සමහර විට ඔබ එම වාක්යය අසා ඇත්තේ: "එහි ක්රියාකාරිත්වය මගින් ඕනෑම ඖෂධයක් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකි නමුත්, ලෝකය පුරා ඖෂධ මෙම ව්යාපාරය විස්ථාපනය කිරීමට නොහැකි විය." අපගේ යහපත් සෞඛ්ය බෙදීයාම සමඟ එකට බැඳී ඇති බව පුදුමයක් නොවේ. නිතිපතා පුහුණුව ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම හා වැඩිදියුණු කිරීම පමණක් නොව, ඔවුන් මානසිකත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත, සම්බන්ධීකරණය හා අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව. නිරෝගී දිවි පෙවෙතක් යනු ස්නායු පද්ධතියේ චලනය සහ සෞඛ්යය බව ඕනෑම වෛද්යවරයෙකු සැම විටම තහවුරු කරයි.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩිවීම විවිධ රෝග වලට එරෙහිව හොඳ වැලැක්වීමේ පියවරක් පමණක් නොව, ශල්යකර්ම හා බරපතල රෝගාබාධ පසු ශරීරය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට මෙය හොඳ ක්රමයක් විය හැකිය. උදාහරණ ලෙස, මිනිසාගේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයකි, ඔක්සිජන් පරිභෝජනය, විවේකයට වඩා කිහිප ගුණයකින් ඉහළ ය. රුධිරය තවත් වැඩි කර ගැනීම සඳහා රුධිරය, හෘද පේශි පද්ධතියේ ස්වරය දිරිගැන්වීම හා හෘද සෛල ශක්තිමත් කිරීම සඳහා දිරිගැන්වීම වැනි කාර්යයකි. සෑම දිනකම ජෝගු කරන වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයන්, තරුණයාගෙන් වඩා බෙහෙවින් වෙනස් වූ හෘදවාහිනී පද්ධතියේ තත්වයකි.
ව්යාපාරය යනු ජීවිතයේ පදනමයි. කිසිවෙකු මේ පිළිබඳව සැක කරන්නේ නැත. මිනිස් සිරුර හොඳින් සංවේදීව නිර්මාණය කර ඇති අතර එය සංකීර්ණ නමුත් විශ්වසනීය මෝටර් ව්යුහයක් සමඟ සැපයේ. සියලු අවයව හා පද්ධති කායික ක්රියාකාරකම් වලට සමීපව සම්බන්ධ වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට සහ ව්යාපාරයකට අනුග්රහය දක්වයි
- හෝර්මෝන පසුබිම . ව්යාපාරය විශේෂයෙන්ම ග්රන්ථි වල සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වයට බලපායි. තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය, හෝමෝනයන්ගේ හා හයිඩ්රොක්සීන් වැඩි ගණනක් මුදාහරිනු ලබන අයඩ්රොටින් ආසාදනය වන අතර, එදිනෙදා පරිභෝජනය වැඩි කරයි. අනික් අතට, අධිවෘක ග්රන්ථි ඇඩ්රිනීන් වැඩි වීමක් ලබා දෙයි. මෙම හෝමෝනය ක්රියාකාරී ආවේග සහ රුධිර පීඩනය වැඩි කරන අතර, මාංශ පේශි ක්රියාකාරීත්වය සහ කෝටිසෝල් වැඩිදියුණු කිරීම, අක්මාව තුළ කාබෝහයිඩ්රේට් ගබඩා කිරීම උත්තේජනය කරයි.
හොඳ සෞඛ්ය සඳහා තවත් වැදගත් අංගයක් වනුයේ අග්න්යාශය, ඉන්සියුලින් නිපදවන ඊළඟ මාත්රාව, ඉන්සියුලින් ප්රතිග්රාහක සංඛ්යාව වැඩි කිරීම හා ඒවා ව්යාප්ත කිරීමයි. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් සෛල වැඩි වැඩියෙන් ග්ලූකෝස් ලබා ගන්නා අතර රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම පහළ වැටෙනු ඇත. එනම්, වර්ග 2 දියවැඩියාවට එරෙහිව ප්රවර්ධනය කිරීම සහ ක්රීඩා කිරීමයි.
අන්තිමේදී, සහ අඩු වැදගත්කමක් දක්වන ක්රීඩා, විශේෂයෙන්ම තෘතීය ක්රියාකාරකම් අතරතුර විශේෂයෙන් අවධාරණය කරන ලද ලිංගික හෝමෝන, විශේෂයෙන්ම ටෙස්ටොස්ටෝනයක් නිකුත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. පුහුණුවෙන් පසු ටික කාලයකට පසුව රුධිරය තුළ එහි අන්තර්ගතය සෑහෙන වැඩිවේ. කාන්තාවන් තුල, එය ද නිෂ්පාදනය කරනු ලැබේ, නමුත් කුඩා ප්රමාණ වලින්. ටෙස්ටොස්ටෝරන්හි ප්රධාන "කුසලතා" වන්නේ පේශිවල පටක වර්ධනය කිරීමයි. - ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය. පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ සති 10-12 සක්රීය ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් හේතුවෙන් ශරීරයේ ප්රතිදේහ ප්රමාණය (ප්රතිශක්තිකරණයන්) ප්රමාණාත්මකව වැඩිවීමයි. එය අනිවාර්යයෙන් ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. අපි මෙය "ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම" ලෙස හැඳින්වේ.
- ආලෝකය . ක්රියාශීලී පුද්ගලයෙකුට අන් කවරදාටත් වඩා හුස්ම ගන්නේ නැත. නමුත් ඔක්සිජන් ගැඹුරු ග්රෑම් එකකින් එය සිදු කරයි. මෙය නිවැරදි හුස්ම ගැනීමක් ලෙස හැඳින්වේ. ඕනෑම ශරීර සුවතා උපදේශකයෙකු මගින් අවයව හා අවයවවල සියලු අවයවයන් ඔක්සිජන් කිරීම සඳහා නිවැරදියි. විශේෂයෙන්ම මොළය. මලල ක්රීඩකයා සාමාන්යයෙන් ලීටර් 2.5 සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගනියි. සාමාන්යයෙන් 0.5 ලීටර් වෙනුවට ඔක්සිජන්. නුසුදුසු පුද්ගලයෙකුගෙන්. හේතුව රුධිරයේ ඇති හෝමෝන ඇඩ්රිනලින් මට්ටම්වල වැඩි වීමක් වන අතර එමඟින් වාතය පුළුල් වේ. 2-3 මාස පුහුණුවකින් පසු, හුස්ම ගැනීමේ ක්රියාවලිය තුළ ශරීරයට ඔක්සිජන් 25% ක් දක්වා ලබාගත හැකිය.
- අක්මාව . කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා වැඩිවන ඉල්ලුමට අක්මාව තුළ ග්ලුකොජන් ගබඩා වැඩි කිරීමට හේතු වේ. වඩාත් කාර්යක්ෂම හා දිගුකාලීන ව්යායාමයකින් අක්මාව රුධිරයේ සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් අක්මාව අඩු කරයි. සෛල වලට ඇතුල් වන විට පිරිසිදු ශක්තිය බවට පත් වේ.
- ස්නායු පද්ධතිය. නිරෝගී දිවි පෙවෙතක් නිරීක්ෂණය කරන ක්රියාකාරී පුද්ගලයින් සඳහා මොළයේ විවිධ කලාපවල රුධිර සංසරණය ආසන්න වශයෙන් තුනෙන් එකක් පමණ වැඩිවේ. හයිපොතලමස් හි අලුතින් පිහිටුවන ලද ස්නායු සෛල සංඛ්යාව වැඩි කිරීම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. ස්නායු සෛල, අනෙක් අතට, මානව බුද්ධිය හා එහි මනෝගතියට බලපාන එන්ඩර්ෆින් නිදහස් කිරීමට දායක වේ.
- සන්ධි පද්ධතිය සහ හදවත. සිරුරේ සියලුම කොටස් වෙත රුධිරය පොම්ප කිරීම පහසු ක්රියාවලියක් නොවේ. නමුත් නිතිපතා ක්රීඩා සමඟ එය පහසු ය. මෙය දැනටමත් බොහෝ අධ්යයන මගින් සනාථ වී ඇති අතර කිසිදු සැකයක් නොමැත. එමනිසා අපේ ශරීරයේ ඊනියා ආඝ්රාකාර වෑල්වවලින් සමන්විත වන අතර, අස්ථිවල මාංශ පේශි කොන් කිරීම මගින් රුධිරය හා ව්යාධි මාත්රාව ඉහළට ශරීරයට ඇතුළු වන අතර විශේෂයෙන්ම හදවතට ඇතුල් වේ.
නමුත් මෙම පද්ධතිය සවි ශක්තියෙන් ක්රියා කරයි. චලනයන් හෝ මාංශපේශී වල යම් සීමාවන් තිබේ නම්, එය රුධිර පීඩනය දුරු කිරීමට ඉඩ නොදේ. රුධිරය නාල වල එකතු වීම ආරම්භ වන අතර, එය ඔවුන්ගේ ව්යාප්තියට මඟ පෑදිය හැකි අතර, සමහරවිට, විරික් හා ශ්වසන නිපදවීම ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ.
හෘදය පේශි මාංශ පේශි නිර්මාණය කර ඇත්තේ වෙනස්කම් වලට සරිලන ලෙස හැඩගැසිය හැකි වන අතර, ඒ අනුව, වඩාත් ආර්ථික වශයෙන් වැඩ කිරීමට පටන් ගැනීම. නිදසුනක් වශයෙන්, සාමාන්යයෙන් අවුරුදු 30 ක වයස්ගත පුද්ගලයෙක් (වෘත්තීය ක්රීඩකයෙකු නොවන) සාමාන්යයෙන් මිනිත්තුවකට විනාඩි 150 ක් සඳහා රුධිරය හා රුධිරය සඳහා විනාඩි 120 කට වරක් ක්රියාකාරී ක්රීඩා පාපැදිවලින් රුධිරය 40 ක් දක්වා පොම්ප කිරීම.
ශරීරයේ රුධිරයේ විශේෂයෙන් හිතකර නිෂ්පාදන ක්රියාවලියන්ට ක්රියාකාරී චලනය බලපායි. උදාහරණයක් ලෙස, කිලෝ 70 ක්. බර, රුධිර ප්රමාණය 6 සිට 8 දක්වා වැඩි කළ හැකි අතර රතු රුධිරාණු සෛල සැලකිය යුතු ලෙස ඉහල යන අතර, මාංශපේශී සහ අවයව වලට ඔක්සිජන් ඔක්සිජන් ප්රවාහය ගෙන යයි. රුධිර සෛල එහි ප්රත්යාස්ථතා මට්ටම වැඩි වන අතර රුධිරය හා පටක අතර පරිවෘත්තිය උත්තේජනය කරනු ලබන පටු කේශනාලිකා ආධාරයෙන් එහි හැඩය වෙනස් කිරීම සඳහා ප්රශස්ත හැකියාවක් ඇත. - මේද තැන්පතු. බලශක්තිය සඳහා වැඩිවන ඉල්ලුමත් සමඟම ශරීරය ගර්භාෂ පටකවල ගබඩා කර ඇති සංචිත භාවිතා කරයි. මේද තෙතමනය ක්රමක්රමයෙන් අතුරුදහන් වේ. රුධිරය තුළ ඇති මේදයේ අනුපාතය වෙනස් වන අතර, "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් "නරක" කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය වැඩි වන අතර රුධිර නාලවල නම්යතාවයෙන් ආරක්ෂා වන අතර හෘද උරාගැනීම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.
- මුත්රා අස්ථි පද්ධතිය. ක්රියාකාරී චලනය අස්ථි ඝනත්වය වැඩි වීම, ආතතියට පීඩනය හා ප්රතිරෝධය වැඩි වන අතර මෙය මහනුවර යුගයෙහි ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලට යහපත් ප්රතිකර්මයකි. ඇටසැකිලි මස්පිඬු හා අස්ථි වඩාත් අඩු නම්යශීලි විය. ඇටකටු, ඇටකටු ඒවායේ ව්යුහය ස්ථාවර වී ඇති අතර තුවාල වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.
හෘද පේශිවල වඩාත් බලගතු සහාේතුංග වලදී, රුධිරය කේශනාලිකා කරා ළඟා වන අතර, මෙම භාජන ප්රසාරණය වීමට හේතු වේ. මේ අනුව, පේශිවලින් ඔක්සිජන් වලින් පොහොසත් වන අතර, රුධිරයෙන් පෝෂ්ය පදාර්ථ (විශේෂයෙන්ම ප්රෝටීන්) ද ලබා දේ. මේ සියල්ල මයිටකොන්ඩ්රියාහි කාබෝහයිඩ්රේට හා මේද අම්ල වලින් ශක්තිය ලබාගත හැකිය.
සන්ධිවල හොඳ තත්වයක් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මත රඳා පවතී. චලනය නොමැතිව, කාටිලේජිනස් පටක අතුල්ලමින් කිසිදු ආකාරයකින් ආරක්ෂිත නොවේ, එය හිරු වීම, මැකී යන අතර, සන්ධි දැඩි වේදනාව කරා යොමු කරයි. මෙය සංසරණ පද්ධතියට සම්බන්ධ නොවේ. ශරීරයට අවශ්ය සියලුම පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගන්නා විට, මෙම රෝගය භෞත චිකිත්සක අභ්යාස හා විශේෂ අභ්යාස මගින් ප්රතිකාර කිරීමට සම්පූර්ණයෙන්ම අනුමත කළ හැකිය. චලනය හා ව්යායාම ඌනතාවයට හේතු වී ඇත්තේ නිදහස් රැඩිකල්වාදීන් හා කාටිලැගෝනාස් එන්සයිම සෑදීමටයි. එමගින් ඒකාබද්ධ වීමෙන් හෝ අවිනිශ්චිත තත්වයට පත් වීමට හේතු විය හැකි විනාශකාරී ක්රියාදාමයන් ආරම්භ කළ හැකිය.
නිරෝගී ශරීරයක් තුළ නිරෝගී ආත්මයක්!
ව්යාපාරය සහ සෞඛ්ය එකිනෙකට සම්බන්ධ ය. ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් ශරීරයේ විවිධ ක්රියාවලීන් පාලනය කරයි, සියලු අවයව හා පද්ධති වලට බලපෑම් කරයි. එබැවින්, සාපේක්ෂව නිත්ය ක්රීඩාවන්ට සාරාංශ ගත කළ හැකිය:
- ක්රීඩාව වැඩි බරක් දරා සිටීම - බොහෝ අධ්යයන මගින් සතියකට දෙවරක් මිනිත්තුවේ ධාවන ව්යායාමයක් මත සතියකට දෙවරක් අභ්යවකාශීය මේද ප්රමාණය අඩු කර ඇති අතර අභ්යන්තර අවයව වටා තදබදයක් අඩු කළ හැකිය.
- ක්රියාකාරී ව්යාපාරය මානසික අවපීඩනයේ ලක්ෂණ අඩු කරයි - සිරුරේ චලනය හේතුවෙන් සෙරෙටොනින් සහ එන්ඩර්ෆින් වැනි හෝර්මෝන සංඛ්යාව වැඩිවේ. ඔවුන් "සන්තෝෂයේ හෝමෝන" ලෙසද හැඳින්වේ. පුහුණුව, මානසික අවපීඩනය වැනි ඖෂධීය ප්රතිකාර ක්රමයක් තරම්ම ඵලදායී බව විශ්වාස කෙරේ. මීට අමතරව, මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කරන රෝගීන්ට සාපේක්ෂව ස්වයං චරිතය වැඩිවීම මෙන්ම සැලකිය යුතු ලෙස ඉහල ඵලදායිතාවයක් දක්නට ලැබේ.
- ශාරීරික වශයෙන් ක්රියාකාරී පුද්ගලයින්ට ක්ෂණික ආතතියෙන් හෝමෝන මගින් ඇතිවන බලපෑම ක්ෂනිකව ජය ගත හැකිය. එබැවින් කෙටි කාලයක් සඳහා ස්නායු ආබාධවලට එරෙහිව සටන් කළ හැකිය. ශාරීරික ව්යායාම නිසා ශරීරයේ අතිරේක ප්රතිග්රාහක ඇති අතර, හෝමෝන ප්රමාණය පාලනය කිරීම හා ප්රයෝජනවත් එන්සයිම නිකුත් කිරීම ආරම්භ කරයි. මේ අනුව, තරඟයෙන් පසුව ක්රීඩකයාට පැය 6-8 අතර කාලයක් ආපසු අයකර ගැනීමට හැකි වුවද, නොසැලී සිටින පුද්ගලයෙකුට මෙම ක්රියාවලිය දින දෙකක් ගත වනු ඇත.
- ක්රීඩා යනු ඇල්සයිමර් රෝගය ඇතිවීමේ අවදානම ආසන්න වශයෙන් 60% කින් පමණ සතියකට දිනකට වැඩ කරන නිසා වෛද්යවරු පෙනෙන්නේ, වැඩිහිටියන් සඳහා නව බලාපොරොත්තුවක්.
- ඔබ නිරන්තරයෙන් පසු වේදනාවෙන් පෙළෙනවාද? මෙම ගැටළුව පහසුවෙන් චලනය වන පපුවෙහි මාංශ පේශිවල නිතිපතා ශක්තිමත්ව පුහුණුව ලබා ගත හැකි අතර, පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් වන අතර පහළ කොටසෙහි වේදනාව අඩු කරයි. සමහර විට සතියකට එක් පුහුණුවක් ද ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත.
- ඇවිදීම, ජෝගු කිරීම හෝ මධ්යස්ථ ව්යායාම මගින් අස්ථි ඝනත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර පේශි සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීම හා මහලු වයස තුළ තුවාල හා ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම අඩු කර ගත හැකිය.
- හෘද රෝගයක් ඇති රෝගීන් අතර නිතරම ව්යායාම සිදු කෙරේ. චිකිත්සක ව්යායාම මගින් හෘදයාබාධ, ආඝාතය සහ හෘද ආබාධ ක්රියාකාරිත්වයේ අවදානම අඩු කරයි.
- ක්රීඩා, රුධිර පීඩනය අඩු කරයි. උතුරු ඉලිනොයිස්හි අධ්යයනයකට අනුව, සරලම ඇවිදීම පවා, තුනෙන් දෙකක සිස්කෝනි පීඩනය අඩු කරයි, සහ රසදිය මිලිමීටර දෙදහක් අතර සංයෝජනයක් ලෙසින්, සමස්තයක් වශයෙන් ශරීරයේ තත්ත්වය තත්වය බෙහෙවින් වැඩි කරයි. දිගු හා දැඩි ආතති පුහුණුව මගින් සිස්කෝලි මට්ටමේ රුධිර පීඩනය 7 mm Hg පමණ වේ. විශේෂඥයින් පවසන පරිදි සිස්ටොලිස් පීඩනය නිරන්තරයෙන් 2 mm කින් අඩු වුවහොත්. රසදිය තීරුව, මෙය 30% ක් පමණ වන ආක්රමණ වල අවදානම අඩු කරයි.
- පිළිකා මර්දනය සඳහා සටන් කිරීම සඳහා ක්රීඩාව ද හොඳ ආරක්ෂාවක් සහ ප්රබල මෙවලමක් ද වේ. ක්රියාශීලී සහ "ක්රීඩා" මිනිසුන් විසින් පිළිකා වලින් පිළිකා රෝගයෙන් 50% ක් සහ පෙනහළු පිළිකා වලින් 40% කින් අඩු වේ. නිරන්තරයෙන් ව්යායාම කරන කාන්තාවන්, 40% ක් පියයුරු පිළිකා අවධානම අඩු කරයි, ඩිම්බකෝෂ පිළිකා - 30% කින්.
ජීවිතය අවශ්යයි
සෞඛ්යය, ආයු කාලය සහ මානව ක්රියාකාරිත්වය සම්බන්ධව නින්දෙන් පිටවන ජීවන රටාවෙහි අහිතකර බලපෑම් පිළිබඳ සාධක කිහිපයක් තිබේ. එමනිසා, සෑම පුද්ගලයකු ශාරීරිකව ක්රියාකාරී විය යුතු අතර සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ මූලික කරුණු නොසලකා හරිනු නොලැබේ. ක්රීඩාව සාමාන්ය දෙයක් නොවුණත් සතුටක් ලැබුවා. ඔබගේ අවශ්යතා වඩාත්ම ගැලපෙන ව්යායාම වැඩසටහන තෝරා ගැනීම සඳහා, පහත සඳහන් සාධක සලකා බැලිය යුතුය:
- සෞඛ්ය සහ ශාරීරික හැකියාවන්;
- මූලික පුහුණුව;
- සෘතුීය අනුවර්තන
- ව්යායාම් වර්ගය;
- පංතිවල ඔබේ මනාපයන් - තනිව හෝ වෙනත් අය විසින් වට කර ඇත.
අමතක කරන්න එපා ...
අභ්යාසයේ කාලය සඳහා ඔබේ ස්පන්දනය නිතරම පරීක්ෂා කරන්න! මෙය කිරීමට නම් පහත දැක්වෙන නියමයන් මැනීමට පහත දැක්වෙන නියමයන් භාවිතා කළ හැකිය: ඔබ ක්රීඩා කරන අතරතුර ඔබ කතා කළ හැකි නම්, ඔබ අධිකව භාජනය නොවී, නමුත් ඔබට ගායනා කළ හැකි නම් - ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම වඩාත් හොඳය.