභ්යන්තර අවයව නොවේ. ඉතින්, අපි පහත සඳහන් ආකාරයේ ස්වයං-සම්බාහනය පිරිනමයි:
විහිළුවක්. පළමුව, අපි චලිත චක්රලේඛ චලිතයකින් දිශාවකින් යුගල අතට බඩේ හැසිරෙමු. එකම එක බුරුසුවක් අනිත් එක මතය. ඉන්පසු උරහිස් තල සහ කලවාය යට පිටුපස සහ පැතිවලින් චක්රලේඛ චලන සමඟ ඉණ බැඳගෙන සිටිමු. අපි ස්වයං-සම්බාහන 10-12 වාරයක්ම කරන්නෙමු.
උගේ බඩවැල්වල ඇති තෙල් පටක අපි knead. අපි දෙකම දෙපැත්තෙන් ඇඟිලි තුඩු දෙසට යටින් තට්ටුව යටින් ඇද ගන්නෙමු. එවිට අපි ඔබේ ඇඟිලි දැඩි ලෙස පීඩනය යෙදීම සමඟ වම් පස දකුණට සහ පිටුපසට සමතලා කරන්නෙමු. ඇඟිලි කුඩා "පියවර" ප්රවර්ධනය කරයි. අපි 3-5 පේළි වලින් ඉහළට පහළට උඩින් ආලේප කරමු. එවිට පහසුවෙන් ආමාශයේ චක්රය චලනය 5-6 ගුණයකින් වමනය. මාර්ගය වන විට, ඔබ පමණක් ආමාශය පේශි, පමණක් නොව පැත්තේ, තැන්පත් තැන්පත් කළ හැකිය.
අපි ඉණ පටියෙන් හා උදරයේ සිරුරේ ඇති මේදය පටක විහිදී. අප අතට අත අදින්නටත්, උඩු රැවුලේ දකුණු පැත්තේ තබන්න. ෆැලන්ක්ස් නකල්ස් ඉහළට හා පහළ සිට, සේදීමේ පුවරුව මෙන්, දකුණට වමට සහ පසුපස සිට ක්රමයෙන් මාරු වීමෙන් උඩ සිට සහ කලවා දෙබස් ශක්තිමත් ප්රවේගකාරිත්වය සමඟ අතුල්ලා. උදර මාධ්යය එකම අවස්ථාවේදි නොසන්සුන් විය යුතුය. අපි 3-5 ගුණයකින් වසා, පසුව ආම්ලනය 5-5 ගුණයක් චක්රය සහ චක්රය චලනයන් තුල උකුල්.
අපි පියයුරු යටින් තරබාරු කරමු. අපි පියයුරු යට අත් බැඳෙනවා. අපි 10-20 වාරයක් මැටි නකල්ට් කරමු. ඔබට ඉහළ සිට පහළට සහ පහළ සිට බඩ මත තිරස් පේළි කීපයක් 3-5 වතාවක්. පසුපස හා පැති පෘෂ්ටයන් 15-20 ගුණයකින් ඔතා. ඉන්පසුව අපි අපගේ ගස් සමඟ 5-6 වරක් සැහැල්ලු ආවරණ සිදු කරමු.
උකුල් වල සන්ධි සහ "බයිසිකල් කරකැවිලි" යන ප්රදේශවල අපි අතුළමු. මෙම අංශවල සම්පීඩිත අක්ෂයන් සමග ඇඹරීම සිදු කිරීම. ඉන්පසු, 20-30 පහරවල් සමග එකවර අත් දෙකෙහිම පිටුපස, ඉදිරිපස හා පැතිවල මතුපිටට සේදීම. ඊට පස්සේ, 5-6 වතාවක්ම ආලෝක ආවරණ සිදු කරනවා.
බඩවැල් මත ඇති තෙල් තැන්පත් කර ගන්න. බුරුසු කුඩු බවට සම්පීඩක කර ඉහළින් සිට ඉහළට පිහිටයි. මේද දෙකම නකල්ස් එකට මස් කැබලිවලට මසා දැමිය හැකිය. මේ අවස්ථාවේ දී, අපි 3-5 වතාවක් එකින් එක ආලෝක චලන වලින් පහර ගසමු. දකුණට වම් සිරස් මාර්ගයෙන් (උඩ-පහළට) සහ පිටුපස සිට සියලු බඩ මත අපි සම්මත කර ගනිමු. 3-5 වාරයක් නැවත මාජ්සේ නැවත නැවත, 5-6 වරක් සැහැල්ලු ආවරණ සිදු කරන්න.
අපි පටක හරහා තෙල් තට්ටුව දැම්මා. ශරීරයේ පත්රයක් හෝ ටී ෂර්ට් එකක් මත තැබිය යුතුය. උදරයේ පටක සමඟ එක්ව මේදය තට්ටුව පැහැරගෙන එය පිටි ගුලිය හොදින් ගහන්න. පහත සඳහන් ප්රදේශයන් අඛණ්ඩව අල්ලා ගන්න. එවිට බඩ හරහා 3-5 වතාවක් ගමන් කරන්න. මැසිමේ කටගැසීමෙන් අවසන් වේ.
ස්වයං-සම්බාහනය කිරීමෙන් පසු ශරීරය ලිහිල් කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ශරීරයේ සියලු සම්බාහක කොටස් ලිහිල් බුරුසු සමඟ පහර දී, තත්පර 15-20 තත්පරයට සම්පීඩිත වේ. ක්රමානුකූලව, බලපෑමේ බලය වැඩි කළ හැකිය. ඉන්පසුව, 5-6 වරක් සමලිංගික ශරීර කොටස් ස්පර්ශ කරන්න. ස්වයං-සම්බාහනය කිරීමෙන් පසු සැහැල්ලු ආවරණ සම මත හමුවන පෙනුම වැළැක්වීම සහ වේදනාව ලිහිල් කිරීම.
ව්යායාම
ස්වයං-සම්බාහනය කිරීමෙන් පසු ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අප ඉණිමඟට, උදරයට හා ඉණිමෙන් පෙත්තක් වන අතර මේදය හා මාංශ පේශි විස්තාරනය කරමු.
පසු බෑවුම් අපි නැගිටින්න, අපි අපේ දෑත් සමඟ ඉඳගෙන හිස පිටුපාන අතර ඉතා පහසුවෙන් නැවත නැවත නැමී, කඳෙහි ඉදිරිපස ප්රදේශය දිගේ දිගට විහිදේ. උපරිම දිශාවට ළඟාවීමෙන් පසු, මෙම ස්ථානයේ සිට තත්පර 6-10 දක්වා තබන්න. 3-5 ගුණයක් දිශාගත කිරීම නැවත සිදු කරන්න.
අපි දණගහලා, ඉස්සරහට යමු. කෙළින් පිටුපස හිස පිටුපන්න, හිස පපුව වෙත පහළට වැටේ. තත්පර 6-10 ක් තිස්සේ අපට සිරුර තබා ගත හැකිය. (කලවා වල ඉදිරිපස මතුපිට දිගු වේ.) ඔහුගේ උඩු යටිකුරු වාඩි වී සිටීම. ව්යායාම 5-6 ගුණයක් පුනරාවර්තනය වේ.
පැති දෙකට තල්ලු කිරීම. අපි නැඟිටුවෙමු - කකුල් එකට හිස පිටුපස දෑ "අගුල" සම්බන්ධ වේ. අප ශරීරය සහ කලවා වල ඇති පාර්ශ්වීය පෘෂ්ඨයන් ශක්තිමත් ලෙස හැසිරෙන තුරු පැත්තේ සැහැල්ලුවෙන් පැත්තට යනවා. තත්පර 6-10 ක් සඳහා අපි මෙම තනතුර භාර ගනිමු. ආරම්භක ස්ථානයට නැවත හැරී එන්න. 3-5 වරක් බෑවුම් නැවත සිදු කරන්න. එම ව්යායාම වෙනත් ආකාරයකින් සිදු කරයි.
බෑවුම් ඉදිරිපස. අපි නැඟිට, අපගේ පිටුපස පිටුපස "බලකොටුව" අතට ගනී. හිස්කබලේ දිශාව දැනෙන තෙක් හිස පහළට නොගෙන ඉදිරියට යනවා. මෙම ස්ථානය තත්පර 6-10 ක් සඳහා පැවැත්වේ. ඊළඟට සෙමින් කෙළින්ම. 3-5 වරක් බෑවුම් නැවත සිදු කරන්න.
අපි කෙළින්ම, කකුල් එකට නැඟෙමු. පිළිවෙලට සවි කර ඇති දෑත් ඉවතට දමා, ඒවා ඉහළට ගෙන, ඇඟිලි වලින් ඇඟිලිවල ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කිරීම ඉදිරියට ගෙන යන්න. තත්පර 6-10 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. අපි කෙලින්ම කෙළෙමු. අභ්යාස නැවත නැවත කරන්න 3-5 වාරයක්.
පැති දෙපස. අපි දුර්වල දුර තාප්පයට අපේ පිටුපසින් සිටගෙන සිටිමු. උරහිස් පළල මත කකුල්, පපුව ඉදිරිපිට ගස් ඉදිරිපිට තබා තිබේ. දකුණට හැරී, අපි තාප්පයට තදින් අල්ලා ගන්නෙමු. අපි බිම ඉරා දමන්නේ නැහැ, බිත්තිය මත උරහිස් නොකියන්න, අපේ දෑත් හැකි තරම් කෙලින්ම විය යුතුය. තත්පර 6-10 තත්පර සඳහා "හැරුණු" ස්ථානයේ තබා ගන්න. ඊළඟට සෙමින් කෙළින්ම. 3-5 වාරයක් අපි නැවත කියනවා. වෙනත් දිශාවකින් කරන්න.
අභ්යාස සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබට ලිහිල් කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අපි උරහිස් පටිය, අත්, පාද, පිටුපස සැතපීම සමඟ කුඩා සොලවනු ලැබේ. ස්වයං-සම්බාහනය හා ජිම්නාස්ටික් කිරීමෙන් පසු සැහැල්ලු වේ. නමුත් ඊළඟ දවසේ කුඩා වේදනාවක් ඇති විය හැක. ස්කන්ධය 5-10 විනාඩි, එකම ජිම් එකකට. එය ස්කන්ධය හා ජිම්නාස්ටික් කිරීමට දින 2 වරක් ප්රායෝගික වේ, නමුත් පළමු වරට ප්රමාණවත් හා එක් එක්. බර අඩු කිරීමට අවශ්ය අය සඳහා අභ්යාස හා විවිධ වර්ගයේ ස්වයං-සම්බාහන සඳහා ඔබට විශාල ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.