තමාගේම චරිතය සමඟ ඇති වූ අතෘප්තිය සාමාන්යයෙන් සාධාරණ අඩියක පිරිමින් සහ ගැහැනුන්ගේ ස්වභාවයයි. බඩ ඉරිඟු සහ පැතිවල අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් ඉවත් කිරීම සැබෑ ගැටළුවක් වන අතර සමස්ථයක් ලෙස ගත හැකි ක්රම කිහිපයක් පමණි.
ගැහැණු ළමයින් සඳහා හිරිහැර කිරීම: නිසි පෝෂණ පදනම
ඔබේ ඉඟටිය තද පැහැය හා සුදුසු වන පරිදි වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ විශේෂ ආහාර වේ. පෝෂ්යදායී ආහාර, පෝෂ්යදායි ආහාර, භෞතික ප්රතිකර්ම, අනවශ්ය පරිමාව ඉක්මනින් ඉවත් වනු ඇත. පැතිවල බඩ සහ "රෝලර්" අතුරුදහන් විය, සමහර නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම අත්හැර දැමීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:- සහල්;
- අර්තාපල්;
- මාගරින්;
- ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ පැසවීම හේතු වන මත්පැන්;
- යුෂ;
- කාබනීකෘත පානය;
- පාන්;
- මැකරෝනි;
- ඕනෑම පේස්ට්රි.
සටහනට! මෙනුවේ සිට සීනි අඩංගු ආහාර රසකැවිලි රසකැවිලි වලින් ඉවත් කිරීමත් එකසේම වැදගත්ය.පැතිවල හා උදරයේ ප්රදේශය තුළ අතිරික්ත කිලෝග්රෑම ඉවත් කිරීම සඳහා, විශේෂ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. නිසි පෝෂණය පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණයට උපකාර වනු ඇත. මෙය කිරීමට නම්, මෙනුපතේ සරල ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන ඇතුල් කිරීමට නිර්ෙද්ශ කර ඇත. බිස්කට් හා රසකැවිලි සඳහා විශිෂ්ට ආදේශකයක් වන ඇපල් සහ වියළි ඇටවල මදය මඟින් හොඳ බලපෑමක් කරනු ලැබේ. මෙම පළතුරු ෆයිබර් ෆ්රීඩර් ප්රභවයකි. එවැනි ආහාර ඵලදායී ආහාර ජීර්ණයට තල්ලු කරයි.
බර අඩු කිරීමේ බඩ සඳහා සතියේ ආහාරයක්: නිර්දේශ සහ නියැදි මෙනුව
පැතිවල හා බඩේ බර අඩු වීම සඳහා, ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් තබා ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ප්රෝටීන සමඟ පොහොසත් මෙනුවේ කාබෝහයිඩ්රේට අවම අන්තර්ගතයක් ලබා ගැනීමෙන් ඉක්මන් ප්රතිඵලයක් ලැබෙනු ඇත. ගැටළු ඇති ප්රදේශ වල ඇතිවූ තැන්පතු ගිනි තබා ඇත. ප්රශස්ත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා සතිපතා ආහාර වේල කුමක්ද? බඩවැල් තැනිතලා හා තද කළ යුතු අතර, පළමුව, ඔබ මේදය ආහාර හා ක්ෂණික ආහාර අත්හැර දැමිය යුතුය. නියැදි මෙවලම් විය හැකිය:- උදෑසන ආහාරය - තෙල් සහ ජලය නොමැතිව පිසින ලද ධාන්ය වලින් යුතු ධාන්ය වර්ග සහ කොටස්;
- දෙවන උදෑසන ආහාරය - අඩු මේද චීස්, කළු පාන් සහ රසවත් හරිත තේ හෝ ඖෂධීය තේ කෝප්පයක්;
- දිවා ආහාරය - එළවළු සුප් පිඟානක් සමග සංයෝජනයට හරිත හා එළවළු සලාද කොටසක්;
- කුළු බඩු - පළතුරු සහ නිමි පැහැති යෝගට් එකතු වී ඇති වීදුරුවක්, සූදානම් කළ ෆයිබර් එකතු කිරීමට නිර්ෙද්ශ කරන;
- රාත්රී ආහාරය - ද්විත්ව බොයිලයකින් පිසූ කුකුල් මස් හෝ මාළු කෑල්ලක්, සහ ටිකක් තැම්බූ සහල් (ලුණු නැතිව).
අවධානය යොමු කරන්න! ගැටලු ඇති ප්රදේශවල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙනු ආහාරය වෙනස් විය හැක. ප්රධාන වශයෙන්ම ආහාරයේ දෛනික වටිනාකම 2000 kcal ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. ආහාර 5 විය යුතුය.
පිරිමින් සඳහා අඩුවීම
සාමාන්යයෙන් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාන්තාවන්ට විශේෂිත ආහාරයක් ලෙස පරිපූර්ණව ගැලපෙන නම්, නඩත්තු කිරීම ඉතා පහසු වන අතර, විශේෂයෙන් ශාරීරික ව්යායාම සඳහා මිනිසුන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. හොඳ ඉක්මන් ප්රතිඵලය මත බර පැටවීම:- පහළට
- මාධ්ය;
- ආස්තා සහිත පේශි
සටහනට! ඔවුන් බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම සහ ධාවනය සමඟ නිතිපතා පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධ කළහොත් ඔවුන්ට විශිෂ්ට මාධ්යයක් ලබා ගත හැකිය.මිනිසෙකු විශාල උදරයේ හිමිකරු නම්, වැඩිහිටි ක්රීඩා ආරම්භ කළ යුතු ආහාර වෙනස් කිරීමෙන් පසුව ආරම්භ කළ යුතුය. දිගු ඇවිදීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සෑම දිනකම ඔබ අවම වශයෙන් කිලෝ මීටර කිහිපයක් ගත යුතුය.
ආධුනිකයන් සඳහා මුහුකුරුම සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ සඳහා පෝෂණය
කාන්තාවන්ට කාන්තාවන්ගේ ඉනිමක් සහිත කාන්තාවන් හා බර මාධ්ය අඩු කිරීමේ ආරම්භක අදියරේ දී කාන්තාවන්ට ස්ත්රීන් බවට පත් කිරීම ඉතා දුෂ්කර ය. වේගයෙන් ඇති කාබෝහයිඩ්රේට අසමත් වීමෙන් පසු ඉතා ඉක්මන් ප්රතිඵලයක් ලබා ගත හැකිය:- ෙක්ක්;
- තෙල් සහිත සොසේජස්
- ලෙමන්
- ටින් කළ නිෂ්පාදන;
- චොකලට්;
- මෙයොනීස්.