සෞඛ්ය සම්පන්න, ඝන සහ මනාලෙසේ හිසකෙස් සෑම ගැහැණු ළමයාගේ සිහිනයකි. එහෙත් නූතන තත්වයන් තුළ හිසකෙස් අලංකාර හිසක් තබා ගැනීම අපහසු වේ. නිරන්තර ආතතිය, දුර්වල පරිසර විද්යාව හා විවිධ ආහාර වර්ග අපගේ හිසකෙස් දුර්වල කරවයි. ඔවුන් වැටෙන්නේය, බිඳ වැටෙයි.
බොහෝ විට කොණ්ඩයට ආහාර වේලට බලපානවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම ආහාරයක් ජීවියා සඳහා මානසික ආතතියකි. සිරුර සීඝ්රයෙන් තුරන් වී ඇති අතර, පළමුව, එය කොණ්ඩයට බලපායි. මෙම ලිපියේ දී, ඔබේ කොණ්ඩය හානි නොකර, බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය අපි ඔබට කියන්නෙමු.
සෑම ගැහැණු ළමයෙක් විවිධ ආහාර වර්ග කිහිපයක්ම දැන සිටිය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ දැඩි වීගන්වාදයට ඇත්නම්, සිලිකන් හා යකඩ නොමැති වීම සඳහා සූදානම් විය යුතුය. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ කොණ්ඩ කපන ලද කූරු කපන සහ කේශර පැහැති කෙස් වැනි ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීමට ඇති බවයි. ඔබ ඔබේ ආහාර, මුහුදු ආහාර සහ ඇට වර්ග වලින් ඉවත් කර ඇත්නම්, එවිට ශරීරයේ ප්රමාණවත් තඹ වත් නොලැබේ. මෙම නඩුවේදී, ඔබ කොණ්ඩේ තත්ත්වය පිළිබඳ කනස්සල්ලට පත් විය යුතු බැවින්, ඔවුන්ගේ හැඩ්රැවාය අහිමි වීම නිසා, ඔබගේ බඩවැල් නොසලකා හරිනු ඇත. ප්රධාන වශයෙන්, ඔබේ ආහාරය මුහුදු ආහාර, බිත්තර හා ඇට වර්ග සමඟ කිරි එකතු කරන කිරි නිෂ්පාදන වලින් සමන්විත වේ. එවිට සින්ක් නොමැති වීම. අවශ්ය සින්ක් තොරව, ඔබේ හිස බොහෝ සෙයින් වැඩි වනු ඇත.
විශේෂයෙන් කෙස් සහ සම මත ඍණාත්මකව "වේගවත්" ආහාර වේලට බලපෑම් ඇත. පළමුවන ස්ථානයේ හෝ වෙනත් විටමින් සහ මූලද්රව්ය හිඟවීම නිසා හිසකෙස්, නියපොතු සහ සම තත්ත්වය බලපායි. එමනිසා, ඔබ එවන් අන්තවාදී පියවරයන්ට යාමට පෙර, ප්රවේශමෙන් සිතා බලන්න, නමුත් එය වටිනවාද? කෙසේවෙතත්, හිසකෙස් අලුත්වැඩියා කිරීමට අපහසුය.
කෙස් අහිමි වීම සඳහා ආහාර විය යුත්තේ කුමක් ද?
කොණ්ඩයට කිසිදු හානියක් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබට අවශ්ය නීති කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය. මෙම නීතිවලින් එකක් වන්නේ ඔබේ ආහාර වේලට ප්රෝටීන් බැහැර කිරීම නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රෝටීන් අපගේ ශරීරය ඇමයිනෝ අම්ලවලින් සපයයි. එමඟින් ඔබ නව සෛල ගොඩනඟා ගැනීම වැනි හැඟීමක් ඇති කරයි. ප්රෝටීන දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ශරීරය තුළට ඇතුල් වුවහොත්, හිසකෙස් වර්ධනය ඉතාම මන්දගාමී වන අතර ඒවා වැටෙනු ඇත. එබැවින්, ඔබේ මෙනුව සකස් කරන විට, එය කුකුල් මස්, මාළු, නොවන මේද ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය වර්ග සහ කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න - ප්රෝටීන් ආහාර සමඟ අපගේ ශරීරය තුලට අවම වශයෙන් කැලරි 15% ක් ආහාරයට ගත යුතුය.
ඒ නිසා කාබොහයිඩ්රේට අමතක වී යයි. එය ශක්ති ප්රභවයක් නිසා. ශරීරයේ පටකවලට වේගයෙන් වර්ධනය වන අතර, ඔවුන් කොණ්ඩය කඩා වැටීම නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට දායක වේ. එම නිසා, ඔබේ ආහාර වේලෙහිදී, නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය, දුඹුරු බත් හා අර්තාපල් ඇතුළු විය යුතුය. සීනි හා පිටි යනු අමාරු කාබෝහයිඩ්රේට ඇති බව අමතක නොකරන්න. විශේෂයෙන්ම ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබේ ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ යුතුය.
අලංකාර කෙස් ගෙඩියක් ආහාරයට ගත නොහැක. තවද, එළවළු සහ සත්ත්ව මේද දෙකම භාවිතා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ, ඒ නිසා, ශරීරය තුළ මේද බීම සමබර කිරීම අවශ්ය වේ.
වැදගත් සභා කිහිපයක්
අපි කන ආහාර ප්රමාණය බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී. එමනිසා, ඔබේ ආහාර සඳහා පිළියෙළ කිරීම, ඔබේ වයස, ශාරීරික පුහුණුව, වත්මන් සෞඛ්ය තත්වය සහ ක්රියාකාරිත්වයේ මට්ටම සැලකිල්ලට ගත යුතුය. සියලු සාධක සැලකිල්ලට ගෙන, සරල හා ඵලදායී කවුන්සිල කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය:
- ආහාර, ආහාර වර්ග, ආහාර වර්ග, කාබොහයිඩ්රේට ප්රමාණයට සමාන ආහාර වර්ග පවා ආහාරයට ගන්න. මේ අනුව, ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය සියලු ද්රව්ය ලබා ගනු ඇත.
- ඔබගේ මෙනුවේ හිසකෙස් සෞඛ්යය සඳහා නිශ්චිතවම නිශ්පාදන හෝ නිශ්පාදන අවම වශයෙන් සකස් කළ යුතුය. මෙය හිසකෙස් තබා ගැනීම පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්යයට හානි කිරීමට නොවේ.
- අර්ධ නිමි භාණ්ඩ පිළිබඳ අමතක කරන්න. සියල්ලට ම ඒවා ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයන්ගෙන් අවම ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ඊට අමතරව, ඔවුන් ඔබේ චරිතයට හානි කරයි.
උපරිම කාර්යක්ෂමතාව
ගැහැණු ළමයාගේ බර දරාගැනීමේ බර දරාගැනීමට සහ දරුවාගේ ආහාර ගැන සිතන විට ඇගේ කෙස් ගතිය ගැන මෙන්ම ඇගේ සෞඛ්ය තත්වය ගැන කනස්සල්ලට පත් නොවිය යුතුය. වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් සමබර පෝෂණය සහ හිසකේ සත්කාරයයි.
කෑමෙන් පසු හොඳ කෑමට වඩා හානියක් සිදු කරන එම ආහාර ඉවත් කළ යුතු අතර ශරීරයට ඉතා වැදගත් වන දේවල් ඉවත් කර ගත යුතුය. ඔබට අතිරේක පවුම් අහිමි කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වන විටමින් සහ මුලික කොටස් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට අවශ්ය ආහාර ගැන යුතු දේ ගැන අපි ඔබට කියන්නෙමු.
- ඔබේ ආහාරයට මුහුදු ආහාර ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. ඒවා අඩු කැලරි හා ඉතා ප්රයෝජනවත්. මුහුදු ආහාරවල හා අඩු මේද මාළු කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය. හිසකෙස් නිරෝගීව තබාගැනීම සඳහා, ඕෆ්ලයින් මෙනුවේ මුහුදු ආහාරවල ග්රෑම් 500-700 විය යුතුය.
- ඇතැම් පෝෂණවේදීන් ආහාර වේලෙන් මස් ඉවත් නොකෙරේ. කෙසේ වෙතත්, අපි මෙය නිර්දේශ කරන්නේ නැහැ. කළ යුතු එකම දෙය වන්නේ ආලෝකය යමක් භාවිතා කිරීම සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස සුදු මස් සහ අනෙකුත් නිෂ්පාදන සමඟ ක්රියාකාරීව එය ඒකාබද්ධ කිරීමයි. සතියකට මස් 500-1000 ග්රෑම් කන්න අවශ්යයි. එවිට ඔබේ හිසකෙස් සහ සම ඉතා හොඳින් පෙනෙනු ඇත.
- ඔබේ ආහාරය රුධීර සොසේජ් සහ හරක් මස් අක්මාව පරිපූරණය කළ යුතුය. හිසකෙස් ඇති වූ ගැටළු අමතක කිරීමට දිනකට මේ ග්රෑම් 50 ක් ආහාරයට ගැනීම ප්රමාණවත්ය.
- හරිත එළවලු අමතක කරන්න එපා. සලාද කොළ, නිවිති, හරිත ගම්මිරිස්, බ්රොකොලි සමග ඔබේ ආහාරය වර්ධනය කරන්න. දිනකට එය එවැනි නිෂ්පාදන 200 ග්රෑම් දක්වා කන්න අවශ්ය වේ.
- පළතුරු සහ වියළි පලතුරු කන්න එපා. ඔබට ඕනෑම පලතුරු කන්න පුළුවන්: අඹ, කෙසෙල්, කිවේ, දොඩම්, අලිගැටපේර, ඇපල් හා සමාන. දිනකට නැවුම් පලතුර 100 ග්රෑම් දිනකට හෝ දිනකට වියළි පලතුරු ග්රෑම් 20 ක් අනුභව කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
- හිසකෙස් සඳහා කුරුඳු ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ඕට් සහ කැහැටු කෙස් සඳහා හොඳම වේ. ශක්තිය, චිකන් බැබළීම හා සෞඛ්ය සම්පන්න වර්ධනයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, දින දෙකකට වරක් එක් සීරියල් අර්ධ වීදුරුවක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- ප්රෝටීන් ගොඩක් අඩංගු නිසා ඉතා වැදගත් ගෘහ චීස්. දවසකට ඔබ අවම වශයෙන් ග්රෑම් 100 ක් කන්න අවශ්යයි.
- ඛනිජ අඩංගු ඛනිජ සහ අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වේ. ඒ නිසා ඔබ ගෙඩි, කජු, walnuts, රටකජු, දේවදාර ගස්, ආමන්ඩ්, හෙසලුන්ස් හා සමාන එක tablespoon කන්න.
- එළවළු හෝ ඔලිව් තෙල් සොයා ගත හැකි එළවළු මේද අමතක කරන්න එපා. අඩුම වශයෙන් එක් තේ හැන්දක එක් දිනකට පරිභෝජනය කළ යුතුය.
ඔබට දැකිය හැකි පරිදි, ආහාර ඉතා විවිධාකාර වන අතර, එබැවින් ඔබ නිවැරදි ආහාර භාවිතා නොකිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. මීට අමතරව, ඔබ දැඩි ලෙස සීමා කිරීමට අවශ්ය නැත.
ඔබේ ආහාර වේලෙන් වටිනාකම කුමක්ද?
ඔබේ ආහාරයට ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන හඳුන්වාදීමට අවශ්ය වන සාධකයට අමතරව, එය අහිතකර නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. ආහාර වේලාවේ දී තියුණු, ලුණු, දුම්, තෙල් හා ෆ්රයිඩ් කෑම ගැන අමතක කළ යුතුය. එසේම, එක් එක් ආහාරයට සුදුසු ආහාරයක් නොකළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස විවිධ ටින් කළ ආහාර.
පයි, හැම්බර්ගර්, හිස් බල්ලන්, ෂවර්මා සහ අනෙකුත් ක්ෂණික ආහාර වල හානි ගැන අමතක කරන්න එපා. ඔවුන් ඔබේ අගතියට හානිකර ලෙස පමනක් නොව, හිසකෙස් තත්ත්වය මතද ඔබේ මෙනුව සමාලෝචනය කර එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය. ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරය පිළියෙළ කිරීම, එක් සතියක් සඳහා සතියකට එක් දිනක් එක් වරක් සංවිධානය කරන්න.
ඊට අමතරව, මා හට කොණ්ඩය හොඳ ආහාරයක් තබා ගත යුතු ආකාරය පිළිබඳ තවත් උපදෙස් කිහිපයක් එකතු කිරීමට අවශ්යයි. ආහාර වල කාලසීමාව සඳහා බහුඅවශතා සහ BADs මැදිහත් නොවී. සම්පූර්ණ ශරීර අතුරුදහන් වූ සියලු ද්රව්ය සමඟ ශරීරය ලබා දෙනු ඇත. සිල්ක් ප්රෝටීනින්, keratin, chitosanone සහ imimethicone අඩංගු නිෂ්පාදන මිලදී ගන්න. ෂේ බටර්, ජෝයුබා, අලිගැටපේර සහ වෙනත් අයගෙන් මුහුණු ආවරණ කළ හැකිය.