කෙඳි මත වාඩි වන්නේ කෙසේද?

අපගෙන් බොහෝ දෙනකුගේ ශරීර සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. මෝටර් සක්රිය නොවීම බොහෝ විට රුධිරය, සන්ධි සහ කශේරුකාවන් එකතැන පල්වීමට හේතු වේ. මෙවැනි ගැටලු මඟහරවා ගැනීම සඳහා නිතිපතා පුහුණුව සඳහා, සෑම විටම කාලය හා ආශාව නොලැබේ. වැඩිහිටියන්ගේ ජීවන රටාවෙහි ප්රතිවිපාක වඩාත් නම්යශීලී වන අය සඳහා අඩුපාඩුවක් බව වෛද්යවරු පවසති. එමනිසා දිගුකාලීන පුහුණුවක් සමඟින් ඔබ නිර්වචනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. නිදසුනක් ලෙස, ව්යාඝ්රයින් දිගු කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ.
ඇයි රැවුලක්ද?

බොහෝ අය තම ළමා කාලය තුළ මෙම ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කළ නමුත් එය කිසිසේත් නොලැබිණි. ට්වයින් ඉඳගන්න ඉගෙන ගත් අය, අන් අය සමඟ සංසන්දනය කරති.
නිදසුනක් වශයෙන් නිරතුරුව මෙම ආකාරයේ බරක් ලබා ගන්නා මාංශ පේශී වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වේ. ඔබ විසින් පාලනය කරනු ලබන එක් ව්යායාමයක් ඔබට වඩාත් දැඩි හා නම්යශීලී වන්නට උපකාරී වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, සකස් කිරීමකින් තොරව වැඩ කිරීමට අපහසු වේ. මෙය සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න දැන සිටින අය හොඳ පෙනුමකින් යුත්, නම්යශීලී සහ සුමට චලනයන්ගෙන්, ලස්සන ගීතයකි. මේ නිසා, බෙදී මත වාඩි වන විට, ඔබේ කකුල් පේශි පමණක් නොව, පසුපස ද ශක්තිමත් වේ. මෙම නිපුණතාවල බලපෑම නිතිපතා නර්තනයේ බලපෑමට සමානයි.

ඔබ රෝලර් හෝ බයිසිකලයක් ධාවනය කරන්නේ කෙසේද යන්න කාලාන්තරයක් තිස්සේ, නර්ස් ටැන්ගෝ, සැහැල්ලු, ඔබට නිල්වන් හා තුවාල වැනි මාංශ පේශීන් තුවාල වී තිබේ. පුහුණු කරන ලද මාංශ පේශීන් එවැනි කම්පන වල අවදානම අඩු කිරීමට හැකි වනු ඇත.

එහෙත්, කෙඳි මත වාඩි වීමට ඉගෙන ගැනීමෙන් පසුව, ඔවුන්ගේ හැකියාවන් තක්සේරු කිරීම වටී. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ යම් ආකාරයක කකුලක් හෝ පසු තුවාලයක් ඇති නම්, එය වහාම වැළැක්වීමට ඉක්මන් නොවන්න. බෲස්, පුළුල් හිස් කබල්, අස්ථි බිඳීම්, ඉස්කුරුප්පු ඕනෑම භෞතික ප්රතිකර්ම සඳහා contraindications වේ. ඊට අමතරව, නිදන්ගත ශ්වසන හා ආර්ම්භයේ රෝග, අධි රුධිර පීඩනය හෝ උෂ්ණත්වය වැඩිවීම උග්ර වුවහොත් ඔබේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සීමා කිරීම වටී. කූඩුව මත ඉඳ ගැනීමට ඉගෙනීමට පෙර, ඔබේ සෞඛ්යය නිසි පරිදි ගෙන ඒම වඩා හොඳය.

තාක්ෂණය

ශ්රේණියේ වාඩිවීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද, ගොඩක්. සමහර අය මෙම කුසලතාව සාර්ථක කර ගැනීම සඳහා වේගවත් තාක්ෂණික ක්රමයක් අනුමත කරති. විශේෂයෙන් අපහසුතාවට පත් නොවී සිටීම සඳහා ප්රවීණයන් තවමත් ක්රමයෙන් ක්රියා කරයි.

සති දෙකක් සිට මාසයක් දක්වා සිටීමට අවශ්ය වන කාලය, ඔබට අවශ්ය වේ. වයස අවුරුදු 35 ට වැඩි පුද්ගලයින්ගේ බර වැඩිවීම සඳහා අමතර සති කිහිපයක් පුහුණු විය හැකිය.

ඕනෑම ව්යායාම් කිරීමක් මෙන්, යන්තය මත වාඩිවීමට උත්සාහ කිරීම උණුසුම සමඟ ආරම්භ විය යුතුය. ඔබේ කකුල සහ පිටු පේශි සකසා ගත යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට ස්ථානය වටා ගමන් කළ හැකිය, උඩු රැළි කිහිපයක් සහ ඉරියව් කීපයක් සිදු කරන්න, නමුත් විඩාපත් නොවීමට තරම් ප්රමාණවත් තරම්.
එවිට ඔබට ප්රධාන අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වේ. මුල සිටම, ඔබට හැකි පරිදි ඉහළ කණුවක් ඔසවා තැබීමට උත්සහ කළ යුතුය. මිනිත්තු දෙකකට හෝ වැඩි කාලයක් ඔබේ පාදය ඉහළම ස්ථානයේ තබා ගන්න. පසුව, පාදය ඕනෑම දෘඪ පෘෂ්ඨයක් මත රඳා පවතී, දණහිසට වඩා පහළ නොවිය යුතු අතර, දෑත් දිගු කර ගැනීම සඳහා ඉදිරියට ගෙන එනු ඇත. එවැනි පුහුණුවකින් මිනිත්තු 15 කට පසු, ඔබ හැකි තරම් අඩු කළ හැකි වයර් මත වාඩිවීමට උත්සාහ කළ යුතුය. පළමු හෝ දෙවන වතාවෙන් ඔබට එය ලබා ගත හැකි යැයි බලාපොරොත්තු නොවන්න. අවසානයේදී ඔබ බ්ලොක් බිමට ගෙන එන තෙක් ඔබ ටිකක් පහළට වාඩි වනු ඇත.
එවැනි අභ්යාස සෑම දිනකම හෝ සෑම දිනකම සෑම දිනකම, එය 30-60 විනාඩි වැය. ඔබ වැඩිපුරම වැඩ කරන විට, ඔබ වේගයෙන් ඉවත්වීමට හැකි වේ.

ඔබේ සෞඛ්යය මැදිහත් නොවී නම් ඕනෑම වයස් මට්ටමක සිටින සෑම විටම වයර්වල ඉඳගන්න. ඔබට ලැබිය හැකි නම්යශීලීත්වය, තරුණයින්ට සහ හොඳ ශරීර හැඩගැස්ම පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන අතර, මෙය සැමටම වැදගත් වේ.