මේදය දැවිල්ලෙන් ඇති වන ප්රධාන සාධකය ශරීරයට වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වන සැකසුම් සඳහා ප්රෝටීන නිෂ්පාදිත විශාල ප්රමාණයක් ලබා දෙයි. ආහාරයට ඇතුළත් එළවළු සහ පලතුරු ඔබ ෆයිබර් සහ විටමින් ලබා දෙයි. කිරි නිෂ්පාදන අවශ්ය ප්රමාණයට කැල්සියම් නිෂ්පාදනය කරයි. මීට අමතරව, මෙම ආහාරය මිහිරි පරිභෝජනයෙන් ඉවත් වන අතර, එම නිසා ඉක්මනින් ආහාර ජීර්ණය කර ඇති කාබෝහයිඩ්රේට්, ඔවුන් වෙනුවට "ප්රයෝජනවත් කාබෝහයිඩ්රේට්" සීමිත ප්රමාණයකින් ලබා ගනී. එළවළු සහ පළතුරු ප්රමාණවත් තරම් මොළයට සීනි.
අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව
මෙම ආහාර අතරතුර, ඔබ විශේෂ ආහාර ලැයිස්තුවට අනුව අනුභව කළ යුතු අතර, ඒවා තුනක් ඇත.
ලැයිස්තුව 1 - ප්රෝටීන, ඔබට විකල්පයක් තෝරාගැනීම අවශ්යය
- ඕනෑම තාප පිරියම් කිරීමක් හෝ අමුද්රව්යයේ බිත්තර දෙකක්
- ඕනෑම ඇට වර්ග (ග්රෑම් 100 ක්)
- අඩු මේද චීස් ග්රෑම් 60 ක්
- අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක්
- මුහුදු ආහාර හෝ රොටි 170 ග්රෑම්
- අඩු මේද මස් හෝ හැම් ග්රෑම් 110 ක්
- අඩු මේද කිරි හෝ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන ග්රෑම් 120 ක්, අනෙකුත් ප්රෝටීන් නිශ්පාදිතවලින් අඩක්.
ලැයිස්තු අංක 2 - පළතුරු හෝ එළවළු ඕනෑම සේවා
- සම්පූර්ණ හෝ සලාද ආකෘතියේ නැවුම් එළවළු (අර්තාපල් සහ රනිල කුලය) බැහැර කර ඇත.
- කිසියම් පළතුරු වර්ගයක් හෝ පළතුරු හෝ දෙකේ පළතුරු (කොළ හා මිදිවලින් බැහැර කර ඇති) කිසිදු පලතුරු ග්රෑම් 200 ක් පමණ අඩංගු වේ.
- ඕනෑම එළවළු (අර්තාපල් හැර) ග්රෑම් 300, තැම්බූ.
- වියළි පලතුරු ග්රෑම් 60 ක්. ටින් ඇට හෝ ඉරිඟු ග්රෑම් 150 ක්.
ලැයිස්තු අංක 3 - කාබෝහයිඩ්රේට ඕනෑම කොටසක්
- තම්බන ලද ඉරිඟු කුඩා කෝපි.
- තැම්බූ බත්, පැස්ටා හෝ අම්බෙලිෆර් හැදි තුනක් හෝ හතරක්.
- රයි, සම්පූර්ණ ධාන්ය හෝ බ්රේක් පාන් කෑල්ලක්.
- පුලුස්සන ලද හෝ තැම්බූ අර්තාපල් දෙකක්, පිදුරු අර්තාපල්, හැඳි, පරිප්පු, ඉරිඟු හෝ බෝංචි තුන හැවිරිදි හැදි.
ආදර්ශ මෙනුව
එක් එක් දින සඳහා මෙනුපත මෙම නිර්දේශ වලට අනුකූලව සකස් කර ඇත.
උදෑසන ආහාරය සඳහා පළමු ලැයිස්තුවෙන් සහ දෙවන ලැයිස්තුවෙන් එළවළු හෝ පළතුරු කොටසක් ආහාරයට ගනී.
දිවා ආහාරය සඳහා ප්රෝටීන් කොටසක්, එළවළු හෝ පලතුරු කොටසක්, තෙවන ලැයිස්තුවෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් කොටසක් කන්න.
මධ්යම රාත්රී ආහාරය සඳහා ප්රෝටීන් කොටසක්, පළතුරු හෝ එළවළු මාත්රාවක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් කොටසක් කන්න.
රාත්රී ආහාරය සඳහා ප්රෝටීන් කොටසක් සහ එළවළු හෝ පළතුරු ආහාරයට ගැනීම.
හොඳම ප්රතිඵල සඳහා නිර්දේශ
දිනකට එය සීනි හෝ පිරිසිදු ජලය නොමැතිව දියර කිරි ලීටර් දෙකහමාරකට වඩා අඩු නොවිය යුතුය.
උදේ උදේ පාන්දර උදේ පිරිසිදු වතුර වීදුරුවක් පානය කරන්න, එය දිරවීමේ පද්ධතිය ආරම්භ කර, ඔබ අධික කෑමට ඉඩ නොදෙනු ඇත.
සාධාරණ ශාරීරික පුහුණුව සමඟ සංයෝජනය වන විට මේදය පිළිස්සීම ආහාර වඩාත් ඵලදායී වේ.
ප්රෝටීන ආහාර වකුගඩු රෝගය, රක්තවාතය වැනි රෝගීන් සඳහා contraindicated බව අමතක කරන්න එපා.
මීට අමතරව, ඔබ මෙම කණ්ඩායමට අයත් නම්, දහවල් භාගයේදී එළවළු සමග පළතුරු වෙනුවට ආහාරයට බොහෝ ජනයා ප්රබල රුචිය තිබේ.
තරබාරු ආහාර වේලක් නිසි ලෙස පිටත් කර ගැනීම සඳහා, කුඩා කොටස්වල දිනකට පස් හය වරක් භාගයක් ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
පලතුරු අතර අබලි ගර්ඛාව අන්නාසි සහ ගිරිවැටීම් ලෙස සලකනු ලැබේ. ඊට අමතරව, ආහාරයට රුචිය අඩු කිරීමට දායක වේ.
මෙම ආහාරය ඉතා විවිධාකාර බැවින් එය ආහාර හිඟයේ ඇති නිසා කුසගින්නෙන් පෙළීම අවශ්ය නොවේ. මෙය ආහාර වේල් හතරකින් ද සමන්විතය.
කිරි හෝ ඇඹුල් කිරි සමග මාරු කරන ලද මස් හෝ මාළු වර්ග එකතු කිරීම හෝ ශරීරයට හානි නොකිරීම සඳහා එක් හෝ අනිකුත් හෝ කිසිවෙකු විසින් හෝ රැගෙන නොයනු ලැබේ.