සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් සහ සුවදායී මනෝභාවයක් සඳහා යතුරක් ඇති බව රහසක් නොවේ. නින්ද හොඳම සෞඛ්යය බව නිශ්චිතවම නොවේ, බොහෝ කාන්තාවන් කාන්තාවන්ගේ මනසෙහි ප්රධාන මූලාශ්රය බව නිශ්චය කරති.
විද්යාත්මක ක්රියාකාරිත්වයේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, නින්ද මානව මිනිස් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයේ අත්යවශ්ය තත්වයක් වන නිසා, අපට ශබ්දය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් අවශ්ය වේ.
සිහිනය ගැඹුරු හා ප්රබෝධමත් වන පිණිස නිසි නින්දේ යම් නිශ්චිත නීතිවලට අනුකූල වීම වටී.
නීරෝගී නින්දේ දී 15 දෙනෙක්
- නින්දට පෙර වහාම කන්න එපා. නින්දට පෙර පැය 2 කට අධික වේලාවක් ඉතා ආලෝක ආහාර ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, නැවුම් පලතුරු හෝ එළවළු.
- පැය 23 ට නොඅඩු වීමට ඇඳට යන්න. අපේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරන විට, ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් වන බැවින්, මේ මොහොතේ ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් ගමන් කළ හැකි ය. බොහෝ වෛද්යවරුන් සිතන්නේ වැඩිහිටියන්ට 7-8 පැය හොඳින් නින්ද හා විවේක ගැනීම සඳහා අවශ්ය බවය. ඒ නිසා දිනපතාම නිදිමත වැඩ කිරීමට ඔහුට අවශ්ය නැත. නමුත් සුඛෝපභෝගී රාත්රී නින්දක් සඳහා එය පැය 5-6 සඳහා ප්රමාණවත් වේ. නමුත් ඕනෑම අවස්ථාවක, උදේ පාන්දර 2 සිට උදෑසන දක්වා උදෑසන 2 සිට නින්දට අවශ්යයි. මෙම කාල වකවානුවේදී නින්ද වඩාත් ශක්තිමත්ය. එබැවින් මෙහි දී අවම වශයෙන් පැය 1 ක කාලයක් නිදා ගැනීමට අවශ්ය වේ. දිනපතා නින්ද, හුදකලා වීමට පෙර නින්දට හානිකර වීමට වඩා හොඳය. මීට අමතරව, දිනකට ආහාර අනුභව කරන ප්රමාණය මත රඳා පවතී. අඩු අය ආහාර භාවිතා කළහ. ඔවුන්ට නිදා ගැනීමට අවශ්ය කාලය අඩු වේ. දිගුකාලීනව ගවයින්ට දිනකට පැය හතරක් හෝ හයක් පමණ ගත වන බව සඳහන් කිරීම වටී. හොඳ සෞඛ්ය තත්වයක් සඳහා, එක් එක් සතියේ මාරු කිරීම සතියේ වෙනස් කළ හැකි නම් විශේෂයෙන් තුන් ආකාර මාරු කාලසටහනක් නුසුදුසුය.
- හිසෙහි ඇති ඇඳ උතුරට හෝ නැගෙනහිරට හිස මත තැබිය යුතුය. ශරීරයේ නිවැරදි ස්ථානය සඳහා එවැනි අවශ්යතාවය විද්යුත් චුම්භක ක්ෂේත්ර සම්බන්ධීකරණය සඳහා අවශ්ය වේ. එනම්, මනුෂ්යයාගේ විද්යුත් චුම්භක තරංග සහ පෘථිවි පෘෂ්ඨයේ චලනය බෙදාහැරිය යුතුය. මිනිසුන්ට සැලකීම සඳහා මෙම ක්රමවේදය නිතරම ඇලෙක්සැන්ඩර් හෙල්මොට්ට්ස් විසින් භාවිතා කර ඇත.
- ඉතාම වැදගත් වන්නේ අප නිදා සිටින දේය. දෘඪ, ඉහළ මතුපිටක් සහිත ඇඳක් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මේවා සිසිල් සහ මෘදු කොළ මැළවී ඇති අතර සිරුරේ නූල් සමග සරසා ඇති නිසා, හෘද ස්පන්දනය හා හුදකලා වූ අනෙකුත් අවයවවල රුධිර සැපයුම ඉතාමත් අපහසු වේ. එසේම මෘදු මතුපිටක නිදිවා ස්නායු අවසන් කිරීම් සම්පීඩනය කිරීමට මඟ පාදයි. මේ නිසා ශරීරයේ ඕනෑම කොටසක් අහිතකර ලෙස බලපායි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කොඳු ඇට පෙළේ සහ රේඩියුලේටිස් රෝගීන්ට පීඩා විඳින අයට දැඩි ලෙස ඇඳ මත පමණක් නිදා ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඒ නිසා ඇඳ නොකැඩූ සහ වර්ණ නොකළ පුවරු වලින් සාදා ගත යුතුය. එසේම, හොඳ තිරයක් වනුයේ දැලක් හෝ වෙනත් රාමුවක් මත පැතලි ප්ලයිවුඩ් පත්රය සවි කිරීමයි. එහෙත් ඊට ඉහලින් ඔබ බ්ලැන්කට් එකක් හෝ දෙකකින් සමන්විත විය හැක, වැහීමකින් හෝ නිතිපතා කපු කුට්ටියකින් යුක්ත විය හැකිය. නිරෝගී නින්දක් සඳහා කොට්ට අත්හැරීම හෝ සිහින් හා ඉතා ඝන තට්ටුවක් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. මෙම ක්රමය මොළයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, ගැබ්ගෙල කඤ්චනය හොඳ තත්වයෙන් පවත්වා ගෙන යයි, ඉන්ජිනේරුමය පීඩනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, රැළි වැසුණු බෙල්ල හා මුහුණ ගොඩනැගීමට බාධා කරයි. ව්යතිරේකයක් යනු හෘද රෝගියෙකුගේ ආබාධ සහ මිනිසුන්ගේ ඇදුම වලින් පෙළෙන අයයි. මෙන්න, ඔබ කොට්ට අත්හැර නොයෑම, සහ උග්රකිරීමේ කාලය තුළ 3 ඝන කොට්ට සමග නින්ද හැක.
- සැතපීම වඩා හොඳයි නින්දට වඩා හොඳයි. එය සීතල නම්, ඔබ තනි පොරොප්පයක් හෝ බ්ලැන්කට්ටුවක් මඟින් ආවරණය කළ හැකිය.
- නිදාගැනීම සඳහා හොඳම ස්ථානය වන්නේ පැත්තයි. මුළු නින්දේ දී එක පැත්තක අනෙක් පැත්තට එක් කළ යුතු වුවත්, මෙය නිරීක්ෂණය කළ නොහැකිය. එබැවින් වකුගඩු හා අනෙකුත් අවයව නොගැලපෙන පරිදි පෙරළීම ක්රියාවලිය ස්වයංක්රීයව සිදු වේ. පැත්තෙහි සැතපීම ගොරෝසු වීමේ ඉඩකඩ අඩු කරනු ඇත, පමණක් නොව, ආපසු හරවා ඇත. පසුපස නිදා ගැනීමට හැකි ද, නමුත් නරකම විකල්පය වන්නේ ආමාශය වේ.
- අනවශ්ය සීතල සහ හුදකලා වීමට හේතු වන රාත්රි කෙටුම්පත් සැලකිල්ලට ගැනීම වටී. ඔබට කවුළුව විවෘත කළ හැකිය, නමුත් දොර තදින් වසා තිබේ. එසේම, ඔබට දොර වසා ගැනීමට නොහැකි නමුත් ඊළඟ කාමරය තුළ කවුළුවක් විවෘත කරන්න. හොඳම දෙය නම් ඇඳට පෙර කාමරයේ වාතාශ්රය කිරීමයි. +18 ත් 20 ත් අතර උෂ්ණත්වයකදී නිදා ගැනීම සුදුසුය.
- ඝෝෂාකාරී ඉලෙක්ට්රෝනික ඔරලෝසුවක් නොතිබිය යුතු අතර, ඔබ සවිකර ඇති ඉෙලක්ෙටොනික් ඔරෙලෝසු ඇත්නම්, එය කාලය නැරඹීමට නැඹුරුවීම වඩා සුදුසුය.
- විද්යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් පුද්ගලයෙකුගේ සිහින චක්රයට බෙදිය හැකි අතර, එක් එක් "වේගවත්" සහ "මන්දගාමී" නින්දේ සංවේදී ගැඹුරේ වේගය ඇතුළත් වේ. සාමාන්යයෙන් චක්රය විනාඩි 60 සිට 90 දක්වා පවතිනු ඇත. සාමාන්ය ජනයා චක්රය පැයකට ආසන්න වේ. නමුත් උදෑසන සිකුරාදා සයිකල් වැඩීමට පටන් ගනී. විශේෂයෙන්ම සිහිනය දිගු කලක් පැවතුනත්, "වේගවත්" නින්දේ "මිනිත්තු" සිහිනය වේගයෙන් වැඩිවෙමින් පවතී. හොඳ විවේකයක් සඳහා, ජීව විද්යාත්මක චක්ර හතරක් නිදාගැනීම ප්රමාණවත්ය. නමුත් සය 6 ක සනීපයි. වැදගත් කරුණක් වන්නේ ජීව විද්යාත්මක චක්රයේ නින්දේ බාධා කිරීම නොවේ. එවැනි චක්රයක් එක් පුද්ගලයෙකුට පුබුදුවාලන්නේ නම්, ඔහු සම්පූර්ණයෙන්ම බිඳී යනු ඇත. එමනිසා, ආනතියට අවදි නොවී සිටීම, නමුත් අභ්යන්තර ඔරලෝසුව මත නොවේ. විශේෂ අවස්ථා වලදී, ඔබ ජීවවිද්යාත්මක චක්රය මත නිදාගත හැකිය. එහෙත් බොහෝදෙනෙකු එය අසාර්ථනයකි. සමහර අය පැය 10 ක් සඳහා නිදා ගත හැකි අතර තවමත් අවදි නොවිය හැකි අතර, අනෙක් අය ප්රතිවිරුද්ධව අනවධානයෙන් පෙළෙනවා.
- දිගු නින්දේ ආදරය කරන්නන් සඳහා තවමත් ඇඳේ නැත. පුද්ගලයෙකු නින්දෙන් අවදි වූ විට, ඉක්මනින් බ්ලැන්කට්ටුව බිමට ඇද දමා ඉක්බිතිව නැඟී සිටීම අවශ්ය වේ. පුද්ගලයෙකු උදෑසන අවදි විය හැකි නමුත්, ඔහුගේ ඔරලෝසුව දෙස බලන විට, ඔහු වහාම පසුබසිනු ඇත. එවන් දිගු රැුකීමේ හැඟීමක් පමණි.
- සැතපීමට පෙර නින්දේ සැතපී සිටින අත්දැකීම් වලින් මිදීමට වඩා හොඳය. සමස්ත ජීවියාගේ ශක්තිය නැවත ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පූර්ණ-පරිපූර්ණ නිවාඩු ගත කිරීම අවශ්ය වේ. ඇත්තෙන්ම, වාසනාවේ හොඳම වාසනාවන්ත හෘදය සාක්ෂියකි.
- නිදසුනක් වශයෙන්, "Relax" හි ශෛලිය තුල නිශ්ශබ්ද හා ප්රසන්න සංගීතය යටතේ නිදා ගැනීමට ඉඩ ඇත. එසේම, ඔබ ඔබේ ප්රියතම ගීතයන් සමඟ රේඩියෝ හෝ ටේප් රෙකෝඩරය වෙත හැරිය හැකිය, හෝ රළු වනාන්තරයක් හෝ සැරිසැරීමේ ශබ්දයන් සමඟ පටිගත කළ හැකිය.
- කෝපි සහ මත්පැන් ගැන කතා කිරීම, එය ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩාත් හොඳය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මත්පැන් සිහින දැකිය හැකි නමුත්, යම්කිසි කාලයකින් පසු, එහි ක්රියාවන් දුර්වල වන විට එය පිබිදීමක් ඇති කළ හැකිය. කැෆේන් අඩංගු සීනි බීමවලට පෙර බීම නිර්දේශ කිරීමද සිදු නොවේ. කෙසේ වෙතත්, කැෆේන් කෝපි වල පමණක් නොව චොකලට්, තේ, කොකා-කෝලා හා බොහෝ ඖෂධීය රසකාරකවල අඩංගු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, තේ කොළ, මෙලිසා, මින්ට් හෝ හෝප් සමග තේ. නමුත් හොඳම නිදි පෙති යනු මී පැණි tablespoon සමඟ උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් වේ.
- සුහද උණුසුම් වැසීමක් හෝ ස්නානය, සෞඛ්ය සම්පන්න සොනෙට් හොඳට බලපාන අතර සගන්ධ ෙතල්, වැල්වුඩ් නිශ්පාදන, ෙනෝටල්ස් ෙහෝ රස කළ ලුණු එකතු කිරීෙම්දී සුවඳ විෙශේෂෙයන්ම ප්රයෝජනවත් ෙව්.
- ඔබේ නිවස පිහිටා තිබෙන්නේ උද්යානයක් හෝ ඇලෙක් අසල නම්, එය කම්මැලි නොවන්න, ඇවිදින්න, නැවුම් වාතය ලබා ගන්න. මෙය ඉක්මනින් හා නින්දට වැටෙනු ඇත.