අපි සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටියදී, අපි විශිෂ්ට පෙනුමක්: විශිෂ්ට පෙනුමක්, සුඛෝපභෝගී හිසකෙස්, ශක්තිමත් නියපොතු. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මෙය සරල අක්ෂ්යාමයක් දනිමු: අප තුළ සිදු වන සෑම දෙයක්ම පෙනුම තුලින් පිළිබිඹු වේ. බොහෝ විට අපි විශාල වැරැද්දක් කරමු, වේශ නිරූපණය සමඟ ගැටළු මතුකර ගැනීම, අභ්යන්තරයෙන් ඔවුන් පරාජය කිරීම ගැන සැලකිලිමත් නොවෙමු.
මුල් අවධියේදී ස්වයං රෝග විනිශ්චය අපට අනාගතයේදී බොහෝ සෞඛ්ය ගැටළු වලින් අපව බේරාගත හැක. මෙම කාර්යක්ෂම හා ඉතා සරල පරීක්ෂාවන් ඔබ තර්කානුකූලව අනුභව කරනවාද යන්නත්, ඔබේ සෞඛ්යය සමඟ අනුකූලද යන වග නිවැරදි ජීවන රටාව කොතරම් දුරට තීරණය කිරීමට උපකාර වනු ඇත. ඉතින්, ඔබේ සිරුර පරීක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔහු අප වෙත ප්රකාශ කිරීමට යන්නේ කුමක්දැයි අසන්න ...
1. විජලනයෙන් විජලනය නොකරන්නද?
බාහිරින් කකුලේ සම මත ස්පර්ශ කරන්න. සම සමසේ ඉක්මනින් සමතලා වේ නම් - ඔබ තරමක් තරල පරිභෝජනය. මෙය තත්පර කිහිපයක් ගතහොත්, ශරීරයට වතුර නැති වේ. මුත්රා වල වර්ණය පරීක්ෂා කරන්න. අඳුරු වේ, ඔබ පරිභෝජනය කළ යුතු තරමට වැඩි දියරයකි.
මෙය වැදගත් වන්නේ ඇයි? ශරීරයේ ජලය නොමැතිකම දුර්වල සාන්ද්රණය, තෙහෙට්ටුව හා හිසරදය වෙත යොමු වේ.
ජලය ප්රමාණවත් නොවේ නම්. කෝපි හෝ තේ වලින් පසු සෑම වතාවක්ම වතුර වීදුරුවක් බොන්න. නිතිපතා තේ වගාව වෙනුවට ශරීරයෙන් අවශ්ය දියර ඉවත් කරන කෝපි මිරිකා හැරීම. දිනකට වතුර වීදුරු 8 ක් වත් බොන්න.
2. භාෂාවේ රෝගාබාධ
ඔබේ මුඛයෙහි දිගුකාලීන බාදිය ඇතිද? භාෂාව තුළ සුදු පැහැති ලප හෝ වේදනාකාරී රතු පාට තිබේදැයි පරීක්ෂා කරන්න. එහි වර්ණය ගැන අවධානය යොමු කරන්න. දිවේ ඉඟි පෙනහලු වල තත්වය, පාදය - ස්රාවය හා ආමාශය, මූලය වකුගඩු තත්ත්වය ගැන සහ පාර්ශ්වික ප්රදේශවල - අක්මාව සහ මුත්රා ඇටය. දිවේ සාමාන්ය වර්ණය රතු පැහැය.
මෙය වැදගත් වන්නේ ඇයි? ඔබ ඔබේ මුඛය දෙස බැලුවහොත්, ඔබ කැරේ සහ ස්ටෝටිටිස් සිටීම තීරණය කිරීමට පමණක් නොව, අභ්යන්තර අවයවවල මුල් අවදියේ දී තීරණය කළ හැකිය.
මගේ මුඛයේ ප්රශ්න ඇති නම් මම කුමක් කළ යුතුද? මුඛයේ කොන් පැහැති බීටා විටමින් අඩු වීමක් පෙන්නුම් කරයි. භාෂා කිහිපයකම පුවරුව - මෙම කලාපවලට වගකිව යුතු අවයව සමග ගැටලු පිළිබඳව. ස්වයං-රෝග විනිශ්චය තුළ ඔබේ මුඛයෙහි යම් වැරැද්දක් දැකිය හැකි නම්, වහාම ඔබේ දන්ත වෛද්යවරයා අමතන්න සහ චිකිත්සකයා වෙත පැමිණෙන්න.
3. ඇස් වහයිද?
කණ්ණාඩිය දෙස බැලීම, පහළ අක්ෂි චලනය අදින්න. ඇසේ රාමුවට යටින් ඇති රෙද්ද කුමක්ද? අක්ෂි පත්රයේ ඇතුළත මාදිලිය සුදුමැලි වී ඇත්නම්, හීමොග්ලොබින් මට්ටම පරීක්ෂා කරන්න.
මෙය වැදගත් වන්නේ ඇයි? මෙම සරල ක්රමයේදී, ශරීරයේ යකඩ නොමැතිවීමෙන් මතු වන රක්තහීනතාවයේ මුල් අවධියෙහි ස්ථාපිත කළ හැකිය.
රක්තහීනතාවයක් තිබුණේ නැහැ. එවැනි රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් බෝංචි, සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන, අඳුරු කොළ එළවළු, හරක් මස් අක්මාව ආහාරයට ගැනීම සඳහා. විටමින් හා ඛනිජ වර්ග වලින් පොහොසත් ආහාරයට වඩා හොඳ ආහාරයක් වන අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරය ප්රමාණවත් යකඩක් ලබා දෙනු ඇත. කමින් සිටියදී කෝපි හෝ තේ පානය නොකරන්න. යකඩ අඩංගු අවයවයක් අඩංගු විටමින් C නිසා දොඩම් යුෂ වීදුරුවක් බොන්න හොඳය.
4. කථාව කතා කරන දේ ගැන
අඩි සපත්තු වලින් කැල්සියම් ඇත්නම්, එවිට ශරීරයේ - සමහර ගැටලු.
▲ පඩිපෙළවල දාරවල "කොන්ක්රීට්" වැරදීම - සන්ධිවලට අවධානය යොමු කරන්න.
▲ විලුඹේ "ඉවතලන ලද" ඉරිඟු සිටුවීමෙන් පතුලේ එන්ජිමට ගමන් කරයි නම්, බඩවැල්වල යෙදීම.
▲ පාදවල පිටත මායිම් පිටවීම - කොඳු ඇට පෙළ පරීක්ෂා කරන්න.
▲ කකුලේ වම් පුංචි ඇඟිල්ලට යටින් ඉරිඟු - හෘදයේ ඇති ගැටළු, අක්මාව සමග ගැටලු - අක්මාව සමඟ.
▲ ඇඟිලි හතරේ ඉදිරිපස දෙපැත්තේ ඇති ඉරිඟු (විශාල එකක් හැරුණු විට) ස්නායු හා අධිශ්ඨාපනය සඳහා සාක්ෂි දරයි.
▲ තාප්පයේ පිටත දාරවල සමේ සම ඇඳීම - තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි පරීක්ෂා කරන්න.
5. හැම දෙයක්ම ඔබගේ අතෙහි තිබේ
ඇඟිලි සහ ඇඟිලිවල නම්යශීලීභාවය අනුව, ප්රාචීරක හීලෑකරුවන් විසින් ශරීරය ස්ට්රෝබෙරිවලින් කොපමණ ප්රමාණයක් නිශ්චය කරයි. තෙල් සහිත එළවළු තෙල් භාවිතා කිරීම සඳහා ඇඳට පෙර ඇගිලි සම්බාහනය කරන්න - ඔලිව් හෝ තලෙන්ත ඔයිල්: ශරීරය තුලින් විෂ ද්රව්ය "ඇදීම" කිරීමේ හැකියාව ඇත. මෙම ක්රියාපටිපාටිය දැවැන්ත රූපලාවන්යමය බලපෑමක් පමණක් ලබා දෙයි. මෙය ශරීරය පිරිසිදු කර නිවැරදි ශක්තියෙන් ලබා ගත හැකි නිවැරදි මාර්ගයකි.
6. ඔබේ ඉඟටිය කුමක්ද?
මෙය සරල ස්වයං-රෝග නිර්ණයකි. එහි වට ප්රමාණය 81 සිට 88 දක්වා සෙ.මී. මෙය සෞඛ්යයට බරපතල අවදානමකි. පරිමාව 88 cm ඉක්මවා ගියහොත්, අන්තරාය, පිළිවෙල වැඩි වේ. ඇපල් ගෙඩියක හැඩයට සමාන හැඩයක් සහිත කාන්තාවක් (හෘදය වටා වැඩි වීම), හෘදයාබාධ ඇතිවීමට හේතු විය හැක. මෙම pear-shaped වර්ගයේ රූපය (උකුළේ හා යටි බිම්වල ඇති සම්පූර්ණත්වය වැඩි වීම) මෙම අවදානම බෙහෙවින් අඩුය.
මෙය වැදගත් වන්නේ ඇයි? සම්පූර්ණත්වය යනු සියලු අවයව හා පද්ධති මත වැඩිවන බර, ආඝාත හා හෘදයාබාධ වැනි රෝග පිළිබඳ අවදානම, දියවැඩියාවට නැඹුරුතාවයක් වේ.
වැඩිපුර ගමන් කර නිසි ලෙස කන්න! ඔබ බර 5-10% ක් අහිමි වුවද, ඔබගේ සෞඛ්යය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු වනු ඇත. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වනු ඇත, හෘදයේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ බර අඩු වනු ඇත. දැඩි ආහාර වේලක් මත වාඩි නොවී, සෞඛ්ය සම්පන්න හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුගමනය කරන්න.
7. ස්පන්දනය මැනීම
ශාරීරික ව්යායාම කිහිපයකින්ම සිදු කරන්න. එය විනාඩි 135 කට වඩා වැඩි නම්, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු වළක්වා ගැනීමට ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න.
පැටවී විනාඩි තුනකට පසු නැවත ඔබේ ස්පන්දනය මැන බලමු. ඔබට සෞඛ්ය ගැටලු නොමැති නම්, ස්පන්දනය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් විය යුතු ය. මෙම ස්වයං-රෝග විනිශ්චය හේතුවෙන්, මුල් අවධියේදී රෝග හඳුනා ගැනීම පහසු කිරීම අවශ්ය වේ. මතක තබා ගන්න: හෘද චිකිත්සක රෝගය විහිළුවක් නොවේ!
මෙය වැදගත් වන්නේ ඇයි? හෘද ස්පන්දනය ස්නායු පද්ධතියේ තත්වය පෙන්නුම් කරයි, හදවතේ කාර්යය ප්රදර්ශනය වන අතර, එබැවින්, ශරීරයේ පොදු තත්වය හෙළිදරව් කරයි.
මම කළ යුත්තේ කුමක්ද? ශාරීරික යෝග්යතාවය සෞඛ්යයේ සහතිකය. පුහුණු වන්න. සෝපානයට පැමිනීමේදී ඇවිදීමට සහ සති අන්තයේ පැය කිහිපයක්ම නැවුම් වාතය තුළ වියදම් කරන්න. හෘද සෛල මගින් රුධිරය, ඔක්සිජන් හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය වේ.