සෑම කාන්තාවක් සුන්දර හා දිගු කකුල් සිහින දකිනවා. සියල්ලට පසු, ගැහැණු ළමයෙකුගේ සිහින් කකුල් වලට ගරු කිරීමට කැමති. නමුත් සොබාදහම දිගු හා තද කකුල් වලින් අනූනව ඇති බව රහසක් නොවේ. මෙය ස්ත්රී භාගයේ වඩාත්ම ගෝලීය ගැටළුවකි.
එසේනම්, මිනිසුන්ගේ කන්වලින් "කුඩා කකුල් වලින්" කකුල්වලින් සැරසී සිටින්නට පුළුවන්ද? අපි දිගු කිරීමට ක්රමයක් සොයාගත යුතුයි. දිගු කකුල් වල අයිතිකරු බවට පත් කිරීම සඳහා බොහෝ කාන්තාවන්ට කපනයෙහි නොසිටීම පවා නොසලකයි. මෙහෙයුමෙන් පසු, ඔබ දිගු කලක් පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා සිදු වනු ඇත, එය ඉතාම අප්රසන්න ක්රියාවලියකි. සෑම කෙනෙකුම එය සඳහා යාමට සූදානම් නැත. ඔබේ පාද දිග දිගු කර ගැනීම පහසුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව මුහුණ දිය හැකි අභ්යාස මාලාවක් ඔබට කළ හැකිය. ගැහැණු ළමයින් සඳහා ප්රයෝජනවත් උපදෙස්
ඔබේ ස්ථාවරයට අවධානය යොමු කිරීම වටී. මෙය ඉතා වැදගත් වේ. යම් පුද්ගලයෙක් යටපත් වී ගියොත්, සෑම කකුල දිගු ව්යායාමයක්ම පහසු වනු ඇත. අසභ්ය තෘප්තිය නිසා ස්කොලියෝසියාව වර්ධනය වේ. එමනිසා, පසුබිම සහ නිසි ආකල්පයක් සඳහා ව්යායාම සලකා බැලීම වටී. ඔබ විටමින් ආහාර ගැනීමට අවශ්යයි. විටමින් ඩී අස්ථි සාමාන්ය වර්ධනය හා වර්ධනය සඳහා පුද්ගලයෙකු සඳහා අවශ්ය වේ. එමනිසා, දහවල් කාලයේදී දහවල් හටත් වඩා උණුසුම් හිරු බැස යාමට අවශ්ය වේ.
දැන් අන්තර්ජාලයේ ඔබට "රසවත්" පොත් ගොඩක් සොයා ගත හැකිය. ඔවුන් විශේෂිත ක්රමයක් හෝ මෛත්රියකින් පවා කකුල් දිගු කිරීමට උපකාර කළ හැකි බව ප්රචාරය කරයි. එබැවින් ඔබ රැවටීමට හා රැවටීමට විශාල මුදලක් ගෙවිය හැකිය. භෞතික ව්යායාම මගින් කකුල් අලංකාර කිරීමට හැකි වේ.
සියල්ල ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
අභ්යාස මාලාවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වටී. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෞඛ්යයේ විවිධ භෞතික පැටවීම් සිදුකිරීමට සෞඛ්යයට ඉඩ ලබා දිය නොහැකි ය. මිනිසෙකුගේ කකුල් දිගු කර ගැනීම සඳහා පළමු වන දෙය සාමාන්ය තත්ත්වයකි. ඒ නිසා නිල් පැහැති දිගු කකුලක් හා ලස්සන දිගකින් යුක්ත වේ.
මංසන්ධිවල ඇති උද්යානය වටා ධාවනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බඩු වඩා වැඩි නම්, එහි ප්රතිඵලය වඩා හොඳයි. දිනපතා අවම වශයෙන් 30-40 විනාඩි ගත යුතුය. ධාවනය වේගවත් විය යුතුය, ඔබ ජෝගුවක් වෙනස් කළ හැකිය. සැහැල්ලු සපත්තු තෝරාගැනීම ඉතා වැදගත්ය. ඇතැම් අද්විතීය පුද්ගලයින් බැලට් හෝ ස්ලැපේ තුළ දිව යන ආකාරය බැලීමට වරක් වැඩි ය. ඒ නිසා ඔබට අඩි නොමැතිව කරන්න පුළුවන්.
කකුල් හා අස්ථි ව්යුහයේ හොඳ ධාවනය කිරීමෙන් පසුව, ක්ෂුද්ර පාචක ආකෘති පත්රය පිහිටුවන බව පෙනී යයි. ඉතා ඉක්මනින් මෙම ඉරිතැලීම් යථා තත්ත්වයට පත් වනු ඇත. අපේ ව්යායාම සඳහා අපට මෙම ඉරිතැලීම් අවශ්යයි. ඒ නිසා එය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්න!
දිගු කකුල් සඳහා අභ්යාස
වහාම ක්රියාත්මක වන විට, ඔබට ව්යායාම කළ යුතු වේ. ඔබ නිවසට පැමිණෙන විට, ඔවුන් වහාම ඒවා ඉටු කිරීමට පටන් ගත යුතුය. මෙම ව්යායාම මගින් පේශීන් දිගු කරයි.
පළමු අභ්යාස
මම පුටුවක් මත හිඳ ගත යුතුය. කකුල් බිමට ස්පර්ශ නොවන පරිදි එය ඉහළ විය යුතුය. බර ද අවශ්ය වේ. 1 kg පළමු වරට ප්රමාණවත් වේ. අනාගතයේදී බර වැඩි කරන්න. ඔවුන් අන්තර්ජාල සාප්පුවකින් හෝ අන්තර්ජාලය හරහා ඇණවුම් කළ හැකිය. අතිශයෝක්තියක් නැත. වඩාත් බලසම්පන්න දිලිසීම, බර වැඩි වේ. ඔවුන්ගේ උපරිම ස්කන්ධය 4 kg විය යුතුය. මෙම ස්ථානයේ හිඳ ගැනීම පැය භාගයක් පමණ වේ.
බර තැබීමේ නියෝජිතයින්ගේ යටි පතුලේ තද කළ නොහැකිය. රුධිර සංසරණය බිඳ දැමිය යුතුය. බර කාරකය බර අධික නම්, එය කකුල්වල අසහනය සහ වේදනාව ඇති වේ. සැනසිල්ල සඳහා, ඔබ ටිකක් කම්මැලි පෙරළියක් හෝ මෘදු කොට්ටයක් දැමිය යුතුය. ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ මෙම ස්ථානයේ තවමත් නිදා සිටිය යුතුය. ඔබේ කකුල් දිගු වේවිදැයි සිතන්න.
දෙවන අභ්යාස
දිගු කකුල් පරිපූර්ණත්වය කරා මාර්ගය. ව්යායාමයේ දෙවන කොටස දිග හැරේ. එය නොමැතිව, කිසිම තැනක නැත. ඵලදායී ව්යායාම කිහිපයක් තිබේ. ව්යායාමය "සමනලයා" ලෙස හැඳින්වේ. ඔබ බිම වාඩි වී ඔබේ පාද සම්බන්ධ කරන්න. දැන්, ඔබේ දෑතින් කකුල් පාගන්න. එවිට නතර කරන්න. ඔබේ පාද මත නිදාගන්න උත්සාහ කරන්න. ඔබට පේශි වේදනාව දැනෙනවා.
අපි අපේ කකුල් වඩා පුළුල් ලෙස උත්සාහ කරමු. මේ මොහොතේ දී හිස බිමට නැගෙන්නට සහ නිසි ලෙස ගිලී යාමට උත්සාහ කරන්න. ආරම්භ කිරීම සඳහා, අපි තත්පර 30 ක් පමණ දිගු කරමු.
ඉතා සරළ අභ්යාස. අපි කෙළින්ම, කකුල් එකතු කරමු. කකුල් තබා ගැනීම, ඔබ බිම දිගු කළ යුතුය. ඔබ බිම ස්පර්ශ කිරීමෙන් පසු මෙම ස්ථානයේ තත්පර 30 ක් රැඳී සිටිය යුතු අතර "ලෝටස්" ලෙස පෙනී සිටීම ඉතාම ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට ලිහිල් කරන විට පවා එය කළ හැකිය.
ගර්ල්බල් සමග ගැඹුරු පහරවල් - විශිෂ්ට ව්යායාම, දිගු කිරීම පමණක් නොව, යටි සඳහා. එමනිසා, සෑම කකුලකටම ප්රහාර 10 ක් අවශ්ය වේ. ප්රහාරය ගැඹුරු වන අතර එහි ප්රතිඵලය වඩා හොඳය.
ඊළඟ ව්යායාමය සඳහා, ඔබ ඔබේ බඩ මත බොරු කළ යුතුය. දැන්, ඔබේ දෑත් සමඟ අත් අල්ලාගෙන ඔබේ හිස පිටුපසට වී ඔබගේ හිස ඔසවන්න. මෙම ස්ථානය තත්පර 30 සඳහා අය කළ යුතු වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය භාවිතා කළ හැකි සියලුම දිගු ව්යායාම නොවේ. ඔබ කැමති පරිදි විවිධ අභ්යාස බොහෝ ඇත. ඔබගේ දිගු කිරීම සඳහා අභ්යාස මාලාවක් තෝරාගැනීමට ඔබට අවශ්යයි.
තුන්වන ව්යායාමය
නිදාගන්න කලින් ඔබ ඔබේ පාදයේ පේශි උණුසුම් කිරීමට අවශ්යයි. උදාහරණයක් ලෙස, කඹ මත පැනීම. දැන් බර කිලෝග්රෑම් 1-2 කි. අපි වේගයෙන් වේගයෙන් අපේ කකුල් වේගයෙන් දිවෙනවා. කකුල් දිගු කිරීම සඳහා කදිම ව්යායාමයක්.
පෙරාතු, පසුපසට, දකුණට සහ වමට නැවත නැවතත් 8 ක්. ප්රවේශයන් කිහිපයක් කිරීමට වඩා හොඳය. දැන් ඔබ අවසන් අදියර සඳහා සූදානම්ව සිටී. ව්යායාම කිරීමෙන් පැය පැයකින් පමණ. මෙම වේලාවේදී කියවීම හෝ නැරඹීම ඉතා රසවත් චිත්රපටයක් වේ.
පැයක් අවසානයේ දී ඇඳට යාමට කාලයයි. නින්දේ වේලාව. පසුව සිහින සඳහා කකුල් දිගු කරන්න. පාදය ඇඳෙන් බර කිරා බැලිය යුතු අතර, දණින් යට මෘදු පැට්ටුවක් තැබිය යුතුය. සමහරවිට මේ තත්ත්වය තුළ සියලුදෙනාටම නිදා ගැනීමට නොහැකිය, නමුත් අලංකාරය සඳහා කැපවීම අවශ්ය වේ.
සිව්වන අභ්යාස
සෝස් මත ඇවිදිනවා. මෙම කකුල් දිගු කිරීම සඳහා පහසුම හා වඩාත් ඵලදායී අභ්යාසයකි. අපි යමෙකුගේ ඇඳුම මත රැඳී සිටිමු. ඒ නිසා ඔබේ කකුල් සහ අත්වැටිය නිවැරදිව තබා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය. හොඳ චරිතයක් සඳහා ඔබේ හිස මත තවත් පොතක් තැබිය හැකිය.
පස්වැනි අභ්යාස
කකුල් අස්ථි කොටස් දිගු කිරීම සඳහා කකුල් අනුයාත දායක වේ. මෙය බෙහෙවින් සංකීර්ණ හා වෙහෙසකාරී ව්යායාමයකි. කවුරු හරි දැක්කොත් තායි බොක්සිං වල වැඩ කරන අය ටිකක් දිගු කකුල් තියෙනවා. ඔබගේ පුහුණුකරු සමඟ කළ යුතු කාර්යය සඳහා කූඩාරම් ගත කළ යුතු අතර, ඔබ බොක්සිං ගෙඩියක ගෙදර තිබේ නම්, මෙය සාමාන්යයෙන් කදිම විකල්පය වේ.
ඔබ පුහුණුවීමට පෙර, ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට අවශ්ය වේ. පහසුවෙන් උණුසුම් වීමට පසු ඔබට අභ්යාස මාලාවක් කළ හැකිය. අපි එක අඩියක් සමග පහර දෙමු 200 යි, ඊට පස්සේ තවත් අපි විනාඩි කිහිපයක් ගත කරමු. තවත් එක් ප්රවේශයක් අපි කරන්නෙමු. මුදල තුළ 1000 ක් පමණ විය යුතුය. මුලදී එය ඉතා අසීරු වනු ඇත, ඔබේ කකුල් ඉතා දරුණු වේ. ඒත් ඒක.
ව්යායාම සංකීර්ණ ආධාරයෙන් ඔබ ලස්සන සහ දිගු කකුල් හිමිකාරයා බවට පත්විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් සෙන්ටිමීටර 10 ක් වර්ධනය නොව 3-4 වතාවක් නොවේ. එබඳු කාර්යයන් සඳහා ත්යාග පිරිනමනු ලැබේ. ඔබ සුන්දර කකුල් පමණක් නොව මුළු ශරීරයම කරන්න. එහෙයින්, යෝග්යතාව සඳහා ජිම් එකකට හෝ හමුවීමක් සඳහා සුදුසු වේ.