රූපයේ වර්ගය අනුව ඩයට්

ඇපල්, පිදුරු, කෙසෙල් ... මෙය නිර්මාංශිකත්වයට කැඳවීමක් නොවේ. සිහින් සහ ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ඇති සිහින දකින්න පුළුවන් කාන්තාවකගේ වර්ගය සඳහා ආහාර විශේෂඥයින් විසින් තෝරාගෙන ආහාර ගැනීම. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට පළමුවෙන් ඔබ අයිති අයිතිවාසිකම කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට අවශ්යය.
වර්ගය රූපය - කෙසෙල්

ප්රධාන ලක්ෂණ:

• සිහින් අස්ථි, උච්චාරණයකින් තොරව රූපයක්.
• උරහිස් සහ ඉණ දක්වා පළල ආසන්න වශයෙන් සමාන වේ.
• කුඩා පපුව.
• මෙම රූපය ඇත්ත වශයෙන්ම වඩා විශාල වන අතර වඩා බරයි.
  

මේ ව්යවස්ථාව අනුව, අතිරික්ත බර නම්, එසේ නම්, නීතියක් ලෙස, සමතුලිතව ව්යාප්ත වන අතර රූපය විකෘති නොකරන නිසා, එවැනි ව්යවස්ථාවක ඇති ආහාර වේලක් සෑම විටම අවශ්ය නැත, නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අවශ්ය වේ.

පෝෂ්යදාක මාත්රාව හෘද ෙරෝග වැලැක්වීම සඳහා ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතු අතර, ආහාර අනුභව කරන්නන්, විශ්වාස කරන අතර, මාළු, ඔලිව් තෙල්, බේකරි හරක් මස්, එළවළු හා පලතුරු ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කිරීම. මෙම චරිතය සඳහා ටෝනුස් මාංශ පේශිවල ආධාරයෙන් ටිකක් වැඩි ගැහැණු සහ සතියකට දෙවරක් ශක්තිමත් පුහුණුවක් ලබා දෙනු ඇත.

අධි ප්රෝටීන් ආහාර (කුකුළු මස්, තුර්කිය, ටූනා, මුහුදු ආහාර, රනිල කුලය), සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි, නොකැඩූ එළවළු සහ පළතුරු අනුභව කරන්න.

සුදු පාන්, අර්තාපල්, පැණිරස බීම, සීනිවල ආහාර වැනි "වේගවත්" කාබෝහයිඩ්රේට වළකින්න.

"කෙසෙල්" සඳහා මෙනුපත
2000 kcal.
කාබෝහයිඩ්රේට් -800 kcal, මේද - 700 kcal, ප්රෝටීන -500 kcal.

අත්හැරීම
ඔලිවට් 2 1/4 කුසලාන හතු, බුලර්ඩ් ගම්මිරිස් සහ මොසැරැරල්, 2 තුර්කිය හැම් පෙති, තැඹිලි පැහැති තදබදයක් සහිත කුකුළන් 2 බිත්තර.

ලූච්
කපු සුප් කෝප්පයක්, නිවිති සලාද (2 කෝප්ප නිවිති, 1/3 - කැඩුණු හතු සහ 1/4 - තම්බා කුකුළු මස්, අමාරුවෙන් තැම්බූ බිත්තර, 1 tablespoon parmesan, 2 හැදි විනාකිරි සැරසිලි), මුළු ධාන්ය පාන් කෑල්ලක්.

ඩිනර්
මීටර් 120 ග්රෑම් සල්මන් ෆිලේට්, මී පැණි සමඟ සෝයා සෝස් පෙර marinated, 1/2 කෝප්ප දුඹුරු සහල්, 6 ඇස්පරගස් 1 තේ හැන්දක ඔලිව් තෙල් හා අඩ සීනි ගම්මිරිස් සමග කඳන්. ඉටිපන්දම් 1 tablespoon හා ඉතාලි සෝස් සඳහා 1 tablespoon සමග හරිත සලාද කුසලාන.

ඩෙස්ටර්
අඩු මේද යෝගට් කෝප්පයක්, පීච්.

PEREKUS මත
1/4 කෝප්ප ආමන්ඩ් හා මුද්දරප්පලම්.
ඕනෑම උසස් තන්තු කේබල් කෝප්පයක්.

හැඩයේ වර්ගය - පැයකට වස්තූන්

ප්රධාන ලක්ෂණ:

• කලවා සහ පපුවේ පරිමාව සමාන වේ.
• බෙහෙවින් ගැළපෙන ඉඟටිය.
• අතිරික්ත බර ඉහලින්ම සහ පහළ කොටසෙහි සමතුලිතව තැන්පත් වේ.

මෙම වර්ගයේ සුඛෝපභෝගී හිමිකරුවන් දර්පණය දෙස බලන බියෙන් තොරව. මෙම වර්ගයේ ශරීරයේ අතිරික්ත බර හොඳම ලෙස වළක්වා ගැනීම යනු යෝගී හා නර්තනයේ ආධාරයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු හා නඩත්තුව පවත්වා ගැනීමයි.

බිත්තර, අඩු මේද හරක් මස්, ගෙඩි, කොළ එළවළු, "මන්දගාමී" කාබෝහයිඩ්රේට් කන්න. සියලු වර්ගවල සීනි වළක්වා ගන්න.

"පැයටිකලයක්" සඳහා මෙනුපත
1500 kcal.
කාබෝහයිඩ්රේට - 700 kcal, මේද -475 kcal, ප්රෝටීන - 425 kcal.

අත්හැරීම
1 ඝන තම්බා බිත්තරයක්, හැම් 1 කැබැල්ලක්, සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටියක්, යෝගට්.
ලූච්
කොළ එළවළු 2 කෝප්ප සලාද, 1/2 තක්කාලි, ලුණු සහිත මාළු ග්රෑම් 80 ක්, අලිගැටපික් පෙති දෙකක් පෙති, මේද රහිත ෆෙටා 2 tablespoons, මේස්-නිදහස් ෆේටා 1 tablespoon.
ඩිනර්
120 ග්රෑම් තුර්කිය පිරවූ, උඳුන තුල පුලුස්සන ලද, 1/2 කුසලාන තැම්බූ බ්රෝකෝලි සහ 1 tablespoon parmesan සිට සලාද.
ඩෙස්ටර්
පළතුරු රබර් මස්.
PEREKUS මත
1/4 කුසලාන දින සහ වියළි ඇටවල මදය.
1 කුඩා pear, 1 චීස් පෙත්තක්.

රූපය - pear

ප්රධාන ලක්ෂණ:

• පුළුල් ඉණිමං සහ බර තට්ටු, වටලන පැටවුන් සහ දණිස්.
• බෙහෙවින් ගැළපෙන ඉඟටිය.
• පපුවේ, උරහිස් සහ පාදවල ය.
• ශරීරයේ පහළ කොටස මුලින්ම බර වැඩිවේ පෙනුම ඇති විට.
• පළතුරු හා හිප් අතර අනුපාතය 0.8 ට වඩා අඩුය.
  

ශරීරයේ බර අඩු කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම දුෂ්කර කාර්යයක් වන අතර, මෙම වර්ගයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම නිදර්ශනය වන්නේ කස්ට්රොඩිෙව්ස්ගේ අලංකාරය. තට්ටම් හා කලවා වල ඇති මේදය විෂබීජ නාශකයක්. මෙයින් අදහස් කෙරෙන්නේ එය අවසන් ස්ථානයේ පමණක් බවය. එවැනි රූපයක් හිමියන් සඳහා ආහාර සැලැස්ම: ප්රෝටීන් ගොඩක් සහ ආහාරය "මන්දගාමී" කාබෝහයිඩ්රේට. භෞතික පැටවීම් ප්රශ්න ගැටළුව වෙත යොමු කළ යුතුය: ධාවනය, අභ්යවකාශ යානය + බර පුහුණු කිරීම, රූපය සමබර කිරීම.

ආහාරයට ගන්න: හීනි මස්, ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, කෙඳි (බ්රොකෝලි, zucchini, වට්ටක්කා) පොහොසත් වන එළවළු, නොගැලවූ පලතුරු බෙරි (කොළ ඇපල්, පිසිනු ලබන්නේ, තම අස්වන්න, gooseberries).

සියළුම හැකි ආකාර වලින් "වේගවත්" කාබෝහයිඩ්රේට් වළක්වා ගන්න. සීනිවල පලතුරු, කැරට්, බීට්, අර්තාපල්, පැණිරස බඳුන හා අතුරුපස වැනි උෂ්ණත්වය සඳහා සකස් කළ පිෂ්ඨමය එළවළු. එමෙන්ම මාළු හැරුණු විට ගෙඩි හා බටර් (විශේෂයෙන් ක්රීම් වැනි), මෙන්ම මාළු හැරුණු කොට ඇති ඕනෑම තෙල් සහිත ආහාර, වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ හඬ, ටූනා, හුරුල්ලන්

"පෙයාර්" සඳහා මෙනුපත
1500 kcal.
කාබෝහයිඩ්රේට - 650 kcal, මේද -425 kcal, ප්රෝටීන -425 kcal.

අත්හැරීම
යුෂ මිදි යුෂ, කිරිපිටි, 1 බැටළුවෙක්.
ලූච්
ධාන්ය රොටි දාම දෙකක් පෙත්තක්, සැහැල්ලු මෙයොනීස් 1 තේ හැන්දක, හරක් මස් කට්ලට් 80 ග්රෑම්, චීස් එක පෙත්තක්, සලාද කොළ, 1 තක්කාලි වලින් 1 සැන්ඩ්විච්.
ඩිනර්
ග්රෑම් 120 ග්රෑම් ෆ්රයිඩ් චිකන් පියස්ට්, 1 තක්කාලි, 1 කුසලාන කොළ පාට බෝංචි, 1 කුසලාන සලාද කොළ, අඩු මේද චීස් පෙති 2 පෙති හෝ ඕනෑම සලාද ඇඳුමකින් 1 tablespoon සමග.
ඩෙස්ටර්
චොකලට් පුඩිං සේවය.
PEREKUS මත
නොසිටින ලද රතිඤ්ඤා 6 ක්, ෙමොසරාආලා කෑල්ලක් 1 ක්.
1 කුසලාන අඩු මේදය යෝගට්, කුඩා ඇපල් 1 ක්.

වර්ගය රූපය - ඇපල්

ප්රධාන ලක්ෂණ:

• වටකුරු සිහිය, නුසුදුසු ඉණ
• සම්පූර්ණ පපුව හා උරහිස්, රූපයේ ඉහළ බර බර.
• ඉණ සහ ඉණ වටා අනුපාතය 0.8 ට වඩා වැඩි ය.
  

ප්රධාන ඉඟිය: ඔබ බර බරින් අධීක්ෂණය කිරීම, කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය වැඩි කර ගැනීම සහ fiber - එය අවම කිරීම, එය දියවැඩියාව හා හෘදයාබාධ වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි. ශුභාරංචිය: ඉණෙන් ඇති මේදය, උකුලේ බර "ජංගම" මේදය, එය එයින් ඉවත් කිරීමට පහසු වේ. ආහාර හා ක්රීඩා සඳහා උපකාර: අවම වශයෙන් සතියකට මිනිත්තු 40 ක කායික පුහුණුව, යථාර්ථය, දිගු කිරීම. මෙය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියක් ඇති කරයි.

"මන්දගාමී" කාබෝහයිඩ්රේට් (තිරිඟු, අම්බෙලිෆර්ට්), මස්, සෞඛ්යමත් මේද (මධ්යස්ථව) පොහොසත් ආහාර අනුභව කරන්න.

සුදු පැහැති රයිස් සහ සුදු පාන්, අර්තාපල්, පැණිරස බීම, පළතුරු, කොමඩු, මිදි, රසකැවිලි, පැණිරස වැනි පලතුරු වලින් වැළකී සිටින්න.

"ඇපල්" සඳහා මෙනුපත
1500 kcal.
කාබෝහයිඩ්රේට් -500 kcal, මේද -575 kcal, ප්රෝටීන -425 kcal.

අත්හැරීම
1/4 කුසලාන නිවිති සහ 1 tablespoons mozzarella, 1 හැම් කැබැල්ලක්, සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි කැබැල්ලක් 1 බිත්තර වලින් පිරුණු බිත්තර.
ලූච්
කොළ එළවළු කෝප්ප 2 කෝප්ප, තක්කාලි, තම්බා කුකුළු මස් 80 ග්රෑම්, 1 අමාරුවෙන් තැම්බූ බිත්තර, අලිගැටපේර පෙති, ඉතාලි සෝස් 2 හැදි සමග සම්පූර්ණ ෆේටා 1 tablespoon, 3 ධාන්ය-රතිඤ්ඤා 3 ක් සමග.
ඩිනර්
ඔලිව් තෙල් 1 තේ හැන්දක සමග තිරිඟු, 1/2 කුසලාන තැම්බූ බ්රොකොලී, අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් හා හරිත ලූනු 1 tablespoon සමඟ ග්රෑම් 120 gr grilled chop, 1 බේකන් අර්තාපල් සමග.
ඩෙස්ටර්
ධාන්යවලින් සාදන භාජනයක් සහ 1/2 කුසලාන ශීත කළ බ්ලූබෙරි සහිත ස්වාභාවික යෝගට් පාත්රයක්.
PEREKUS මත
කුඩා ඇපල් 1 ක්.
1 කුඩා pear, 1 චීස් පෙත්තක්.