කැලරි දහනය කිරීම සඳහා ඉක්මන් ක්රමයකි

ඔබ පරිභෝජනය කරන ප්රමාණයට වඩා අඩු කැලරි අනුභව කිරීම - අප අසන සෑම තැනම බර අඩු කිරීම සඳහා වන සූත්රය. කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කළ හැක්කේ කෙසේද? හොඳ විකල්පයක් වනු ඇත ශාරිරිකාගාරයක් වනු ඇත, නමුත් කාලය ව්යසනකාරී කාලයක් නොමැති නම්. ජීවිතයේ සාමාන්ය රිද්මය සහ සාමාන්ය කාලසටහන වෙනස් නොකර ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි ආකාරය අපි ඔබට පවසනු ඇත. මෙම ලිපියෙන් ඔබට ඉගෙන ගත හැකි කැලරි දහනය කිරීම සඳහා ඉක්මන් ක්රමයක්.

ඔබ දන්න පරිදි, අප ගනුදෙනු කරන ඕනෑම ව්යාපාරයකට කැලරි වියදම් කරනු ලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බලශක්ති පිරිවැය සඳහා, සාප්පුවේ හා සේදීමේ කටයුතු වෙනස් වේ, නමුත් අප දෙකම අඩු කළ යුතුය. සාමාන්යයෙන් අපට සාමාන්යයෙන් කැලරි ප්රමාණයක් ඉවත් කරගන්නේ කෙසේද? ඒ සඳහා සංඛ්යාලේඛණවලින් ප්රයෝජන ගත හැක්කේ කෙසේද?

දිනකට කැලරි පරිභෝජනය කොපමණද?
අපි සාමාන්ය දේවල් කරන විට කිලෝග්රෑම් ගණනක් වැය කරන්නේ ජිම් එකකට හෝ උයනේ වැඩ කිරීමෙන් නොවේ.

උදෑසන
සේදුම් කිරීම, සේදීම, අප විනාඩි 20 ක් පමණ ගත වන අතර, කිලෝ 31 ක් අහිමි වේ. උදෑසන ආහාරය පිසීම නොකළ හොත්, විනාඩි 10 කින් කිලෝ 8 ක් ගතවේ. කෙස් ස්ටයිං මිනිත්තු 15 ක් ගත කර කිලෝ 35 ක් ඉවත් කරයි.

වැඩ කිරීමට හා නිවසකට යෑමට මෝටර් රථයක් පැදවීමට පැයකට කිලෝමීටර 101 ක් ඉතිරි වනු ඇත. පරිගණකයේ වැඩ කරන්නේ එම ප්රමාණයමයි. එය පැය 8 ක් නම්, ඔබට කිලෝ 808 ක් අහිමි විය හැක.

දිවා ආහාරය
ආහාර සඳහා, අපට පැයක් නොව පැය 20 ක් පමණි, අප කිලෝ 16 ක් අහිමි කර ගනී. කසාය තුළ ඕනෑම තැනක ධාවනය කිරීමට ඔබට අවශ්ය නොවන විට, කැෆේ යනු කාර්යන් සිට මිනිත්තු 5 ක ඇවිදීමෙන් පසුව, කැෆේ දී වගුව සඳහා මුළු දිවා විවේකයටම, සගයන් සමඟ හෝ මිතුරන් සමඟ කතා බහ, සහ කිලෝ 70 ක් අහිමි විය හැකිය.

වැඩ කිරීමෙන් පසු අපි ඇඳ ගන්නෙමු, සරළ රාත්රී කෑම පිළියෙළ කරන්න, රාත්රී භෝජන සංග්රහයක්, වැසිකිළි ගන්න. එය කිලෝ 90 ක් පරිභෝජනය කරයි.

එසේම අපගේ දිනපතා වැඩ කටයුතුවලදී ඇඳ නැවත පිරවීම, නාන කෑමක්, ඥාතීන් හෝ මිතුරෙකු සමඟ දුරකථන සංවාදයක්, පොතක් කියවීම, මේ සියල්ල අප කිලෝ 50 ක් වියදම් කරනවා. කිලෝ 100 කට ආසන්න ප්රමාණයක සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ශක්තිමත්ව පැය 7 ක් පමණ නම් නිදාගන්නට. මුලු කිලෝ 1309 ක් ලැබෙනවා.

ඒත් දිනපතා ක්රියාකාරකම් සඳහා විනාඩියකට විනාඩි 30 ක උදෑසනක් එකතු කිරීම, කිලෝ ග්රෑම් 150 ක්, දිවා ආහාර සඳහා සාප්පු යාමේ චාරිකාවක්, දිවා භාගයේ පැය භාගයක් රැගෙන කිලෝ 100 ක් තවත් වේ. සැබවින්ම සංකේතාත්මක හවස් කාමරයක් තුළ විනාඩි 30 ක් පිරිසිදු කිරීම, රික්වෙස්ට්, මෙහි දූවිලි, කිලෝ 80 ක් ගිහින්, පැයකට යානයක්, කිලෝ 70 ක් ගන්න. සතියකට පැය භාගයක් තුළ බයිසිකලයක් යෙදවුවහොත්, අපි කිලෝ 1600 ක මුදලක් වැය කරමු.

කැලරි සහ තනිකම
ඉහත ලියන ලද සියලු ගණනයන් අපි එක් එක් කෙනා සඳහා ලියා ඇත. ඔබ ඔබ තාවකාලික වුවත්, ඔබ අසල දරුවෙකු හෝ ස්වාමිපුරුෂයෙක් නැත, ඔබට පමණක් ජීවත් වන අතර පවුලක් නොසිටිනු ඇත. මෙය සැමවිටම නොපවතින අතර මෙය අපගේ තත්වය සහ ප්රතිඵලය පිළිබිඹු වේ.

නිදසුනක් වශයෙන්, උද්යෝගිමත් දිගු සිත්තැවක් කිලෝ 50 ක් සුරකිනු ඇත, ලිංගිකත්වය කිලෝ 200 ක් ගළවනු ලැබේ. දිනකට ආදරය රාත්රියක් හෝ දිනකට සිප වැළඳන බව අපට පෙනී යයි. අපි දිනකට 1800 හෝ 2000 ක් දිනපතා ගාස්තුවකින් ආවරණය කරනු ඇත. කිසිම ජනප්රියත්වයක් නොමැති නම්, එය නිවැරදිය. ඔබේ මිතුරන් සමඟ පැය 1 ක් හෝ 1.5 ක් ක්ලබ් එකේ නටන්න පුළුවන් නම් කිලෝ මීටර් 200 ක් හෝ 400 ක් වියදම් කළ හැකියි.

බල්ලෙකු සමඟ මිනිත්තු 30 ක ඇවිදීමෙන් ඔබට කිලෝ 100 ක් තුල චොකලට් කෑල්ලක් කන්න හෝ උදෑසන අභ්යාස හෝ සවස පිරිසිදු කිරීම අවලංගු කරාවි.

කැලරි පරිභෝජනය සහ දරුවා
ස්ත්රියකගේ ජීවිතය කෙලින්ම දරුවාගේ පෙනුම වෙනස් වේ. කිරි දෙන මවකට පෙර ඔබට වඩා කිලෝග්රෑම් 500 ක් අවශ්ය වුවද, ඇගේ අතිරික්තයන් මත වැටී ඇති කනස්සල්ල මෙම අතිරික්තය ආවරණය කරයි.
දරුවාගේ පෝෂණය පැයකට කිලෝ මීටර් 141 ක් අවශ්ය වන අතර, ජීවිතයේ ආරම්භයේ දී සමහර දරුවන් දින ගණනක් ආහාරයට ගනී.

ඔබ රෝද පුටුවක දරුවා සමඟ ඇවිදින්න නම්, කිලෝ 151 ක් මිදෙන්න, ඔබ පැයක් සඳහා ඔබේ අතෙහි ඇත්නම්, ඔබ කිලෝ 188 ක් අහිමි වනු ඇත. පසුව, වැඩිහිටි දරුවෙකු සමඟ සෙල්ලම් කරන විට, සෑම පැය භාගයකදීම ඔබට කිලෝ 150 ක් අහිමි වනු ඇත. ඔහු වැඩෙන ආකාරයෙන්, ඔබ වඩාත් ක්රියාශීලී ක්රීඩා වෙත ගමන් කරනු ඇත, ඔබ දරුවා සමඟ සමාන බව මත ධාවනය හා පැනලා, සහ සෑම විනාඩි 30 ක් ඔබ කිලෝවොට් 200 ක් සමඟ සමුගනී.

නමුත් ඒ කාලය වන විට මව්කිරි දීම නතර කළ හැකි ය. එයින් අපට ආහාර සඳහා කැලරි අඩු කළ යුතු ය. අපි මේ සියල්ල සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර, පසුව අප පුදුම නොවිය යුතු අතර, අපි ක්රියාකාරී ජීවන රටාවක් පවත්වා ගෙන යනවා නම් බර අඩු නොකරන්නේ මන්ද? බොහෝ විට ඔබ දිනපතා මෙනුවේ caloric අන්තර්ගතය අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ. අප ළදරුවා බලා සිටින විට අප අමතක නොකරන්නෙමු, වැඩ කිරීමට සහ ආපසු ලබා ගැනීම සඳහා අපි කිලෝ 909 ක් වැය නොකරමු. ක්රීඩා සහ සාප්පු සවාරි සඳහා අඩු ඉඩක් ඇත. දුරකථන ඇමතුම්, තරාතිරම ආදිය අඩු කරනු ලැබේ.

එහෙත්, දරුවා ස්නානය කිරීම, ඇඳීම, පිසීමට, යහන කිරීම සඳහා කාලය එකතු කරනු ඇත. බොහෝවිට එය නවාතැන් පිරිසිදු කිරීම අවශ්ය වේ. වැඩ සඳහා වියදම් නොකරන කැලරි අප "සාධාරණීකරණය" කරනු ඇත්තේ මෙයයි.

ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය
තනිකම නුදුරු අනාගතයේ දී හෝ සවිඥානක තේරීමක් සඳහා බලවත් අපේක්ෂාවක් නම්, කැලරි ප්රමාණවත් පරිභෝජනය සති අන්තයේදී විය හැක. සෙනසුරාදා උදේ අපි ගෙදර පිරිසිදු කරන්න පටන් අරන්, එතකොට එතකොට පැය එකේ කිලෝ 203 ක් අපිව බේරගන්නවා. ඔබ සවස් වන විට කළ හැකි වන පරිදි එය පිරිසිදු නොවිය යුතුය. මේ සඳහා ඔප දැමීමේ දර්පණ සහ වීදුරු, සේදුම් සහ ජනෙල් සේදීම, ප්ලාස්ටික් පිරිසිදු කිරීම, මේ ආකාරයෙන්, අතිරේක පවුම් "ඉරීම" අවශ්ය වේ.

දිවා ආහාරයෙන් පසු අපි සතියකට ගබඩාවක ආහාර ගන්නෙමු. මෙම රැකියාව සඳහා පැයකට කිලෝ 150 ක් අපෙන් ලබා ගනී.
ඉරිදා අපි ඇවිද ඇවිදින්නෙමු. පැය 24 ක වේගයකින් කිලෝ මීටර් 250 ක් හෝ කිලෝමීටර 14 ක වේගයෙන් ධාවනය කරවනු ඇත. පැයකට කිෙලෝ මීටර් 300 ක් පමණ අපව ආරක්ෂා කරනු ඇත.

ඔබ උද්යානයක්, උද්යානයක්, ගිම්හාන නේවාසිකය නම්, අපි ඉරිදා සැලසුම් ඇඳන් වෙත මාරු කරනු ලැබේ. වැඩේ වේගය අනුව සහ රට තුළ අප කුමන ආකාරයේ කාර්යයක් ඉටු කරනවාද? රටේ කාර්යයන් කිලෝ 100 සිට 300 දක්වා සෑම පැයකම පරිභෝජනය.

ඩයටා, කැලරි ගණනය කරන්න
අපි වියදම් කරන්නේ කුමක්ද සහ කැලරි ප්රමාණය කොපමණ ද යන්න පැහැදිලි වූ විට, පරිභෝජනය වැඩි පරිභෝජනය විට බර අඩු වීම සඳහා සාම්ප්රදායික සූත්රය නිරීක්ෂණය කිරීම අපහසු නැත. "මම කන්නෙ නෑ, මම රෝදයක ලේනෙක් වගේ කපාගන්නවා, මම තරබාරු කරනවා" යනුවෙන් කියවීමට ඔබට අවශ්ය වන විට, මම මෙම කරුණු කැලරි බවට පරිවර්තනය කිරීමට අවශ්යයි. සමහරවිට පුද්ගලයෙකු ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ අතිශයින්ම කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය. එසේ නම්, පළමු අවස්ථාවේ දී ඔහු ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය අවම කිරීම හෝ තවත් සරල කරගත යුතුය. එවිට බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ වේ.

එක් පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික බලශක්ති වියදම කුමක් ද? අපි රථවාහන සඳහා වියදම් කරන කැලරි බොහොමයක් සාප්පු සවාරි, අධ්යාපනය, රැකියාව, විනෝදාංශ සහ ගෙදර දොරේ වැඩ කිරීම. මෙම ද්රව්යයට ස්තූතියි, වැඩ කරන දිනයක් සඳහා අප කරන දේ ගණනය කිරීමට අපට හැකිවනු ඇත. එහෙත්, අප බොහෝ ශක්තියක් වැය කරන ක්රියාවලියක් හා ඒ ගැන නොදන්නා ඒවාය.

මෙම මූලික ක්රියාවලිය එක් එක් ක්රියාවලිය විවේකයේ ශරීරය තුල ඊනියා පරිවෘත්තීය වේ. වැදගත් ශක්තියකින් යුත් ඉන්ද්රියයන් - වකුගඩු, පෙනහළු, හෘදය, මොළය සහ වෙනත් අයගේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා මෙම ශක්තිය වැය කෙරේ. විශේෂ මිනුම් හා වගු භාවිතා කරමින් පෝෂණවේදීන් බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතය ගණනය කරති. නිවසක බලශක්ති පිරිවැය ගණනය කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකු පැයකට කිලෝවකට කි.ගෑ. කිලෝග්රෑම් 60 ක් බරින් යුත් ගැහැනු ළමයෙකුගේ ශරීරයේ ජීවීන්ගේ විවේක තත්වය 1430 ක් පමණ අවශ්ය වේ.

දෙවන වැදගත් ක්රියාවලිය ආහාර ජීරණය හා ආහාර පරිහරනය කිරීමයි. ඔබ කාබොහයිඩ්රේට්, මේද, ප්රෝටීන අනුභව කරන බව, මෙම ක්රියාවලිය විවිධ ශක්ති ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. ප්රෝටීන් භාවිතා කිරීමේදී 40% ක් වැය කරනු ලැබේ. ශරීරය හා කාබෝහයිඩ්රේට ජීර්ණය සහ ජීර්ණය සඳහා 5 හෝ 7% පමණ වැය කරයි. ඒ නිසා බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය අයට, ප්රෝටීන් ආහාර කන්න වඩා ලාභදායී වේ.

ඔබ වැය කරන කැලරි ගණන් වඩා ප්රසන්න හා පහසු කිරීමට නම්, ඔබට මේසය භාවිතා කළ හැකිය.

ක්රියාකාරකම් වර්ගය
කාර්යාලයේ වැඩ කිරීම - පැයකට පැයට කිලෝ 87 ක්
පරිගණකයක මුද්රණය - 140
පරිගණකයේ වැඩ කිරීම - 101
සම්බාහන චිකිත්සකයකු ලෙස වැඩ කිරීම - 294

දිනපතා චර්යාවන්
පුද්ගලික ස්වස්ථතාව - 93
ඇඳුම් පැළඳුම් හා යට ඇඳුම් - 93
ආහාර ගැනීම නැගී සිටීම - 93
ආහාර ගැනීම - 47
තීරු මධ්යස්ථ තීව්රතාව - 300

ඩචා
තණකොළ කපන - 200
පලතුරු එකතුව - 320
උද්යානයේ වැඩ කිරීම - 135
නව වල්පැලෑටි වල් පැලෑටි - 230
පසුගිය වසරේ තෘණ - 300
ඇඳන් කැණීම - 320

මෙම වගු භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබට ඉක්මණින් කැලරි වැඩි කර ගත හැකි ආකාරය හා ඔබගේ අගය අනුපිළිවෙලින් ගෙන යා හැකි ආකාරය දැන ගන්න.