යෝග්යතා පරීක්ෂණ ක්රම

ශාරීරික පරීක්ෂණය පැවැත්වීමේ තාක්ෂණය යනු ඕනෑම ජීවියෙකු සඳහා බරක්, එය සඳහා සූදානම් නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ විසින් ඉදිරිපත් කරනු ලබන ප්රථිඵලය මෙයයි. ශාරීරික යෝග්යතා සමාජයක සීමාව ඉක්මවා පළමු වතාව මෙයයි. අපි වහාම කතා කරන්නම් - හොඳයි.

විවිධ ක්රීඩා සමාජවලදී, පරීක්ෂණ එකිනෙකට වෙනස් විය හැකි අතර එකිනෙකා අතර තරමක් වෙනස් වේ. මූලධර්ම නොකරන අය සිටින්නේ. එහෙත් මෙය විශේෂයෙන් පුහුණුවීමේ මුල් අදියරේ දී ඉතා වැදගත් වේ. ශාරීරික යෝග්යතා පරීක්ෂණ ඔබගේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ මට්ටම තීරණය කිරීමට ඉඩ දෙයි. ඒ අනුව, ඔබ සඳහා ආරක්ෂිත පුහුණු වැඩපිළිවෙළක් හා ඒවායේ වෛෂයික සාධක ඇගයීමේ ගතිකතාවයන් ඇගයීමට ලක් කරන්න. සමාජයේ නව සාමාජිකයන් සඳහා මෙය ආරම්භක ස්ථානයයි.

දිගු විවේකයකින් පසුව පන්තිවලට ආපසු පැමිණෙන අයට, සුදුසු ප්රකෘති ප්රකාරය තෝරාගැනීමේ අවස්ථාව. ඇත්ත වශයෙන්ම, පරීක්ෂණය විශේෂඥයකු විසින් සිදුකරනු ලැබේ. මෙය සිදු කිරීමට අපහසු වන අතර එහි ප්රතිපල ඇගයීමට අපහසුය. එහෙත් ඔබ ක්ලබ් එකේ පරීක්ෂණයට ලක් වී නැත්නම් ඔබ තනියම පුහුණුව ලබන්නේ නම්, "ස්වයං-රෝග විනිශ්චය" නොමැතිව ඔබට කළ නොහැකිය. පරීක්ෂා කිරීමේ දිනයේදී ඔබ මත්පැන්, කෝපි සහ බලශක්තිය පානය නොකළ යුතුය. ඒ වගේම පුහුණු කරන්න: සරළ විදීම හැර, භෞතික ප්රතිකර්ම නැහැ. දුම් පානය නැවැත්වීමට අඩුම තරමින් පැය තුනක් සහ පැය දෙකක් සඳහා කන්න අන්තිම කාලය. ඉතින් අපි යමු!

බලශක්ති පිරිමැසුම් පරීක්ෂණය # 1

අවදානමට ලක්වී සිටීම

පරීක්ෂණය අවශ්ය වන්නේ ඇයි? මාංශ පේශි තක්සේරු කිරීම සහ බලයේ බර වැඩ කිරීම සඳහා සූදානම් වීම. ඔබට අවශ්ය වනු ඇත: යෝග සහ මැණික්

එය කරන්නේ කෙසේද: බිම වැතිරීම, ඔබේ කකුල් කොන් කරන්න, පෙල්ස්ටර් පළල මත ඔබේ පාද සකස් කරන්න, ඔබේ හිස පිටුපස අත තබන්න. ඔබේ පිටුබලය සහ උරහිස් ඔසවා නැඹුරුව ආරම්භ කරන්න. ඔබේ පහත් බිම ඉවතට නොගැසිය යුතු අතර, ඔබේ කොළ දෙපස "දෙස බලා" තබන්න. මිනිත්තු 1 කරන්න. ඔබ මෙම ශිෂේණය ඍජු නොකෙළේ කොතැනකදැයි පරීක්ෂා කරන්න.

ශාරීරික යෝග්යතා පරීක්ෂණ ක්රමයේ ප්රතිඵල අපි ඇගයීමට ලක් කරමු. "නරක" අගැයීම පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ තවමත් බලයට පැටවීම සඳහා තවමත් සූදානම් නැති බවයි. දුර්වල මාංශ පේශි තානය. පළමු සති තුනම ඔබට ලබා ගත හැකි තරම් විශාල වන්නේ සැහැල්ලු කාඩියෝ ය. ඔබට බලය පුහුණුව ආරම්භ කළ හැක්කේ පුහුණු ශිල්පියෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ පමණි. ස්වාධීනව ඔබට ව්යායාම් බයිසිකලයක් සවිකර, මාර්ගයේ ඇවිදින්න, සහ වඩාත් සරල වැඩසටහන තෝරාගත හැකිය. "කඳු", "පියවර", උඩු රැවුල තවමත් ඔබ වෙනුවෙන් නොවේ. මට්ටම් මධ්යම හා පහළ මට්ටමක පවතී නම්, එය ඔවුන්ගේ බර අනුව සරල අභ්යාස මාලාවක් සඳහා පිහිනීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඔවුන් ඉතා විශාල නොවේ: 6-7 අභ්යාස. මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා කට්ටල අතර විවේක ගැනීම. ප්රතිඵලය ඉහළ නම්, ඔබට ඕනෑම ආකාරයක යෝග්යතාවයක් භාවිතා කළ හැකිය.

සමාජයේ යෝග්යතා පරීක්ෂණය ආරම්භ වන්නේ ප්රශ්නාවලියෙන්. මතක තබා ගන්න, මෑතදී ඔබට බාධා ඇතිවන රෝග හෝ ලක්ෂණ ඔබ තුළ තිබේද යන්න පැහැදිලි වේ (පැහැදිලි නොලැබීමේ වේදනාවක්, සැහැල්ලුකමක්, පියයුරෙහි මුද්රාව වැනි දේ). ඔබ "ඔව්" පිළිතුරු දුන්නොත්, ඔබ පුහුණුවීමට පෙර, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කළ යුතුය.

"වාඩි වෙන්න, ඒක ගන්න"

පරීක්ෂණය අවශ්ය වන්නේ: යෝග්යතාවයෙන් යුත් විචල්යතාවයකින් යුතුව චලනය කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාව තීරණය කිරීම, ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා පමණක් වැදගත් වේ. ඔබට අවශ්ය වනු ඇත: යෝග සඳහා සිමෙන්ති සහ සෙන්ටිමීටර හෝ දිගු පාලකය. එය කරන්නේ කෙසේද: මාපටැඟිල්ලේ අසුන් ගන්න, කකුල් දිගු වන අතර අඩි අතර දුර සිට සෙ.මී. 20 ක් පමණ වේ. සෙන්ටිමීටරයෙන් ඉවතට ගොස් "20 සෙ.මී. ඔබේ දෑතින් ඉදිරියට ගොස් සෙමින් පල්ලා ඉදිරියට ගෙන එන්න, ඔබේ මුළු පපුව සමඟ ඉදිරියට ගෙනයන්න. සැඟවුණු උපරිම ස්ථානයේ ඔබ අතින් ඔබ ළඟට සෙන්ටිමීටරයේ සලකුනට කොතරම් දුරක් සැලකිලිමත් වන්න. ප්රතිඵලය ඇස්තමේන්තු කිරීම: සාමාන්යය සෙන්ටිමීටර 20 ක් වේ. සෙ.මී. 25 ට වඩා හොඳ නම්, සෙ.මී. 15 ට අඩු නරක වේ. නරක ප්රතිඵලයක් හේතු ගණනාවක් ඇත. සමහරවිට මෙම රෝගයට හේතු වන්නේ ලිම්බොස්කර්ල් කොඳු ඇට පෙළේ ඇති අතර, ලිංගමය හා මාංශ පේශී වල නම්යතාව අඩු වීම හෝ ස්වභාවධර්මය අනුව දිග හැරීමේ ධාරිතාව අඩු වීමයි. සාමාන්යයෙන්, රෝග විනිශ්චය පිළිබඳ පැහැදිලි කිරීම සඳහා ඔබ පරීක්ෂා කිරීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙයි. ගැටළු නොමැති අවස්ථාවලදී, අපි මෘදු වර්ගයේ දිශාව, යෝග, pilates ක්රමයෙන් වැඩි සංකීර්ණ සමග නිර්දේශ. නිසි මට්ටමේ සිට විහිදෙන අයද මෙම මට්ටමට ආධාර කිරීමට සතියකට දෙවරක් එය කළ යුතුය.

කෞතුකාගාර

ඕතෝස්ටෝටික් පරීක්ෂණය

පරීක්ෂණයක් අවශ්ය වන්නේ ඇයි? ශාරීරික පරීක්ෂණ ක්රමවේදය භාවිතයෙන් ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ තත්වය තීරණය කරන්න.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත: ස්ටොවර්චෝ එකක් පමණි.

කොහොමද වියදම් කරන්නේ: රෑ කෑම මත තබා විනාඩි 5-10 විනාඩි නිදාගන්න. එවිට, ඔබේ ව්යායාමයේ ඇඟිලි තැබීම, ස්පන්දනය තීරණය කිරීම, නමුත් එය ග්රහණය නොකිරීම. තත්පර 30 ක් ගණන් කරන්න. ප්රතිඵලයක් ලෙස සංඛ්යා දෙකකින් ගුණ කරන්න. ඔබ නැවත නැඟිටීමෙන් පසු ඔබේ ස්පන්දනය මැන බලන විට. ප්රතිඵලය අප ඇස්තමේන්තු කර ඇත: විවේකයේ ස්පන්දනය සාමාන්යයෙන් 60-90 මිනිත්තුවකට මිනිත්තු (සාමාන්යයෙන් - 60-75). නැඟීම පසු තවත් 10-12 පහර වලින් එය වැඩි වේ. එය මූලික වශයෙන් 60 හෝ ඊට වඩා අඩු ප්රමාණයකට වඩා අඩු නම්, ඔබ සිරස් අතට ගැනීමෙන් පසුව, 20 කට වඩා වැඩි වේගයකින් පනිනවා නම් - මෙය වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න, විද්යුත් කොණ්ඩා මෝස්තරයක් හා යෝග්යතාවක යෙදීමට පෙර චෙක්පතකි.

පියවර පරීක්ෂණය

පරීක්ෂණයක් අවශ්ය වන්නේ ඇයි? ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ මානසික පීඩනය සඳහා ඇති සූදානම නිර්ණය කරන්න.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත: සුදුසු උස උස අඩි සහිත පියවර වේදිකාවක් හෝ ඉණිමක්. සුළිවිච් සහ, හැකි නම්, උපකරණයක් වේ. එය සිදු කරන්නේ කෙසේද: පියවර-වේදිකාව යටතේ කුට්ටි දැමීම, 20-22 සෙ.මී. උස (උස ගැහැණු - 26-28 සෙ.මී. සඳහා) සහ විනාඩිය 96 මිනිත්තුවක වේගයෙන් ධාවනය කරන්න.

සම්බන්ධීකරණය සඳහා විශේෂ යෝග්යතා පරීක්ෂණ සිදු නොකෙරේ. එය ඇගයීම සඳහා පහත සඳහන් දෑ කළ හැකිය. වාඩි වෙන්න, ඔබේ දකුණු පාදය ඔසවන්න. දකුණු පසින් ඉහළ සිට පහළට සහ පහළ සිට ඉහළට දකුණට "6" අඳින විට දකුණු අතට එය අතාත්වික දිශාවට මාරු කරන්න.

චලනය ආරම්භ කිරීම, එක් එක් මෙට්රොනිම් පහර සඳහා පියවරක්. Steppe වෙත නැඟී එම අඩි සමග එතැනින් බැස යන්න. ඔබ මෙට්රෝනොම් එකක් නොමැති නම්, තත්පර 3 කින් Steppe පියවර වෙත පූර්ණ පියවරක් ගැනීම සඳහා එම වේගයේම සමාලෝචනය කරන්න.

ඔබේ අඩි වේදිකාවේ හෝ පියවරේ නිවැරදි ලෙස තැබිය යුතු ය. විනාඩි 3 ක් යන්න. ඔබ විසින් නියම කරන ලද කාලවකවානු ඔබ සඳහා ඉහළ නම්, පරීක්ෂණයට බාධා කරන්න. අවසානයේදී, විනාඩියක් බලා නැවත ඔබේ ස්පන්දනය මැන බලමු. ප්රතිඵල පරීක්ෂා කරන්න: මෙම පරීක්ෂණයෙන් පසුව, හෘද වාහිනී පද්ධතිය භාරය වෙත ප්රතික්රියා කරන ආකාරය සහ එය පසුව ශරීරය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරගන්නේ කෙසේද යන්න දැක ගත හැක. ප්රතික්රියා තුනක් ඇත. හිපොතෝනීය - විවේකයේ විනාඩියකට පසු ස්පන්දනය විවේකයට වඩා අඩුය. වෘත්තීමය කී්රඩකයන්ට, දිගු කලක් තිස්සේ ජනතාවගේ ශාරීරික යෝග්යතාවයට ගැළපේ. සාමාන්යය - ස්පන්දනය තරමක් ඉහළට. සාමාන්යයෙන්, සම්මත ක්රමයට අනුව ඔබේ වැඩිපුර ඉදි කළ හැකි ලකුණක්. අධි පීඩන ආකාරයේ ප්රතික්රියාව - ස්පන්දනය ඉතා ඉහළය. ඔහු නිකම් පනින්නේ නැත, නමුත් විනාඩියකට නොගැසිණි. සිරුරේ බර දරා ගැනීමට නොහැකි විය. මෙය අසභ්ය ජීවන රටාව, බර, තෙහෙට්ටුවක ප්රතිඵලයක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පුහුණුව මෙතෙක් දුරට ඉතා මෘදු විය යුතුය. මාර්ගයෙහි ඇවිදින්න. අඩු වේගයකින් ආරම්භ කරන්න: 3.8-4 km / h, සහ ක්රමයෙන් සති 3-4 එකතු කරන්න. පාලන තන්ත්රය නිරීක්ෂණය කරන්න: මෙය ඔබට ඉතා වැදගත් වේ! සාමාන්යයෙන් කන්න, පුහුණු කිරීමේ දවසේදී මානසික පීඩනය හා තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගන්න. ප්රධාන දෙය - කලාතුරකින් එය 3 වරක් සිදු නොකරන්න.

ධාරිතා ධාවන පරීක්ෂණය # 2

ඔබේ දණ පිටියේ ස්ථාවර ස්ථානයක සිට තල්ලු කරන්න

පරීක්ෂණය අවශ්ය වන්නේ ඇයි? මාංශ පේශී තානය සහ උරහිස් පටියෙහි ශක්තිය. ගැහැණු ළමුන වලදී, ශරීරයේ පහළ කොටසෙහි මාංශ පේශිවලට වඩා නරක අතට හැරේ. ඔබට අවශ්ය වනු ඇත: කඩදාසි සහ අත් ඔරලෝසුව. එය සිදු වන්නේ කෙසේද: දණහි ආධාරය සඳහා තල්ලු කිරීම, දණහිස, පාද සහ අගල මත ඇති ගස් බිම ඉරී යයි. තල්ලු කරන්න පටන් ගන්න. න්යායාත්මකව, මෙම පරීක්ෂණය විනාඩියකින් හා දී ඇති අනුපාතයකින් සිදු කළ යුතුය. ප්රායෝගිකව, ඔබට ගැහැණු ළමයා නිසි ආකාරයෙන් ඇඳීමට කොපමණ වතාවක් ගණනය කළ හැකිය. ප්රතිඵල අපි ඇගයුමට ලක් කරමු: අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් උරහිස් මස් මාංශපේශී දුර්වල වන අතර, එසේ කිරීමෙන් ඔබට 4-5 වාරයක් පමණක් මුද්රණය කළ හැකි නම් අධෛර්යමත් නොකරන්න.

මෙය තීරණයක් නොවේ: "පුහුණුව ඉඩ නොදේ". ඒ වෙනුවට, මෙම මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂමව යෙදිය යුතු සංඥාවක්. ප්රතිඵලය දුර්වල හෝ සාමාන්ය මට්ටමට වඩා අඩු නම්, ඔබට සරලම සූදානම් කිරීමේ ව්යායාම කළ හැකිය: lying position සිට කුඩා අතට බර විය යුතුය. අවම බර තිබිය යුතුය. එවිට ඔබට එක්ස්පන්දර් සමඟ පුහුණුවක් ලබා ගත හැකිය, බර සාමාන්ය බර සහිත සිමියුලේටර් වල යෙදීම, විශේෂ සිමියුලේටරය තුළ අසමාන බාර් මත බණ්ඩක්රිස් මුද්රණය කරන්න.