ශ්වසනය සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා - කෙටියෙන් කිවහොත්, "රික්තකය" යනුවෙන් හැඳින්වෙන මුද්රණ අභ්යාස සම්බන්ධයෙන් ඔබට පැවසිය හැකිය. මෙම ශිල්පීය ශක්තිය අභ්යාස මත නොව, හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස මත පදනම් නොවේ. එය ඔබේ බඩ පොම්පය සඳහා වඩාත් ඵලදායී මාර්ගය ලෙස සැලකේ. දැන්, පැතලි මුද්රණ හා සිහින් ඉණුවක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා, සිම්ප්ලාටර් සඳහා පැය ගණනාවක් තිස්සේ ඔබට වධ හිංසා කිරීමට සිදු නොවේ. ඉක්මවා මේදය දරන්න, ඉණ වටා තිනර් කිරීම, උපතින් පසු සුවය ලබා ගැනීම සහ පසු වේදනාව ඉවත් කිරීමට පවා "බඩ සඳහා රික්තයක්" උපකාරී වනු ඇත. වෙබ් අඩවිය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද කියා පවසන්නේ, රික්තකය තුළ ඇති උප-ඇඟවීම් පවතින අතර ප්රතිඵල සමග (පෙර හා පසු) ප්රතිඵල සහිත ඡායාරූපයක් පෙන්වයි.
ආමාශය සඳහා රික්තයක් - ආරම්භකයින් සඳහා මූලික අභ්යාසයන් කොතරම් නිවැරදිද?
ව්යායාම කිරීම "රික්තකය" යෝග වලින් යෝග්යතාවයට පත්විය. මාධ්යවේදීන්ට විශේෂ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයෙන් ආධාරයෙන් උදරයේ රවුම්බව ඉවත් කිරීම පිළිබඳ අදහස පුහුණු කරන්නන් කැමති විය. බොහෝ ජනයාට ප්රශ්නයක් තිබේ: එවැනි ජිම්නාස්ටික්, පැතලි බඩ සඳහා බොහෝ අභ්යාස තිබේ නම්? පිළිතුර සරලයි - මුද්රණ ශක්තියේ ශක්තිය තරබාරු වන අතර දැඩි මාංශ පේශි පොම්පයක් බවට පත් කරයි. එහෙත්, එම බර ප්රධාන වශයෙන්ම රෙක්ස් ආර්ඩෝනීස් මාංශ පේශි වෙත ගමන් කරයි. පටු ඉරියව්වක් සඳහා මෙය ප්රමාණවත් නොවේ. රික්තකය තීව්ර මාංශ පේශි භාවිතා කරයි. එය ඉඟටිය වටා පේශි පටියක් නිර්මාණය කරයි.ඡායාරූපයෙහි - මාධ්යයේ මාංශ පේශිවල ව්යුහය: සෘජු සහ තීන්ත මාංශ පේශි
ආරම්භකයින් සඳහා වූ රික්තය - සරල නීති සහ ශිල්පීය ක්රම
- උදෑසන ආහාරය පෙර උදෑසන අභ්යාස කළ යුතු ය. පන්තියට පෙර කිසි දෙයක් කන්න හෝ බොන්න එපා.
- මෙම තාක්ෂණය ඉතාම පහසුය. උදරයට ඇතුලත හැකිතාක් දුරට ඇදගෙන ඇති අතර තත්පර 20-25 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබා ඇත. නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට ඉගෙනීම වඩාත් අපහසු වේ.
- ව්යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ පූර්න වාතයකින් පසුව පමණි.
- හුස්ම හෙළන වාතය, ඔබ ඔබේ බඩේ ඇඳීමට පටන් ගනී.
- ව්යායාමයේ බලපෑම සාක්ෂාත් කල හැක්කේ නිරන්තර පුහුණුවෙන් පමණි. එම නිසා, ඔබ පුරුද්දක් වර්ධනය කිරීම අවශ්ය වේ - උදෑසන ඉහල නැඟීමෙන් පසු, පුවත්පත් පොම්ප කිරීම, පසුව උදෑසන ආහාරය ගැනීම සහ වෙනත් ව්යාපාර ආරම්භ කරන්න.
- වඩාත්ම සරල අභ්යාස සමඟ පංති ආරම්භ කිරීම - ඔබේ පිටුපස බොරු. ඒ නිසා ඔබේ බඩ ඇතුළත ගැනීමට පහසුය. ඔබ අත්දකින විට, ඔබට වඩා සංකීර්ණ විකල්පයන් වෙත ගමන් කළ හැකිය - සියලු ඉරියව්වකින් හෝ නැගී සිටීමෙන්.
- ඔබේ පිටුපසට ගිහින්. බිම සහ උරහිස් පටවන්න, බිම "බඳුන" බිමට. කඳවුර දිගේ ඔබේ අත් තබන්න. කකුල් දණහිස් වල කුඩා නැවුමක අවශ්යය වේ.
- ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගන්න. එවිට ඔබේ මුඛයෙන් නිදා ගන්න. පෙණහළුවලින් ඇති වන වාතය උපරිමය වෙත පැමිණිය යුතුය.
- ඒ අතරම, ආමාශය හැකි තරම් හැකි ප්රමාණයට ඇද දමන්න. උදරයට යටින් ආවරණය කිරීම වැනි ආමාශය අවශ්ය වේ. ඒ සමගම, එය පැල්ලම් ප්රදේශයෙහි කොඳු ඇට පෙළට තල්ලු කරනු ලැබේ.
- හුස්ම ගන්න. වායුව හුස්ම ගන්න එපා. එය වහාම නිපදවන්නේ නැති නම්, කෙටි හුස්ම ඇති විට, ඔක්සිජන් සැපයුම ප්රතිස්ථාපනය කිරීම, නමුත් මාංශපේශී ලිහිල් නොවී ආරම්භක ස්ථානයෙන් පිටව නොයන්න.
- තත්පර 15-20 සඳහා Fix කරන්න. මුලින්ම එය ප්රමාණවත් වනු ඇත. පසුකාලීනව ක්රමයෙන් වැඩිවිය හැක.
- සෙමින් නිශ්පදනය කරන්න. ඔබේ මාංශ පේශිවල තියුණු ලෙස ලිහිල් කිරීමට හා ශක්තිමත්ව නිකුත් කිරීමට සිදු නොවේ.
- කිහිප වතාවක්ම හුස්ම හළන්න. එවිට ව්යායාම නැවත නැවත කරන්න.
වීඩියෝව - ආරම්භකයින් සඳහා ආමාශය සඳහා රික්තකය නිවැරදි තාක්ෂණය
එවැනි පුනරාවර්තනයන් 3 සිට 5 දක්වා සිදු කළ යුතු අතර, ඔබ එකම වේලාවට හැඟෙන කොතරම් සැප පහසු ද යන්න මත පදනම්ව. පළමු දින සිට ඔබම අධි බරක් නොවිය යුතුය. 15-දෙවන හුස්ම අල්ලා ගැනීමෙන් පටන් ගත් ක්රම කිහිපයකට ව්යායාම කිරීම වඩා හොඳය. ක්රමානුකූලව මෙම සංඛ්යා තත්පර 60 දක්වා ගෙන යා හැකිය. උදරීය මාංශ පේශිවල පුහුණු කිරීම සඳහා කොපමණ වාර ගණනක් කථා කිරීම, පුහුණුකරුවන් සතියකට අවම වශයෙන් 5 වතාවක් එය ඉටු කිරීමට උපදෙස් දෙයි.
බඩ සඳහා වැකුම් වල ප්රතිලාභය හා හානිය
පුවත්පතේ තීරු පේශි වල රික්තක පොම්පය ඉතා ජනප්රිය නවීන තාක්ෂණයකි. ඔවුන්ගේ පුහුණුවීම් වලදී පුහුණුකරුවන්ගේ යෝග්ය පුහුණු උපදේශකවරුන් බවට පත්වේ. කාන්තාවන් හා පිරිමින් සඳහා. මෙය ඉතා පහසුවෙන් විස්තර කළ හැකිය - තීරු පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා ඇති එකම ක්රමය. මෙම ව්යායාමයේ ධනාත්මක හා ඍණාත්මක අංශයක් තිබේ. උදරය සඳහා වාසිදායක වාසි:- උදර කුහරය ඇතුළත පියවි ඇටවූ අභ්යන්තර මේදය ඵලදායීව ඉවත් කරයි.
- දරු ප්රසූතියෙන් පසු අහිමි වූ ආකෘති පත්ර පහසුවෙන් සහ අසීරු වේ.
- එය සින්ඩියුලේට් රාමුව වන තීර්යක් මාංශ පේශි පුහුණු කරයි. එය පහල බෑගය ආරක්ෂා කරන අතර වේදනාව අඩු කරයි.
- සෞන්දර්යාත්මක ප්රතිඵලයක් ලබා දෙයි - දැඩි හා සෘජු මාධ්යයක්, නිවැරදි අනුපාතයන් සහ හොඳින් අර්ථ දක්වා ඇති පැහැති සිහිකල්පනාවකි. උදරය හා සෙලුලියට් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ව්යායාම සඳහා අක්රමිකතා
සියලුම වාසි තිබියදීත්, රික්වෙස්ට් එකට එහි ප්රතිවිරුද්ධ ඇඟවීම් තිබේ. ඔවුන් ස්වල්ප දෙනෙක්, නමුත් නොසලකා හැරිය යුතු නැත. බඩවැල් සඳහා එවැනි අයකිරීම් මාරාන්තික චක්රයේ ගැහැනු ළමයින්ට මෙන්ම, කන්තුක වාහිනී පද්ධතියේ රෝගවලින් පෙළෙන අයට දැඩි ලෙස නිර්දේශ නොකෙරේ. බඩවැල් හා බඩවැල්වල රෝගය ඇතිවීමේදී රික්තකයක් සිදු කිරීම අනවශ්ය ය. කෙසේ වෙතත්, මෙය කල්තියාම වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳය. මෑතදී ශල්යකර්මයකට භාජනය වූ පුද්ගලයින්ට පූර්ණ පුනරුත්ථාපන කාල පරිච්ඡේදයක් (මාස එකක හෝ දෙකකට නොඅඩු විය යුතුය) සහ පසුව පංති ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වේ.දරු ප්රසූතියෙන් පසු උදරයේ උඩුකුරුබුහුටි ක්රියාකාරිත්වය සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය
- පළමු දෙය බිම වැතිර සිට දණ ගසයි.
- බිමට විවේක ගැනීම නතර කරන්න, ශරීරය ඔස්සේ ගමන් කිරීම හෝ පැති දෙපස පැතිරවීමට අත තබන්න. ඔබ ඔබේ උකුලේ ඔබේ ගස් විවේක ගත හැකිය.
- එවිට සෑම දෙයක්ම සාමාන්ය පරිදි සිදු කරනු ඇත - තත්පර 15 සඳහා ඔබේ හුස්ම තබන්න, වාතයට හුස්ම ගන්න. එතකොට ටිකක් හුස්ම ගන්න හුස්ම ටිකක් හුස්ම ගන්න.
- අභ්යන්තර අවයව ක්රමානුකූලව ඔවුන්ගේ සාමාන්ය තත්වයට පත්වේ.
- සාමාන්ය අභ්යන්තර උරස් රුධිර සැපයුම ප්රතිස්ථාපනය වේ.
- ශ්රෝණියෙහි පේෂිවල පේශි ලිහිල් හා විවේක ගැනීම. ශල්යකර්මයක් හෝ ශල්යකර්මයක් සිදු වූ විට මෙය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
- Hemorrhoids ප්රතිකාර හෝ එහි පෙනුම වළක්වා ඇත.
වැදගත් වන්නේ: වැකුම් වල මුලික ව්යායාම ආරම්භ කිරීම, දරු ප්රසූතියෙන් සති 6-8 කට වඩා කලින් ගත විය නොහැකිය.