ඔබේ චර්යාව හා ඔබ ගමන් කරන ආකාරය ඔබේ වයසේදී දෙන බව ඔබ දන්නවාද? පිලිස්තිවරු පවසන්නේ ශරීරයේ වයස්ගත වූ පසු අපේ පසුබිම මත රඳා පවතින බවයි. ඔබේ පසුබිම සෞඛ්ය සම්පන්න නම්, ඔබ තරුණ වියේ පසු වන අතර වඩා හොඳින් දැනෙනු ඇත. සිරුරේ සෞඛ්යය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න දිවියකි. ගැඹුරින් පේශි සවිමත් වන අතර ඒවායේ පිටුපස සෞඛ්යය මත රඳා පවතී. පිලේට්ස් මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පෙනුම, සුව වීම, සෘජු ස්ථාවරයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ ආපසු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට යන්නේ නම්, වේදනාව වේදනා විඳීමට නම්, ඔබ ඵලදායී හා ප්රයෝජනවත් ස්වර්ණාභරණ කෙරෙහි උනන්දු වනු ඇත.
පහළ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම
වැඩ කරන සමහර අය අවසානය දක්වාම වාඩිවීමට හෝ සිටීමට සිදු වේ. එබැවින් පහළ මාංශ පේශී වේ. නිරන්තර ආතතිය, වේදනාකාරී සිහින ඇති කරයි. අපි දිගටම අස්ථි කේශරයට ඇවිදින්නෙමු. අපි ඔවුන්ගේ පිටුපස පිහිටුවා ගන්නෙමු. මෙය පිටුපස හා මාංශ පේශි අසමතුලිතයේ කැළඹීම් ඇති කරයි. ඔබේ පසුබෑ බඩවැල්වල නිරන්තරව පාලනය කළ හැකි වන අතර, ඔබට කිසිදු අසමතුලිතතාවකින් ස්වායත්තව සකස් කළ හැකිය. පිලේට්ස් පහල මාංශ පේශී ශක්තිය ශක්තිමත් කරයි, මාංශ පේෂිවල ප්රතිරෝධතා නිවැරදි කිරීම සහ එය පිටුපස කම්පනය ඇති කරන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
පළමු අභ්යාස "ආපසු ස්ට්රිට්ච්"
ඔබ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ලිහිල් කිරීමට යන්නේ නම්, මෙම අභ්යාසය ඔබ සඳහා වේ. පාසැලේ හෝ වැඩ කිරීමෙන් පසුව මෙම අභ්යාසය සිදු කරන්න. මෙම ව්යායාම කිරීම, උදරයේ පේශීන්, සැත්කම් පේශි, කල්පයේ දිගු මාංශ පේශී.
අපි බිම වාඩි වී, අපේ කොඳු ඇටය හරවා, අපේ උරහිස් ලිහිල් කරන්න, අපේ දෑත් දිගු කර අපේ උරහිස්වල පළල මත තබන්න. සෙන්ටිමීටර් 90 ක කෝණයක නැවක්. අපි ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. පිටවීමේදී අපි කොඳු ඇට පෙළ වටා පහළට පැමිනේ. දෑත් යොමු කරවයි. කොඳු ඇටසැකිල්ල සහ ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. අපහසුතාවයේ දී අපි කොඳු ඇට නොකැළෙන පිණිස ලිම්බර් කබාය සමඟ ආරම්භ වේ. ව්යායාම අවසානයේ දී, අපි ගැබ්ගෙල කශේරුකාවන් ඉවත් නොකරමු. අවම වශයෙන් ප්රවේශයන් 4 ක්වත් කරන්න.
පසුපස "දෙවන කතාව"
මෙම ව්යායාම අඩු මාංශ පේශී සහ උදරීය මාංශ පේශි විහිදෙයි.
ඔබේ උරහිස මත තබන්න, ඔබගේ උරහිස් ඉහළට ඉහළට ඔසවාගෙන බිමට ඔසවන්න. උරහිස් කෙළින්ම තබන්න. දණහිසට එක් කකුලක් නැමී පඩිපතට ඇදගෙන යනු ලැබේ. අනික් පැත්තට අංශක 45 ක් දක්වා ඉහළ නැංවෙයි. අනෙක් අතට අපි කකුල් වෙනස් කර, දිගු කරගනිමු. අප මතක තබා ගන්නා විට කකුල පල්ලට ඇද දමන විට, බඩේ හා පසුපස වැඩ අඩුය. බඩු වැඩි කිරීම සඳහා අපි අංශක 90 ක් දක්වා දණහිසට ආකර්ෂණය නොකළෙමු.
මෙම ව්යායාම 20 වතාවක් නැවත නැවතත්, ඩ්රයිව් එකට ඇද දමන විට අපි ආඩම්බරයෙන් හුස්ම ගන්නට අමතක නොකරන්නෙමු. මෙම ව්යායාම අඩු පේශි හා මාංශ පේශී මාංශ පේශි දිගු කිරීමයි.
තුන්වන අභ්යාස "පිහිනීම"
මෙම ව්යායාමයේ දී පේශි වල පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ජනප්රිය ව්යායාමයක් දැඩි ලෙස අවහිර වී ඇති අතර උදරීය මාංශ පේශි එකවර ක්රියාත්මක වේ.
අපි බඩ ඉඳගෙන අපේ දෙපා සහ අත් විවිධ දිශාවන් දිගේ දිගු කර, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්නවා, උදර වාහකය දිගේ දිගු කරමු. තොරාක්ස් සහ බිම ඉහලින් ඉහළට නැඟී, නාසය "බිම" පෙනේ. බෙල්ලේ කොඳු ඇට පෙළේ එකම බෙල්ලක රැඳී පවතී.
ආශ්වාසය නිසා අපි වම් අත හා දකුණු පාදය බිම ඉරා දමමු. එවිට වම් පාදය සහ දකුණු අත ඉහළට ගෙන නැවත එම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. බඩ සහ පපුව බිම ඉරා දමයි. අපි අත් සහ පාද වෙනස් කිරීම, පිහිනීමේ කාර්යය නිර්මාණය කිරීම, 5 ගිණුම් වලට හුස්ම හෙළීම සහ ඊළඟ 5 සඳහා අපහසු වේ.
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගයෙන් පීඩා විඳින අය විසින් මෙම ව්යායාම සිදු කළ නොහැකි අතර, කශේරුකුලි සහිත රෝගීන් සඳහා අනාරක්ෂිත වේ. ඔබ හෝ මෙම ව්යායාම කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.