බර අඩු කිරීමට පහසු ක්රම සොයන අයට - මනෝ විද්යාඥයෙකුගේ උපදෙස්. බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් හතක් පහත දැක්වේ. මෙම ඉඟි භාවිතා කිරීම සඳහා, ශීතකරණයෙහි හැඩය මත එල්ලා තබන්න. සෑම විටම ආහාර ලබා ගැනීම.
බර අඩු කිරීමට ස්ථිර තීරණයක් ගන්න.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ නොපසුබට උත්සාහයක් දැරිය යුතුය. බර අලාභය සඳහා ඇති ආශාව - දැවැන්ත අපහසුතාවයක් - ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර සිට දිගු කලක් සිටීමයි. මේදය සමඟ සංතෘප්ත කරගත් ඉහල කැලරි සහිත ආහාර ශරීරයේ "ප්රීතියේ හෝමෝන" නිදහස් කිරීමට විද්යාඥයින් සමත් වී තිබේ. බහුල ආහාර ගැනීම සඳහා භාවිතා කරන අය යනු "ආහාර ඇබ්බැහි වූවන්" ය. එබැවින්, බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කළහොත්, මනෝවිද්යාඥයින් උපදෙස් දෙනු ඇත. මෑත අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ බර අඩු කිරීමට පටන් ගන්නා අයගෙන් පස්දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකු ආහාරයට ගැනීම සහ ආහාර හිඟයේ මුල් දිනවලට පසුව ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමයි. ඔබේ ඉලක්කය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි සාධාරණ වන්න. ඔබේ ජීවිතයේ ප්රධාන වෙනස්කම් කිරීමට ඔබ සූදානම්දැයි තීරණය කරන්න. ආහාර හිඟයක් ගැන සිතීම වෙනුවට, තාර්කික ආහාර සහ වඩාත් ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගැන හිතන්න හොඳය. ඔබේ සෞඛ්යයට කොතරම් ප්රයෝජනවත් වේවිද කියා සිතා බලන්න!
ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
වෛද්යවරයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම ගැන බොහෝ විට නොසලකා හැරේ. නමුත් මෙය ඉතා වැදගත් පියවරක් වන අතර, අපි ආහාරයේ ආරම්භයේ දී කළ යුතුය. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ, වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගෙන් සියයට 45 ක්ම මෙම ගැටලුව සම්බන්ධයෙන් වෛද්යවරයෙකු සමඟ කතා නොකළ බවය. මේ අතර, බර අඩු කර ගැනීමේදී වෛද්යවරයාට සහයෝගයෙන් සහ වෘත්තීය සහාය ලබා දිය හැකිය. විශේෂඥයකු සමඟ ස්පර්ශ වීමෙන් වැඩි බරක් ප්රතිකාර සඳහා දැනට භාවිතා කරන නව ක්රම පිළිබඳව ඔබට දැන ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
ධනාත්මක වන්න.
අප සියල්ලෝම කුසගින්නේ සිටීම කොතරම් අපහසුදැයි අපි දන්නවා. මනෝ විද්යාඥයින්ගේ උපදෙස් වලට සවන් දෙන්න! ඔවුන් සිතන්නේ ධනාත්මක චින්තනය ඉලක්කයන් සපුරා ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් බවයි. ඔබේ පුරුදු සහ හැසිරීම වෙනස් කළ හැකිදැයි ඔබටම තීරණය කළ හැකිය. ධනාත්මක වචන සහ ධනාත්මක ක්රියාමාර්ග ධනාත්මක ප්රතිඵල ගෙන දෙයි, බර අඩු කර ගැනීමට පහසුම ක්රමයයි. බර අඩු කිරීම යනු ඔබගේ ධනාත්මක තීරණයෙන් ආරම්භ වන ක්රියාවලියකි.
ඔබගේ අපේක්ෂාවන් නොසලකා හරින්න එපා.
මනෝවිද්යාඥයින් පවසන පරිදි, පෝෂ්යදායි අපේක්ෂාවන් බොහෝ විට ආහාරය නතර කිරීම සඳහා හේතුව වේ. ප්රාතිහාර්යයක් බලාපොරොත්තුවෙන් සිටින නමුත්, ප්රධාන දර්ශක තබා ගැනීමට ඔවුන් අවධානය යොමු නොකර, එය හොඳයි. සාර්ථකත්වයට ඔබේම නිර්වචනයක් නිර්මාණය කරන්න. මේ අනුව, ඔබ සෑම විටම සාර්ථකත්වයට යොමු වනු ඇත, එය ඉතා සංවේදී නොවේ නම්. ඒ නිසා, සාගින්නෙන් ඇති වන හැඟීම ඉවසා දරාගැනීමට පහසු වනු ඇත. ඔබට සරලම ලෙස ආරම්භ කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සාමාන්යයෙන් දෙදෙනෙකු වෙනුවට එක් පීස් එකක් කෑවා. මෙය ඔබගේ පෞද්ගලික ඇගයීම සාර්ථක වනු ඇත. මට කියන්න, මෙතන තියෙන කෑම මොකක්ද? එමගින් ක්රමයෙන් මස් සහිත ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීම, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වේ. ඇඳුම් පැළඳුම් ටිකක් නිදහස් කර ඇති බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ඔබට තවත් කුඩා ජයග්රහණයක් ලබා දිය යුතුය.
ඔබට ලබා ගත හැකි ඉලක්ක තබන්න.
සායනික අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ 5-10% ක බර අඩු වීම නිසා තරබාරුකමට සම්බන්ධ රෝග අඩු වීමයි. කෙටි කාලයකින් ඔබ ලබා ඇති ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට නම්, ඒවා ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ඔබට වැඩි අවස්ථාවක් ලැබෙනු ඇත. ස්ථිරසාර සාර්ථකත්වය ඔබ විසින් ඔබම වැඩ කිරීමට දිගටම පෙලඹෙනු ඇත. ඒ වගේම, බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උදව් වනු ඇත. ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) පාලනය කිරීමට වෛද්යවරයාගෙන් අසන්න. මෙය ඉතා වැදගත් වේ! බර අඩු වීම ඇගයීමට ලක් කළ හැකිය. නමුත් ඉණේ පරිවාරක පරික්ෂාව සහ BMI ගණනය කිරීම. ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්රීඩාව සිදු කරන විට, මේදය ස්කන්ධය සැලකිය යුතු බර අඩු කර නොගෙන මාංශ පේශි වෙනුවට ආදේශ කරනු ලැබේ.
අනිත් අයගේ උපකාරය සොයා බලන්න.
මෑත අධ්යයනයන්හි ප්රතිඵල මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ, "ඉතාම දුෂ්කර බාධකයක්" නම්, "ශක්තිමත් ප්රඥාව නොමැතිකම" සහ "සීතල පිලිබඳ නිරන්තර හැඟීම" ලෙස හඳුනාගන්නා බවයි. ඔබ ආහාර ගැනීම සඳහා තීරණය කළහොත්, ඔබ වටා සිටින ජනතාවගෙන් සදාචාරාත්මක සහාය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබගේ අභිපේ්රරණය වැඩි කර, ඔබගේ කැමැත්ත සහ අධිෂ්ඨානය ශක්තිමත් කර ගන්න. ඒ නිසා එම ඉලක්කයන් සපුරා ගැනීමට දායක වේ. පවුලක්, සමීප මිතුරන් සහ ඥාතීන් පමණක් විය හැකිය. නමුත් වෛද්යවරයා, මනෝ විද්යාඥයෙකුගේ උපදෙස්, පෝෂණවේදියෙක්, පුහුණුකරු යනු "ඇතුළත" බර අඩු කිරීමේ ගැටලුව හුරුපුරුදු වෘත්තිකයන්ය.
සැලසුම්කරණය.
බර සැහැල්ලුකරණයට අදාළ ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා අනාගත සැලසුම මගින් ඔබට උපකාර කරනු ඇත. සංයුක්ත ක්රියාකාරී සැලැස්මක් සාදන්න:
- ඔබ අනුභව කළ ආහාර,
- කිසියම් කාලයකට වඩා ඔබට ජයග්රහණය කිරීමට ඔබට බර අඩු වීම,
- වෛද්යවරයෙකු සමඟ ආහාර වේලක් සමඟ රැස්වීමක් සැලසුම් කිරීමට කුමන වේලාවකද?
ඒ නිසා, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට පහසුම ක්රමයක්, මනෝ විද්යාඥයෙකුගේ උපදෙස් සහ විද්යාඥයින්ගේ පර්යේෂණය පිළිබඳව ඔබ හොඳින් දැන සිටියේය. ඔබ භාවිතා කරන ආහාර වර්ගය කුමක් වුවද, මෙම සරල නීති මගින් ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා උපකාරී වනු ඇත - අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම.