බර අඩු කිරීම සඳහා ඉඟි
යෝග බර සැබැවින්ම භාවිතා කළ හැකිද? නිසැකවම පිළිතුර "ඔව්". එහෙත්, එයින් අදහස් කරන්නේ අතිරේක පවුම් අතුරුදහන් වීම ඔබ වහාම දකින බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ඉගැන්වීම, ශරීරයේ හා සදාචාරයට සංකීර්ණ බලපෑමක් ඇති කරයි.
- අතිරික්ත බර දිගු කලකට පසුව ඉවත්ව යන අතර, වඩාත්ම වැදගත් - සාමාන්ය පන්ති වේ. මෙය ශරීරය පෝෂ්ය පදාර්ථ හා විෂ සහිත ලුණු පවිත්ර කරනු ලැබීමෙන් පසුව පමනි.
- යෝජිත පාඩම් යනු ශාරීරික ව්යායාමවල සංකීර්ණ නොවන නමුත් මානසික පීඩනයකි. ඔබට අඩු බරින් යුක්ත වේ. රැකියා සඳහා නිවැරදි ප්රවේශය අග්න්යාශයේ හුදකලා වීම වැඩි දියුණු වන අතර, අනෙක් අතට ආහාර වඩා ක්රියාකාරී ආහාර ජීර්ණය ප්රවර්ධනය කරයි, ඒ නිසා බර අඩු වීම.
- විශේෂ ව්යායාම් වලට අමතරව (අශානා) අමතරව, ඔබේ විඤ්ඤාණය පාලනය කරගත හැකි ආකාරය හරිද කන්න. මෙය ඔබට හොඳ උපදේශකයෙක් වනු ඇත. එහෙත්, ඔබට එවැනි අවස්ථාවක් නොමැති නම්, ඔබට වීඩියෝව පාඩම් කිරීමෙන්, ඔබ සැම විටම යෝග කළ හැකිය.
යෝග වර්ග සහ වර්ග
වෙනත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මෙන් නොව, බලයේ ක්රියාකාරිත්වයේ සහ පේශිවල දිශානත දිගු කිරීමක් ලෙසින්, යෝග සංකීර්ණ ආකාරයකින් ශරීරයට බලපායි.
- මෙම ව්යායාම අතරතුර, එක් එක් පේශි කන්ඩායම් එකවර දඟර ඇති අතර, නිසි හුස්ම ගැනීම නිසා පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් වේ. පියයුරු සමඟ පමණක් නොව ආමාශය සමග ජීවය ලබා දෙන ඔක්සිජන්, පෙණහළුවල සෑම කොනකටම ආවරණය වන ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- අශාංඟ යෝගාව ශරීර සුවතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ලෙස සැලකේ. නමුත් යම් සකස් කිරීමකින් තොරව, ඔබ වහාම අධ්යයනය කිරීමට නොහැකි විය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආසන වල එක් ස්ථම්භයක සිට තවත් සංක්රමණ දක්වා සමහර විට එය ඉතා ඉක්මණින් වෙනස් වේ.
- බයිකැම් යෝග යනු බර අඩු කර ගැනීමයි. මෙය පෙරදිග ජිම්නාස්ටික් බලශක්ති ප්රභේදයකි. ආසන සංග්රහයක් සමඟ සම්මිශ්රණය කර ඇති අතර ඒවා අතර විරාමයක් නොමැත. ඒ වෙනුවට, ඔබට ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් හා ස්ට්රෙච් කිරීම සිදු කිරීමට සිදු වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, විශේෂයෙන් පුහුණුව නොලැබෙන අය සඳහා එවැනි අභ්යාස වලට ගැලපේ.
මාර්ගය වන විට, ඔබේ පුහුණුකරුගේ හැකියාවන් පහසුවෙන් පරීක්ෂා කළ හැකිය. මෙම ආකාරයේ ව්යායාම කිරීම සඳහා හොඳම දෙය නම්, ඉන්දියානු දේශගුණයට හැකි තරම් සමීප තත්වයන් තිබිය යුතුය. එනම්, උෂ්ණත්වය සෙන්ටිමීටරයක් පමණ වන අතර එකම ආර්ද්රතාවය ගැනද. ඒ නිසා ඔබ තව තවත් දහඩිය ද, හානිකර ද්රව්ය ශරීරයෙන් ඉවත් වනු ඇත.
බොහෝ ප්රතිරෝධයන්
පැහැදිලිවම පුහුණුවීමේ පහසුකම තිබිය වුවද, ඔබ එවැනි කොන්දේසියක් තිබේ නම් වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
- කන්තුක වාහිනී පද්ධතියේ ඇති වන ආබාධ
- පෙනහළු ගැටලු (උදා: ක්ෂය රෝගය හෝ නියුමෝනියාව)
- රැඩිකොලයිට්
- රුධිරයේ රෝග
- මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධ
අවසානයේ දී නිර්දේශ
යෝජිත යෝගය සතියකට සිව් වතාවක් අනුගමනය කළ යුතු අතර, ඔබ බොහෝ විට අන්තර්ජාලයෙන් පාඩම් ඉගෙන ගත යුතුය. නමුත් ස්වාධීන අධ්යයන සඳහා සූදානම් වීමේ සාමාන්ය නීති ඇත.
- ව්යායාම් ආරම්භ කිරීමට පෙර කාමරය වාතාශ්රය කිරීමට වග බලා ගන්න.
- සියලු ව්යායාම විශේෂ ඇඳුම් සහ පාවහන් නොමැතිව සිදු කරනු ලැබේ.
- ශ්වසන අභ්යාස තුළදී, ඔබගේ නාසය සමග පමණක් හුස්ම ගත හැකිය.
- නින්දට පෙර උදෑසන හෝ පැය කිහිපයකට පන්ති පවත්වනු ලැබේ.
- ආහාර සම්පූර්ණ ආහාර ජීර්ණයෙන් හෝ හෝ හිස් බඩ මත පමණක් පමණක් පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට වග බලා ගන්න.
ඔබේ නිර්දේශයන් සහ ඔබේම කැමැත්තෙන් යුතුව, ඔබේ ශරීරය හොඳ ක්රීඩා ආකෘතියක් බවට පත් කළ හැකිය.