ඉඟපටිය තද පැහැය. උරහිස් පටුය. බ්ලැක්ස් යනු පිහිනුම් තටාකයක් අඳින්න අපහසුයි. කන් ඉවත් කිරීම, කකුල් මත කසළ කපන ආකාරය සහ කකුල් සුන්දරත්වයේ සම්මතයක් බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න අපි මෙම ලිපියෙන් කියමු. ගොඩක් ස්තූපය කිරීමට සහ ඉවසන්න.
"කසිප්පු යාළුවෝ" මොනවාද? ඒවා පෙනෙන්නේ ඇයි?
කන්, කුරුල්ලන්ට හෝ කොන්ගර්වල ඇති පයින්ස් - කලවා පිටත පිටත ඇති මේද තැන්පත් බොහොමයක් ඇත. "Pear" වර්ගයේ බොහෝ ගැහැණු ළමයින් මෙම ගැටලුවකින් පීඩා විඳිමින් ජැකට් වලට වඩා විශාල ප්රමාණයේ ඩෙනිම් වර්ග දෙකක් මිලදී ගන්නවා. මීට අමතරව, "බ්රෙසීස්" අයිතිකරුවන් පාප් වහන්සේ මත සිල්වයිට් හා ස්ට්රෙච් ලකුණු සලකුනු කරති.
කලවා මත තල්මල් එකට එකතු වීම භෞතික විද්යාවෙහි ලක්ෂණයකි. කවුරුහරි විශාල බඩවල්ලක් ඇත, කෙනෙකුට බඩ ඉසීමට බරක් නැත - එක් හේතුවක්: ඔබේ සිරුර මේදය තැන්පත් කිරීමට කැමතියි. "ධාවන කට්ටල" වැඩි කරන සාධක:
- නොතිබූ ආහාර
- ක්ෂණික ආහාර, සෝඩා සහ පැණිරසයි;
- දුර්වල නින්දක්
- අසාර්ථක ආහාරයන්
- සෘණාත්මක ජීවන රටාව;
- හෝර්මෝන ආබාධ.
මානව භෞතික විද්යාවේ භාෂාවෙහි කථා කිරීම, පාප්වරයාගේ "කණ" යනු අවුරුදු 22 ක් දක්වා වූ ගැහැණු ලිංගික සංවර්ධනය තුළ පිහිටුවන ලද මේද ගබඩා තැන්පතුය. සිරුර මානසික පීඩනයකට පත්වන විට සහ කැලරි ඉතා සුළු ප්රමාණයක් ලැබෙන විට ඒවා වියදම් කර ඇත.
බඩවැල් මත සදහට මරුකතරෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද? ආහාර ගැනීමේ පුරුදු නැවත සලකා බැලීම සහ ඔවුන් මත වැඩ කිරීම.
උකුළේ සවිකරන සපත්තු වලින් සවිමත් ව්යායාම
ඉක්මනින් උකුළේ කපන පැටවුන් ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ හොඳින් පුහුණුවක් ලබා ගත යුතුය. කම්මැලි නොවන්න, පැහැදිලිව නියමිත පුනරුත්ථාපන සංඛ්යාවක් ඉටු නොකරන්න, එසේ කිරීමෙන් බලපෑම අවම වනු ඇත, සහ හය තුළ බර අඩු වීම මාස හයක කාලයක් දක්වා වර්ධනය වේ.
බර හා ගර්භාෂය සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ප්රතිඵල වැඩි වේ. මාංශ පේශී සහ ලිංගේත්රා තුවාල වීමෙන් වැළකී සිටීම සඳහා ව්යායාම් කිහිපයක් පෙරාතුව උණුසුම් කිරීමට අමතක නොකරන්න.
අපි ඇත්ත වශයෙන්ම දුෂ්කර පුහුණු සැසියක් සූදානම් කර ඇති අතර පසුව කකුල් සෙලවෙමින් ඇති අතර පාප්තුමාගේ සෑම කේශයක්ම මතකයට නංවනවා! 5 අභ්යාස සංකීර්ණය 2-3 ප්රවේශයන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, පුනරාවර්තන සංඛ්යාව කිසිවක් අඩු නොවේ. සූදානම්ද? ආරම්භ වී ඇත!
ව්යායාම අංක 1 පිදුරු සමඟ පැනීම - 15 වතාවක්
ගැඹුරට තල්ලු කිරීමේදී උරහිස් වලට වඩා පුළුල් පතුල් දිගු කරයි. කට්ටල විවිධ දිශාවල දෙස බැලීම, දණහිසෙන් ඔබ්බට නොයා යුතු ය. - අංශක 90 ක් නිරීක්ෂනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. බලගතු තල්ලු ඉවරයි. බූරුවාව සම්පීඩිතයි. ඔබේ හිස මත දෑත් හෙළනු ලැබේ. හැකි තරම් අවම වශයෙන් පෙල්වාවන් අඩු කිරීමට උත්සාහ කරමු.
ව්යායාම අංක 2 පූජකවරයාට කකුලක් සාදා ගැනීමෙන් 30 ගුණයකින් (2 x 15)
අවි යනු අත්තනෝමතික ය. සිරුර කෙළින්ම වේ. අපි වම් පාදය ඉදිරියට ගෙන යන අතර, දකුණු (කකුල කෙළින්ම) පාප්තුමාට නැඟී සිටිමු. අපි ප්රහාරයට ආපසු, පසුව ආරම්භක ස්ථානයට සහ අනෙක් පාදයට නැවත නැවතත්.
ගතිකය හා ක්රිඩෝවර්ස් සඳහා, ඔබේ කකුල් පැන පැනීමෙන් වෙනස් කරන්න. ඉතින් ඉක්මනට කඩිමුඩියේ කපා ඉවත් කරන්න පුළුවන්.
ව්යායාම # 3 මාක් අඩි පැත්තකින් පැත්තේ - 20 වතාවක්
ශරීරය කෙලින්ම, බිත්තිය මත රඳා පැත්තකි - වැලමිටේ නැමෙන්න එපා. අපි කකුල අදින්නෙමු, එය ඉහළම ස්ථානයේ පිහිටුවා, අදෘශ්යමාන සතුරාගේ විලුඹ පොඩි කර දමමු. බිම ස්පර්ශ කිරීමෙන් තොරව අපි පහළට.
කකුල් සඳහා බර වැඩ කිරීම ඉතා කාර්යක්ෂම වේ. එය ආරම්භක බර 0,5-1 කිලෝ බර ප්රමාණවත් වේ.
ව්යායාම අංක 4 මචෝ ඔහුගේ කකුල කපා - 25 + 20 වාරයක්
ඔයාගේ පැත්තට ගිහිල්ලා, ඔයාගෙ පිටුපසට නැමෙන්න එපා. හිසට යටින් එක අතකින්, බිම දෙවැන්නා. වැඩ නොකරන ලද කකුල දණහිසට නැඹුරු විය යුතු අතර, වැඩ කරන කකුල පැටවුන් සමාන්තර හා දිගුකාලීනව තැබිය යුතුය. උඩු රැවුල හා පාදයේ ඇඟිලි නොගෙන නොයන්න. එවිට විවේකයකින් තොරව තවත් කුඩා මැස්සන් 20 ක්. ඔබේ කකුල් වෙනස් කරන්න.
ඔබ දණහිසට වැඩ කිරීමේ පාදය diagonally ආරම්භ නම්, 10 වන අංශයෙන් වචනාර්ථයෙන් දී, ඔබ සියලු මාංශ පේශීන් දැනෙනු ඇත.
ව්යායාම # 5 ඔබේ පාදය පිටුපස සහ අතේ තාපය විවේකව තබන්න - 20 වතාවක්
පහල පිටුපස නැමීමෙන් තොරව සියලු ඉණිමං මත රැඳී සිටින්න. ඔයාගේ බඩට බහින්න. දණහිසෙහි පාදය වළලන අතර, එහි ආධාරක සහ උඩු කකුලේ අතර අංශක 90 ක කෝණයක් ඇති වන පරිදි බිමට සමාන්තරව පැත්තට එසවිය යුතුය. පහළට, උඩු කකුළුව දක්වා පූජකයා වෙත ගෙන එනු. තනතුරු දෙක මාරු කිරීම එක් වරක් සඳහා සැලකේ.
මෙම ව්යායාම බර කිරීම සඳහා, කොකුවලින් ලණුවක එල්ලා තැබූ දෑතින් අත් තැබිය යුතුය.
එසේම වීඩියෝව නරඹන විට, නිවසේ ඉණිමං කපන පැටවුන් ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න තවමත් නිර්දේශ කර ඇත. නර්තන හා කාඩිෙයෝ රිද්මයක් තුළ ඵලදායී ව්යායාම ගොඩ නැගීම. සෑම දිනකම සංකීර්ණය නැවත නැවතත්, තද රහසින්ට කියන්න!
බෑග් මත "යතුරු කසළ ඉවත්" කරන්නේ කෙසේද? විකල්ප මාර්ග
පුහුණුවීමේ ඵලදායීතාවය ශක්තිමත් කර ගැනීම සඳහා පුරාවිද්යාඥයින්ට සිගරට් වලට හිස්වැස්මක් ලබා දීම, රසකැවිලි හා පිටි නොමැතිව නිසි පෝෂණය පිළිබඳ ප්රතිපත්ති පිළිපදින්න. එසේම පූර්ණ අංගමාරය වන තුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් අර්තාපල් හා පැස්ටා සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කිරීම වඩාත් යෝග්යය.
උකුළේ සවිකර ඇති ඉස්කුරුප්පු වල සිට සපාේටික ආවරණ පිළිබඳ පුහුණුවක් ලබා දෙයි. දැඩි රතු පාටට මෘදු පීඩනයක් සහිත ගැටළුව ප්රදේශයේ සමට දිගු කරන්න. "කන්" විබ්රෝ-massager එරෙහිව සටනේ දී හොඳ සහායකයා. අතිරේක හා සුගන්ධ තෙල් ස්වල්පයක් ඔප දැමීම, තැඹිලි, පොල්, තේ ගසේ, ලැවෙන්ඩර් ආදිය වැඩිකර ගැනීම. පැණි සහ කිරි සමඟ කෝපි පිටි සිට පැණිරස පාට සහ පැටවුන් ආවරණය කිරීමට සම සම තෙතමනය වළක්වා සම සම තද කරන්න.
සුවඳ මිශ්රණයක් පිළියෙල කිරීම ඉතා පහසුය. එය ඔබේ මුහුණේ වෙරළේ වුවද ඔබේ සිරුරේ ඕනෑම කොටසක් මත එය භාවිතා කළ හැකිය. ස්වභාවික මිහිරි කෝපි කපන්න, පානය ප්රකාශ කිරීම සහ ඝන කිරීමට 1-2 ෆොස්ට් එකතු කරන්න. පැණි. ඕනෑම මේද ප්රමාණයෙන් කිරි 100 ක් වත් කර තරයේ මිශ්ර කරන්න. කහ මීපැණි හරහා කෝපි මී පැණි පිරිසිදු කර ආහාර චිත්රපටය ඉරා දමන්න. මිනිත්තු 30 ක් සඳහා පොඟවා, සබන් තොරව උණුසුම් ජලය සමග සේදීම.