නිවැරදි නින්ද
ඔබ නිදා ගැනීමට ඉක්මන් වූ සතුට අපේක්ෂා කිරීමට පුරුදු වන්න. නින්ද සතුටකි. නින්ද සෞඛ්ය සම්පන්නයි. නමුත් මෙය සාමාන්යයෙන් ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇතිවන පරිදි වහාම නිදාගන්නට උත්සාහ නොකරන්න. සාමකාමී ලෙස සැතපීම වඩා හොඳයි, පසුව පූර්ණ හුස්ම ගැනීමෙන් පසුව මුලින්ම වැඩ කරන්න, පසුව ගැඹුරු රිද්මයාත්මක හුස්ම ගැනීම. හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම ඔබට බොහෝ සෙයින් පහසුවක් වනු ඇත, අනවශ්ය සිතුවිලි ඉවත් කර ඔබ පහසුවෙන් නින්දට පමුණුවනු ඇත. ඇතැම් විට පෘථිවි චුම්බක ක්ෂේත්රය සම්බන්ධයෙන් ශරීරයේ පිහිටීම නින්ද නොයැවීමට හේතු වේ. එබැවින් උතුරට හිස නින්දට යාම, දකුණට අඩි දොළහයි.
ඇඳට පෙර උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් බොන්න ඉතාම ප්රයෝජනවත් වේ.
පිබිදීමෙන් පසු අභ්යාස
ඔබගේ ඇඳෙන් වැතිර සිටීමට පෙර, ඔබේ වම් පාදය (විලුඹ ඉදිරි) සමග පොඟවා ගැනීම, එය ලිහිල් කරන්න. ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ එම ව්යාපාරයම කරන්න. ඔබේ කකුල් ලිහිල් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට අවම වශයෙන් 5 වතාවක් අවශ්ය වේ. මෙම ව්යායාම රුධිර සංසරණය යථා තත්වයට පත් කරයි.
ඉතා පහසු ව්යායාමයකි - පාලම මේ ආකාරයෙන් සිදු කර ඇත: ඔබගේ පිටුපස ඇඳේ, ඔබේ දණිස් සහ ඔබේ අත්වල පතුලට තට්ටු කරන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබේ ඇස් වසාගෙන, ඔබේ ඇඳන් රඳවා තබා ඇඳ මත හිඳගෙන, ඔබේ යටි පතුල් සහ ආපසු නැවතත්, හැකිතාක් දුරට ඔබේ හුස්ම තබන්න, හැකිතාක් දුරට ඔබේ බෑගය නැමී. හුස්මින්නෙන් පසු, ඔබගේ පිටුපසට අඩු කරන්න. 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. ඔබට දුර්වල පසුබිමක් තිබේ නම්, මෙම ව්යායාම කිරීමට වග බලා ගන්න, එය ඉතාම හොඳ වායු ඉවත් කිරීම ද ප්රවර්ධනය කරයි.
ඇඳෙන් එළියට බිම වාඩි වෙලා ඉන්න. ඔබගේ දණ ඔසවා ඔබගේ දෑතින් ඔවුන් අල්ලා ගන්න. රෝද පුටුවේ චලනය නොවී 5-10 වතාවක් රඳවා නොගෙන ඉදිරියට ගමන් කරන්න.
මෙම අභ්යාසය දවස ආරම්භ කිරීමට පමණක් නොවේ, එය නින්දට පෙර ප්රයෝජනවත් වේ. මනෝ චිකිත්සාව සමඟ ඉතා පුළුල් පරාසයක පැතිර ඇති අතර එය නිස්කලංක නින්දක් ලබා දෙයි.
ඔබේ හිස මත බිම තබා හෝ ඔබේ කකුල් කපා, ඔබේ ඇස් වසා, ඔබේ හිස පිටුපසට තබා. ඔබේ හිස ඔසවා වමට හා පසුපසට නොකියන්න. ඔබේ හිස දකුණට සහ වමට හැරෙන්න. හිසකුරු දකුණට හැරී හා ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට හැරෙන්න. ව්යායාම 4-6 වරක් සිදු කරයි. ඔබගේ හස්තයෙන් සහ බෙල්ල පාගා දැමීමෙන් ව්යායාම අවසන් කරන්න. ව්යායාමය ස්නායු පද්ධතියට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
කෙළින්ම නැඟිට, වම් පාදය නැමී, තියුණු ලෙස හා ඉක්මනින් වාමාශික වම් පැත්තෙහි විලුඹට පහර වැදී ඇත. දකුණු පයටම සමාන වේ. 10 සිට 25 වාරයක් දක්වා වෙනස් වේ. දණහිස් ඉදිරියට විසි නොකරයි. ව්යායාම් මගින් කකුල් වල මාංශ පේශි වර්ධනය වේ.
ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ. ඇඟිලිවල උඩට නැඟී, හැකි තරම් ඉහළින් හා පහළට පහළට ස්පර්ශ වන පරිදි පහළට බැස යන්න. 10-25 වාරයක් සිදු කරන්න. කකුල් වල මාංශ වර්ධනය වේ. සමස්ත ශරීරයේ ස්ථාවරත්වය වර්ධනය, වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි.
කෙළින් සිටගෙන, අඩි දෙකක පළල වෙන් වන්න. සමාදානයෙන් යුක්තව, ඔබගේ දෑත් දෙපැත්තට ඉහළින් ඉදිරියට ගෙන යන්න. ඔබේ හුස්ම තබාගන්න. මන්දයත් ඔබේ මුළු සිරුරම ඉදිරියෙන් සහ පහළට තල්ලු කරන්න. ඔබේ අත් පිට්ට ඔසවන්න උත්සාහ කරන්න. දණහිස් නැමී නැත. මෙම ස්ථානයේ නාසය හරහා මන්දගාමීව නිකුත් වන අතර, ඔබට හැකි තාක් දුරට ඔබේ හුස්ම තබන්න. ඉන්පසුව දේවානුභාවයෙන් යුක්තව, ඔබේ අත්, හිස සහ කඳට ඉහළට ගන්න. නැඹුරුවාවන් තුළ බිම වැසීමෙන් වළකින්න. ව්යායාම අතරතුර හිස ඔබේ දෑත් අතර ඇති බව සහතික කරගන්න. ව්යායාම 3-5 වාරයක්. බොහෝ විට නොලැබෙන්නේ නැත, බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න. ව්යායාම කිරීම පහල පසුපස විවිධ රෝගවලින් පීඩා විඳි අයට, මේද තැන්පත් වීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
මුඛය රැකගන්න
උදේ, ඔබ ඔබේ දත් පිරිසිදු කළ යුතුයි. අවම වශයෙන් 2-3 විනාඩි ඔබේ දත් මත්වීම. ඉන්පසු හොඳින් සේදීම සමඟ බුරුසුව සේදීම. දිවේ මූලය දිරාපත් වූ එපිටලියියකින් ආවරණය වී ඇත. ඒ නිසා උදෑසන වැස්සෙන් වතුරෙන් දියර ගලා බසින්න.
අනෙක් අය මෙන් දිවේ මස් මාංශ ශක්තිමත් කළ යුතුය. මෙම කාර්යය සඳහා විශේෂ ව්යායාමයක් "භාෂා කට්ටලයක්" සිදු කරනු ලැබේ. සන්සුන්ව හා ඒකාකාරව හුස්ම සැතපීම, දිවේ කවුළුවකින් දිවීම, දිවේ තට්ටුව තල්ලු කර දමන්න. එවිට හිසට ඇලවිය හැකි අතර, හැකි තරම් හැකි තරම් දිව, ඔවුන්ගේ පපුවේ ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඉන්පසුව, අශ්වාරෝහකය නංවා ගැනීම සඳහා නැවතත් දිව අදින්න. 10-12 ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න. "දිවේ කොටස්" දිවේ දිව, බෙල්ල සහ උගුරේ මාංශ පේශි සඳහා පුදුමාකාර සම්බාහනයක් ලබා දෙයි. ශ්රවනය වැඩි වන අතර, සෙලී කැල්සියම් වැඩි වේ. උගුරෙන් ගිලිහී ඇත.
අක්ෂි සත්කාරය
නාසයේ තුඩ මත අවධානය යොමු, විනාඩි 1-2 ක් බලා, ඉන්පසු ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. හිස අඩු නොකළ යුතුය.
ඇහිබැමි අතර ඇති අවකාශය දෙසම අවධානය යොමු කරන්න, මිනිත්තු 1-2 ක් බලා ගන්න, එවිට ලිහිල්කරණය සඳහා ඔබේ ඇස් වසා දමන්න. ව්යායාම අතරතුර, හිස ඔසවන්න එපා.
හිස කෙළින් කෙළවර වන අතර, අන්ත දක්ෂිනාංශික තත්වය දෙස, ඉන්පසු වමට, විනාඩි 1-2 ක් බලා ගන්න.
මෙම ව්යායාමවලින් පසු, ඔබේ ඇස් දිගේ විවේක ගැනීම සඳහා වසා තබන්න. මෙම අභ්යාස හතර ආසන්න වශයෙන් 3 වරක් සිදු කරයි. ඇස්වල පේශිවල දුර්වලතාවය දුර්වල කිරීම, දර්ශනය වැඩි දියුණු කිරීමයි.
හිරු හා සඳ දෙස බැලීමට එය ප්රයෝජනවත් වේ. හිරු එළියේ දී හිරු එළිය හෝ හිරු බැස යෑම දැක ගත හැකිය. පේශි ව්යායාමවලින් පසු, ඔබ ඔබේ ඇස්වලට ඔසවා තැබීම, ඔබේ අතට ටිකක් සීතල ජලය ගෙන 3-4 වතාවක් ඔබට හැක.
අක්ෂි සම්බාහනය පහත පරිදි සිදු කරයි. මේසයේ සැතපුමකට වාඩි වී වාඩිවී ඔබගේ දෑත් මෘදු දෙයක් මත තබා ගන්න. ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ අත් මගින් ඒවා ආවරණය කරන්න, ඔබේ නළල මත ඇඟිලි තබන්න. ආලෝකය පීඩනය, යටපත් කිරීම, කම්පන පමණක් ඔබගේ අත් සමග, සහ ඔබේ ඇඟිලි සෑම විටම ඔබගේ නළල මත වේ.
මිනිත්තු 1-2 වතාවක්ම සිදු කරන ලද අතර, ඇසේ තෙහෙට්ටුව හා ස්නායු වලට සන්සුන් වන, මෘදුකාරක බලපෑමක් ඇත.
හිරුයිලයිඩ් අර්බුදය සමග සම්බාහනය
තනි හෝ තාලයේ කකුලේ හෝ තාප්ප හෝ වටේ ගල් මත පැනීමට රෝගියාට බල කිරීම.
රැඩිකුටේට් සමග ලිංගික අවයව සහිත ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සමග අභ්යාස කිරීම.
එය අදියර 2 කින් සිදු වේ:
1 අදියර. සෑම ඉරියව් මත සිටගෙන, ඔබේ අර්ධය නැවත වරක් 50-100 වාරයක් දක්වා නැවී ඇත.
2 අදියර. සියලු ඉස්කුරුල්ලන් මත තබා, පළමු වරට එක් වාතයේ වාත පරිණාමයේ දී pelvis දමා, අනෙක් අනෙක්. සන්ධි වල චරිත ලක්ෂණ දක්නට ලැබේ.
රැඩිකිලටිස්, කොඳු ඇටයේ කුරුලෑ කලාපයේ ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩොසිස් සමග අභ්යාස කිරීම
කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව සමග වේදනාව සමග, හරස් අතට එල්ලා, සැහැල්ලුවෙන්, එවිට තියුණු nod හිස් ඉදිරියට. සමහරවිට ඔබට ක්ලික් කිරීමක් දැනෙන අතර වේදනාව නැති වී යයි. මධ්යම ප්රමාණයේ සහ පහත් කොටසේ ප්රදේශවල වේදනාව සඳහා වේදනාව සඳහා, කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් පමණ බර ය. පුටුවේ පිටුපස හරස් කරන්න. අසනීප තත්ත්වයේ සිටම පුටුව පිටුපසට පෙරළා තිබිය යුතුය. ගර්භාෂය භාවිතා කරමින්, කොඳු ඇට පෙළේ කලාපයේ දී තියුණු දිගු ප්රවාහයක් කරන්න.
ගැබ් සගල ඔස්ටියෙන්ඩ්රොට්රීස් සඳහා අභ්යාස
"වඩාත්ම ඵලදායී වන්නේ ව්යායාමයේ" චීන බොලොවනික "යන චේතනාව අනුකරණය කිරීමයි. නිකුත් කිරීමේදී, එක් දිශාවකින් හිසට නැමිය යුතු අතර, හුස්ම හෙළා ගැනීම, ආශ්වාසය මත හිස කෙළින්ම, අනෙක් වාහනයෙහි දී හිසට තදින් ගලා එනු ඇත. ඔබේ හුස්ම රඳවා ගන්න. එක් දිශාවකට 5-10 වාරයක් ධාවනය කරන්න.
ඔබගේ හිස පිටුපසට ඔසවන්න, ඔබගේ ඇඟිලි ගැට ගසා ඇත. ඔබේ හිස ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඔබේ දෑත් ටිකක් උදව් කිරීම. හැකි තරම් කාලයක් ඔබේ හුස්ම තබන්න. ඔබේ හිස සමතන්න, හුස්ම ගන්න. 5-10 වරක් ධාවනය කරන්න.