සිහින් කකුල් ගැන, සෑම කාන්තාවක් සිහින දකියි. අවාසනාවකට මෙන්, දුර්වල ලිංගිකත්වය නියෝජනය කරන සියලු නියෝජිතයින් පරිපූර්ණ ආකාරයේ ආචාරශීලීත්වය ගැන ආඩම්බර විය හැකිය. ස්වභාවධර්මය සමග සහයෝගිතාව නොලැබුනේනම්, තත්ත්වය අපම අතට ගැනීමට සිදු වනු ඇත. ශාරීරික ව්යායාම, විශේෂ ආහාර සහ සම්බාහනය ඒකාබද්ධ කිරීම මගින් කකුල් හා ඉක්මනින් බර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ජිම් එකට පිවිසීමට අවශ්ය නැත, ඔබට එය නිවසේදීම කළ හැකිය.
පොදු නිර්දේශ
කාර්යක්ෂම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඉක්මණින් හා ඵලදායීව අඩු කර ගැනීම සඳහා, රූපයේ ලක්ෂණ තේරුම් ගැනීම වැදගත් වේ. සෑම වර්ගයකම ශාරීරික ව්යායාම සඳහා සංකීර්ණ ප්රවේශයක් පවතී. ඔබේ කකුල් හා අලංකාර කකුල් සෑදීම සඳහා අතිරික්ත මේදය ඉවත් කර ගත හැකිය. කකුල් බර අඩු වීම සඳහා වෙනම ආහාරයක් නොමැති බව පැහැදිලිය. සමස්ත ජීවියාගේ බලපෑම විය යුතුය. බර අඩු කිරීම සඳහා වැඩි බරක් සහිතව, පහත සඳහන් නිර්දේශ වලට අනුකූල වීම වැදගත්:
- 95% සාර්ථකත්වයේ ප්රතිරෝධය නිසි පෝෂණයෙන් සැපයේ. ඔබේ ආහාර වේලෙහි කැලරි ප්රමාණය සීමා කිරීම, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම;
- එය ගුවන් පුහුණුවක් ලබා ගැනීම සඳහා අභිමතකරණය කිරීම, සතියකට දෙවරක් විදුලිබල පුහුණුවීම් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම;
- එය මේදය දාන්නන් භාවිතා කළ හැකිය.
ශාරීරික ව්යුහය තුනී නම්, පහත දැක්වෙනු ඇත:
- ඇනලස වැඩි කිරීම - ප්රෝටීන් වල ආහාර බහුලව භාවිතා කිරීම සඳහා ආහාරය නැවත සංශෝධනය කිරීම අවශ්ය වේ.
- දිනපතා ශක්තිය පුහුණු කිරීම;
- එස්ට්රොගීන් භාවිතා කිරීම සඳහා අස්ථි මත තැන්පත් කිරීම උත්තේජනය කිරීම සඳහා.
ඔබ දන්නා පරිදි මූලික සංඛ්යා වර්ග තුනක් ඇත: ඇපල්, පිෂ්ඨයක්, සෘජුකෝණාස්රයක්. පළමු භෞත චිකිත්සාව සහිත නියෝජිතයින්ට ඉණිමක් නොමැතිව වෙනස් වේ. කිට්ටු කරන්නට නම්, හෘද සැත්කම් අවශ්ය වේ. අඩුපාඩු සහිත ප්රවේශයන් වැඩි දියුණු කිරීම වැදගත් වේ. Pear-shaped වර්ගයේ රූපයක් සඳහා, එලිම්පේ, ඇවිදීමේ, පාපැදි ධාවන පංතිවල ඇති පංති සඳහා සුදුසු වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී ශරීරයේ ඉහළ කොටස පොම්ප කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාම කිරීම ප්රසන්න වේ. පාද සහ තට්ටම් තණ්හාව වැඩි කළ යුතුය. එහෙත්, එය නොසලකා හරිනු නොලැබේ නම්, ඔබට පේශි පොම්ප දිය හැක. සෘජුකෝණාස්රාකාර චරිතයක් සඳහා, සිහින් කකුල් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වන නමුත් ස්වභාවධර්මය විසින් දැනටමත් විපාක ලබා නැත. ශාරීරික ව්යායාමයක් ලෙස, පහරදීම් තෝරාගැනීම අවශ්ය වේ. මෙය කලවා සහ තට්ටම් දැඩි වනු ඇත. මීට අමතරව, ඔබ ඔබේ බඩ මත බර අඩු කර ගත යුතු අතර, විශේෂ ආහාර සහ ලිවීමේ දී අභ්යාස සමූහයක් අනුගමනය කිරීමෙන් ලබා ගත හැකිය.
බර අඩු කිරීමේ කකුල් සඳහා ඩයට්
කකුල්වල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ආහාර වේලක් සමග නිවැරදිව එකතු කිරීම වැදගත් වේ. පෝෂණය සම්බන්ධයෙන් නිර්දේශ කිහිපයක් ඇත:
- ආහාරයේ දී පළතුරු සහ එළවළු බොහෝමයක් තිබිය යුතුය;
- තෙල් සහිත, බැදපු හා මිහිරි ආහාර සඳහා සීමා පැනවීම;
- ආහාර ගැනීමේ දී මාංශ පේශි සංවර්ධනය සඳහා අවශ්ය වන කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් අධික සෝයා, පැළෑටි තිරිඟු සහ වෙනත් ආහාර හඳුන්වා දීම යෝග්ය ය.
- පොටෑසියම්, විටමින් A සහ C (අර්තාපල්, කොළ සලාද කොළ සහ අනෙකුත්) අඩංගු මෙනු නිෂ්පාදන වල අඩංගු වීම වැදගත් ය;
- තියුණු භාජන ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කර රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි.
බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාරයේ ප්රධාන නීති එකක් වන්නේ පානීය තන්ත්රය පවත්වාගෙන යාමයි. ඔබ විශේෂයෙන් පුහුණු කාලය තුළ බොහොමයක් වතුර බොන්න.
වේගවත් බර අඩු කිරීම සඳහා කාර්යක්ෂම ව්යායාම
ක්රමානුකූල භෞතික ක්රියාකාරිත්වයට ස්තූතිවන්ත වන විට නිවසේදී කකුල් වල බර හා බර අඩු කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත. සෑම ව්යායාමයක්ම සමහර මාංශ පේෂි නිපදවා තිබේ. සංකීර්ණ ඒවා භාවිතා කරමින් ඔබට සම්පූර්ණ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
ව්යායාම 1: ධාවනය
ධාවනය සඳහා ආධාරයෙන්, ඔබ ඉක්මනින් බඩ ඉසින තරමක් ඉවත් කළ හැකි අතර, කකුල් සිහින් සහ සුදුසු වන අතර, ශරීරයේ ඉතිරි ශරීරයේ බර අඩු කර ගන්න. ශාරීරික පුහුණුව අතරතුරදී ඔබ සුවපහසු බව සහතික කිරීම සඳහා නිවැරදි ඇඳුම් සහ සපත්තු තෝරාගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භයේ දී, එය සතියකට 4 වතාවක් පමණ ජෝගු කිරීම ප්රමාණවත් වේ. ධාවන වේගය මධ්යස්ථය.
අභ්යාස 2: සරල ප්රහාර
මෙම ව්යායාමයට ස්තුතියි, ඔබ ඔබේ කලවා වල පිටුපස ඔබේ කකුල් ඉක්මනින් උස්සන්න පුළුවන්. ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවයක් ලබා ගැනීම සඳහා, එය අතට ගත්තොත් එය වටී. ආරම්භක ස්ථානය ස්ථීරවම, ඉණ වටා අත තබා ගැනීම අවශ්ය වේ. එක් පාදයක් අඩි 90 ක කෝණයක දී දණහිසට නැමිය යුතුය. දෙවැනි පාදය දණහිසට ස්පර්ශ වන අතර දණහිසට නැමී ඇත. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමෙන් පසු, ඔබ ප්රතිවිරුද්ධ කකුල සමග එකම ක්රියා නැවත නැවතත් කළ යුතුය. ව්යායාම කරන විට, පිටුපස පැතලි විය යුතුය. එක් එක් පාදය සමඟ එවැනි ප්රහාර 15 ක් පමණ සෑදිය යුතු වේ.
ව්යායාම 3:
බඩවැල්වල බෑග් හා බඩවැල්වල බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මුලින්ම ඔබ මුලින්ම ස්ථාවර ස්ථානය, කකුල් එක්ව ගත යුතුය. මෙම නඩුවේ ගැඹුරු ස්නෝට්ටු නුසුදුසු යැයි සඳහන් කිරීම වටී. අංශක 90 ක කෝණයක් ඔබේ දණ ගැසීම ප්රමාණවත්ය. පිටුපස කෙළින් විය යුතු ය. එය 15 දක්වා වැඩ කිරීමට අවශ්ය වේ.
ව්යායාම 4: හෑන්ඩ්ස් සහ ෆියුට් ලයිව්ස්
මෙම ව්යායාම කෙටි කාලය තුළ ඔබේ පාදවල බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. බඩට උඩින් සිටීම, කකුල් සමග එකට ඔසවාගෙන ඉදිරියට ගෙන යාමට අවශ්යයි. හැකිතාක් දුරට දිගු කිරීම වැදගත්ය. ව්යායාම 15 වරක් දක්වා ක්රියාත්මක වේ. ඒ සමගම, පය පැටවුන්ගේ බඩවැල් හා බඩවැල්වල කොපමණ වැඩිවිය හැකිදැයි දැන ගත හැකිය.
අභ්යාස 5: දඟර
දණගැසීමෙන් හා කෙළින් කෙළවරට තැබීමෙන් පසු, ඔබ සෙමින් හා සෙමින් සෙමින් උදුරා දැමිය යුතුය. සෑම පාදයකම ලයිෆ් 10 ක් දක්වා අවශ්යයි. මතුපිටින් ඉරීමකින් තොරව ඔබේ අත් පිටත තබා ගැනීම වැදගත්ය.
Exercise 6: mahi ඔබ ඉදිරියෙන් ඉදිරියෙන් ඔබේ දෑත් සමඟම, ඔබේ කකුල් සමඟ සැහැල්ලු කරන්න. දණහිස් නැගීමෙන් තොරව ඒවා තබා ගැනීම අවශ්ය වේ. එක් එක් ඇඟිල්ල සමග අත අල්ලා ගැනීම යෝග්ය වේ. මෙම ව්යායාම ඔබට බ්ලුක් පොම්ප කිරීමට සහ කලවා වල මාංශ පේශි නිපදවා ගත හැකිය.
පාද සම්බාහන
ව්යායාම සංකීර්ණ ව්යායාම කිරීම සහ කකුල් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා ආහාර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සම්බාහනය උපකාරයෙන්, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් විය නොහැකි අතර, නමුත් එය අලංකාරය පවත්වා ගැනීමට බෙහෙවින් හැකි ය. මීට අමතරව, මෙම ක්රියාවලිය සෙලුලිට් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
මේසයේ ව්යායාම සහ ආහාර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමකි. තනියම එය තනියම කරන්න. මීට පෙර, ඔබ උණුසුම් ස්නානය කිරීම සඳහා ඔබේ පාදය පිහිය යුතුය. එවිට එය ආමන්ඩ් හෝ සීඩෙල් තෙල් යොදනු ලැබේ, සම්බාහක චලනයන් සිදු කරනු ලැබේ. රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීම සහ අධික මේද ඉවත් කර ගැනීම සඳහා ඔබේ උකුල සහ යටි පතුල් දිගු කිරීමට පමණක් ප්රමාණවත්ය. ව්යාපාරයේ තීව්රතාවය වැඩි විය යුතුය. දෘෂ්ය ප්රතිඵලය සඳහා, ඔබ සෑම දිනකම එවැනි සම්බාහනය කළ හැකිය. එක් ක්රියා පටිපාටියක කාලය විනාඩි 20 කි. ක්ෂණික ප්රතිඵලය අපේක්ෂා නොකරන්න, ප්රතිඵලය 10 ට වඩා සම්බාහනය කල නොහැකි වනු ඇත.
වීඩියෝ: කකුල් සහ කලවා වල බර අඩු කර ගත හැක්කේ කෙසේද?
ඔබ කකුල් වල බර අඩු කර ගැනීම ප්රශ්නයක් නොවෙයි, ඔබ ඉවසිලිවන්තව සිටිය යුතු අතර අතිරේක පවුම් සමඟ සටනට එක්වන්න. ව්යායාමයේ සංකීර්ණ ක්රියාවලියට ස්තුති වන්නට ඔබට ඉක්මණින් අඩුපාඩුකම්, සහජීවනය සහ ස්වයං විශ්වාසය දිනාගන්න. පහත දැක්වෙන්නේ ඔබ නිවසේදී කළ හැකි වීඩියෝ පාඩම් කිහිපයක් පමණි.