නිදිබරකම යනු පුද්ගලයෙකුගේ තත්වයයි. පුද්ගලයෙකුට දවස තුළදී නින්දට වැටීමට දැඩි ආශාවක් තිබිය හැකිය. මෙම ග්රන්ථය වැඩ කිරීම සඳහා ස්පර්ශ කාවැදී ඇත. ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය අඩු වන අතර මානසික මනෝගතිය අඩු වේ. මෙම තත්වය පිළිබඳ හේතු විවිධාකාර: ස්නායු බිඳවැටීමක් හෝ ඖෂධ ගැනීමෙන් ඇතිවන අතුරු ආබාධයකි. නිදන්ගත විඩාව යනු නිදිබර ගතියට බොහෝම හේතුවයි. ශීත ඍතුවේ දී නිදිමත ඇතිවීම හා සූර්යාලෝකයේ හිඟයක් ඇති වේ. මානසික පීඩනය හා මානසික අවපීඩනය ද්රවශීලීව නිදිබර විය හැකිය.
මම කළ යුත්තේ කුමක්ද?උදෑසනක නිදිමත තත්ත්වයක් ජය ගැනීමට කෙනෙකුට ඉතා ශක්තිමත් කෝපි කෝප්පයක් බොන්න උත්සාහ කළ හැකිය. ඒ වගේම ප්රතික්රියා වැස්සක් ද ලබා දෙයි. නමුත් පහත සඳහන් නිර්දේශ වලට සවන් දෙන්න.
දවසේ තන්ත්රය. එය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. දිවා රෑ නිදා ගැනීමටත්, එදිනම එම පැය එකට අවදි වීමටත් අවදි කරන්න. පුද්ගලයෙකුගේ ජෛව ප්රතිස්ථාපන සමඟ ගැලපෙන අයුරින් අනුපිළිවෙලට නොගැලපෙන විට නිදිමත තත්වයක් දැක්විය හැකිය. පැය භාගයක් දක්වා ප්රකාර කාලය වෙනස් කිරීම උත්සාහ කරන්න. මෙය යහපතක් ඇති කරවන බවට ප්රකාශයක් ඇත. උදෑසන ඔබට ප්රීතිමත් හා කාරුණික වනු ඇත.
භෞතික ක්රියාකාරකම්. සෑම උදෑසනකම කම්මැලි නොවන්න, උදෑසන අභ්යාස සඳහා යම් කාලයක් ගත කරන්න. මෙය ශක්තිය හා ශක්තිය පුපුරා යාම, අවධානය යොමු කිරීමේ වැඩිදියුණු කිරීමක් සිදු කරනු ඇත. උදෑසන ධාවනය සඳහා ගාස්තුවක් ලබා ගත හැකිය. ඇවිදීමෙන් හෝ බයිසිකලයක් රැගෙන ප්රවාහන ස්ථානයට ගෙන යන්න. උදෑසන අභ්යාස කිරීමෙන් පසු, ඔබ සුවඳ වැස්මක් රැගෙන යා යුතුය. බෙහෙවින් පරෙස්සම් වන්න. එය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, සැහැල්ලු හැඟීමක් ලබා දෙයි, ශක්තිය ලබා දෙයි.
පිරිසිදු හා නැවුම් වාතය. දිනපතා ඔබ වැඩ කරන කාමරයේ අනිවාර්ය වාතාශ්රය මතක තබා ගන්න. මෙය ඇඳට පෙර නිදන කාමරය තුළ සිදු කළ යුතුය. පිරිසිදු වාතය ඔබේ සෞඛ්යය පිළිබඳ වගකීමකි.
බල ප්රකාරය. ප්රීතිය හා ක්රියාකාරිත්වය ඔබ ලබා දෙන හා නිසි පෝෂණය ලබා දෙනු ඇත. කුඩා කොටස් තිබිය යුතුය. ආහාර තෙල් හා බර විය යුතු නැත. අධික ලෙස අපිරිසිදු වීමෙන් ඔබ අසරණව ක්රියා කරයි. නිතරම කන්න, නමුත් කුඩා කොටස්. කෑම සඳහා, ඔබේ කාර්යාලයට ගෙඩි හෝ ගෙඩි ගෙනිය හැකිය. ඉතා හොඳ කොළ ඇපල් හා වියළි ඇටවල මදය. විටමින් සහ අඳුරු මූලද්රව්ය වල අඩංගු අත්යාවශ්යතාවයක් ලබා දෙන්න.
විටමින්. විශේෂයෙන් වසන්ත හා සරත් සෘතුවේ දී ඔවුන් විශේෂයෙන් අමතක කළ යුතු නැත. ආහාර වලින් ප්රමාණවත් සංඛ්යාවක් ලබා ගත නොහැකිය. නිදිබර හා අවදිවීම සෘතුමය විටමින් හිඟකමේ ප්රකාශනයකි. විටමින් සංකීර්ණ ඕනෑම ඖෂධයක් තුළ තමන් සඳහා තෝරා ගත හැකිය.
ඖෂධීය නිෂ්පාදන. දිනපතා නිදිමත ඖෂධ මගින් ඇතිවේ. මේවා හිසරදය (මෝය්යෝටික) ඖෂධ අඩංගු වේ. බොහෝ විට ඔවුන් වෛද්යවරයාගේ අධීක්ෂණය නොමැතිව බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව විකුණනු ලැබේ. ප්රතිජීවක ඖෂධය මගින් ඖෂධීය උපකරණයක් ලබා දෙයි. ඔවුන් සීතල සමඟ හොඳින් සන්සන්දනය කරති. නමුත් එක් රිකිල්ලක් රෝදය පිටුපස පවා නිදාගන්නට උදව් වනු ඇත. කැස්ස පුවරු කෝඩයින් අඩංගු වේ. එය ද නිසරුබව හා නිදිමත ඇති කරයි.
නිවාඩු. ඔබ ටිකක් ලිහිල් කළ හැකි වන පරිදි, ඔබගේ ඉරියව්ව ඉවත් කරන්න. දවසේදී නිදාගැනීමේ හැකියාව ශරීරයේ මනෝ චිකිත්සක තත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය, නොසංසුන්තාවය හා ආක්රමනශීලීත්වය දුරු වනු ඇත, ප්රීතියේ හෝමෝනවල ප්රතිශතය වැඩි වේ. පැය දෙකකට සැතපෙන ලෙස විද්යාඥයන් උපදෙස් දෙයි.
ඉහත සඳහන් නිර්දේශ නොලැබුණහොත්, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. සියල්ලට පසු, නිදිබර ගතිය ඇතැම් විට ශරීරයේ යම් යම් ආකාරයේ අකර්මන්ය වීමක් ආරම්භ විය හැකිය. නිදිබර භාවය යනු දියවැඩියාව හා මානසික අවපීඩනය, රක්තහීනතාවය සහ අධි රුධිරයේ සංඥාවකි. පරීක්ෂණවල ප්රතිඵල මත පදනම් වූ විශේෂඥයෙකුට බරපතල රෝගාබාධයක් ඇතිවීම හඳුනා ගත හැකිය.
මෙම සරල නිර්දේශ ක්රියාත්මක කිරීම, ඔබට ඉක්මනින් ඔබේ ශරීර ශක්තිය ලබා දිය හැකි අතර වඩා ක්රියාශීලීව හා වඩා ආත්මික බවට පත් විය හැකිය. මෙය ඔබේ මනෝගතිය හා කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරනු ඇත, ඔබ ඉක්මනින් හා ප්රීතියෙන් යුතුව කටයුතු කරනු ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න වන්න!