ට්රෙඩ්මල් එකේ පුහුණුව ලබන්නේ කෙසේද?

නවීන ටෙඩ්රිල්ට වඩා ඵලදායී වන අතර, ඉතිරිය සමග සංසන්දනය කිරීමේ දී, අවම වශයෙන් වැය කරන ලද කාල පරිච්ෙඡ්දයේ උපරිම සංඛ්යාව කැලරි කිරීමට ඉඩ සලසන සිමියුලරයකි. මෙම සිමියුලේටර්හි කීර්තිමත් ශාරීරික මධ්යස්ථානවල සහ නිවසේදී ඉතා ජනප්රිය වී ඇත. පුහුණුවීමෙන් පසු සෞඛ්යයට හා නිරන්තර බර නිසා බොහෝ අය මිනිසුන්ගේ නිපුණතාවයට නිවැරදිව කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි සිතන බව ඔවුන් සිතනවා.

පංති අතරතුර, දුම්රිය මාර්ගයේ රැඳී නොසිටින්න.

ට්රෙඩ්මීල්හිදී ඔබට හුදෙක් ධාවනය කිරීම පමණක් නොව ධාවනය පමණක් නොව. සිමියුලේට වඩා පහසු භාවිතය සඳහා බහුතරය සිමියුලේටරයක් ​​සවි කර ඇති අත් සේරම භාවිතා කරති. ඔවුන් වඩාත් සුරක්ෂිතව සිටින බැවින්, මේ සියල්ලම සිදු කරනුයේ පොදු වරදකි. දිවීම හෝ ඇවිදීමේ සිරුර ඉදිරියට ගෙන එනු ලබන අතර, කශේරුරු තීව්රතාවය අධික ලෙස ඉක්මවා යන හෙයින්, සිරුරට ඉතා ප්රයෝජනවත් වන, බෑවුමේ පිහිටීම උපකල්පනය කරති. දෙවන සෘණ සාධකය වන්නේ ඔබ අත් සේදීම මත අත් අඩංගුවේ තබා ඇති බර අඩු කර ගැනීමයි. එමඟින් සිමියුලේ යානාවේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.

මාර්ගය මත ගමන් කරමින්, ඔබ සිමියුලේ ගෙදර නොගොස් පුහුණුවෙනුත්, නමුත් ඔබේ කකුල්වල ශක්තිය සහ ඔබේ ආතතිය මත පමණක් රඳා පවතින එළිමහනේ විවෘත උද්යානයක උද්යානයක් හෝ උද්යානයක දී සිතන්න. ටික කාලෙකට පස්සේ, දුම්රිය මාර්ගයේ ආධාරයෙන් තොරව ධාවනය කිරීම ඔබට බෙහෙවින් ස්වාභාවික එකක් වන අතර, ඔබ ඔවුන්ට තවදුරටත් අවශ්ය නොවනු ඇත. ඔබ ස්පන්දනය මැනීම සඳහා අත් පත්රිකා භාවිතා කරන්නේ නම්, මෙම කාර්යයන් සඳහා මැණික් කටු පුවරුව මිලදී ගැනීම සහ අත් පත්රිකා භාවිතා නොකරන්න.

ට්රඩ්මිල් එකකින් පැනීම අනතුරුදායකය.

දැඩි පුහුණුවක් නිසා පිපාසය ඇතිවීම නිසා බොහෝ ක්රීඩකයන් ධාවන පථයෙන් ඉවතට පැන සිය කැන්වසය චලනය කිරීමේ වේගය අඩු නොකරයි. ප්රතිඵලයක් ලෙස තුවාල සිදුවිය හැකිය. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, සිමියුලය නතර කිරීම, එය ඉවත් කිරීම සහ ඔබේ පිපාසය නිවාදැමීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

පන්ති දිගු විය යුතු අතර කෙටි කාලීන නොවේ.

සවිමත් දහඩීම යනු කාර්යක්ෂම ව්යායාමයක දර්ශකයකි. ඕනෑම ක්රීඩාවක් සඳහා මෙය සාමාන්ය වේ: ව්යායාම සඳහා ප්රමාණවත් මට්ටමක දී ශරීරය අතිරික්ත තරලයෙන් මිදෙයි. නිවැරදිව ධාවනය කරන්නේ කෙසේදැයි තමන් හොඳින් දන්නා බව බොහෝ දෙනා සිතති. සමහර හේතුව නිසා තාරුණ්යයේ පළමු සංවේදීතාව නිසා පුහුණුව නතර කළ හැකිය. තරබාරු පටිය මෙන් ධාවනය කිරීම, අධික කැලරි ප්රමාණයක් ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමට සැලසුම් කර ඇත. මෙම සිමියුලේටර් බලශක්ති උපකරණයක් නොවේ, නමුත් කාඩියෝ පුහුණු උපකරණ, සහ ඒ මත මත මේද දිගුකාලීන වෘත්තීන් විසින් පුළුස්සා ඇත. ඔබේ කමිසය දහඩියකින් පොඟවා ඇත්නම්, ඔබේ පුහුණුව සාර්ථක කරගත හැකි නම්, ඔබගේ නළේ දහඩිය බින්දු කිහිපයකින් පුහුණුවක් නොලැබේ නම්, එවැනි අභ්යාස මඟින් ක්රීඩා වල ඉහළ කාර්ය සාධනයක් ලබා නොලැබේ.

ව්යායාම අභ්යාවකාශයේ දී ක්රමයෙන් වැඩිවීමත් සමග ශරීරය පීඩනයන්ට යොදා ගනී. කකුල් කීකරු වීමට අකමැති වුවද පුහුණුව දිගටම කරගෙන යාම අවශ්ය වේ. බොහෝ විට තෙහෙට්ටුව මගහරවා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් වන අතර ඔබට දෙවන සුළඟක් ඇති බවක් ඔබට දැනේවි. අනාගතයේදී, ශරීරය තෙහෙට්ටුවලින් මිදෙයි, ව්යායාම නැවැත්වීමට අනවශ්ය උවමනාවක් නැත.

වඩා වේගවත් වේගයකින් ගමන් කිරීම සඳහා ධාවනය සහ ශක්තිමත් තෙහෙට්ටුවක් නිර්දේශ කළ හැකිය. ඔබේ කකුල් වල මාංශ පේශිවල සහ දැවෙන ගති ලක්ෂණ දැනෙන විට ඔබ ඉක්මණින් ඇවිදින්න හෝ ධාවන වේගය අඩු කරන්න. ඔබ සිසිල් වීමට ආරම්භ වන බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, එම ක්රියාවලිය ක්රමානුකූලව වේගවත් කරන්න. පාඩම අතරතුරදී ශරීරයේ ඇති බර සහ ඒවායේ තීව්රතාවයේ වෙනස්කම්, ඔබ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.

ඔබගේ හැඟීම් සහ සෞඛ්ය තත්ත්වය මත, ඔබට ධාවනය පසු වැසිකිළි හෝ උණු බිමක් ගත හැකිය.

ට්රෙඩ්මිල් සිට බිමට වැටීමේ බිය.

ඔබ පළමු වරට ටේ්රඩීල් එක මත පියවර ගන්නා විට, කරදර නොවන්න. ධාවන පථයේ වැටීමට බියෙන් බොහෝ අයගේ ආවේනිකයි. මෙම හැඟීම ඇති පුද්ගලයා ස්නායු, සහ කකුල් වල මාංශ පේශීන් පේශි වේ, පංති සඳහා ලාභ ප්රයෝජන ලෙස භාවිතා කළ හැකි ශක්තිය ගොඩක් ගත වේ. පන්තියට යාම, විවේක ගැනීමට, කිසිවෙකු ඔබව දකින්නේ හෝ ස්පර්ශ නොකරන බැවිනි. ඔබට කැමති සංගීතය හෝ චිත්රපටය ඔබ අතට හැරිය හැකි අතර, එමගින් පේශීන්ගේ ආතතියෙන් ඔබව නිදහස් කර ගත හැකිය. ඔබ නිරීක්ෂණය කරන්නේ නම්, ශරීරයට උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා ශරීරයට එවන් පුහුණුවක් ලැබෙනු ඇත.

ක්රීඩා සපත්තු සඳහා යෙදවිය යුතුය.

බොහෝ දෙනෙක් තම නිවසේ පුහුණුව නොලැබේ. මෙය නිවැරදි විසදුම නොවේ, මන්දයත් ධාවන පථයෙහි ඇති ග්රහණය වඩා හොඳය. සපත්තු තුළ වඩා හොඳය.

මූලික උනුසුම් කිරීම අනිවාර්ය වේ.

වෙනත් ක්රීඩා වලදී මෙන්, ධාවන පථයෙහි ව්යායාම කරන විට, ඔබ උණුසුම් කිරීමට පසු, පේශීන් උත්තේජනය කළ යුතුය. ඔබට ඉක්මනින් වේගයෙන් ධාවනය කළ නොහැකිය - එය වැරදිකරුවන් බොහෝමයක් මාර්ගයේ නිරත වේ. ඔබ ධාවන පථය අතට පෙර, ඔබ නිවැරදි පිහිටීම ගත යුතුය: කැන්වස් පටියක් මත තබා ඔබගේ උරහිස් පළල දක්වා ඔබේ පැතිරන්න. ව්යාපාරය ආරම්භ කිරීම, ක්රමයෙන් වැඩි බරක් වැඩි කිරීම. පුහුණුව අතරතුර සමබරතාවය නැති කර ගැනීමට හා ධාවන පථයෙන් වැටීම නොකිරීමට නම්, චලනය වන කැන්වස් දෙස බැලීම සහ ඔබේ හිස අඩු නොකරන්න - ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළවර විය යුතුය. ඔබ ඔබේ අධ්යයන ආරම්භ කරන්නේ නම්, ඔබේ කකුල් වල මාංශ පේශි මත ඔබේ අවධානය සහ සංවේදීතාව යොමු කරන්න. ඔබ අත්දැකීම් ලබාගන්නා විට, ඔබට ධාවනය සඳහා ගොස් අන් අය සමඟ කතා කරන්න.

පුහුණුව පිළිබඳ නිත්යභාවය.

ඔබේ ශරීරයේ සූදානම් වීම සහ විඳදරාගැනීම අනුව, නිතිපතා ව්යායාම නිතිපතා ස්ථාපිත කරන්න. සෑම දිනකම පන්ති පැවැත්විය හැකි අතර, සතියකට දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් විය හැකිය. සිමියුලේට යානයට අමතරව, ඔබ ජිම් එකෙහි යෙදී සිටිනුයේ නම්, ඔබගේ අධ්යයනය ඒකාබද්ධ කිරීමට හොඳම ආකාරය පිළිබඳව ඔබේ පුහුණුකරු උපදෙස් ලබා ගන්න. නිවසේදී ඔබ කාඩියෝ බර වැඩිවීම, සහ අභ්යාසවලදී ජිම් වෙත වැඩි අවධානයක් යොමු කළ හැකිය. එවැනි ව්යායාම වේගවත් මේද පුළුස්සා දමයි.