පරිපූර්ණ රූපය ලබා ගන්නේ කෙසේද?

ලස්සන වෙන්න කැමති කාටද? පරමාදර්ශයට ආසන්න සංඛ්යාවක් තිබීම? සෑමවිටම ස්ත්රීන්ගෙන් කවුරුන් හෝ පරිපූර්ණ චරිතයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද? සුන්දරත්වයේ ප්රමිති ක්රමානුකූලව වෙනස් වන අතර, පහළොස්වෙනි සියවසෙහි ශතවර්ෂයේ පරමාදර්ශය ලෙස සලකනු ලැබුවේ, දැන් බොහෝදෙනෙකු තුළ ව්යාකූලත්වයක් ඇති කරනු ඇත.

වත්මන් ප්රමිතිය වන්නේ: පළමු තැන - තද පැහැයක්, පටු තට්ටු හා පැතලි, දැඩි ආමාශය, ප්රත්යස්ථ තට්ටම්, ලස්සන පියයුරු සහ දිගු කකුල්. මනා ස්වභාවයක් ලබා දී ඇති මායම් ස්වභාවයට අප විසින් ලබා දී ඇති දේ, සමබර ආහාර වේලක්, ව්යායාම සහ ඇගේ ශරීරයට සැලකිලිමත් වන ඒකාබද්ධ ප්රවේශයකි. නොතකා, මේ වචන වලින් සිනාසෙන්න. කෑමට හිඳීමට හා හදිසියේම ජිම් එකට ගැළවීම සඳහා හදිසි වේද එය වටී.

භෞතික අභ්යාස.

කුඩා ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීම වටී ඇද්ද - සරල අභ්යාස සඳහා දින 30 සිට විනාඩි 40 දක්වා කාලය ගත කිරීම. රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම ඉලක්ක කරගනු ඇත. රුධිරය ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ සියල්ලම ශරීරය තුළට ගෙන යන අතර, ඒවා නොමැති නම්, අපගේ ශරීරයේ පටක ඇතිවේ.

ඔබට පාසැල් ශාරීරික අධ්යාපන වැඩසටහනක් මතක තබා ගත හැකිය හෝ ගෙදරට ඇවිත් වායු සමීකරණ චිත්රපටයක් හා අධ්යනයක් ලබා ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබට ළඟම සුවතා කවුන්සලය වෙත ගොස් එහි ඉගෙන ගත හැකිය. ශාරීරික යෝග්යතා සමාජයේ, aerobics, පියවර aerobics හෝ ඕනෑම නැටුම් තෝරාගන්න. සතියකට දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක්, මාංශ පේශිවල තානය තබා ගැනීම සඳහා බලය අභ්යාස කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සිම්ප්ලේටර වැනි සරල ක්රමයක් විය හැක. පුහුණුව දී, ඔබට ගැටලු ඇති වන මාස්ති කන්ඩායම් හොඳින් වැඩ කරන්න. අත්දැකීම් සහිත උපදේශකයකු සමඟ ශාලාව තුළ එය කිරීම වඩා හොඳය. එය නිසි ලෙස බෙදා දීමට උපකාරී වේ.

පන්ති සඳහා කාලය තෝරාගැනීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, සවස් වරුවේ එය සිදු කිරීම අවශ්ය නොවේ, එය ජලය ඉක්මනින් පසු, හොඳම උදෑසන වේ. දිනපතා අභ්යාස ඔබගේම පුරුද්දක් බවට පත් වන අතර එකම අවස්ථාවේදීම ආරම්භ වේ. ව්යාපාරය, ක්රියාකාරී ජීවන රටාව - ඔබේ පරමාදර්ශයේ ප්රධාන අංගයන් වේ.

අලංකාර, දිගු කකුල් පා ගමනක් වැනි ක්රියාකාරකම් ඔබට ලබා දෙනු ඇත, උදාහරණ ලෙස, වැඩ කිරීමට වැඩ කිරීමට, උද්යානය තුළ ඇවිදින්න. ඔබ ද ශීත ඍතුවේ පමණක් නොව, රෝලර් සපත්තු මත ගිම්හානයේදී ද කළ හැකිය. අලංකාර උරහිස්, පසුපසට, පපුව සහ බඩේ පිහිනීමට ඔබට අවස්ථාව ලැබේ.

බලය.

ප්රතික්ෂේප කිරීම සෑම දෙයකින්ම නොව, "හානිකර" නිෂ්පාදනවල නියත භාවිතය නොවේ. මස් හා බැදපු මස් - පිටි නිෂ්පාදන, රසවත් රසකාරක, රසකැවිලි සහ මිහිරි, කාබනීකෘත බීම. ආහාර සරල හා තෘප්තිමත් විය යුතුය. සාරවත් නොවන නමුත් පෝෂණය. ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය ප්රෝටීන්, විටමින් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩංගු වේ. බීම වර්ග අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් කෝපි භාවිතය විශේෂයෙන්ම සීනි සහිත කෝපි. හරිත හා කළු තේ වලට මාරුවීම වඩා හොඳය. මාර්ගය හරිත තේ කෝපි වලට වඩා ශරීරයට වඩා ආතතික හා අඩු විනාශකාරී බලපෑමක් ඇත.

වඩා හොඳ කුඩා කොටස් දිනකට කිහිප වතාවක් පවතී. ඒ නිසා ආහාර වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ඇති අතර ඔබේ දිරවීමේ පද්ධතිය පහසු කර ගැනීම පහසුය. දිවා ආහාර වෙලාවට උනු සුප් ගැන අමතක කරන්න එපා. එය ඔබේ ආමාශය කෙරෙහි ඉතා යහපත් බලපෑමක් ඇත.

සම්බාහනය.

මේ ඇත්ත ආශ්චර්යය සුව කිරීම ගැන අමතක නොකරන්න. ඔබ ශක්තිමත් සහ සුන්දර මාංශපේශීන් ලබා නොදෙන නමුත් හොඳ සැළසුම්කරුවෙකුගේ දෑස් ඔබට සැපපහසු ප්රසන්න විනාඩි පමණක් නොව සෞඛ්ය සම්පන්න සිරුරක් ද ලබා දෙනු ඇත. සාමාන්ය මාංශ පේශි තුළ දින අනිවාර්යයෙන්ම "කසළ" දැමීමට ඔබට උදව් වනු ඇත, ශරීරය පුරා රුධිරය විසුරුවා ඇත, එමගින් එහි අවයව සහ සම තත්ත්වය වැඩි දියුණු වනු ඇත. ප්රති-සෛලීය සම්බාහනය මගින් ගැටලූ සහිත ප්රදේශවල සහ මේරූ පීල් වල ඇති මේද තැන්පතු ඉවත් කර ගැනීමට සමත් වනු ඇත. එය දහසයවන ශතවර්ෂයේ දී එය ලස්සන ලෙස සලකනු ලැබුවත් අද එය නොවේ. ඊටත් වඩා විශාල බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා, මඩ පීනන සහ මුහුදු පැලෑටි සමඟ සම්බාහක චිකිත්සාව සමඟ සැසිවාරයට අතිරේකව, සහ ක්රෝනා සැණකයට පිවිසෙන්න.

ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටල.

මෙම කාරණය ඔබ පුදුමයට පත් නොකරන්න. සියල්ලට පසු, ඇඳුම් පැළඳුම්, සැඟවිය හැක්කේ කෙසේද සහ අගය අවධාරණය කරන්න. ඇය තවත් කරුණාවක් ලබා දීම, ඔබ "තබා ගන්න" සහ එය අපේක්ෂිත පරමාදර්ශයට සමීප කරවීම. ඇඳුම් ආධාරයෙන් ඔබ ඔබේ කකුල් දිගු කිරීම, බිස්ට් මත අවධානය යොමු, ඉනක් අවධාරණය කිරීම, හෝ ඔබේ බඩ මත අනවශ්ය මස් සැඟවිය හැක. බොහෝ විකල්ප තිබේ. සමාන බලපෑමක් ඇතිව, ඔබ විලාසිතා උපදේශකයෙකුගෙන් විමසන්න හෝ හුදෙක් සඟරා වලින් ඔවුන්ගේ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.

සිහිනය.

ඔබ නිදා සිටින ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරන්න. නින්දේ අංකය හා ගුණාත්මකභාවය මත. නින්ද අපගේ ජීවිත ක්රියාකාරිත්වයේ වඩාත්ම වැදගත් ක්රියාවලියකි - අපේ ජීවිතයෙන් තුනෙන් එකක් ගතවේ. ඔබ බොහෝ දේ නිදා ගැනීමට අවශ්ය බව විද්යාඥයින් බොහෝ කලක් තිස්සේ දැන සිටිති. නින්දේ දී ශරීරයේ හෝමෝන කෝටිසෝල් නිපදවයි. එය බඩගින්න දැනීමයි. සෑම විටම සැතපුම් නොසිටින පුද්ගලයන් බොහෝ විට කුසගින්නෙන් පීඩා විඳින බව ප්රසිද්ධය. ඔවුන් හොඳ හා රසවත් ආහාරයට ගත්තා වුවද, ආහාරයට පෙර මෙන් නොවූවත්, ඔවුන්ට තවමත් කන්න අවශ්යයි.

නින්ද දැඩි ඇඳ මත විය යුතුය. දුෂ්කර නමුත් මෘදු නැත. එය ටිකක් වැය කිරීම සහ විකලාංග කුඩයක් මිලදී ගැනීම වඩාත් සුදුසු වේ. කොට්ටය ඝන නොවිය යුතු අතර, සම්පූර්ණයෙන්ම කොට්ටය ඉවත් කර එය බෙල්ලට යටින් රෝලර් වෙනුවට එය වඩා හොඳය.

නිදාගෙන සිටිය යුත්තේ නිදා සිටීම හා සැනසිල්ල ගෙන යෑමටය. ඒ නිසා නිදා ගැනීමට පෙර වැසිකිළිය වැසිකිළි හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට උණුසුම් ස්නානයක යෙදිය යුතුය. නිදන කාමරය සුහදශීලී විය යුතුය. අභ්යන්තරයේ සහ ශබ්දයේ තියුණු වර්ණ නොමැතිව.

ශරීර ආරක්ෂණය.

මෙය ඔබගේ පරිපුර්ණ රූපය ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඔබගේ වැදගත් වැඩ කොටසකි. වැසිකිළි යට හෝ නානකාමරයෙන් ස්නානය කරන අතර ශරීරය පිරිසිදු කිරීම අමතක කරන්න එපා. ඔවුන්ගේ උල්ෙල්ඛ අංශු, බොහෝ විට ඇප්රිකොට් ඇටයේ ගල්, පරිස්සමෙන් සම ඉවත් කිරීම. රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔවුන් සමට වඩා මෘදු සහ වඩාත් මෘදු පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත. ෂර්ට් ජෙල් තුළ ඇති පෝෂණ සංඝටක, තෙතමනය සමග සංතෘප්ත කිරීම, සමේ සෞඛ්යය සඳහාද සහාය වනු ඇත. ඇරෝමැටික තෙල් හෝ ස්නානයක ලුණු කොතරම් ප්රමාණයක් දිනක වැඩ කිරීමෙන් පසුව ආතතිය දුරු කිරීමට උදව් වනු ඇත, පෙණහලු හා නාසොෆ්රා ඇන්ක්ස්, ශරීරයේ ප්රතිශක්තිය හා ශරීරයේ ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීම. ඔව්, සහ නිදාගන්නට උදව් කරන්න.