යෝගී කරන්න, ලස්සන රූපයක් සඳහා යෝග පංති පැවැත්වීම පැය 1 ක් සඳහා දිනපතා ප්රිය වේ. සෑම දිනකම මෙය කළ නොහැකි නම්, සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වතාවක් වත් පන්ති පැවැත්විය යුතුය. මූලධර්මය මත ක්රියා කිරීම: වඩා හොඳයි, නමුත් ටිකෙන් ටික, බොහෝ, නමුත් කලාතුරකින්.
වැඩි කාර්යක්ෂමතාවයක් සඳහා ඔබගේ දිනපතා වැඩ කටයුතු වෙනස් කිරීම සඳහා ඔබේ පරාසයේ කොටසක් බවට පත් වේ. එමනිසා, එකවරම පුහුණු කිරීමට යෝග්ය වේ. පෝෂකයන්ට පෝෂ්ය පදාර්ථ "පඳුර" ඇති විට සවස් කාලයේදී මෙය කිරීමට වඩා හොඳය.
ලස්සන චරිතයක් සඳහා යෝග ආහාර වේල තුළ ඔබේ ආහාරයට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ පැය 3-4 සඳහා හොඳින් ආහාරයට ගත හැකිය, හෝ පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර 1.5-2 පැය සඳහා සැහැල්ලු කෑම වේලක් තිබිය යුතුය. ව්යායාම් කිරීමෙන් පසු ඔබට පැය භාගයකින් කන්න පුළුවන්. යෝගය තුළ වඩාත් සරල අභ්යාස පවා ඉතා ඉහල බලශක්ති පිරිවැයක් අවශ්ය නිසා, ඔබට සුවය ලැබීමට බිය නැත. ඔබ ලස්සන චරිතයක් සඳහා හෝ පසුපසින් යෝගා ව්යායාම කිරීමට පෙර කෙළින්ම බොන්න පුළුවන්. නමුත් ව්යායාම කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ නොවේ. පුහුණුවීමට පෙර, ඔබ උණුසුම් හෝ සිසිල් වැසිකිළිය ගත යුතු අතර, ජලය ඉතා උණුසුම් හෝ, අනිත් අතට, අයිස් නැති බව තහවුරු කර ගන්න.
ලස්සන චරිතයක් සඳහා යෝග කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:
- ස්වභාවික ද්රව්ය වලින් වඩාත් යෝග්ය ක්රීඩා ආකෘතියක්;
- මැටි හෝ පොලිප්රොපිලීන් සංචාරක මැටි.
ඔබ නිරතව සිටින අතර, ඔබ කලබල නොවිය යුතුය: යෝග යනු කිසියම් සංකේන්ද්රණයක් අවශ්ය වන අතර ඔබ නිරන්තරයෙන් අවධානයෙන් සිටිනු ඇත්නම්, ප්රතිඵල බලාපොරොත්තු නොවූ තරම් නොවනු ඇත. අනාගතයේදී මේ ලස්සන චරිතය සඳහා යෝග ව්යායාම් කරන විට මෙම උපකාරී වනු ඇත: බිය හා භීතිකාව ඉවත් කරන්න; අවධානය යොමු කිරීමට වඩා පාලක ශරීර බර; ඕනෑම ජීවිත තත්ත්වයකදී ආතතිය ක්ෂණිකව ඉවත් කරන්න; වඩාත් ශක්තිමත්වනු ඇත.
අජීර්ණ හුස්ම ගැනීම
කෙළින් සිටගෙන, සෙසු 12 සෙ.මී. දුරින් අඩි, සෝස් ඉදිරියට, හදවතේ මට්ටමට සම්බන්ධ වූ ගස්. පිටුපස කෙළින්ම. ඔබගේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ හදවත බිමට සවන් දෙන්න. සෑම හුස්මකින්ම සහ වාතයන්ගෙන් සවන් දෙන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා වාතය ඔබේ ශරීරය කම්පනය කරයි. ස්ථිරව සිටීම, මෙම ඉරියව්ව විශ්වාසය සංකේතවත් කරයි. ඔබේ නාසය තුළින් හුස්ම ගන්න. 5 වන ගිණුම තරමක ආශ්වාස ප්රශ්වාසයක් බවට පත් කරන්න.
ශක්තිය යොදන්න
ශ්වසනය සඳහා, අංශක 45 ක කෝණයකින් ඔබේ දෑත් ඉදිරියට ගෙන යන්න. වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ දණ ගැසීමට හා පුටුවක් මත වාඩිවීම මෙන් ක්රියා කරන්න. කකුල් එකිනෙකට සමාන්තර විය යුතුය. ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලි මට්ටමේ ඇති බවට වගබලා ගන්න. දණහිස නැමීම ඔබට අපහසුතාවයක් නොවන පරිදි පරීක්ෂණය. ශරීරයේ අතිරේක මානසික ආතතිය නිර්මාණය කිරීම වෙනුවට රඟපෑමක් තිබිය යුතුය. වඩාත් පහසු ස්ථානය සොයා ගැනීමෙන් පසු, එය සකස් කර 3 ගැඹුරු හුස්මක් කරන්න.
පසුකුරකින් හෝ අත් දෙකෙන් නිකුත් වන වාතයේ දී නිකුත් වන විට, එක් කෙළවරක් පියයුරු වෙත කෙළින්, කෙළින්ම කෙළින්ම. ඔබ උද්දීපනය කරන විට, නැවත ස්ථානගත වෙත යන්න 2. විකල්ප ස්ථානය 2 සහ තෙවන ස්ථානය 3. මෙය උපකාර වනු ඇත: මුද්රණවල මාංස, දෑත් සහ කකුල් ශක්තිමත් කිරීම; ව්යාපාරය සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීම; ශේෂය තබා ගැනීමට වඩා හොඳය. විකල්පයන් 2 සහ 3 ඔබට අවශ්ය තරම් වාර ගණනක්. ව්යායාමයේ ආස්ථානය වෙනස් කිරීම 2 සම්පූර්ණ කරන්න.
රණශූරයෙකුගේ පළමු ඉරියව්ව
පෝස්ටර් 2 සිට දකුණු පසින් දකුණු පාදය 45 ° ක උසකින් යුතු දකුණු පාදය මීටර 1 ක් පමණ පිටුපසින් තැබිය යුතුය. ඉන්පසු වම්පස දණහිස දණහිස මඳක් නැවතුණේය. ඔබේ අත් කෙළින්ම තබා ගන්න. පොසස් ප්රතිස්ථාපනය හා ගැඹුරු හුස්ම 3-5 කරන්න. ව්යායාමය ඔබට උපකාර කරනු ඇත: වඩා ස්ථීරව සිටින්න; විශේෂයෙන් ඔබ වෙහෙසට පත් වූ විට විශේෂයෙන් ශක්තිමත්ව තබාගන්න.
රණවිරුවාගේ දෙවන පියවර
පිටවීම 4 වන ස්ථානයෙන් ඔබේ දකුණු අත දිගු කර, ඔබගේ වම් අත ආපසු ඇද ගන්න. වම් පැත්තට වමට හැරෙන්න. දකුණු දණහිසට විලුඹ මට්ටමේ විය යුතුය. ඔබගේ ඇඟිලි හරහා ගමන් කරන ශක්තිය. පොසස් ප්රතිස්ථාපනය හා ගැඹුරු හුස්ම 3-5 කරන්න.
පහළ පෙට්ටිය
පොත්තේ සිට 5, බිම පිට අත් තබා ගන්න. ඔබගේ ඇඟිලි වල ඉඟි මත ඔබේ උරහිස් සහ දකුණු පාදය දිගු කරන්න. වම් පාදයේ දණ නැමී ඇත. එවිට ඔබේ දකුණු පාදයේ විලුඹ ඉවත් කරන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, කකුල සෘජුවම රැඳී සිටිය යුතුය. එවැනි ව්යායාමයක් කිරීමට ඔබට අපහසු නම්, දෙවන, පහසු විකල්පයක් ඇත. මීට අමතරව, දකුණු පයට බිමට බිමට පහළට පහළට පහළට පහළට ගන්න. මෙම ඉරියව්ව හා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
හිසෙහි ආශ්වාසය හය 6 වන අතර, ඔබේ දකුණත බිම මත දකුණට හැරෙන්න, ඔබේ වම් අත දිගු කරන්න. ව්යංජන, උකුල් සහ කකුල් නිශ්චල විය යුතුය. ඔබේ අතේ දිගු කර බලන්න. වම් පාදයේ දණහිස බඩගෝත්තියට සමාන ය. ඔබගේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට ඔබට අපහසු නම්, ඔබගේ දකුණු දණහිසට බිමට පහළට ගන්න. එය ගෙන එය 5 ගැඹුරු හුස්මක් කරන්න.
ලුහුටා යාම
උඩු මහලේ සිට, 7 බිම සිට බිම තබා බිමට නැමෙන්න. වම් පස අසල ඇති ඔබේ දකුණු පයට පියවරක් තබන්න. ඔබේ දණිස් තරමක් ඉදිරියට නැමෙන්න. ශරීරයේ නැමිය බඩවැල් ප්රදේශයෙහි නොව, ඉනිමට නොව බැක්ටීරියා විය හැකි නිසාය. එබැවින් ඔබේ පසුබිම අපහසුතාවයකින් තොරව ස්ථාවර ස්ථානයක තබා ගත හැකිය. කම්මුල්වල දී ඔබේ දෑස් වළලන අතර කම්මුල්වල ඉඟි මත තබන්න. ඔබේ බෙල්ල, උරහිස් සහ හිස මුදා. මෙම පොසහරය ගැඹුරු හුස්ම 5 ක් ගන්න.
නැවතුම් පළෙහි පපුව සහ උරහිස් දිගු කිරීම
උගුරේ සිට 8, ඔබේ ලොම් අඩු කරන්න, ඔබේ අත් පිටුපස තබා ඔබේ ඇඟිලි හිර කර තබන්න. උරහිස් බ්ලේඩ් අදින්න. ඔබේ දෑත් ඉවතට ඇදගෙන ඒවාට සෙමෙන් සවි කරන්න. දෑතින් පේශී මාංශ පේශී වේ. ඔබේ දෑත් බලහත්කාරයෙන් තල්ලු නොකරන්න. බොහෝ දුරට ඉඩ, ඔබගේ අත් සිට ඔබේ අත සිට 3 සෙ.මී. වඩා වැඩි කිරීමට ඔබ සමත් වනු ඇත. මෙම මෙම කාලය වැඩි කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න, ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කිරීම වඩා හොඳ වේ. මිදි වැලක් හා ගැඹුරු හුස්මක් කරන්න.
ඩ්රයිප්පෝඩර් වෙතින් පැනීම
ආස්වාදයක් සහිත 9 කණුවක් සිට ඔබේ දණහිසට වඩා තරමක් වැඩි නැඹුරුව, පසුපස සමාන්තරව බිම ඇද වැටෙන ආකාරයට එසවීම. ඔබගේ අගුලු දමා නැවත අගුලු දමා ගන්න. ඩ්රයිව් පුවරුවකින් පැනීමට ඔබ සූදානම්ව සිටින බව පෙනේ. හුස්ම හිර කරන විට, පොසසට ආපසු 9. නැවත වතාවක් නැවත නැවතත්, ආශ්වාසයේ දී උගුලක් ගන්න.
යෙදවීම
9 පෝස්ට් එකෙන් ඔබ පිටවන විට, ඔබේ අත් කපලා, පැත්තට පැත්තෙන් පහත් කරන්න. ඔවුන් නිදහසේ එල්ලා ගත යුතුය. ටිකක් හුස්ම ගන්න. සෙමින් හැරෙන්න. යොදන විට, සෑම කශේරුවක්ම "දැනෙනවා". අවසාන වතාවේදී, ඔබේ හිස ඔසවයි. ඉන්පසු 4 වන පොසිල පටන් ගත් පසු, අනෙක් ව්යායාම සමග පමණක් සියලු ව්යායාම නැවත නැවත කරන්න.