ප්රධාන මූලධර්මය - කිසිදු හානියක් නැත.
ගැටලුවකින් ඔබේ යහපැවැත්ම ශක්තිමත් කිරීම හා වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ශාරීරික ව්යායාම කිරීමට පෙර, ඔබ නිතරම වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. සමහර විට, ආමාශයික පත්රයේ රෝගය වර්ධනය වෙමින් පවතී. මෙම අවස්ථාවේදී, ව්යායාම ප්රමාද විය යුතුය.
අභ්යාස කරමින් සිටින විට, ඔබම සවන් දෙන්න. අභ්යන්තර කටහඬ ඔබට කියයිද? හුස්ම හිරවීමෙන් තොරව සන්සුන් රිද්මයක් තුළ ව්යායාම කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. සුවදායී ජිම්නාස්ටික් සඳහා වන ප්රතිවිරෝධතා වේදනාකාරී සංවේදීතාවකි. අභ්යාසයේ වේලාව 10-20 විනාඩි, නමුත් පළමු දින තුළ ශරීරයේ බර අවම විය යුතුය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් එය වැඩි කළ යුතුය.
පන්තියට පසුව වෛද්යවරු එකිනෙකට වෙනස් නින්දක් සහ විවේකයක් ලබා ගත යුතුය. යෝජිත පුහුණු ව්යායාම මගින් ඉවත් කිරීමේ අදියරේදී ආමාශයේ බඩවැල්වල සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ අඩු ආම්ලිකතාව සමඟ ගැස්ට්රීට්රියක්ද වැඩි දියුණු කිරීමයි. උදරයේ ආසාදන වල උදරයේ කුහරය තුළ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, ආමාශයික යුෂ සහ දිරවීමේ උපකරණ ස්රාවය වැඩි කිරීම හුස්ම ගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම. නිශ්ශබ්දව, නිසි වේගයකින් ඒවා ක්රියාත්මක කරන්න.
අඩු ආම්ලිකතාවය සහිත ගැස්ට්රීටිස් සමග ජිම්නාස්ටික්.
- ආරම්භක ස්ථානය ප්රධාන කවුන්ටරය වේ. ඔබේ කකුල් පසුපසට වෙන වෙනම, ඔබේ දෑත් ඔසවා ඉහළට හුස්ම ගන්න. ව්යායාම 4-6 වාරයක් සිදු කරයි.
- පාදයේ ආරම්භක ස්ථානයේ දී, එය කැඩී, උරහිස් සඳහා එක්වන්න. ඔබේ සිරුර දකුණු හා වමට ඔබේ දකුණට හරවන්න. ව්යායාම 4-6 වාරයක් සිදු කරයි.
- ඔබේ කකුල් දෙපස ඔබේ දෑත් ඔසවා තබා ගන්න. වම් සහ දකුණු පැත්ත ඔබේ හුස්ම තබාගන්න. ව්යායාම 4-6 වාරයක් සිදු කරයි.
"ඔබේ පිටිපස්සේ කොල්ල කන්න." හය හෝ අට වතාවක්, සෘජුව ඔබේ කෙළින් කකුල් මතු කරන්න.
- තත්පර 15-20 තත්පර සඳහා ඔබේ රෙස්ටුවා මත පාදක කරත්ත, ව්යායාම් අභ්යාස බයිසිකලයක් කරන්න. ඔබේ හුස්ම බලන්න.
- පුටුවට වාඩි වෙන්න. නැවතත්, දැල්වීම. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු එන්න, ආශ්වාසය. ව්යායාම 4-6 වාරයක් සිදු කරයි. ඊට පස්සේ, කකුල් දෙක බැගින්. 4-6 වාරයක් නිශ්ශබ්දව ආශ්වාස සහ පූර්ණ ශ්වසනය එක් කරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානය නැවතුමයි. තත්පර 20-30 අතරතුර, ජම්ප් සිදු වී ඇති අතර පසුව මිනිත්තු 1 ක් සඳහා ඇවිදින්න.
- ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. 4-6 වතාවක්ම නිකුත් කරයි.
විවේකයෙන් ආම්ලිකතාව සහ ආමාශයික තුවාලයක් සහිත ජිම්නාස්ටික්.
- වාඩි වෙන්න. ශරීරයේ හැරීම්, පැති දෙපැත්තට පැතිරීම හා හුස්ම ගැනීම. නිකුත් කිරීමේදී ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණීම. ශාරීරික ව්යායාම 6-8 වරක් එක් එක් පැත්තෙහි නැවත නැවතත්.
- වාඩි වෙන්න. සෙමින් මිරිකීම හා නොකැළැල් ඇඟිලි, පසුව නැවතුම් සහ නැවතුම්ප්රහය ඉවත් නොකරන්න. හුස්ම ගැනීම 4-6 වතාවක් අභ්යවකාශ ගත කරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානය වාඩි වී ඇත. විකල්පයක් ලෙස, එක් එක් කකුලක් නිකුත් කිරීම මත, ආශ්වාස නැවත පැමිණීමට සහ. n.
- පංතියට දණහිසට දණ ගසන්න, පිටවීම මත අත් තබා - උරහිස් මත, ආශ්වාසය ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යන්න. ව්යායාම 4-6 වාරයක් සිදු කරයි.
- ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, ඔබේ කකුල් දණ නමා, දෑත් - උරහිස් වලට. ඒ සමගම, ආයුධ සහ කකුල් නැඟීම - ආශ්වාසය, දැල්වීම - අඩු.
- ඔබේ පිටුපස සැතපෙන, අතට අත දිගු කරමු. ඔබේ පාද කපා හැරීම. වේගය සාමාන්ය වේ. 6-8 වරක් සෑම කකුලක් සමග ශාරීරික ව්යායාම කරන්න.
- මිනිත්තු එකක හෝ මිනිත්තු එකකට ගමන් කරන්න. හුස්ම ගන්න.
- වාඩි වෙන්න. හුස්මෙහි දී දෙපැත්තට උඩින්, ඔබේ දෑත් ඔසවා ඉහළට - උකුස්සන්ට. 4-6 ගුණයක් සිදු කරන්න.
ගැස්ට්රොප්ටොප්ස් සමග භෞතික ව්යායාම - ආමාශ පච්චකරණය.
- ඔබේ පිටුපස සැරිසැරීම, ඔබේ බඩේ පොත තබා සියළුම මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. ආශ්වාසය පිළිබඳ - පොත නිකුත් වේ, පිටවීම මත - වැටේ. 6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- ඔබේ දණ පිට තාපය මත නින්දට හා බිමට නින්දට ස්පර්ශ කරන්න - උෂ්ණත්වය, පිටතට හරවන්න - ආශ්වාසය. 5 වතාවක් නැවත සිදු කරන්න.
- ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ කොඳු ඇටසැකිලි සහ ඔබේ කකුල් වල - ඔබේ උකුල තුල. ඔබගේ දණහිස, ඔබේ නළල තට්ටු කරන්න - උෂ්ණත්වය, ආශ්වාස කිරීමෙන් ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු. 6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබගේ දණිස් නැමී, අඩි බිම විය යුතුය. උදුන, කම්මුල් හා නූල් මත ආධාරයෙන් නැගී සිටීම අවශ්යයි - හුස්ම, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු - පිටවීම. 6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
"බිම හිඳගන්න." ඔබේ බිම සහ පාද පාද තබමින්, ශරීරයෙන් ඔසවයි - ආශ්වාසය, පිටවීමෙන් ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යන්න. 6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
"ඔබේ දකුණු පැත්තේ ගිහින්." වම් පාදය ඉහළට ඔසවන්න. වම් පැත්තේ එකම අභ්යාස කරන්න. 6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- ඔබේ බඩවැල් මත පාදකව, ඔබේ කලවා වල යටපත් කර ඇති ඔබගේ අස්ථි බිඳ දමන්න. විකල්පයක් වශයෙන් කකුලේ ආධාරය සමඟ වම් සහ දකුණු පයට ඉහළට ඔසවන්න.
මෙම ශාරීරික ව්යායාම වලට ස්තූතිවන්ත වන විට, සුලු පත්රිකාවේ ඇති රෝග ලිහිල් කළ හැකි අතර පවා සුව විය හැක.