මාසයක් සඳහා සිහින් රූපයක් සහ සුමුදු සමක්

ඔබ නිවාඩු දිනට පෙර ඔබ අත්හැර දමා ඇති බව, එනම්, ඔබ බයිකිනි පැළඳ සිටිය යුතු මොහොත - මාසයකට? නියම වේලාවට තිතක් ලෙස කටයුතු කිරීම සඳහා ව්යාපාරයට බැසීමට කාලය මෙයයි! ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් සිසුවෙකුට සිහින පෙනුමක් සහ සුමුදු සමක් යනු සෑම ගැහැණු ළමයකුගේ සිහිනයයි. තවද, ඔබගේ අභිප්රායන් යථාර්ථයට පරිවර්තනය කිරීමට අප උත්සාහ කරනවා.

කූඩුවක් සඳහා පැය භාගයක් පැටවකු සඳහා, පැල්ලම් සඳහා පැය භාගයක් - සහ දර්පණය තුළ ඔබ දැක ඇති ලස්සන ආගන්තුකයෙකු සිනාසෙමින්. එහෙත් මෙම රූපය වඩා දුෂ්කරය: එය පැයක් තුළ පිළිවෙළකට, අනේ, ඔබට නො වනු ඇත! කෙසේවෙතත්, ඔබ ඔබට තව ටිකක් කාලය තිබේ නම්, වඩා හොඳ නම් වෙනස්කම් ඇත!

දවසකට "පහසු"

දිනකට බර අඩු කරන්නද? එය දුෂ්කර වේ, එහෙත් සුදුසු ක්රමවේදයන් ඉදිරිපත් කළ හැකිය. කාර්යය අංක 1 - සිරුරෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කරන්න. සිරුරේ ස්කන්ධය වඩා වැඩි වන තරමට, මේද පටක (විශේෂයෙන් සෙලුලීට් තැන්පතු) ද්රවණය කිරීමේ හැකියාව ඇත. එහි අතිරික්තය ඉවත් කිරීමට පහසුම ක්රමය වනුයේ ස්නානය කිරීමට ය. දිනකට 0.5 සිට 1.5-2 කි.

බ්ලැක් කරන්ට් බර්ජ් හෝ බර්ච් තරුණ කොළ raspberries, හුණු පුෂ්පය, මින්ට්, මද සහ මදුමාළු යුෂ සමග පාචනීය තේ පානය කරන්න, උණුසුම් ස්නානය කරන්න, වාෂ්ප කාමරය හෝ වේයන් සඳහා 3-5 විනාඩි යන්න, පසුව දහඩිය, ඉන්පසු නැවත බක්කියට යන්න. සීතල වතුර වත් කළ නොහැකිය - එය වට්ටෝරු බලපෑම අඩු කරයි! ඔබට වාෂ්ප වීමට කාලය නැද්ද? සාලයේ ලිම්ෆන ජලාපවහන ක්රමයක් සාදන්න.

ඩයුරෙටික් ප්රකාශ කිරීමේ ක්රමය: ඩයුරටික් පැළෑටි වලින් එකක කෝප්පයක් (කුරුල්ලෙකුගේ ඇසේ, කුරුබීස් කොළ, බ්ලැක්බෙරි, වල් ස්ට්රෝබෙරි, නෙට්ල්, ෙෂේටර් අශ්ව කරත්තය) පානය කරන කෝප්පයක් බොන්න. වකුගඩු සක්රිය කිරීමෙන් දිනකට කි.ග්රෑම් 0.5 සිට 1.5 දක්වා අහිමි වනු ඇත. නමුත් බොහෝ විට ඔබ මෙම ක්රමය භාවිතා නොකළ යුතුය! වසා කානු සම්බාහනයද ප්රයෝජනවත් වේ.

ඔබේ බෑග් සහ කකුල් යටින් කොට්ටයක් තැබීම සහ ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඇඟිලි දමා, ඒවා මිරිකීම හා තැලීම. චක්රලේඛය චලනය වන අතර වාමාවර්තව හා ප්රතිවිරෝධී වේ.

කලිසම සම්බාහනය කිරීම (දිරා යාම, ඇනීම, සම ඇදුම්, ඇලවීම, තදින් ඇනීම) දණින් මතු කර ගන්න. කාර්යය අංක 2 - ආහාර සැපයුම සීමා කිරීම. එක වතාවක් ආහාර 0.5-0.6 ක් අනුභව කරනවා. තවත් සමහරුන් තමන්ටම සහ තව තවත් ගිලී සිටිනු ඇත!

අවම වශයෙන් දෙවරක් කොටස් අවම කර ගැනීමෙන්, භාවිතා කරන ලද සහ වෙන් කරන ලද දේ අතර වෙනස වියදමෙන් අවම වශයෙන් කිලෝ ග්රෑම් එකක් වත් අහිමි කර ගත හැකිය.

ද්රව නොවන ආහාර අවශ්ය වේ. Optimal option - කෆීර්-ඇපල් දිනය බෑම. කාර්යය අංක 3 - නාස්තිය ඉවත් කරන්න. ජීර්ණ පද්ධතියේ සැකසීමේ විවිධ අදියරවල නිෂ්පාදිත කිලෝ 5 - 7 කි. මේ සියල්ලෙන් අවම වශයෙන් බඩවැලේ සිට ඉවත් කිරීම, දිනකට දිනකට එක්තරා රූපයක් පරිවර්තනය කිරීමෙන් සෙන්ටිමීටර කිහිපයකින් තිත් අඩු කරන්න. බඩවැල් වැඩ කටයුතු ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, buckthorn tablespoon (laxative zoster) ආහාරයට පෙර දවසේ ගන්න. විනාඩි 10-12 විනාඩි, සිසිල්, වික්රියා, උතුරන වතුර වීදුරුවක් සඳහා එහි පළතුරු (ග්රෑම් 2) ගෙඩි ගන්න. හා ඔබ උණුසුම් ජලය 5-6 කෑලි සෘතුවේ 1/2 කුසලාන වත් කර ගත හැකිය. උදේ උදේ කෑමට පෙර උදෑසන ආහාරයට ගන්න.

සතියක බර අඩු කර ගන්න

සියලුම වැඩසටහන් සඳහා සෞන්දර්ය සායන හා SPA මධ්යස්ථානවල එවැනි වැඩසටහන් ලබා ගත හැකිය. සාමාන්යයෙන් ඒවා තනි තනිව තෝරාගත් ආහාර බඳුනක්, රැප්ස්, සම්බාහනය (ප්රති සෛලීය, ආකෘති නිර්මාණය, වතුර, මී පැණි, ස්ථානය), චිකිත්සාව, ඇෙරෝමාෙරෝපපත්, ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් සහ ෙවනත් ක්රියා පටිපාටිවලින් සමන්විත ෙව්. ප්ලාස්ටික්, ශාරීරික ව්යායාමයේ ඇති දැඩි ශාරීරික බරයි! හොඳයි, නිවසේ භාවිතය සඳහා අඩු කැලරි සහිත ආහාර, දිනපතා උදෑසන අභ්යාස සහ ඇවිදින සංචාර සඳහා පදනමක් ගන්න.

Anti-Cellulite සම්බාහනය + එතීම. මිනිත්තු 45 කින් යුත් සම්බාහනය "උපස්ථිතිය" මැද්දිම "මැදිහත් වේ." එය පැටවුන්, අත් සහ උදරය, මී පැණි, සගන්ධ ෙතල්, ඇල්ගී සහ ඖෂධීය පැළෑටිවලින් පැය 3 ක ආවරණයකින් යුක්ත වේ. දිනපතා ක්රියාදාම දින 7 ක් සඳහා, ඔබ පහසුවෙන් 1.5-2 කිලෝ ග්රෑම් නැවත ලබා ගත හැකි අතර වඩාත්ම වැදගත් - ගැටළු ප්රදේශ වල සැලකිය යුතු ප්රමාණය අඩු කිරීම. ආහාර බෑම. සාමාන්යයෙන් සාමාන්යයෙන් වඩා අඩු ආහාර ප්රමාණය 200-250 ග්රෑම් සාමාන්යයෙන් (එක් උදාහරණයක් ලෙස ප්රතික්ෂේප කිරීම) ප්රතික්ෂේප කිරීම සඳහා සෑම දිනකම සතියක් අවසානයේ ඔබට කිලෝ 1.5 ක් ගණන් කළ නොහැකි ය. දෙවන විකල්පය යන්තම් පිටත් කර ගැනීම සඳහා දින 7 ක් ඉක්මවා යාමයි. කේෆීර්, ඇපල්, ගෘහ චීස්, තැඹිලි, පිපිඤ්ඤා, බත් - දිනකට කැලරි 1200-1800 කට වඩා නොලැබෙන ඕනෑම සුදුසු තෝරා ගන්න.

උදෑසන, ගෘහ චීස් හා ඇපල් පෙති සමග 2 සැන්ඩ්විච් කන්න. දිවා ආහාරය සඳහා - හීනි මාළු ෆිලට් ග්රෑම් 150 ක්, යෝගට්වලින් සැරසුණු නැවුම් එළවළු හා හරිත සලාද, 1-2 පලතුරු. සන්ධ්යා කාලයේදී සීනි - අතලොස්සක් සහිත අඩු මේද පෙදෙසට චීස්, සහ රාත්රි ආහාරය සඳහා ගාන ලද චීස් (100 ග්රෑම්), ඇපල්, පිපිඤ්ඤා, හරිතයන් සහ රොටි 2 ක් සඳහා රසය සඳහා.

තටාකයේ මීටර් 500 ක් පමණ දිනකට කිලෝමීටර් 2.5 ක් පමණ ඇවිදීමෙන් පසු, ඔබ 150-200 kcal පමණ වැය වනු ඇත. පැය භාගයක aerobics සඳහා ඔබ කිලෝ 400 ක් දවනු ඇත. සතියකට (ඔබ අධික කෑමෙන් මිදිය යුතු නැතිනම්) එය කිසි විටෙක සිදු නොවූ පරිදි කිලෝ භාගයක්! එහෙත් ප්රධාන දෙය වන්නේ එය හෘදය සඳහා හොඳ ය. ඔබ කැලරි ප්රමාණනය කරන විට, මේකාර්ඩියම් දුර්වල වන අතර, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හොඳින් පවත්වා ගැනීමට ඔහුට උපකාර කරයි. කෞතුකාගාරය. මෙම පද්ධතිය, දිගුකාලීන ව්යායාම සමඟ ආලේපන හුස්ම ගැනීම ඒකාබද්ධ කිරීම, මීට වසර 10 කට පෙර ඇමරිකාවේ ගෘහණියක් වන ග්රේඩ් චිඩර්ස් විසින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, විශේෂයෙන් පීඩනයට පත් නොවී ය. සතියේ දිනකට මිනිත්තු 15 ක් පමණ ගත වන විට, ඉණ වටා සෙන්ටිමීටර හතරකින් "ඉස්කුරුප්පු ඇරීම" ඉතා යථාර්ථවාදී ය.

පෙනහළුවල ඇති සියල්ල මුළුමනින්ම ශ්වසන මාර්ගයෙන් ඉක්මනින් නාසයෙන් හුස්ම හිරකර, ප්රාචීරය මගින් මුඛය හරහා වාතය තදකරගෙන, හුස්ම හෙළීම, 8-10 දක්වා ගණනය කිරීම සහ පසුව හුස්ම ගන්න. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් පරිවෘත්තීයතාව වේගවත් කරයි, ආහාර රුචිය අඩු වන අතර, මේදය දියකරයි.

සාමකාමී මාසික අනුපාතය

ප්රමාණවත් කාලයක්! නමුත් උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා විශේෂඥයින්ගෙන් උපකාර ලබාගැනීම වැදගත්ය. (විශේෂයෙන්ම බරිත ඉතුරුම් විශාල වුවහොත්) ඔබට වඩාත් ගැලපෙන ක්රමය තෝරා ගත හැකිය. නිරාහාරය. මෙම ක්රමය රැඩිකල්! විශේෂඥයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ඔබ බර අඩු කරගතහොත් සති 4 ක් සඳහා ඔබ කිලෝ 3.5 සිට 10 කි. ආහාරයට ගැනීමෙන් පෝෂණය නොවන එකම "ආධුනික" වර්ගයේ නිරාහාරය දින 3 කට වඩා වැඩි නොවේ. එක් දිනක් සාගින්න වර්ජනයක් පවා පිටතට ගැනීමෙන් එළියට එන අතර එය නිර්මාංශ ආහාරයක් මෙන්ම මානසික හා කායික ව්යායාම ප්රතික්ෂේප කිරීම අවශ්ය වේ! ආහාරයට ගන්නා අන්තවාදයට ශරීරයට හානිකර බව ඩයටින්වාදීන් තර්ක කරති.

යම් පුද්ගලයෙකුට සෑම දෙයක්ම අවශ්යයි - සාධාරණ සීමාවන් තුළ, ඇත්ත වශයෙන්ම: ප්රෝටීන සහ මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට දෙකම. ආහාර සංඝටක ඉවත් කිරීම පරිවෘත්තය බාධා කරයි. නිදසුනක් ලෙස සත්ත්ව තම්බන, ඔබ හෝමෝන නිපදවීම, මස් තුරන් කිරීම අඩු කිරීම, රක්තහීනතාවය වර්ධනය කිරීම සහ ප්රතිශක්තිකරණ රෝගාබාධ සඳහා කාබොහයිඩ්රේට් නොමැතිව මොළේ සෛල වේදනා විඳිනවා. ඊට අමතරව දිගු වේලාවේ වැඩවර්ජනය අස්ථිර වීමෙන් ඇති විය හැකිය. නිදහසේ වේලාවෙන් පසු ඔහු වැඩ කිරීමට අකමැති වනු ඇත! අක්මාව හා අග්න්යාශය කම්මැලි වීමට පටන් ගනී. ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් බිඳ වැටෙන එන්සයිම නිපදවයි. එහි ප්රතිපලයක් ලෙස ආහාර අක්රමිකතා ඇතිවීමේ අවධානමක් ඇති කළ හැකි පෝෂක අංශු මාත්රාව රුධිරයට ඇතුල් වේ. එබැවින්, නිරාහාරයෙන් පසු ආහාරය පුලුල් කිරීම ක්රමක්රමයෙන් හා ක්රමයෙන් අඩු විය යුතුය. නැත්නම්, ඔබ රෝහල් ඇඳක් මත විය හැකිය! චිත්තවේගීය-පීඩන චිකිත්සාව සහ වෙනත් මෝහනයන්. කැලරි ආහාර සඳහා අධික බඩවැල් ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමේ කේතය අවම වශයෙන් මාස 10 ක් පමණ විය හැක. කණ්ඩායම් සැසිය 25-30 විනාඩි සහ සාමාන්ය වියදම ඩොලර් 100 කි. ඔබේ මුදල් සහ වෛද්යවරයෙකුගේ ප්රයත්නය නිෂ්ඵල විය හැකියි - අපෙන් පස්දෙනෙකුගෙන් එවැනි ප්රතිකාරයක් නොලැබේ.

මීට අමතරව, එය දියවැඩියාව, අපස්මාරය, ආඝාත ආබාධ, හෘද රෝග, දරුවා සඳහා බලා සිටීම හෝ මෑතදී මවක් බවට පත් වූ අයට contraindicated වේ. මීට අමතරව, ඔබගේ මධ්යගත ස්නායු පද්ධතියට මානසික පීඩනය හෝ මාරු වීමේ රෝගය නිසා රුධිර වහනය තලා දැමීමට අවහිර කළ හැකිය. උඩුකුරු වැඩ නිසා ශරීරයේ බර අඩු නොකරනු ඇත. නමුත් ඔබේ මාසික පාඨමාලාව වෙනත් බර අඩු කරගැනීමේ පියවර සමඟ ඒකාබද්ධ කළහොත් හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. කිසියම් ස්ථානයක හිස් ෂෙල් බවට පත් කර ඇති කුඩා ඉඳිකටුවක් හා පටියකින් සීලන ලද කුඩා ආහාර දමන ආහාර රුචිය අඩුකිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ගැටුම් ප්රදේශවල ඇති ලක්ෂ්ය උත්තේජනය කිරීම මගින් ඒවායේ පරිමාව අඩු කිරීමට හේතු වනු ඇත, විශේෂයෙන් ඔබ සෛලීය සෛලීය මාදිලියේ හා රැවුලත් සමඟ කටු විසිරය අතිරේකව උපකාරී වේ.

උපරිම බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සතියකට කැමති නම් ඔබට බර කිලෝග්රෑම් 3-5 බර අඩු කළ හැකිය, නමුත් එය 1-1.5 kg සීමා කිරීමට වඩා හොඳය. ඔබ මෙම සංඛ්යාවන් ඉක්මවා ගියහොත්, ගර්භාෂ පටක හේතුවෙන් බර අඩු වීම නිසා අවධානම වැඩිවේ, නමුත් මාංශපේශීන් (හෘද සෛල ඇතුළුව) නිසා. මේ සඳහා එක් උත්සාහයක් නොවිය යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සමහර සායන සඳහා සතියක කාලයක් ඉඳිකටුවෙන් ඉදිකටුවක් ඉදිකොට, සාමාන්යයෙන් කිතුල් ආහාර පිට කිරීම වෙනුවට රෝගියාට ලබා දේ. ඒ සමගම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සහිත ග්ලූකෝස්-බලශක්ති විසඳුමක් ආදී දේ වලට එන්නත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිරෝගී පුද්ගලයකු බරපතල රෝගියෙකුගේ තත්වයට මාරු කරනු ලැබේ! ප්රතිඵලය? ටික කාලෙකට පස්සේ, "රෝගියා" නැවතත් බර වැඩියි ...

එහෙත්, එම ප්රතිඵලයම, කොටස් වශයෙන් අඩු කර ගැනීම මගින්, එමගින්, දිනකට ආහාර 5-6 ක් සමඟ කාලයකදී කුසලානකට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර අනුභව කිරීමයි. මෙම ප්රවේශය වඩාත් භෞතික විද්යාත්මක වේ!

ක්රියාකාරීව බර අඩු කර ගැනීමට සහ දිලිසෙන රූපයක් සහ දිනපතා මාදිලියක මාසයක් සඳහා සුමට සමක් ලබා ගත හැක්කේ ඔබට හොඳ හැඟීමක් පමණි. ඔබ අසනීප තත්ත්වයට පත්වුවහොත්, ඔබ හොඳින් නිදා නොගත්තහුය, අධිතක්සේරු, සියල්ල අවලංගු කර ඇත! සැහැල්ලු සීනි සමඟ ඒකාබද්ධ නොකරන්න - එය කම්පනය වීමට තුඩු දිය හැක (ඔබ කිසිවක් අනුභව නොකළහොත් බාත් ක්රියාපටිපාටිය අඩු වේ.) දුක් කරදර නොවන්න, විවේචනාත්මක දිනවලදී කෑමට දැඩි ලෙස සීමා නොවන්න. මාස ගණනට ගර්භාෂයේ ලේ ගැලීම කරා ඇදී යා හැකිය. මෙම කාලය තුළ අන්ත්ර ආචරනය ද නොමිණිය යුතුය. එය නිදැල්ලේ ආසාදනය වීම නිසා දැනටමත් වේගවත් වී ඇත. ඔබට කළ හැකි එකම දෙය වන්නේ ඩයුරටිති තේ වර්ග (මාසයක කාලයක් තුළ පටකවල තරල රඳවා ගැනීමේ ප්රවණතාව වැඩි වීම). කෙසේ වෙතත්, වකුගඩු ආබාධ ඇති වූවන්ට, ඩයියුෙටොටික් ෙරෝගයට ෙපර ෙරෝගී වෛද්යවරයෙකි.

සබන්, ඩයුරිටික් තේ, වසා ගැටිති ජලාපවහනය හා දිනපතා ආහාර අපනයනය කිරීම සඳහා ස්තුති, ඔබට කිලෝ 1.5 සිට 3 දක්වා අහිමි විය හැක. ශරීරය සඳහා හොඳ සහනයක් ලබා දෙන අතර, එය ඔබට අධිමානුෂික වෑයමක් අවශ්ය නොවේ. අධික ලෙස තරල ඉවත් කිරීම සහ බඩවැල් නිදහස් කිරීම මගින් බර අඩු වේ. ඊළඟ පියවරේදී එය සටන් කරන්න.

අතිරික්ත බර වැළැක්වීමේ සීඝ්ර ක්රමයක් ලෙස liposuction ඉතාමත්ම නුසුදුසු වේ. බාහිර රෝගී තත්ත්වයේ එක් සැසියකට, මේද 0.5-1 L ඉවත් කර ඇත, රෝහලක දී - ලීටර් 2 දක්වා (එනම්, එය බර කිලෝ 2 කට වඩා අහිමි කර ගත නොහැකි වනු ඇත). මීට අමතරව, උපකල්පිත අතිරික්තය "ක්ෂණික" ඉවත් කිරීම සංකූලතා සහිත (සැත්කමක්, සන්තෘප්තිය, ක්රියාකාරිත්වයේ කලාපයේ සමේ සැහැල්ලු වීම) ප්රබල වේ.

සති කිහිපයක් තුළ හැඩගස්වන්න. ප්රධාන දේ වන්නේ කම්මැලි නොවී සරල නීතිවලට ඇලී සිටීමයි. එසේ කිරීමෙන් බර වැඩිවීම සඳහා හොඳයි, ප්රතිඵලයක් නොපෙනෙන්නට බොහෝ කාලයක් ගත නොවනු ඇත!