- ෆ්ලැමේකෝ නැටුමේ වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ අත්. බුරුසු සහ ඇඟිලි එකට ගමන් කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. "ඇටකටු නොමැති අත්වල"
- ෆ්ලැමෙන්සෝ නර්තනයට පෙර, සියලු මාංශ පේශි සඳහා උණුසුම් කිරීමට ශරීරය සකස් කරන්න.
- ශේෂයක් වර්ධනය කිරීමට අභ්යාස කරන්න. පළමු tiptoe මත සිටීමට පහසුම ක්රමය: පළමු එක් පාදයක්, පසුව අනෙක් මත. එවිට, මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටීම, විකල්ප වශයෙන් ඔබේ කකුල් ඉදිරියට ගෙන යන්න. සමබරව පවත්වා ගැනීමට ඔබට හැකි බව දැනෙන තුරු ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.
- නර්තන කිරීමට, ඔබ වටේට නෝස් සමග 4-7 සෙ.මී. පුළුල් සිමෙන්ති හෝ සපත්තු අවශ්ය වේ. ප්රධාන නිර්ණායක වන්නේ දුෂ්කර සපත්තු සහ හිසක් වන අතර, දැඩි ප්රහාරයන් තුලදී කකුල ආරක්ෂා කරයි. Callarda, Mennes සහ Gloria වෙතින් හොඳම සපත්තු.
- සැපපහසු වූ ඇඳුම් නැංවීම (ක්රීඩා හෝ නොමිලේ කලිසම්) තුල නර්තනයක නිරත වන්න. අනාගතයේ දී, දිගු සායක්, තද කලම්බු මිලදී ගැනීමට වඩා හොඳය.
බුරුසු ආපසු හැරවීම සහ පෙරළීම
ඔබ ඉදිරිපිට නොපෙනී, සූර්ය ප්ලෙක්ටස් මට්ටමේ කොට්ටේ අතට තරමක් නැමී, ඒවා වසාගෙන නොයන්න. ගස් එකිනෙකා මුහුණට මුහුණලා සිටී. කුඩා ඇඟිලි වලින් පටන්ගෙන, ඔබේ ඇඟිලි නැවැත්වීම, මැණික් කටුවෙහි "අහුලන්න" සහ ඔබේ මැණික් අර්ධ චක්රය ඇද දමන්න. ගස් පිටතට හැරෙන්න. ඔබේ දෑත් අතැතිව ඔබේ ඇඟිලි ඉවත් නොකරන්න. වැදගත්: ඔබේ වැලමිට සහ උරහිස් මාරු නොකරන්න, ඇඟිලි සහ බුරුසු පමණක් භ්රමණය වේ. 5-7 නැවත සිදු කරන්න. ව්යාපාරය හොඳින් බුෂ් පුහුණු කරයි.
2. බ්රසීසෝ. අත් ගමන්
ඉස්සරහට උඩින් බාගෙට බාගන්න, බුරුසුවෙන් බිමට තල්ලු කරන්න. දකුණු කෙළවරේ වමට ඉදිරියෙන්, කෙළින්ම කෙළින්ම. උරහිස් මට්ටම්වල පැති දෙපැත්තට පැතිරවීම, දෙපැත්තට හැරෙන්න. දකුණු අත නොතැකීම, දකුණු මැණික් කටුවලින්ම මතුවේ. ඔබේ වම් අත ඔසවන්න. ඔබේ මැණික් සිවිලිය දෙස බලන්න. ඉන්පසුව නිවැරදි දකුණු පසට ඔසවන්න. ඔබගේ අත් පහලට දමා, ඔබේ මැණික් කටුව එකිනෙකා දෙස බලන්න. 7-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න. අත් සහ පපුවේ මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා.
3. Zapateo. පාදවලින් රිද්මයානුකූලව කිරි කැපීම
දකුණු පැත්තට දෑත දිගු කර දණහිසට දකුණු පැත්තට වම් පස ඉදිරිපිට බිම වැතිර සිටී. ඔබේ දකුණු පයට බිම වැතිරෙන තද පැහැයෙන් පහර දුන්නාක් මෙන්, ඔබ ඔබේ අත් පිටුපස හැරී යන විට. සෙන්ටිමීටර 60 ක් පසුපස දකුණු පස කකුලට දමන්න. ඉන්පසු දණහිසට හරවන අතර නැවතත් ශබ්ද නගා බිමට උඩට විදිනවා. තියුණු ලෙස දකුණු දකුණු කකුල ඉදිරියට දකුණට වම් පැත්තට ගෙන ඒම අඩු කරන්න. සෑම කකුලකටම 7-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න. මෙම ව්යාපාරය නැවතුම්, පැටවුන් සහ ඉණිමං මත වැඩ කරයි.
4. අර්ධ චලනය
නැඟිට, ඔබේ දකුණු පය පැත්තට ගෙන ඔබේ ඇඟේ තබා, ඔබේ උකුලේ කෙළින් අතට තබන්න. එවිට, වම් පසින් දකුණු කකුල තියන්න, එකටම ශරීරය සහ හිස දකුණට හැරවීම. වැලි කකුලක් නොගැඹුරු පඩිපතකුට නැමීට නැමී - දණහිසට දකුණු පැත්තෙන් දණහිසට දකුණු පැත්තෙන් දිලිසෙන අතට ඇලෙනසුලු දෑස් වලින් දිරාපත් වේ. එක් පැත්තකට 10 ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න. මෙම ව්යාපාරය තුල, ප්රධාන බර, කකුල්, කලවා සහ යටි මාංශ පේශි විසින් ගණනය කරනු ලැබේ. පහළ සිරුරේ ගැටලු ඇති ප්රදේශ ඉවත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි.
5. සංයෝජනය
ඔබේ හිස ඉහලට ඔසවා ඔබේ අත් ඔසවා, ඔබේ මැණික් ගල් සිවිලිම දෙස බලන්න. ඔබගේ වම් පාදය සමඟ, ටෙස්ට් දෙසට නැවත පියවර ගත යුතුය. ඔබගේ වම් පාදය ඉදිරියට ගෙනයමින්, සිරුරට සහ හිස පහළට පහළට පහළින්, ඔබ ඉදිරියෙන් ඔබේ හරස් අතට ඔසවා තබන්න. ඊට පස්සේ, හිස ඔසවාගෙන (හිස් මට්ටමේ දෑත් හරස් අතට වැටී ඇත) හිස ඔසවන්න. ඔබගේ බිරිඳ අසල අතෙහි කොඳු ඇට පෙළට තරමක් නැමිය හැකිය. 5-7 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න. කකුල් වල දෑත්, දෑත් සහ ශරීරයේ වැඩ කටයුතු.