බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුහුණු කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය කුමක්ද?

ශාරීරික සමාජවල නැරඹීම ඔවුන්ගේ ඒකාබද්දන්ගෙන් හෙම්බත් වී තිබේද? ධාවනය, පැනීම, තල්ලු කිරීම, නමුත් කොරපොතු සහ සෙන්ටිමීටර් පටි අලුතින් සාක්ෂි දීමට ප්රමාදයි මන්ද? එය ලස්සන කාලතුවක්කු සම්බන්ධ කිරීමයි. බර අඩු කර ගැනීමට පුහුණු වීමට හොඳම දේ වන්නේ ලිපියේ පිළිතුර වේ.

දහඩිය ... ඵලදායී

කණගාටුදායක පුහුණු සිරුරෙන් වෙහෙසට පත් වී ගෙදරට ඇදගෙන එතැනින් ඉක්මනින් ආහාර පිසීමේ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් මත ඇවිදගෙන, ඔබේ බඩට ගොඩබිමට පුරවන්න? නැහැ, මේක අපේ ක්රමයක් නොවේ! රූපලාවණ්ය ක්රමවේදයන් සඳහා කාලය ලබා දීම සඳහා යෝග්යතා පන්ති පසුපස උත්සාහ කරන්න. තෙහෙට්ටුව දුරුකිරීමට උදව් වන අතර (ඒ අතරම විහිළු විසු රෝමිං රුචියක් නොවේ), ප්රතිඵලය ප්රතිස්ථාපනය කර ශරීරයේ සුවපහසුව දිනෙන් දිනම වැසීමට සහ වැස්සෙහි රස්නෙයි. කැලරි ප්රමාණයේ ප්රසාද දීමනාවක් සංවිධානය කිරීම සඳහා ආසන්නතම පුහුණු කාලය සඳහා අලංකාර ක්රියා ලැයිස්තුවක් සකසන්න.

ස්ට්රෝනාෂ්කා "ලොම් කබාය"

වර්තමානයේ සියලුම ශාරීරික සමාජ ශාලා සැසඳීමේදී සංකීර්ණ බර අඩු කිරීම යටතේ ක්රියාත්මක වේ. එනම්, "පිරිසිදු කිරීමට මෙතැනින් පසෙකට පනින්න" පමනක් නොව, "මෙහි සෑම තැනකම සම්බාහනය කිරීමට හා සාමාන්යයෙන් මැසීමට" යන්නයි. බොහෝ යෝග්යතාව පුහුණුකරුවන් විසින් "වියළි" පුහුණු කිරීම සාර්ථකව ප්රතික්ෂේප කළ අතර පුහුණුවීමට පෙර ඔවුන් "තාරකා ක්රියාකාරී" හෝ තුරන් කිරීමේ ජෙල් සමඟ ප්රවේශමෙන් සකස් කරගත් අතර පසුව එය චිත්රපටයක් සමඟ එය පරිස්සමින් පරිසමාප්ත කරන්න.

හදවතේ රිද්මයක් තුළ

ඔබ දැනටමත් දන්නවා අහිමි ශරීරයක් සඳහා ඇබරුම් පුහුණුවේ ප්රතිලාභ ගැන! පොදුවේ ගත් කල, සූර්යයාගේ පළමු කිරණ සමඟ ක්රියාකාරීව "තම්බන" තෙල ආරම්භ කිරීම උදෑසන සිට ක්රියාත්මක කිරීම වඩා හොඳය. නමුත් ඔබ දිනකට වෙනස් තන්ත්රයක් තිබේ නම්, aerobic අභ්යාසයේ ගුණ වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පෙර: ව්යායාම් කිරීමට පෙර, උණුසුම් ස්නානය කරන්න, ශරීරයේ ජෙල් යෙදීම හා සක්රිය කර ගන්න. ඒ නිසා ඔබ ශරීරයට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආලේපනවල ක්රියාකාරී සංරචක විවෘත කිරීම සඳහා මේ චිත්රපටය සෝදා දමනු ඇත. පීඩනය පැන නැංගේ නම් කැෆේන් අඩංගු ඖෂධවලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න. එසේ නොමැති නම්, ප්රති සෛලයක සක්රියකාරක හෝ තාපජ ක්රියාකාරී ජෙල් දෙස බලන්න. ස්නානය කිරීමෙන් පසු සම වියළීම සඳහා වියළි හා විශේෂිත ආලේපන භාවිතා කිරීම සඳහා 2-3 විනාඩි ස්වයං-සම්බාහනය කරන්න. උකුල පමණක් නොව, උදරයේ, දෙපැත්තට, අත් වලටද සැලකිලිමත් වන්න. කාලය ඉඩ ලබා දෙන්නේ නම්, ඔබ චලනය කළ හැකි චිත්රපටය, චුම්භකව ගැටළු සහිත ප්රදේශ ආවරණය කළ හැකි අතර, පසුව ට්රයිසිට් එකක් භාවිතා කරන්න. පසු විපරම් ක්රියාකාරිත්වයේ දී ඔබ 0.5-1 වතුර වීදුරුවක් බොන්න පුළුවන්. පසු: කඹය, hulahup සහ බෝල පැත්තට දැමීම, සානුව හෝ වේලාව වෙත යන්න (preferably අධෝරක්තය) වෙත යන්න. වැඩිපුරම ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ ස්ථාන සුපරීක්ෂාකාරි කිරීමට ඔබට සිදු වේ. සෞම්ය තුළ, සෞඛ්යය මත දහඩිය, නමුත් ඒ සමග ම ඔබේ ජල පාලන පාලනය. ශරීරයේ බර අනුව, ඔබ බොන්න වතුර වීදුරු 2 ක් පානය කළ හැකි නමුත්, තවත් නැත! 10-15 විනාඩි සඳහා වේසා, පැය භාගයක් උපරිම වැඩි කිරීම. විකල්පයක්: 10-20 විනාඩි තාපන බ්ලැන්කට්ටුවක් හෝ උණුසුම් බ්ලැන්කට්ටුවක් ගැටලුව කලාපය ආවරණය කරන්න. ඉන්පසු, "චොකලට් කලපුවේ" සම්බාහනය කිරීමට, ඇල්ගල් රැළිවලට හෝ "ඩිප්" වෙත ඇදී යන්න. ස්නානය හා සුභසාධක සංකීර්ණ තත්වයන් තුළදී සීතල ක්රියා පටිපාටීන් භාවිතා කරමින් සාම්ප්රදායික කර්මාන්තය (තාපය හා ශීත ඍජු වෙනස් වීමේ බලපෑම් සහිත නැව් වල ජිම්නාස්ටික්) භාවිතා කරයි. Cryomassage සෙලියුලයිට් හා අනෙකුත් අනවශ්ය ප්රශ්නවලට එරෙහිව සටනෙහි ජනප්රිය වී ඇත. මීට අමතරව, මහා බ්රිතාන්ය වෛද්ය ජර්නල් ඔෆ් ඩා වෛද්ය වෛද්ය ලියූ පරිදි, ක්රිොපිටෙරපි චිකිත්සාව ඉහළ ක්රීඩා ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා නොසැලෙන ප්රතිවිපාක සපයයි! ශාරීරික යෝග්යතාවය දිනා ගැනීම සාමාන්යයෙන් උණුසුම්ව (උනුසුම් වීම) නොවේ, නමුත් ශරීරය පෙර සිසිල් කිරීම. ඒ වෙනුවට: aqua aerobics - එක් බෝතලය තුළ හෘද සැත්කම් සහ ජල ස්කන්ධය! රැළි සහිත නැටුම් විශ්වාසවන්තව "සෝදා" අතිරේක සෙන්ටිමීටර, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ඔබේ සමේ ප්රත්යාස්ථතාව ලබා දෙන්න. තටාකයට පසුව ඔබට ශරීරයේ තෙතමනය යෙදීම සඳහා ඔබට පමණක් අමතක නොකරන්න.

වරක් හෝ දෙවරක්, ඔවුන් එය ගත්තේය?

වෛරස් කිලෝග්රෑම් සමග සටන් කිරීමේ මුල් සාර්ථකත්වයන් ඔබ සැමරීම, නමුත් ශරීරය මෙම ප්රීතිය බෙදා හදා නොගනිමු (කොණ්ඩය, කකුල් මාංශ පේශි); ඊළඟට ක්රියාකාරී බලයේ පුහුණුවට යාමට කාලයයි. මාසයක් ඇතුළත ක්රමානුකූලව යෝග්යතාවයෙන් යුත් වැඩ, අහිංසක වචනය "ශීතල" හේතුවෙන් ඇති සංකීර්ණ ඉවත් කර ගන්න. පෙර: ඵලදායී වැඩ කිරීමට ඔබ බාර ගැනීම සඳහා, දේශීය ක්රයාමය චිකිත්සාවේ ජනප්රිය ක්රමවේදය භාවිතා කරන්න. සීතල සමඟ කෙටිකාලීන සම්බන්ධකම් සනීපාරක්ෂක සහ අකර්මණ්ය මාංශ පේශි උත්තේජනය කරයි. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ශාලාවට ඇතුල් වී ඉක්මනින් අයිස් කෑලි සොලවන්න අවශ්ය වෙලාවට බර කිලෝග්රෑම් 16 කි. පහසු දේශීය දේශගුණික විපර්යාසයෙන් පසුව සුපුරුදු සනීපාරක්ෂාව වෙත යන්න. මතක තබා ගන්න: බර අඩු වන විට සැහැල්ලු බර (0.5-1 kg) භාවිතා කර අවම වශයෙන් 15-25 නැවත සිදු කරන්න. ඔබ මාස්ටර් සහන මත ඔට්ටු ඇත්නම්, දෙවරක් බර වැඩි කර නැවත නැවත නැවත 8-10 කිරීමට! පසු: බර පුහුණු පුහුණුවීමෙන් පසු හෘද ශල්ය කර්මයන්, ද්රෝහී මේද සඳහා ඝාතක බලයක් තිබේ. මෙම අනුපිළිවෙල, අපේක්ෂිත මේද ගිනි ගැනීම සඳහා වගකියනු ලබන වර්ධන හෝමෝනයෙහි ප්රබල ගතියකි. එසේම, ඔබට දිගු පාඩම් තෝරාගත හැකි අතර, එසේ නැතහොත් ඔබේ හොඳ වැඩයට ස්තුති කරමින් උණුසුම් වැස්මක් යටින් බොන්න. හෘදයේ ද්විත්ව පීඩනය ඇතිවීමට අවදානමක් ඇති බැවින්, තද වැසි සහ ශක්ති පුහුණුව පසු බාත්-සවුස් නිර්දේශ නොකෙරේ. ශක්තිජනක පුහුණුවෙන් දිනපතා පුහුණු කිරීම සඳහා වාෂ්ප ලිහිල් කිරීම වඩා හොඳයි! ඒ වෙනුවට: දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, ඔබට ප්රතිඵලයක් වශයෙන් "බර අඩු කරගැනීමේ" ප්රතිවිපාක සහිතව නාන කාමරයක් පිළියෙල කළ හැකිය. නැතහොත්, ඊට පටහැනිව ... "ෆ්රොස්බයිට්". ඊනියා ඇල්පයින් සම්බාහනය සඳහා ලියාපදිංචි වීම සහ නිර්ලැළුම් සෛලයක් මත අහිමි ව්යායාම සඳහා නැවත දිනා ගන්න. අයිස් කැබලිවලින් (ඖෂධ පැළෑටිවලින්, සරළ ජලය හෝ තැඹිලි යුෂ, මැන්ඩරින්, මිදි යුෂ සමඟ එකතු කිරීම) එඩීමා සහ එකතැන පල්වෙන විෂාදය ඉවත් කිරීම අරමුණු කර ඇත. එය රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කරයි, වසා පැතිරීම, රුධිර වාහිනී බිත්ති ශක්තිමත් කරයි. සංසන්දනාත්මක ක්රියා පටිපාටිවල ශක්තියට යටත් වන්නට ඔබට බල කළ හැකිය - එවන් ඝෝෂාකාරී වීමෙන් පසු ඔබ ගොඩනඟනු පමණක් නොව, පහ වසරක තරුණ අවධියක ද පිටත් වනු ඇත! ඔබ ගැන සීතල හා තාපය පිළිබඳ පරීක්ෂණ සිදු කරනු ලබන්නේ වෛද්යවරයෙකුගෙන් පසුව පමණි!

මිනිසා සෑදූ අරුමපුදුම දේ

ස්පාඤ්ඤ සංයෝග සමඟ ප්රතිජීවක සමේ සිලිකේට් සම්බාහනය ප්රායෝගිකව පැය භාගයක් ඇතුළත පුහුණුවීමට පෙර සහ පසුව කළ යුතු වේ. එවිට ශරීරයේ මාංශපේශී ක්රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් වසා ගැටිති සහ lipolysis ප්රබෝධමත් වේ. ඔබගේ අස්ථි රසය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබ තීරණය කර ඇත්නම්, ගැඹුරු ටෝනිං සම්බාහනය සඳහා කාලය ගත කරන්න. ඔබට බර හා පරිමාව අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, ස්ලයිඩ චිකිත්සක ජලාපවහන සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. සිහින්ව කැපීම, සෙලුලියට් හි දැඩි "විකෘති කිරීම" විශාල ගැටළු බවට පත් විය හැකිය. දැඩි සම්බාහනයකින් පසුව චර්ම බන්ධනීය මේද පටක වල සුළු හීරෝහරය ක්ෂණිකවම 1-2 වන අදියරෙන් හතරෙන් එකට පරිවර්තනය කරයි. ඔබට එය අවශ්යද? ඊට අමතරව, අතිශයින්ම ගර්භාෂය බහුකාර්යයා එල්ලී ඇති පරිදි සම සහ යටිකුරු පටලයක් ඇදගෙන යා හැක. මතක තබා ගන්න: ඔබේ සම්බාහනය මෘදු සහ වේදනාකාරී විය යුතුය.