ව්යායාම සහ හැඩගැස්වීමේ වැඩසටහන

අපගේ වැඩසටහනට අනුව, බර අඩු කර ගැනීමේදී අධික තෙතමනය අතුළත්, බයිසිකල් ෂර්ට් වලින් ඔබ ඔබේ පෙනුම ගැන ලැජ්ජ විය යුතු නැත. නිවැරදි බර අඩු කිරීම සහ ශරීර හැඩගැස්වීමේ වැඩ සටහන ඔබට අවශ්යය.

තොරකාම් හි වාඩි වී සිටීම

පේශි ශක්තිමත් කිරීම. ව්යායාම මගින් පපුවෙහි පේශීන් සහ උරහිස් ඉදිරිපස මතුපිට ශක්තිමත් වේ. සිමියුලේ හිඳ සැරිසරමින්, පපුවේ පේශි, මුදුනේ මාංශ පේශී දිශාවට දිගු කරයි. හැන්ඩ්ල් අල්ලා ගන්න; එල්ටීටීඊය ශරීරයට තල්ලු කොට 90 ° ක කෝණයකට නැමිණි. ඔබේ දෑත් සවි කරන්න. හිසකෙස් සවි කළ යුතුය. ආරම්භක ස්ථානයට නැවත එන්න, ව්යායාම නැවත ක්රියාත්මක කරන්න. නිර්දේශිත බර: 15-30 කිලෝ. මාංශ පේෂී සිමියුලේ හිසේ හිඳගෙන, ඔබේ පපුව පටවා, දෙපැත්තට දෑත් විසිර යන්න. පේශි මාංශ පේශි විහිදුවන්න. තත්පර 20 ක් දික් කරන්න.

පාර්ශ්වික අදින්න

බර අඩු කර ගැනීමෙන් පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කරමු. පසුබිම මැද කොටසෙහි පේශීන් ශක්තිමත් කරයි. ආපසු සිමියුලේ තදින් මුදුනේ සිමියුලේටර් අසුන් ගන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ හා අත් දෑතට යට තබන්න. ශරීරයේ එක තැනක තබා ගැනීමට සහ ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ දරන්න. නැවතුම සහ පසු බස්සන්න. නිර්දේශිත බර: 15-30 කිලෝ. මාංශ පේෂී සිමියුලේටරය, උරහිස්වල පළල මත කෙලින්ම කකුල්, දණිස් නොගැලපේ. අත් දෙකේම (අත් කෙළින්ම) හරස් අතට ගන්න. ඔබේ දණහිස් (කෙළින්ම) වළලන්න. හරස් අතට අල්ලන, පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කර ගැනීමට පසුබිමට ගන්න. තත්පර 20 ක් දික් කරන්න.

දෙපැත්තට ඔබේ අත් ඔසවන්න

බර අඩු කිරීමේදී මාංශ පේශීන් ශක්තිමත් කරනවා. උරහිස මැද කොටසෙහි පේශීන් ශක්තිමත් කරයි. සිමියුලේ හිඳ සැරිසැරීම මත උරහිස්, ඇටසැකිලි සහ දෑත් ඔසවා තැබීම, කොටෝස් උත්ථාන වී ඇත, මුද්රණවල මාංශ පේශි දැඩිවී ඇත. ඔබගේ බෙල්ලට නොගෙන උරහිස් මට්ටමට ඔසවන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අභ්යාස නැවත කරන්න. නිර්දේශිත බර: 10-30 කිලෝ. මාංශ පේෂී සිමියුලේට මුහුණ, උරහිස් පළල මත සරළ කකුල්, දණිස් නොගැලපේ. සිමියුලේ දකුණු පැත්තෙන් වම් අත අල්ලා ගන්න. වම් අතට වම් අතට මාරු කරන්න. උරහිස් මැද පේශීන් සහ මාංශ පේශී. තත්පර 20 ක් දික් කර තබන්න. එවිට ඔබේ දකුණු අතේ වම් හසුරුව තබන්න.

වැලමිට පැත්ත

පේශි ශක්තිමත් කිරීම. ව්යායාම මගින් බයිpsස් ශක්තිමත් කරයි. සිමියුලේ හිඳන, දණ නැමී ඇත, අඩි බිම සිටගෙන සිටියි. වැලමිටේ කේන්ද්රයට එරෙහිව එල්ලා වැටෙන, කෙළින් අතට බිමට සමාන වේ. පතුලේ ඇති ගස් සමඟ හැසිරවීම ග්රහණය කර ගන්න. උරහිස් බ්ලේඩ් එකට සම්බන්ධ කර ඒවාට පහලට දැමිය යුතුය. ඉදිරියට නැඹුරුවීමකින් තොරව ශරීරය සෘජු ලෙස තබා ගන්න. ඔබේ දෑත් නිරාකරණය කර අභ්යාසය නැවත කිරීම. නිර්දේශිත බර: 7-20 කිලෝ. මාංශ පේෂී ආරම්භක ස්ථානයේ සිටියදී, බුරුසු තට්ටු කරන්න. හිසට බුරුසු භාවිතා කිරීමෙන්, එම නඩුව ටිකෙන් ටික අදින්න, බයිpsස් දිගු කර ඇති ආකාරය දැන ගන්න. තත්පර 20 ක් දික් කරන්න.

කම්මුල්වල දිගු කිරීම

පේශි ශක්තිමත් කිරීම. ව්යායාම ශක්තිමත් වේ. සිමියුලේ හිඳන, දණ නැමී ඇත, අඩි බිම සිටගෙන සිටියි. නැවතුම්පොළේ කොන්ක්රීට් ඇතිරීම, දෑත් අල්ලා ගන්නා අතර, ගාලු ඇතුලත හරවා යවනු ලැබේ. මුද්රණවල මාංශ පේශි උදුරා දමන්න. ඔබේ දෑත් නොතකා ඔබේ අත් බැඳ විසුරුවා දමන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අභ්යාස නැවත කරන්න. නිර්දේශිත බර: 7-20 කිලෝ. මාංශ පේෂී වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ සිට, ඔබේ අත දිගු කර නැවත එය නැමී, ආසන පිටුපස ලඟට යාමට උත්සාහ කරන්න. එල්කොබු දිහා බලනවා. තත්පර 20 ක් දික් කරන්න.

විවිධ අරමුණු

අපගේ වැඩසටහන සතියකට පාඩම් හතක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ශක්තිය සහ නම්යතාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා වූ පන්ති තුන සහ කාර්ඩියෝ පුහුණු කිරීම් හතරකි. සතියකට ආසන්න වශයෙන් පැය 6.5 ක කාලයක් (ආරම්භකයින්ට කාඩියෝ පුහුණු කිරීම සඳහා අඩු කාලයක් ගතවනු ඇත). ඔබ මෙම තනතුරු ඔබ විසින් සංවිධානය කර ඇති ඉලක්ක මත පදනම්ව සංවිධානය කරනු ලැබේ. බර අඩු කර ගැනීම: බර පුහුණු වීමට පෙර හෘද ශල්ය කර්ම සිදු කිරීම. ශක්තිය වර්ධනය කිරීම: විකල්ප කාර්ටිය සහ ශක්ති පුහුණුව. ඉතිං ඔයාට ගොඩක් බර වැඩ කරලා වැඩ කරන්න පුළුවන්.