ආරම්භකයින් සඳහා ඔබ දැනගත යුත්තේ කුමක්ද?
ආරම්භක ජිම්නාස්ටික් සඳහා දෙනු ලබන පළමු පියවර වන්නේ, කල්පවත්නා ට්වයින්. එවැනි ව්යායාමයක් යනු එක් කකුලක් ඉදිරියෙන්ය. දෙවන කොටස පහළින්, තදින් සිරස් අතට. අපේක්ෂිත ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා ඇති එකම මාර්ගය සරල හා සංකීර්ණ ලෙස දක්වා ඇත.
සෑම අලුතින් පැමිණෙන අය මෙන්, යුගල නිපුණතාවන්හිදී ඔබ කුඩා කළ යුතුය. ඔබ සතියකට හෝ මාසයක් සඳහා නිවැරදිව නිසි ලෙස වාඩිවී සිටීමට නොහැකි බව ඔබ වහාම තේරුම් ගත යුතුය. කුඩා දරුවන් හෝ අසාමාන්ය ලෙස නම්යශීලී වැඩිහිටියන්ට මෙය කළ හැකිය. එබැවින්, ඔබගේ උරහිස් පිටුපස ජිම්නාස්ටික් පසුබිමක් නොමැතිනම් දිගු නොකළහොත්, මෙම තාක්ෂණය පරිහරණය කිරීමට මාස ගනනාවක් ගතවනු ඇත.
කෙටිය හැකි වේලාවේ කූඩුව මත ඉඳගෙන ගිනි තබන අය සඳහා ප්රධාන නීති:
- ඉවසන්න;
- ඔබේ ශක්තිය වේගවත් නොකරන්න;
- නිතිපතා පිළිපැදිය යුතුය - සතියකට අවම වශයෙන් දින 4 ක් පාඩම් කිරීම;
- එක් එක් පුහුණුව අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් ගත විය යුතුය.
- දරුණු වේදනාව ඇති වන විට ව්යායාම සම්පූර්ණ කළ යුතු අතර ශරීරය තුවාල නොකළ යුතුය.
- විවේක ගැනීමේ වේලාව පුහුණු කිරීමෙන් පසුව පේශි ශක්තිය නැවත ලබාගත හැකිය.
ඵලදායි දිශාව සඳහා ව්යායාම් මාලාවක්
- ඔබ කුරුල්ලෙකු මත වාඩිවීමට පෙර, සම්පූර්ණ සූදානම් කිරීම සඳහා ඔබ කැප විය යුතුය. ආරම්භ කිරීමට නම්, මෙම ව්යාපාරය කරන්න: වාඩි කර, වම් පාදයේ අභ්යන්තර පෘෂ්ඨය මත වාඩිවීම සඳහා වම් පාදය නැමී. ඔබගේ ඉඟටිය වටා අත්හැර දමා ඔබේ දකුණු කකුලට නැමීමෙන් තොරව හැකි තරම් අඩු නැවකින් බැඳ තබන්න. කක්ෂය 20 ක් සහ දෙවන කකුල දිගට යන්න.
- එම ස්ථානයේ වම් කෙළවරේ වම් අඩි 20 ක් පමණ සමාන ක්රියා සිදු කරන්න. එවිට ඔබේ කකුල් වෙනස් කර ව්යායාම චක්රය නැවත ක්රියාත්මක කරන්න.
- මනෝ චිකිත්සක මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා, නෙළුම් මුවෙහි අසුන්ගෙන පය වැසීම. ඔබේ අත්වල ගස් මත තබන්න. ඔබ ලජ්ජාවෙන තෙක් ඔබේ දණහිස විසිරී යයි.
- මීලග ව්යායාම: ඔබේ පාදවලින් සැතපී සිටින්න. ඔබේ දෑත් සවි කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය හැකිතාක් අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. තත්පර 5 ක් සඳහා පිහිටීම සහ සවි කරන්න.
- වාඩි වී ඇති ස්ථානයට හිස තබාගන්න. විලුඹ දණහිසට ළඟා විය හැකි පරිදි දකුණට දණහිසට ගසන්න. දෙපැත්තට අතර දකුණු කොනේ නිසි කෝණය නිපදවිය යුතුය. වම් කකුලේ පාදයක් අල්ලා ගැනීම සඳහා ගස් කපන්න, පහළ දිශාගත කරන්න. දර්පණ තත්ත්වය තුළ චක්රය නැවත නැවත කරන්න.
- එතකොට ඔබේ දණ ගහලා, පෙල්ස්ට් එකේ හැම පැත්තකටම තියන්න. මේස් මත පමණක් ඉඳගන්න. ඔබේ අත් දෙකටම ටිකක් උදව් කිරීම, යටි පතුල තට්ටුව ස්පර්ශ කිරීමට අවශ්ය නම්, ශරීරය පහළට පහළට පහළට ගන්න.
- වඩාත් ඵලදායී පියවර පහත සඳහන් පරිදි වේ: එක් අඩියක් අසුන් ගන්න, සම්පූර්ණයෙන්ම දෙවන පැත්ත පසෙකට තැබීම. මෙම අවස්ථාවේදී, ඇඟිල්ලක් ඔබටම ඇඟිල්ලට යොමු කර තබාගන්න. එවිට නැගීම හා වැටීම, සිරුරේ බර මත දිශාව මත පීඩනය යෙදීම දැනෙනවා. 30 නැවත සිදු කරන්න. ශරීරයේ අනෙක් භාගය සඳහා සංකීර්ණයක්.
දෘෂ්ය අභ්යාසය සදසින් ඉඳ ගැනීමට ව්යායාම බලන්න වීඩියෝ මත විය හැකිය: