සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව, ආහාර අවශ්යතා අනුව සම්පූර්ණ හා නිවැරදිව ආහාරයට අනුකූල වීමෙන් මිනිසුන්ගෙන් 20% ක් පමණ සිය ආහාර රුචිය සපුරා ගත හැකිය. ඔබ ඔවුන්ගෙන් එකක් නොවේ නම්, මෙම ගැටළුව විසඳාගත නොහැකි බව එයින් අදහස් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, තවත් විකල්පයක් - පහසු - ඔබේ කුසගින්න වැලැක්වීමට.
ඇප්රිකට් ශරීරයේ මනෝවිද්යාව හා මනෝවිද්යාව අනුව වෙනස් වන හෝමෝන සමබරතාව මත රදා පවතී. කාන්තාවගේ භෞතික විද්යාවේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් ඇයගේ රුචිය වෙනස් විය හැකිය. ඔප්ෂනල් චිකිත්සාව තුළදී, කලින් කලට වෙනස් වීම සහ ගර්භණී සමයේදී උච්ඡාවචනය වේ. චිත්තවේගාත්මක හා මානසික සාධක සලකා බැලිය යුතුය. මානසික පීඩනය, මානසික අවපීඩනය හා කනස්සල්ලෙන් ඇති වන කනස්සල්ලට හේතු වී ඇත්තේ කුසගින්නයි. නමුත් ඔබේ වැඩි වැඩියෙන් ආහාර රුචිය නොතකා, ඔබ එය සටන් කළ යුතුය. ඔබේ ආහාර රුචිය අවම කරගත හැකි වඩාත් ප්රචලිත හා ඵලදායී ක්රම 10 ක් පහත දැක්වේ:
1. සමබර ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය
පෝෂණවේදීන් විශ්වාස කරන්නේ එදිනෙදා ආහාරයට ගන්නා ආහාරවලින් 80% ක් ආහාරය හා උදය ආහාරය සහිතව ශරීරයට හඳුන්වා දිය යුතුය. සමබර ආහාර වේලක් ශරීරය තුළ පෝෂ්ය පදාර්ථ සමුච්චය කිරීම සහ නිරන්තරයෙන් බඩගින්නේ සිටීම ප්රවර්ධනය කරයි.
මේදය තැන්පත් කිරීම හා සිරුරේ ජලය රඳවා තබා ගැනීම වළක්වා ගැනීම සඳහා උදෑසන ධාන භාවිතය.
රාත්රී ආහාරය සඳහා එළවළු සලාද අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න. සෙලිලියෝස් ඉක්මනින් ශරීරයෙන් සංතෘප්ත වන අතර එයින් එය අධික කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි. රාත්රී කෑම සඳහා වඩාත් සුදුසු සංයෝග එළවළු සහිත මස් හෝ මාළු. මේදය ඇමයිනෝ අම්ලවලින් පොහොසත් වන අතර මේදය පිලිස්සීම සඳහා උපකාර වන අතර මාළු අඩංගු කැල්සියම් ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ශරීරයේ මේදය තැන්පත් වීම වළක්වයි. රාත්රී කදන් ශීතකරණයට අමතක කරන්න! නින්දට පෙර ඔබට කන්න අවශ්ය වූ වහාම - ඔබ දත් ඇදීම සහ ඔබේ ශරීරය ආහාරයට ගන්නා ලෙස මෙන් reflex වර්ධනය වේ.
2. කුඩා කොටස්
ඔබ අනුභව කරන්නේ අඩුවෙන් කන්න, නමුත් බොහෝ විට. නිදසුනක් වශයෙන්, විශාල කෑම තුනක් වෙනුවට දිනකට 6 වරක් නමුත් අඩු වේ. මෙමගින් ශරීරය නිරන්තරයෙන් පිරී ඇත.
කොටස්වල ප්රමාණය පාලනය කිරීම සඳහා, කුඩා තහඩු භාවිතා කළ හැකිය. මනෝවිද්යාඥයන් විසින් සැහැල්ලු හෝ අඳුරු නිල් පැහැති තැටි භාවිතා කිරීමටත්, ආහාර රුචිය අඩු කිරීමටත් උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
සෙමෙන් ආහාරයට ගන්න, තරමක් කනවා. සෑම ආහාර වේලක් මිනිත්තු 20 ක් පමණ ගත විය යුතුය - එය දැනටමත් පිරී ඇති බව වටහා ගැනීම සඳහා ගත වන කාලයයි.
3. බඩගින්නේ සිටින විට කන්න
අප බඩගින්නේ සිටියදී නොව, අපි කෑවේ හෝ "සමාගම් සඳහා" කන්න අපි කන දේමයි. එහෙත් - රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට කෑම නොකන්න හෝ ආහාර කියවන්න එපා. එවිට ආහාර ගැනීම පාලනය කිරීම අපහසු වේ. ඔබ බොහෝ දේ කන්නෙහිය.
4. සුලු කෑමක්!
සුගස ඉක්මණින් පුරුද්දක් බවට පත් වන අතර, ආහාරය අවශ්ය වන්නේ කෑමට හෝ කෑමට පෙර ආහාරය ගැනීම සඳහාය. ඔබ ආහාර රුචිය පරාජය කළ නොහැකි නම් අඩු කැලරි සහිත පළතුරු සහ එළවළු අනුභව කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, කුඩා සැල්දිරි, 1 කැරට්, 1/4 ඇපල්, 3 ස්ට්රෝබෙරි, තැඹිලි හෝ කුඩා කුඩා තක්කාලි 1 පෙති. ඒවා සියල්ලම ඇත්තේ කැලරි 10 ක් පමණි.
5. ආහාර රුචිය අඩු කරන්න
පළමුව, අනපේක්ෂිත ලෙස හෝ නැතිනම් මිහිරි ආහාර ඔබට උපකාර කරනු ඇත. නමුත් සීමිත සංඛ්යාවක්! කුසගින්නෙන් මිදෙන්නට, කැන්ඩි හෝ චොකලට් 2 කුඩා කෑලි කන්න. එම බලපෑම එම අඩු ඵලදාව ඇති කිරි, පළතුරු, එළවළු, කුකුළු මස්, මාළු, යෝගට්, හරිත සලාද, කොකෝවා, ලෙමන් යුෂ සහ ඛනිජ ජලය වේ. ඔබගේ ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ කිරි සහිත කෝප්පයක් පානය කිරීමයි.
6. සම්ප්රදායික ක්රම
සම්භාණ්ඩවලට අනුව සුදුලූනු, ආහාර රුචිය සඳහා ප්රධාන සතුරන්ගෙන් එකකි. සුදුළූණු 3 කරාබු වතුර වීදුරුවක් සමග මිශ්ර කර, සහ ප්රතිඵලයක් ලෙස මිශ්රණය සෑම ඇඳුමකට පෙර සෑම රාත්රියකම හැන්දක් ගෙන ඇත. එහෙත් මෙය සෞඛ්ය සම්පන්න ව්යාධිජනක පත්රිකාවක් ආඩම්බර කළ හැකි අයට සුදුසු වේ. තවත් පිළියමක් ඇත: parsley සහ මින්ට් 1 tablespoon උතුරන වතුර වීදුරුවකට වත් කරනු ලැබේ. කෑමට යමක් ඕන සෑම මොහොතකම ගුදමක් මත කුළු බඩු බීම. මෙම පිළියම ඔබට අවම වශයෙන් 2 සිට 2 දක්වා පැය 5 ක් පමණ කුසගින්නෙන් බේරා ගත හැකිය. තවමත් එවැනි ජාතික වට්ටෝරුවකි: අත්තික්කා 500 ක් හා කාණු වතුර ලීටර් 3 ක් පුරවා ඇති අතර, එය ගෙඩිය සියල්ල, නමුත් දියර ලීටර් 5 ක් වනු ඇත. එක් ආහාර වේලකට පෙර කසාය අර්ධ කෝප්පයක් ගන්න.
7. ආහාර රුචිය වැඩිවීම
ඔවුන් ආහාර රුචිය වැඩිවීම හා සාගින්න වැඩිදියුණු කිරීම නිසා සීමිත ප්රමාණයක් භාවිතා කළ යුතුය. ගම්මිරිස්, අබ, හර්සාව් සහ ලුණු - බොහෝ අය උද්යෝගය ඇති කරන අමුද්රව්යයි. ඔවුන් නොමැතිව, ඇත්ත වශයෙන්ම කළ නොහැකිය, නමුත් දැන ගැනීමේ ප්රමාණය තවමත් අවශ්ය වේ.
8. කෑමට පෙර වතුර බොන්න
අත්දැකීම්: ආහාරයට පෙර, ඛනිජ ජලය හෝ තක්කාලි යුෂ 1 වීදුරු පානය කරන්න. මේ අනුව ආහාර රුචිය තුනෙන් එකක් පමණ අඩු වේ. හරිත තේ, ඇපල් යුෂ සහ අයිරීන් තෙල් වෙනුවට ජලය යොදා ගත හැකිය. මත්පැන් අතහැරීම - එය ඔබගේ ආහාර රුචිය වැඩි කරයි.
9. ඇෙරෝමාෙරෝපකරණ
විද්යාඥයන් පවසන පරිදි රස වර්ග 10 කින් මිහිරි රසයක් සහ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම වැනිලා, බැමි, ගම්මිරිස්, ඇනිස්, මහදුරු, ඇපල්, මින්ට්, කෙසෙල්, රෝස, ලැෙවන්ඩර් වැනි රසයන් වේ.
කෑම කමින් මේසය මත ඇරෝමැටික ලාම්පු හෝ ඉටිපන්දම් දමා ඇත්නම්, රුචිය අඩු වන බව විශ්වාස කෙරේ. විද්වතුන් පවසන පරිදි, සෑම මසකම ඔබට පහසුවෙන් කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් අහිමි කරගත හැකිය. බරයි. ඔවුන්ගේ සංකීර්ණ අඩු කිරීමට එය වටිනවා.
10. ආහාර ගැන සිතන්න එපා
ඔබ එය රුචිකත්වයක් සඳහා කළ හැකි වඩාත්ම වැදගත් දෙය, එය අඩු කිරීමයි. ඔබ නිරන්තරයෙන් ආහාර ගැන සිතන්නේ නම් විකල්ප ක්රම දෙස බැලීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබ ඔබේ ශරීරයට අනුකූලව ජීවත් වනවා නම් ඔබට පෙනෙන්නේ කෙසේද යන්න සිතා බලන්න. ඔබ සතුව ඇති සිහින කුමන ශරීරය කුමක්ද යන්න, විස්තරය කුමක්ද, කුමන හැඩය, කුමන බරක්ද යන්න විස්තර කරන්න. මේ සඳහා ඔබට අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද යන්න ඔබට අර්ථවත් හා තේරුම් ගත හැකි වනු ඇත.