තේරීම කරන්න
පළමුව, එක් කෙනෙකුගේ ශරීරයේ ක්රියාකාරී තත්ත්වය ආරම්භ කළ යුතුය. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ බර අඩු කර ගත යුතු වුවද, ඔබ දුර්වල හදවතක් ඇති නම්, කම්මැලිනම් සඳහා "යෝග්යතාවයක්" පමණක් වනවානම් - කැලණි පෙති, පිලිස්සීම් ආදී වශයෙන් ඔබට ගැලපේ. ඔබට අවශ්ය සහන පේශි ලබා ගැනීමට අවශ්ය වුවද, නමුත් ඔබට කොඳු ඇට පෙළේ ගැටලු ඇතිවේ. පසුකාලීනව, ඔබේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කර ගැනීමෙන්, ඔබට වෙනත් ආකාරයේ සුවපහසුවක් පහසුවෙන් කළ හැකි අතර, ඔබට විශාල බරක් ලබා දෙනු ඇත. විශේෂඥයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ එය කළ යුතු ප්රධානතම දේ පමණක්.
ප්රතිඵලය ළඟයි
සමහර මවුන්ටන් ක්රීඩකයන් ඉක්මණින් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය නොලැබුණි. පුහුණුවීම් කිහිපයකින් පසුව මෙසේ කීවාය. "මෙම යෝග්යතාව මට කිසිසේත් උදව්වක් නොවේ! "නමුත් බලාපොරොත්තු සුන් කර ගැනීමට ඉක්මන් නොවන්න: ප්රතිඵල මාස කීපයකට පසු දැකිය හැකි අතර, නිතිපතා පුහුණුව ලබා දෙනවා නම්, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, උදාහරණයක් ලෙස, එය අවම වශයෙන් 3 වතාවක් සතියක් හෝ සිදු කළ යුතු අතර, ඔබ සරලව ක්රීඩා ආකෘතියට සහාය දක්වන්නේ නම්, නමුත් සතියකට වරක් ඔබ ජිම් එකට ගිය පසු එය කිසිසේත්ම වැදගැම්මකට නැත - එය ප්රතිඵල කිසිවක් ලබා නොදේ.
නොපෙනී යන්න එපා
ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික යෝග්යතාවයක් අවශ්ය වන්නේ ස්පන්දන අනුපාතය අනුව ය. විනාඩියකට 130-160 කට වරක්, පසුව පුහුණුකරු දැනටමත් බර වැඩි කිරීමට තීරණය කරයි. මෙම ක්රියාකාරකම ජිම් එකේ නම්, ඔබ විසින් 8-10 වාරයක් තුළ එක් එක් ව්යායාම තුනක් තුළ එක් එක් ව්යායාම කළ හැකිය. ඔබ මෙම ව්යායාම ප්රයෝගිකව ව්යායාම කරන විට, නැවත නැවත වැඩි කිරීම හෝ බර වැඩි කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. පන්ති 45-60 විනාඩි නොනවත්වා සිටිය යුතුය.
ඉක්මන් සහ ලීසර්: ගුවන් සහ හෑරීම්
ව්යායාම කිරීම වේගවත් ව්යායාමකට යොමු කරමින්, මන්දගාමී දිශාව විවෘත වේ. ඔවුන්ගේ පධාන ප් රමාණය පපුවේ, උකුල්, ඉණ, තට්ටම් සහ පිටුපස ඇති පේශිවල වැටේ.
එහි බලපෑම කුමක්ද? රුධිර නාල සහ හෘදයාබාධය ඇතුළුව මුත්රා පුහුණු කරනු ලබයි. ඒ අතරම ඔවුන්ගේ ස්කන්ධය තරමක් වැඩි වේ. "බර්න්ස්" මේදය, අධික බර ඉවත් (500 kcal / පැය).
ප්රයෝජනවත් වන්නේ කවුද? සැත්කමක් සහිත ගැටළු සහිත සෛලීය පටකයක්, සැඩ කුළුබඩුවක් සහිත සෛලීය සෛලීය ඩිස්ටෝනියා සහිත රෝගීන්.
නිර්දේශ නොකරන්නේ කවුද? නිතර නිතර කැඩී බිඳී යාම, කෘතිම සන්ධි, ආතරයිටිස්, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රෝස් ඇතුළුව, ඔරිජිනොන්ඩෝස් ඇතුළත, පිළිකා ඇතිවීම. එසේම, මේ ආකාරයේ ශාරීරික යෝග්යතා වර්ගයක් තෝරා ගත නොහැකි අතර, අපස්මාරය, දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝගියකුයි. ඔසප්වීම හා ඔසප් වීමේදී එය හැඩගැන්වීම තහනම්ය.
LAZY PEOPLE FOR SPORTS: ස්ට්රෙචින්, පයිලට්ස්, කැලැන්ටිකා, ටේසා, යෝග
මේ සියල්ලම බඹර, මුද්රණ සහ ආපසු හුස්ම ගැනීමට කාලය තුළ සෙමින් බරක් සහිත අභ්යාසයකි. ප්රධාන ආරම්භක ස්ථානය රාගයෙන් හෝ වැතිර සිට ඇත. චලනය කිරීම (සෙමින් නමුත් නිසැකවම), නිවැරදි භාවය සහ ආත්ම දමනය යන දෙකම නිවැරදි කිරීමයි.
එහි බලපෑම කුමක්ද? එවන් ව්යායාම මගින් පේශීන් තදින් තල්ලු කිරීම, නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීම, ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම, පෝස්ටර් වැඩි කිරීම.
ප්රයෝජනවත් වන්නේ කවුද? දරුණු තුවාල සහ අසනීප ලෙඩ රෝගවලට ගොදුරු වූ රෝගීන්. විශේෂයෙන්, "ගැටලුව" ඇති අය සඳහා, මෙවැනි ආකාරයේ යෝග්යතාවයක් තෝරාගැනීම විශේෂයෙන් රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. විශේෂ අභ්යාස - ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා - අනාගත මව්වරුන්ට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ශ්වසනය සමග වැඩ කිරීමට අභ්යාස - ඇදුම රෝගය සඳහා. ආරම්භක සඳහා අයිඩියල්.
නිර්දේශ නොකරන්නේ කවුද? දරුණු රුධිර සංසරණ ආබාධවලින් පෙළෙන අය.
සෞඛ්ය සම්පන්නව සැඟවුණු: ශක්ති ක්රීඩා
එය ජිම් එකට යන්නේ. බර ඉසිලීමේ බර සමඟ පුහුණු කිරීම - එය ගර්ල්බල්, බර, ප්රතිව්රවය, බාර්, ආදිය.
එහි බලපෑම කුමක්ද? භෞතික ශක්තිය වැඩි වීම, පේශි සහන සෑදීම, අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් ඉවත දමනු ලැබේ (460 kcal / පැයකට).
ප්රයෝජනවත් වන්නේ කවුද? හොඳ පෝෂණයක් ලබා දෙන සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන් හා ආතතිය "ගිනි තැබීම" අවශ්ය වේ.
නිර්දේශ නොකරන්නේ කවුද? Aerobics සමග හැඩගැසීමේ යෙදී සිටිය නොහැකි මෙන්ම, ඇස් සමඟ ගැටලු ඇති අය ද නොසිටින සියලු දෙනා. බලශක්තියෙන් පසු, දෘෂ්ටි විතානයේ වෙන්වීම ආරම්භ කළ හැකිය. විරික් නිසා ඇතිවන කැක්කුමෙන් පෙළෙන අයට කැටි ගැසීම් ඇති විය හැක.
ස්ලිමිං සඳහා යෝග්යතාවය: ජලජබීජ
මෙය වතුර උරහිස් මත බෙල්ලේ ශාරීරික ව්යායාම සිදු කරයි. ගිම්හානයේ මෙම ව්යායාම කිරීම තෝරන්න වඩාත්ම විනෝදජනකයි. ඔවුන්ගේ පදනම හැඩ ගැන්වීමේ දී සමාන වන නමුත්, ඔබ අතිරේක බරක් ලබා දෙන ජලය ප්රතිරෝධය ජය ගැනීම අවශ්ය වේ. එය සියලුම මාංශ පේශිවලට සමාන්තරව බෙදා දෙනු ලැබේ. ඔබ පිහිනන ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය නැත. විශාල ප්ලාස්තියක් වන්නේ ජලජ වායු සමීකරනය එහි හැඩයේ අඩුපාඩු සමූහයක් සමඟ සාර්ථකව හැසිරවීමට උපකාරි වේ. ජලයට යටින් ඇති චලනය දෙස බැලීමේ ඇස්වලින් සැඟවී ඇති අතර, මෙය ඕනෑම සංයෝජනයක් සඳහා සුවපහසුව සහ සැහැල්ලු භාවයක් ලබා දෙයි.
එහි බලපෑම කුමක්ද? පේශි තාරිසාරී කර ගැනීම, සිරුරේ රඟපෑම වැඩි දියුණු වන අතර, අධික බර ඉවත් කිරීම (පැය 680 kcal / පැය). සමේ, මාංශ පේශි සහ උපස්ථරමය මේදය ලබා දෙයි. කෙසේ වෙතත්, අඩුපාඩුවක් ඇත: ඔබ ක්ලෝරිනින ජලය සමග පොකුණක යෙදී ඇත්නම්, සම සම වියළී යනු ඇත.
ප්රයෝජනවත් වන්නේ කවුද? ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩොසිස් (ඔක්ටේන්චරල් හර්නියා මගින් සංකීර්ණ වුවත්) සහ ඇන්ත්රොසිස් සුව කිරීමට අවශ්ය වන හොඳම යෝග්යතාව මෙයයි. රුධිර ස්ථායී අවදානම අඩු වන අතර, ටර්මෙස්සා කම්පනයට තර්ජනයක් නොමැත. සැසියේදී ශරීරයේ රුධිර සංසරණය වැඩි වන අතර, අභ්යන්තර අවයව ඇතුලු කරන රුධිරය ප්රමාණය වැඩිවේ. මේ හේතුවෙන්, වකුගඩු රෝගීන්ට අතිශයින් ප්රයෝජනවත් ජලජ aerobics ඉතා වැදගත් වේ.
නිර්දේශ නොකරන්නේ කවුද? ඇදුම රෝගීන් සහ බාධාකාරී බ්රොන්කයිටිස් සමග රෝගීන්. ජලයට ප්ලාස්ටික් සංවේදී හැඟීම් ඇතිවීම නිසා වෛද්යවරයාගේ අනුමැතියෙන් පසුව පමණක් ජලජ අභ්යවකාශ කටයුතු සිදු කිරීමට ඔවුන්ට අවසර ලැබේ. මෙම ව්යායාම උපත් හා අසනීප ඔටයිටිස් වේ.
අලුත්ම විලාසිතාව පෙන්වන්න
GYROKINEZ - යම් ආකාරයක ශාරීරික යෝග්යතාවයක්, සතුන්ගේ චලනය අනුකරණය කිරීම. යෝජා, ස්ට්රෙච්ං සහ පයිලට්ස් යන අංග ඇතුළත් වේ. පාදය යනු කොඳු ඇට පෙළේ ස්වභාවික චලනයයි. ව්යාපාර එකිනෙකා අතරට ගලා යා හැකිය.
Strip Dance - සුන්දර ලෙස චලනය වන ආකාරය, නැටුම් ස්ටේට්ස්ටේට් ඉගෙන ගැනීමට ඉලක්ක කරගත් ගතික හා මන්දගාමී සැහැල්ලූ නර්තන චේතනාවන්. කොටසේ සාමාන්යයෙන් පොල්ලක් නොමැති නමුත් ඇඳුම් නොමැතිව නටන්න අවශ්ය නොවේ.
තාලි යන චි - පැති තුනක් ඇත: නැටුම්, සටන් ශික්ෂණ හා පොදු සෞඛ්ය වැඩිදියුණු කිරීමේ පද්ධතියකි. ව්යායාමය ඔවුන්ගේ එක හා සමානයි.