ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ ඉඟටිය සිහින්, හැඟීම් සහ ආකර්ෂණීයභාවයයි.
ඔබගේ ආහාරවලින් චොකලට් සහ පුඩිං ඉවත් නොකළ යුතු අතර, බොන්න වතුර බොන්න, නැවුම් පලතුරු කන්න.
උදෑසන (විකල්ප වලින් එකක් තෝරන්න):
a) අර්ධ මධ්යම ප්රමාණයේ කොමඩු, ගෙඩි ගෙඩි 100 ග්රෑම්;
(ආ) 25 ග්රෑම් මිශ්ර කළ ධාන්ය වර්ග, ඇපල් එකක්.
දිවා ආහාර (විකල්ප වලින් එකක් තෝරන්න):
(අ) අර්ධ මධ්යම ප්රමාණයේ කොමඩු, ග්රිල් මත පිසූ මාළු ග්රෑම් 150 ක්, බ්රොකොලි, ගෝවා;
b) පාන්පිටිවලින් රොටි දෙකක්, කැලරි නොවන එළවළු සලාද, චිකන් 50 ග්රෑම් (සම නැති), අඩු කැලරි චීස් 35 ග්රෑම්.
රාත්රී භෝජන සංග්රහය (විකල්ප වලින් එකක් තෝරන්න):
a) ග්රිල් මත පිසූ අඩු බර මේසයක් ග්රෑම් 125 ක්, ඇට, තක්කාලි 50 ග්රෑම්;
b) සීතල මස් 75 ග්රෑම්, මිශ්ර සලාද විශාල කොටසක්;
ඇ) ගිල්වන ලද ග්රෑම් 125 ක් ඌරු මස් කැබැල්ලක්, මිශ්ර සලාද විශාල කොටසකි.
ආහාරයට අමතරව, ඔබ සරල අභ්යාස සිදු කළ යුතුය. නැඟිට, අඩි උරහිස් පළල වෙන්ව, හිස පිටුපසට අත තබන්න. මේ ආස්ථානයෙන් ඉදිරියට ඉදිරියට යන්න, තදින් මුදුනේ දෙපැත්තට හැරෙමින්, වම් දනෙහි දකුණු පැත්තට අල්ලන්න. දකුණු දණහි වම් පැල්ලම ස්පර්ශ කර නැවත නැවත නැමී. 10 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
නර්තනය ද ඉතා හොඳ ය.