1. සුදුලූණු වල, තරුණයා තබා ඇත.
ඉතින් බ්රිතාන්ය විද්යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ, ඔබ සුදුලූනු කරාබු නැටි සෑම දිනකම අනුභව කරන විට, ඔබට ප්රතිශක්තිකරණය, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට, මොළේ වයස්ගත වීම වළක්වා, ඇටොරෝසස් සංවර්ධනය වැළැක්වීම සඳහා ඔබට හැකිය.
2. ලුණු පිළිබඳ අමතක කළ යුතුය.
ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානයේ නිර්දේශය මත අධි රෝගී රෝගයක් ඇති නොකිරීමට දිනකට ලුණු ග්රෑම් 5 කට වඩා අවශ්ය නොවේ. නමුත් අපි ලුණු බඳුනෙන් පමණක් ලුණු කන්න, නමුත් බොහෝ නිෂ්පාදන සංයුතිය ලුණු අඩංගු වේ. මෙම මාත්රාව ග්රෑම් 3 දක්වා අඩු කර ගත යුතු අතර ලුණු බැහැර කළ හොත්, එය කාර්තු තුනක හෘදයාබාධ සංඛ්යාව අඩු කර ඇති අතර, තුන්වැන්න පහරවල් සංඛ්යාව අඩු කරනු ඇත.
3. ඇවිදින්න සහ නැමී.
ජිම් හෝ ක්රීඩා වල නිතිපතා පුහුණු කිරීමට අවශ්ය නැත. මම ඔයාව තේරුම් ගන්නවා. නමුත් හෘද වාහිනී වල රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා දිනකට අවම වශයෙන් කිලෝමීටරයක් හෝ අවම වශයෙන් 3 වතාවක් සතියකට වරක් ඉක්මන් පියවරක් ගත යුතුය.
4. රසවත් හා දිගු වේ.
එනම්, ඔබ යන්නේ කෑමට අනුභව කිරීම හා ඉක්මන් ආහාර අනුභව කිරීමයි. උණුසුම් බල්ලන්, බනිස්, චිප්ස් (කොලෙස්ටරෝල්, කැලරි, මේස්) ආහාරයට ගැනීම වෙනුවට, සතියකට දෙවරක් සතියකට වරක් මාළු කෑමක් අනුභව කළ යුතු ය. විශේෂයෙන්ම හොඳ මාළු, සැමන්, සාර්වයින්, ටූනා වැනි මාළු. නමුත් ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ඔබේ දත් පිරිසිදු කිරීම සඳහා විනාඩි දහයක් ගත කරන්න.
5. කොච්චරක්ද, බොන්නේ මොනවද කියලා බලන්න.
අවුරුදු 20 ක් පුරා ඉංග්රීසි ජාතික විද්යාඥයන් වැඩිහිටියන් 2,000 ක් අධීක්ෂණය කළ අතර, සාධාරණ සීමාවන් තුළ වයින් පරිභෝජනය කළ තැනැත්තා (දිනපතා ස්වභාවික රතු වයින් වීදුරුවක වීදුරුවක) වී සැඟවුනු ඩිමෙන්ශියාවෙන් (මැසිමස්) වලින් පීඩා වින්දේ ය. නමුත් සතියකට වයින් වීදුරු 30 ක් අනුභව කළ අය මෙම බඳුන් බඩවැල් සහ අක්මාවට පහර දුන්නේය. ඔවුන් අතර බඩ පිළිකා රෝග ගණන වැඩි විය.
6. කෑමට හිඳ නොගන්න, තරබාරු නොවන්න.
සති 20 ක ජීවිත කාලයක්ම අතිරේකව විනාශ කරයි. ශරීර සෞඛ්ය ගැටලු වලට දියවැඩියාව සහ කිරීටක හෘද රෝගයෙන් ආතරයිටිස් බවට පත් වේ. සමහර පුදුමාකාර ආහාරය සිහින් රූපයක් ඇති කිරීමට සිහින දකින්නට අවශ්ය නැත. එය කාර්යබහුලයි, දෛනිකව, නැවත ගොඩනැඟීම සඳහා පියවරෙන් පියවර, ඔබේ ජීවන රටාව සහ ඔබේ ආහාර. භාගික ආහාර වේලක්, එනම් කුඩා පැය 4-5 වාරයක්, පැය 17 කට පසු, මුත්රා පිටි ග්රෑම් සහ ශාරීරික නිරන්තර ව්යායාමයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය දිගුකාලීනව කල්පනා කරන නමුත් එය ප්රතිඵල ලබා දෙයි.
7. ඇඳට ආදරය කිරීම.
පළමුවෙන්ම, ඔවුන් සීතල අල්ලා ඇත්නම්, එය තුළ වැතිරී, වැඩ කිරීමට නොයන්න. දෙවනුව, සීතල නොවී සිටීම සඳහා සතියකට දෙවරක්වත් ලිංගික ඇසුරක් පැවැත්විය යුතුය. තුන්වනුව, ඔබට අවශ්ය තරම් නින්දක් අවශ්යයි. ඔබේ ප්රමිතිය ස්ථාපනය කිරීම සඳහා, අවදි වීමට සහ වැඩ කිරීමට සූදානම්ව සිටීමට හා වැඩ කිරීම සඳහා වැඩ කරන පැයවලදී වැඩ කිරීම සඳහා අවශ්ය නොවන කාලය සටහන් කරන්න.
8. සිගරට් ඉවත් කරන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, එය අපහසු වේ, නමුත් එය අවශ්ය වේ. ලාලිප්පොප්ස්, ප්ලාස්ටර් සහ ලෝසුන්ංගේ සියල්ලන්ටම උදව්වක් නැත. නමුත් මතක තබා ගන්න, ඔබ දුම් බොන්නට වඩා, ශ්වසන හා ශ්වසන පද්ධතියේ රෝග වලට සමීපව, පිළිකා වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි වේ.
9. ගායනා කරන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ වේදිකාව වෙත යන්නේ නැත. තවද ඔබට සවන් හෝ හඬක් නොමැති නම්, මානසික පීඩනය, ඇදුම හා මානසික අවපීඩනය සමඟ සටන් කළ හැකිය. තමන් විසින්ම හෝ ශබ්ද සංග්රහයෙන් ශබ්ද සංග්රහය නිපදවීමේ ක්රියාවලිය ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. මාංශපේශී තානය පවත්වාගෙන යාම, ශ්වසනය වැඩි දියුණු කරයි.
මෙම ඉඟි ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙනවා.