හැඩයේ හැඩගැස්වීම සඳහා කාන්තාවක් තෝරා ගත හැකි හොඳම ආකාරයේ පුහුණුව තෝරා ගත හැකිය: මෙය හැඩගැන්වීම, යෝග්යතාවය සහ වායුසමීකරණය. ඔබට ලබා ගත යුතු ඉලක්ක වලට අනුව, පන්තියේ තීව්රතාව සහ වෙනත් මනාපයන් අනුව තෝරා ගත හැකිය. පුහුණු ක්රම කීපයක් පළමු පෙනුමට සමාන ය. එහෙත් මේ තත්ත්වය එසේ නොවේ. මෙම ක්රමයන් බොහෝ සාධක අතරින්, ආහාරයට ප්රවේශය, අභ්යාස වලින් අවසන් වේ.
යෝග්යතාවය
ඇමරිකාවේ විශාලත්වයෙන් කොහේ හරි පළවෙනි වතාවට යෝග්යතාව තිබුණා. යෝග්යතාව ආකෘති සඳහා අවශ්ය ප්රවේශයන් කිහිපයක් ඇත: එය aerobics, සහ බල පද්ධතිය, සහ ශරීර ගොඩනැගීම.
කාය වර්ධන යනු ප්රතිමූර්තිගත, මාංශ පේශි ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා අවශ්ය වන අතර එය මෙම කාර්යය සමග හොඳ කාර්යයක් කරයි. මේ අනුව, ශරීරයේ ගොඩනැඟීමේ ගැටලුව විසඳීම සඳහා ශරීර වර්ධනයට ඉවහල් වේ. මෙම අභ්යාසය simulator මත බර සහ අභ්යාස සමඟ අභ්යාස මත පදනම් වේ. විශේෂ ආහාර වර්ගයක් ද ඇත. මෙය ප්රෝටීන් (ප්රෝටීන්) විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. මෙය සමහරුන් විශේෂ ආහාර වේ.
අධික තෙල තැන්පතු ඇති අය සඳහා ඇෙටෝබික් අභ්යාස ප්රධාන වශයෙන් අවශ්ය වුවද, එමගින් ශරීරයේ අඩු පරිවෘත්තීයතාවයක් ඇත. ඊට අමතරව, හෘදය සහ රුධිර වාහිනී සඳහා යෝග්යතාවය පිළිබඳ පුහුණුවක් ලබා දී ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මෙය සමබර ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධ නොකරන්නේ නම්, සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගත නොහැකි වනු ඇත.
පුහුණුවීම පුදුම සහගතයි, නමුත් ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. සියල්ලට පසු පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය ද්රව්ය පමණක් ශරීරය තුළට ඇතුල් විය යුතු අතර, එය අධික ලෙස පරිභෝජනය කළ නොහැකි හා සංකීර්ණ නොවන සියල්ල ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. අනාගතයේ දී එය විවිධ රෝග වර්ධනය කිරීම ඇතුළු විනාශකාරී ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය. පෝෂණය යනු සාර්ථකත්වය අඩකටත් වැඩි ය.
Aerobics
Aerobics - මෙය හුදෙක් ඇමරිකානු නිෂ්පාදනයක් වන අතර කෙනර් කූපර් නම් නිර්මාතෘවරයා වේ. හෘදවාහිනී පද්ධතියේ රෝග මර්දනය කිරීම සඳහා ඇත්තෙන්ම සැලසුම් කර ඇති පුහුණු ක්රමවේදය වර්ධනය කළේ ඔහු විසිනි.
මෙම වර්ගයේ පුහුණුවීම් සිදු කරන විට සත්ත්ව මේද පරිභෝජනය කිරීම යෝග්ය නොවේ. හෘද පේශි, රුධිර නාල වැඩි කිරීම, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වේ. භෞතික පැටවීම් හයිඩෝඩිනේමියාව සමඟ ක්රියාකාරීව සටන් කරන අතර, සාමාන්යයෙන් හොඳ මනෝභාවයක් ආරෝපණය කිරීමේ හැකියාව ඇත.
Aerobic පුහුණුව ඇතුළත් වන්නේ හුදෙක් ගමන් කිරීම පමණක් වන අතර, එය සැබවින්ම හදවතට හොඳ ය. ඇමෙරිකානු නිළියක් වන ජේන් ෆොන්ඩා විසින් නිර්මාණය කරන ලද නර්තන ගතිකය.
සිමියුලේටර්ස්වල පන්ති ද එක්රැස් කර ඇත: බයිසිකලයක්, බයිසිකලයක් මත ධාවන අනුකරණය කරන්නන් මත යනාදී බයිසිකලයක් මත ය.
කාර්යය බර අඩු කිරීමට නම්, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන aerobic, අනවශ්ය තෙල් සහිත තැන්පතු ගිනි තැබීම, කදිම වේ.
හැඩගැන්වීම
පුදුමයට කරුණක් නම්, එය සෝවියට් සංගමයේ හැඩගැස්වීමක් මෙන් පෙනේ. 1988 දී එය මැව්වා. මේ වන විට මෙම පුහුණු පද්ධතිය වඩාත් ජනප්රිය වී ඇති අතර එය කාන්තාවන්ගේ ආකර්ෂණීයභාවය ඉහළ නැංවීම අරමුණු කර ඇත.
බර හැසිරවීමට නිර්මාණය කර ඇති විවිධ දිශාවන් ඒකාබද්ධ කිරීම, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
පංති වැඩ සටහනට ඇතුළත් වේ:
- නර්තන වින්යාසය;
- තරබාරුකමට එරෙහිව එල්ල වන ව්යායාම මාලාව, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ සාමාන්යයෙන් මෙම අගය වැඩිදියුණු කිරීම;
- පුහුණුව පුහුණු කිරීම;
හැඩ ගැන්වීමේ පදනම විශේෂම ව්යායාමයකි, එය බොහෝ විට එම ව්යායාම කිහිපයකම චක්රීය පුනරාවර්තනයක් වන. ක්රියාත්මක වීමේ වේගය මධ්යස්ථ ය, නමුත් එම අභ්යාස සමහරවිට තුන් සියගණනක් දක්වා නැවත නැවතත් සිදු වේ. සමහර පේශි කන්ඩායම් සඳහා අභ්යාස කිහිපයක් අදහස් කෙරේ.
එවන් පුහුණුවක් පසු පුද්ගලයෙකු සැලකිය යුතු ලෙස මහන්සියි. එහෙත් මෙය සාමාන්යය. එය එසේ විය යුතුය. ක්රියාත්මක වීමේ වේගය ඉතාමත් උග්ර නොවන බැවින් හදවතට ප්රායෝගික තර්ජනයක් නොමැත, නමුත් බලශක්ති පාඩු දැවැන්ත ය.
මෙම පුහුණු පද්ධතියේ පෝෂණයට ප්රවේශය කිහිපයක් ඇත. ව්යායාමයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස, ව්යායාම්වලදී මේදය තැන්පත් කර නොතිබූ අතර, බොහෝ විට, ප්රකෘති කාල සීමාව තුළ.