ප්ලාස්ටික් ආකෘතිය යනු ආහාර නිෂ්පාදනයේ ධාරිතාව පිරවීම සඳහා නිවැරදි සංයෝගයකි. මෙය කිරීමට නම්, තහඩුව පිරවීම පමණක් නොව බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන විශේෂ ක්රමයක් ද පවතී. කොපමණ ප්රමාණයක් සහ ඔබ භාවිතා කිරීමට අදහස් කරන නිෂ්පාදන මොනවාද යන්න පිළිබඳ හොඳ උදාහරණයක් වනු ඇත, අනාගතයේ දී, පෝෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ එමගින් අතිශයින් අනවශ්ය සහ හානිකර ද්රව්යයන්ගේ බර අඩු කිරීමට උපකාර වනු ඇත. මෙම ක්රියාවලිය බර අඩු කර ගැනීමටත්, සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමටත් සැලසුම් කර ඇත.
ආකෘතියේ ඉතිහාසය
පසුගිය ශතවර්ෂයේ 80 වන වසර වන විට ෆින්ලන්තයේ විද්යාඥයෙකු වන ඩිනිසියෙක් "ආදර්ශ තහඩු" වර්ධනය කිරීම සඳහා අත්හදා බැලීමේ ක්රමවේදය පැමිණ තිබේ. එය සෑහෙන වෑයමක් නොමැතිව තාර්කික පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම අනුගමනය කිරීමට සැලසුම් කර ඇත. ආහාරය ආහාර ගැනීම සඳහා සමබර හා සමබර ක්රමයක් ලබා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා ගණනය කරනු ලැබේ. මේ සඳහා අවශ්ය "අවශ්ය" ආහාර නිශ්පාදනය හා ඔවුන්ගේ බර නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. එනම්, ආහාර අනුපාතය ස්ථාපිත අනුපාතය ඉක්මවා නොයැවිය යුතුය. එසේම පෝෂණවේදියෙක් නිසරු ආහාර නිසි ලෙස බෙදාහැරීම දෘශ්යමය නිර්දේශයක් ලෙස යොදාගනු ඇති බවට නිගමනය විය. ෆින්ලන්ත විද්යාඥයින්ගේ ක්රමවේදය බර, අපහසුතාවට පත්වන අතර ඇතැම් අය අධික බර පිරිවැය ගණනය කිරීම් වලක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඉතින්, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, සෑම දිනකම ඔබ භාවිතා කරන කැලරි ප්රමාණාත්මක අනුපාතය තීරණය කිරීම සඳහා ගණිත කර්මයන්ගෙන් ඔබ වද වේ. නමුත් මෙම තහඩුව මගින් කැලරි, කාබෝහයිඩ්රේට්, මේද, ප්රෝටීන සහ වෙනත් දේවල් කොපමණ ප්රමාණයක් තීරණය කරනු ඇත.
සරල විදුලි පද්ධතිය
ප්ලාස්ටික් බර අඩු කිරීමේ ක්රමවේදය පිළිබඳ කුසලතාවන් ලබාගැනීම සඳහා, ඔබ සෙන්ටිමීටර 23 ක විෂ්කම්භයක් කරා ළඟා විය යුතු එක් තහඩුවකට ගත යුතුය. එවිට මානසික වශයෙන් සමාන කොටස් දෙකකට බෙදිය යුතුය. එළවළු පිරවීම සඳහා එළවළු පිරවීම සඳහා වගාවේ පළමු භාගය වන්නේ ගෝවා, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, ළූණු, කැරට්, බ්රොකොලි, zucchini, වට්ටක්කා සහ ඒ හා සමාන ය. මෙම එළවළු ආහාර පිසීමට අවශ්ය නොවේ. ඒවායින් සමහරක් ආකාරයෙන් ඒවා භාවිතා කළ හැකිය. ප්රධාන වශයෙන්ම සනීපාරක්ෂාව නැරඹීමයි.
ඔබට අවශ්ය ආහාර වර්ගයක් අවශ්ය නම්, එළවළු සලාදයක් පිළියෙල කර රසය භුක්ති විඳින්න. මාර්ගය වන විට, පරිභෝජනය කරන ලද එළවළු ප්රමාණය කිසිදු සීමාවන් නොමැත, ඔබ ඒවා භාවිතා කරන වඩා වැඩි, ඔබේ ශරීරය සඳහා වඩා හොඳ. එහෙත් ඔබ මේෝනීස්, බටර් සහ මේද අඩංගු වෙනත් නිෂ්පාදන සමඟ එළවළු සලාදයක් දියත් කිරීමට පටන් ගන්නවා. කැලරි දහනය කිරීම සඳහා ලෙමන් (බටර් වෙනුවට එහි යුෂ වියළා ගත හැක), සෝයා සෝස්, බෝල්සමික් විනාකිරි, මේද රහිත ගෘහ චීස් හෝ ස්වාභාවික යෝගට් වලින් භාවිතා කළ හැක. ඔබ එළවළු තෙල් ලෙස භාවිතා කිරීමට තීරණය කළහොත්, මෙය යෝග්ය විකල්පයකි. එහෙත්, වරකට තේ හැඳි 2 කට වඩා කන්න එපා.
හොඳම විකල්පය වන්නේ එළවළු සහ එළවළුවල සංයෝජනයක් වන අතර ඒවා පිළිගැනීම පමණක් ප්රමාණවත් නොවිය යුතු ය. එපමණක් නොව, එතරම් ආහාරයක් නොතිබිය හැකි ය. එපමණක් නොව එවන් නිෂ්පාදන වල කැලරි ප්රමාණය අවම වශයෙන් ප්රමාණවත් ය. ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීම හරියටම ඔවුන් සමග, සහ පසුව ක්රමයෙන් ඉන්සෙපෙච්න තහඩුව වෙනත් කොටස් වෙත මාරු. කණ්ඩායම් කොටස් හතරකට බෙදිය යුතුය.
බඳුනේ ආකෘතියේ මූලධර්මය
පළමු මූලධර්මය ඔබ එළවළු පරිභෝජනය කරන විට, ඔබ ඔවුන් රැවටිල්ලේ ගත කරන කාලය ගත කරයි. එමනිසා, ඔබේ මොළය චර්මච්ඡේදනය කිරීමේදී ජීවියාගේ පෝෂ්ය පදාර්ථ පිළිබඳ තොරතුරු ප්රතිචාර දක්වයි. ඒ අනුව ඔබ දැනටමත් ඔබ ටිකක් පිරී ඇති අතර දැනටමත් සම්පූර්ණ තෘප්තිය සඳහා ආහාර අවශ්ය වනු ඇත. ඔබ දන්නා පරිදි, සාරය සංඥාව මොළයට ලඟා වීමට විනාඩි 15 ක් ගත වේ.
දෙවන මූලධර්මය. නිෂ්පාදනයට සෛලීය ද්රව්ය ගණනාවක් තිබෙන බව විද්යාඥයන් ඔප්පු කර ඇත. ඔවුන් ඔබේ බඩ පුරවන අතර ඇබ්බැහි වීමට හේතු වේ. එනම්, ආමාශයේ කුහරය පිරවීම සඳහා අවශ්ය ආහාර ප්රමාණය සෑම විටම අවශ්ය වේ. අවම වශයෙන් කැලරි අඩංගු එළවළු සමග එය පුරවා නම් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට දායක විය හැක.
ප්ලාස්ටික් තැන්වල අනෙක් කොටස් හොඳ සහ මාළු කෑමක් මෙන්ම පැත්තක කෑමක් ද පුරවා ඇත. එළවළු වලින් ආරම්භ වන විට, ඔබ ස්වයංක්රීයව ආහාර පිසීමට ගන්නා ආහාරවල කැලරි අන්තර්ගතය ස්වයංක්රීයව අඩු කරයි. එහෙත්, සිරුර ආරක්ෂා කර ගැනීම සහ විටමින් විශාල ප්රමාණයක් රැගෙන යාමේ එළවළු වගකීම නිසා වෙනත් වාසි ඇත.
ඊළඟට, ඔබ කොටස් දෙක පිරවීම සඳහා දෙවන කොටස භේද දෙකකට බෙදිය යුතුය. ප්රෝටීන් අඩංගු නිෂ්පාදනවලින් එකක් හතරෙන් එකක් පිරවිය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස කුකුළු මස්, මාළු, මස්, තුර්කිය, බිත්තර, හතු හා සමාන වේ. තවත් පැත්තක් පැණිරස කෑමට දෙනු ලැබේ. ග්රෑම් 120 ක් පමණ ග්රෑම් 120 ක් පමණ යොදවා ඇත. උදාහරණයක් ලෙස: අර්තාපල්, අම්බෙලිෆර්ඩ් (වීදුරු), සහල්, පැස්ටා, ඉරිඟු පාන්, ආදිය. ඔබට අවශ්ය නම්, මේ සියල්ලම පාන් කෑමට ගත හැකිය, නමුත් එය කළු හෝ ධාන්ය මත තිබිය යුතුය.
බල ප්රකාරය
ආහාරය දිනකට ආහාර දෙකක් වේ: ඔබට දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය ගත හැකිය. එහෙත් අතුරුපසට ද අතුරු වර්ගයක් සඳහා අතුරුපසක් ද නිර්දේශ කර නැත. එය බෙරි හෝ පළතුරු වීදුරුවක් විය යුතුය, හෙළි කිරි හෝ කෙෆීර් විය යුතුය. ඔබ ඔබේම ක්රමයට අනුභව කළ හැකි බව පැවසීම වටිනවා. ඔබ සවස 6 හෝ 7 සවස කන්න අවශ්ය නොවේ. ඔබට දිනකට ඕනෑම වේලාවක කන්න පුළුවන්. ප්රධාන දෙය වන්නේ ඔබ පසුව 2 හෝ 2.5 අවදි වන බවය. ඔබ නින්දට යාමට පෙර, ඔබ පැය 3 ක් වැඩිපුර ගමන් කළ යුතුය.
තහඩු සහිත සමතුලිත ආහාර
තහඩුවක් යනු එක්තරා ආකාරයක ඇස් මිනුම්. ඉවසිලිවන්තව හා තරමක හික්මීමක් පෙන්විය යුතු අතර මෙය පළමු වරට පමණක් වන අතර එවිට ඔබට දැනටමත් ස්ථාපිත කර ඇති ආකාරයෙන්ද ඔබට කිසිදු ආකාරයක හිංසා නොකිරීමට සිදුවනු ඇත.මෙම ක්රියාවලිය නිශ්චිත බලපෑමක් ඇති කිරීම සඳහා සැලසුම් කර තිබේ. එහෙත්, තවමත් මෙම ක්රියාවලිය පසුව ඔබ ලස්සන හා පිරිපහදු කළ නිසා, කලබල නොවන්න.