දරුවාගේ උපතෙන් පසුව අම්මා කලින් ආකෘතිය නැවත ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. මෙම ව්යාපාරයේ හොඳම සහායකයා යෝග්ය වේ. එහෙත්, ඔබ බොහෝ කාලයක් තිස්සේ තාත්තා හෝ මිත්තණියක් සමඟ පවා මලක් තනියම තනන්නේ නැත. විශේෂයෙන්ම මව්කිරි දීම මෙම ගැටලුව පිළිබඳ විශේෂඥයන් මව සහ දරුවා සඳහා ඒකාබද්ධ යෝග්යතාව වර්ධනය කර ගත්හ.
හෘදයාංගමය.
හෘද පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඇති පහසුම ව්යායාම වන්නේ නර්තනයයි. එය ප්රයෝජනවත් හා විනෝදජනකයි. එහෙත්, අභිමානවත් තනි තනියෙන් නටන්නේ මන්ද? ඔබේ දරුවාගේ බල්ලා ගන්න, යන්ත් රය සමග එය ඇලවීම හෝ "කැන්ගරු" තුල එය පැළ කරන්න. ඉන්පසුව, ගිනිසිළුව, නමුත් හයියෙන් සංගීතය නොවේ. මෙම ස්ථානයේ අම්මාට අඩි පුහුණු කිරීමට, උරහිස්වල ඉහළට හා පහළට, හිස කැරකීමට හා බඩ නැටුම් කරන්න පුළුවන්.
නර්තනය කිරීම, දරුවාගේ වයස සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබ ළදරුවෙකු නම්, ඔහුට හිසට සහය දැක්විය යුතුය. තියුණු චලනවලට ඉඩ දෙන්න එපා. මතක තියාගන්න, නර්තන දෙකම හවුල්කරුවන්ට විනෝද වෙන්න. අහම්බෙන් තුවාල වීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබ වටා නිදහස් ඉඩක් ලබා දීම. හෘද ස්පන්දනය පාලනය කිරීමේදී හුරුවීමට උපකාර කරයි: ඔබට අපහසුතාවයකින් තොරව ගායනා කළ හැකි නම්, හදවතේ ඇතිවන අනුපාතයකින් ඔබට සෑම දෙයක්ම තිබේ.
අපි පපුව, අත්, උරහිස් පුහුණු කරමු.
සෑම මවකට ඇගේ ඇඳ යටි ඇටකටුවලට නොතිබුණි. ගබඩාවට ඉක්මන් නොවී, දරුවාගේ "උපකාරය" ඉල්ලා සිටින්න. ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම ඔහු සමඟ එළිමහනේ ක්රීඩා කරනවාද? එවිට කෙළින්ම, කකුල් - උරහිස්වල සම්මත පළල වේ. ට්රිප්ස් සහ බිප්ස් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔබට තරමක් ළදරුවා බඳිනු හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ උඩු යටිකුරු යට තිබෙන බල්ලා රැගෙන පැත්තෙන් ඉස්කුරුප්පු වලින් තොරව පපුව මට්ටමට ගෙන එය උස්සන්න. උරහිස් උඩුබැවී ඇති අතර උගේ මාංශ පේශිවල උකුස්සා ගැනීම සඳහා, ළදරුවා පපුවේ මට්ටම දක්වා ඉහළ දැමිය හැකිය.
දරුවාගේ හිස මත පරිස්සමින් හැසිරවීමෙන් දරුවාගේ හැඩය අඩු කරගත හැකිය. දිනකට දෙවරක් මිනිත්තු දෙක ප්රමාණවත්ය. අත් වල පේශි ශක්තිමත් කිරීම, පසුපස මැද හා ඉහළ කොටස් ශක්තිමත් කිරීම.
බිම මත ඉඳගෙන, ඔබ මව සහ දරුවා සඳහා මුද්රණ කටයුතු කළ හැකිය. දරුවාගේ පපුව මත තබන්න. තත්පර 2-3 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබන්න. සෑම ප්රවේශයක් සඳහාම ප්රවේශයන් දස දහසකට වඩා ප්රවේශයන් භාවිතා කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.
ළදරුවා සමඟ අම්මා සඳහා යෝග්යතාව හොඳයි. දරුවා ක්රමයෙන් වර්ධනය වේ. මාංශපේශී, සන්ධි, ලිග්මන්ට ක්රමයෙන් ශරීරයේ බර ලබා ගැනීමට භාවිතා වේ. මෙම ආකාරයේ ශාරීරික ව්යායාම උරහිස් හා වැලමිටි සන්ධි වලට හානි කරන බර කිරිමේ නියෝජිතයින්ගෙන් වඩා ප්රයෝජනවත් වේ. මීට අමතරව, දරුවා සමඟ පුහුණුවීමේදී මවගේ සමානුපාතික බිසොප් සහ ත්රේස්ප්ස් සමග ඉතා සුන්දර අත්. කකුල් වලට තවත් තානයක් ලැබෙනු ඇත. එකම දෙය පිටුපස ඇති සංවේදීතාවයන් අනුගමනය කිරීමයි.
ලස්සන කකුල්.
කකුලක් පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වඩාත් පහසු ප්රවේශයක් ලෙස සැලකිය හැකිය. ඔබගේ කකුල් ඔසවා, බතොක් වඩාත් කැපී පෙනෙන අතර, පැල්ලම්වල පාර්ශව පෘෂ්ඨය, ඊට ප්රතිවිරුද්ධව අඩු වානේ ඇත. මෙම දරුවා බර වැඩ කිරීම වෙනුවට අභ්යාස වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. දරුවා දැනටමත් ඉන්නේ කොහොමද දන්නවා නම්, ඔහු බෙල්ලේ දමා ඇත. Grudnichkov හුදෙක් පපුවට පනින්න හෝ "කැන්ගරෝ" ය. සන්ධි අධික ලෙස පටවනු නොලැබීම වැදගත්ය. මිනිත්තුවකට එක් ප්රවේශයන් 3 4 ක් ක්රියාත්මක කිරීම ප්රමාණවත්ය.
අපි මාධ්යය ශක්තිමත් කරනවා.
ගර්භනී අවධියේදී උදරයේ විශාලතම වෙනස්කම් සිදු වේ. එමනිසා එය දිගු කාලයක් සඳහා පිළිවෙලක් තැබිය යුතුය. ගෙදර දොරේ වැඩකටයුතුවලදී ඔබට නිදා ගත හැකිය. බිම වැතිරෙන්න, දණ ගහන්න. ඔබේ දරුවාගේ දරුවා බිම තබා ගන්න. දැන් එය සොලවන්න: ශරීරයේ ඉහළ කොටස ඉහල නැංවීමට හා පහළට. දරුවා දැනටමත් හොඳින් පෝෂණය කර ඇති අතර, එය ඔහුගේ දෑතින් තබා ගැනීම දුෂ්කර නම්, ඔහු පුබුදුවූ ප්රදේශය මත තබා, පීඩනවල පේශි තල්ලු කරමින් උරහිස් බ්ලේඩ්, උරහිස් සහ හිස ඉසිනු ඇත. එක් එක් ප්රවේශයන් දෙකකට 15 වරක් සිදු කිරීම ප්රමාණවත්ය.
ව්යායාම කළ පසු, නැඟිටින්න එපා. කකුල් විතරක් නෙලාගන්න. දණහිස් පඩිපෙල දෙසට තල්ලු කර ඇති අතර කකුල් බිමට සමාන වේ. උඩ සිට පහළට බ්ලොක් අඩිය ඉරා දැමීම සහ ඉහළ මාදිලිය එකම අවස්ථාවේදීම ඉවතට නොගත්තොත්, දරුවාට බර පැටවිය නොහැකි වන පරිදි, දරුවාට මෘදු බඳුනක් තබා ගන්න.
අම්මා හා ළදරුවා සඳහා යෝග්යතාවය යනු ක්රීඩා, විනෝදය සහ අන්යෝන්ය සන්නිවේදනය යන දෙකමයි. අභ්යාස මාස කිහිපයක් - ඔබ හා ඔබේ දරුවා ක්රි.ව. අම්මා සහ දරුවාට ශාරීරිකව සුව කිරීම ප්රයෝජනවත් බව මතක තබා ගන්න. මව්වරුන්ගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ලබන්නේ පමණක් නොව, දරුවාගේ තාරකා උපකරණද වැඩි දියුණු වේ. ඒකාබද්ධ පුහුණුවක් මානසික සැනසීම සහ අව්යාජ ප්රීතිය ලබා දෙයි. අනාගතයේ ඒකාබද්ධ රැකියා සඳහාත්, තාත්තා, සහෝදරයන් සහ සහෝදරියන් සම්බන්ධ කිරීම අවශ්ය වේ.