කකුල් හා අත්වල මෙන් අපගේ ඇස්වලට උදෑසන උණුසුම්ව තිබිය යුතු අතර, වැඩ කිරීමෙන් පසු වැඩ සහ ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස. එපමණක්ද නොව, ඇස් හොඳින් පෝෂණය අවශ්යයි.
අක්ෂි මාංශ පේශීන් මෙන්ම අනෙකුත් අවයවයන්ද උණුසුම් කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්ය වේ. මුළු ශරීරයටම, ඇස්වලට මූලික නීති තිබේ - ඔබ හරිම කන්න ඕන. ඇත්ත වශයෙන්ම, අතිරික්ත පවුම් අහිමි කිරීමට අවශ්ය විට, "හානිකර ආහාර" භාවිතා කිරීම නතර කිරීම හා වඩාත් "ප්රයෝජනවත්" පමණක් ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීම නොවේ ද? ශල්යකර්ම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ එය ආරක්ෂා කර ගැනීමට හැකි නිෂ්පාදන ද තිබේ. මෙය සිහින් සිරුරක් තරම් වැදගත් ය. ඒ නිසා, අප ඇස්වලට යෝග්ය මෙන්ම පෝෂණ ගුණයෙන් හා ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයට අවශ්ය බව අප වෙත පැමිණියෙමු. එබැවින් ඇස්වලට යෝග්යතාව කුමක් ද?
ඇස් සඳහා යෝග්යතාව ව්යායාමයකි
ඇස් සඳහා අභ්යාස රාශියක් ඇත - මෙය යෝග, සූර්යාකරණය, කණ, තාරකා, හයිපෝනීස්, ජල පටිපාටි, ස්වයං-පුහුණු සහ සම්බාහනය. ඔබ සඳහා හොඳම දෙය ඔබ තෝරා ගැනීමට හෝ ඔබට ඔබ විසින් සකස් කර ඇති ඉලක්ක වලට ගැලපෙන ලෙස තෝරා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඇස්වලට තෝරා ගන්නා ඕනෑම ක්රමයක් වයසට යෑම වැළැක්වීම සඳහා අභ්යාස එකතු කළ යුතුය.
- ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරන තුරු සියලු ඇඟිලි සියල්ලම මැසීම. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, එක් මිනිත්තුවක එක් එක් ඇඟිල්ල සම්බාහනය කිරීමට අවශ්ය වන අතර, දර්ශක ඇඟිලි වලට විශේෂ අවධානයක් යොමු කර ඇත.
- සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් වන තෙක් සියළුම ඇඟිලි සියල්ලම මද වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සෑම ඇඟිල්ලක් මිනිත්තු එකකටම සම්බාහනය කිරීමටත් සිව්වැනි ඇඟිල්ලට විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. සෑම ඇඟිල්ලක් සඳහාම ව්යායාම අනුගමනය කරන්න.
- පාම් තලය මධ්යයේ ක්රියාකාරී ස්ථානයක් වන "පර්වතය" ලෙස හැඳින්වෙන අතර එය තත්පර 50 ක් සඳහා දර්ශක ඇඟිල්ලක් සහිතව තල්ලු කළ යුතුය. ඒ නිසා ඔබ එක් එක් අතට ප්රවේශයන් තුනක් කළ යුතුයි.
මෙම කරුණු සියල්ලම ඍජු සම්බන්ධයක් ඇති අතර, ඔබ එය උත්තේජනය කරන විට ඇස්වල වයසට යාම වළක්වා ගත හැකිය.නමුත් සෑම දෙයක්ම නිතිපතා රැකවරණය අවශ්ය බව මතක තබාගන්න. එබැවින් සෑම දිනකම අවම වශයෙන් 3 වතාවක් සතියක් හෝ නොකඩවා සිදු කළ යුතුය.
ඇස් සඳහා යෝග්යතාව අවශ්ය ආහාර
කැරට් හා බ්ලූබෙරීස් පෙනුම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන වේ. ඇස් තවත් අවශ්යද? වෛද්යවරු පවසන්නේ ඇස් වඳුරට නිසි ලෙස ලබා දෙන ඇටසැකිල්ලක් ද වන බවයි. ඇස්වල දෘෂ්ටි ක්රමයට සහාය දක්වන ද්රව්ය අඩංගු වේ. ඉතා වටිනා ආහාරයක් වන චිකරි, සැල්දිරි, parsley සහ කැරට් මිශ්රණයකි. එවැනි මිශ්රණයක් ආශ්චර්යමත් ලෙස ඇස් වල ඇති ශ්වසන පද්ධතියට සහාය වේ. සෑම දිනකම මෙම මිශ්රණය මිලි ලීටර් 200 ක් භාවිතා කරයි නම්. එවිට ඔබට වළක්වා ගැනීම පමණක් නොව, ඇස් රෝග සඳහා සංකීර්ණ ප්රතිකාර සිදු කළ හැකිය. රීෆෝලාවන් අපගේ ඇස්වලට ඉතාම අවශ්ය වේ. එය නිරපේක්ෂ අන්ධකාරය වඩාත් හොඳින් දැකීමට පමණක් නොව ලෝකයේ වඩා දීප්තිමත් වර්ණ දකිනු ඇත. දිනකට වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය වන්නේ 1.3 සිට 2. රයිබොෆ්ලැවින් 4 mg බැක්ටීරියා, සියල්ල ඔබගේ ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය මත රඳා පවතී. ඔහුගේ අවයව ප්රමාණවත් නොවේ නම්, එය මුලින්ම එය ඇස්වලට බලපායි.
රීෆෝලාවින්, කිරි, වට්ටක්කා, චීස්, කුකුල් මස්, ඩිල්, තිරිඟු බෂ්ම, හරක් මස්, හරිත ළූණු, කුකුල් බිත්තර සහ අයිබානන් තුල දක්නට ලැබේ. ඇස් චීස් චීස් සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ, විශේෂයෙන් දි නිරීක්ෂන රෝගයෙන් පීඩා විඳින අය දිනපතා ආහාරයට ගත යුතුය. ආහාරයේ ඉතා වැදගත් අංගයකි සින්ක්. එපමණක් නොව, මෙම ද්රව්යය විසින් හිඟ වූ හෝ අඩුවෙන් නොසැලකෙන අයගේ ගර්භණී තත්වයන් ප්රධාන වශයෙන් වර්ධනය වන බව විශේෂඥයෝ තහවුරු කරති. එවන් මතයක්ද, පැරණි දිනවලදී, ගැල්වනයිස්කරන ලද ආහාරවලින් ආහාරයට ගන්නා විට, ඇසේ සුද ඉවත් කිරීමේ සිදුවීම දැන් වඩා බෙහෙවින් අඩු ය. පොදුවේ, එක් හෝ තවත් ආකාරයකින් සින්ක් කාචයේ වයසට යෑම වළක්වා ගත හැකිය. අපේ ඇස් වලට ඉතාම වැදගත් වේ. නමුත් සින්ක් ලබාගැනීමට කොහෙන්ද යන්න - තමාටම තීරණය කරන කවුරුත් සිටී. ගැල්වනයිස්කරන ලද ආහාර සඳහා ගවේෂණයට ඔබට කලබල විය හැකි නමුත්, නිදසුනක් වශයෙන්, වට්ටක්කා පොම්පයක් නිතර නිතර භාවිතා කළ හැකිය.
ඇස් සඳහා මෙනුවක් සෑදීම පෙර සූපශාස්ත්ර පොත් හෝ ආහාර පිසීමේ අඩවි බලන්න. එය කළ යුත්තේ කුමක් ද? ඔබ විවිධ වර්ගයේ කෑම කනවා නම්, වට්ටක්කා, බ්ලූබෙරීස් හා කැරට් හැම විටම ඔබට ප්රීතිමත් වනු ඇත. තවද, ඇස් සඳහා ශාරීරික අභ්යාස සහ ඔවුන්ගේම ආහාර පමණක් ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී. ඇස් පවා ඔවුන්ගේම විලාසිතා ඇත. දැන් අපි කාච වර්ණ ගැන හෝ රාමු වල හැඩය ගැන කතා කරන්නේ නැත. නිදසුනක් වශයෙන්, බැඳීම් හිමිකරු අන්ධභාවයට ලබා දිය හැකි නිසා, "ඇසේ" විලාසිතා මිනිසුන්ට බැඳීම් පැළඳීමට තහනම් කරයි ...
ඇස් ලිහිල් කිරීම සඳහා අභ්යාස
- කොල්ලය. ඔබේ පිටුපසට උඩින් හෝ කෙළින් වාඩි වෙන්න. ඔවුන් උණුසුම් වීමට සලස්වන්න. ආලෝකය ඔවුන් තුළට නොයන ලෙස ඔබේ දෑත් ඔබේ ඇස්වලින් වසන්න. නමුත් ඔබේ නාසය නිදහසේ හුස්ම ගත හැකි වන පරිදි ඔබට ගමන් කළ යුතුය. මෙම ව්යායාමයේදී, කම්මුල්ගෑස් නොවිය යුතු අතර සහයෝගය මත රඳා පවතී. තෙහෙට්ටුවක හැඟීම් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ ඇස්වලින් පිට වන තුරු අවම වශයෙන් විනාඩි තුනක්වත් මෙම තනතුරේ රැඳී සිටිය යුතුය. හොඳ, හොඳ, පහසු සහ ප්රසන්න දෙයක් ගැන සිතන්න. හොඳ බලපෑමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා, ඔබ සමහර ලිහිල් සංගීත ඇතුළත් කළ හැකිය.
- ඇස්වල සූර්යයා. මෙම ව්යායාම කිරීම සඳහා අඳුරු ස්ථානයක් අවශ්ය වේ. ඉටිපන්දම් දැල්වීම සහ ඇස් සමඟ මට්ටමින් එය සකස් කරන්න, මීටර් දෙකකට වඩා ආසන්න දුරක් නොවිය යුතුය. ඔබේ ඇස් වසාගෙන, ඔබේ හිස වමට හැර, ඉන්පසුව දකුණේය. ඉටිපන්දම් ඔබේ අවධානය යොමු නොකරන්න. Onasama විසින් ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට කහ පැල්ලම් වලින් සිදු කරනු ඇත. මෙම ව්යායාම කිහිප වරක් කරන්න.
- ඔබේ ඇස් ඉක්මනින් ලිහිල් කිරීමට තවත් ක්රමයක් ඇත - ඉක්මන් ගොඩනගා ගැනීම.
මාංශ පේශි සංවර්ධනය සඳහා ව්යායාම
- මුලින්ම බලන්න, ඉන්පසු පහළට. ව්යාපාරය සමනලුන් මෙන් පහසුවෙන් ගමන් කළ යුතු අතර, ආතතියකින් තොර විය යුතුය. ඉතින් සිව් ගුණයක් කරන්න.
- දැන් කරන්න, වමට-හරි.
- තව දුරටත් එකම, උපහරණයේ දී පමණි: වම්-පහළ-ඉහළට. සහ අනෙක් අතට.
- විශාල ප්රමාණයේ රාමුවක හැඩගැස්වීමට උත්සාහ කරන්න.ඒ නිසා සෑම පැත්තකින්ම වක්රව චලිතය මෙන් හතර ගුණයක් දිශා ඔස්සේ කරන්න.
- විශාල මානයන්හි සෘජුකෝණාස්රය විස්තර කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එක් එක් පැත්ත 4 වතාවක්.
එක් එක් ව්යායාම කිහිපයක් ඉක්මනින් කම්පනය කිරීමට එක් එක් ව්යායාමයෙන් පසු ඉතා වැදගත් වේ, ඒ නිසා ඇස් ඉක්මනින් ලිහිල් කළ හැකිය. මෙම ව්යායාම එක් එක් ආහාර වේලකට පෙර දිනකට තුන් වරක් සිදු කළ යුතු අතර, මෙම සංකීර්ණය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, නැවත සකස් කිරීමට නැවත අමතක කරන්න එපා.