ඔබේ යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන පරීක්ෂණයක්

භෞතික සංස්කෘතිය ප්රයෝජනවත් විය හැකි පමණක් නොව ප්රීතිය ලබා දිය යුතුය. පරීක්ෂණය ගෙන වඩා හොඳින් කරන්න. ඔබේ යෝග්යතාව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර වන මෙම පරීක්ෂණය මෙයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ගැලපෙන ආකාරයේ ක්රීඩාව තෝරා ගැනීමෙන් ඔබ සාර්ථකත්වය අත් කර ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ කෙසේද යන්නයි.
"බියොල්ෆුල්" චිත්රපටියේ ඇන්ජෙජිනා ජොලි බලන්න, ඔයා හිතුවා:

♦ ඔබට පුදුම විය හැකිය! ඇය සෑම දිනකම එකම සංකීර්ණ ව්යායාම කරයි!

• මෙම ප්රතිඵලය මෙම ජිම් එකේ පැය ගණනක පුහුණුව ලබා දී ඇත.

▼ හොඳයි, කිසිම දෙයක් අනිවාර්යයෙන්ම පෞද්ගලික පුහුණුකරු සහ පෞද්ගලික යෝග්යතා වැඩසටහනක්.

මෙම ඡායාරූපය Photoshop හි ප්රතිෂ්ඨාපනය වේ. නමුත් ස්වභාව ධර්මයෙන් ඇයට හොඳ චරිතයක් ඇත. එබැවින් එය ඉහල දැමීමට අවශ්ය නොවීය.

ඔබට අවශ්ය ආහාර ...

• අතිශයින් පරිසර හිතකාමී නිෂ්පාදන - තමන් හා ග්රහලෝකයේ ප්රයෝජනය සඳහා.

■ ගැටලුව වන්නේ ඉතා හොඳ ආහාර රුචියක් ඇති බවත්, නැවතත් විවිධාකාර ආහාරවලට යොමු කිරීමයි.

♦ ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම සීමා කිරීමට අවශ්ය නැත.

▼ ශරීරය සඳහා ගාස්තු අය කිරීම.

මිතුරිය ඩිස්කෝ වෙත කැඳවයි. ඔබේ පිළිතුර:

▼ මම සැබැවින්ම යන්නෙමි! උදෑසන දක්වා මම රෑ මුළු රෑ වෙමි.

■ හරි, නර්තනයට පෙර, කොක්ටේල් සාදයක් ඇති කරමු ද?

♦ කතාබහ කිරීමට සහ අලුත් මිතුරන් ඇති කිරීමට අවස්ථාවක් ලැබීමට පමණක් එය කදිමයි.

• හුආයි, මම ප්රඩාගෙන් සපත්තු යාවත්කාලීන කළ හැකිය!

"ධාවනය" යන වචනය සමඟ ඔබේ ත්රෛපාක්ෂික තුන:

▼ ජයග්රහණය කිරීමට. ප්රතිඵලය වෙනුවෙන් සටන් කරන්න. ගිම්හානයේදී වනාන්තර හරහා ගමන් කිරීම.

■ පාසැලේ භෞතික අධ්යාපනික පාඩම. යම්කිසි වියුක්ත කාරණයක්. වධ හිංසාව

♦ හෘද ස්පන්දන මීටරය. Treadmill. MP3 ප්ලේයරයකි.

• ක්රීඩා ආකෘතිය Juicy Couture, නයික්ස්, කොණ්ඩා භාජනය Accessorize.

ක්රීඩා ගැන ඔබේ ආකල්පය:

අවම උත්සාහයක් යෙදීමෙන් උපරිම ප්රතිඵල අපේක්ෂා කරනවා.

▼ මම එකඟයි, නමුත් වෘත්තීය උපදේශකයෙකු සමග පමණි.

♦ ප්රසන්න හා ප්රයෝජනවත් පාඩමක්.

■ කලාතුරකින් මම ජිම් එකට යනවා විතරක් නෙවෙයි. මමත් එක්ක ට්රයිසිට් එකක් ගන්නවත් නෑ.

එක්තරා රංගන ශිල්පියෙක් හදිසියේම රබර් වෙතට ඉදිරිපත් විය. ඔබේ පළමු ප්රතික්රියාව:

• මෙය ක්රීඩාවක්ද?

■ මෙම පසුබිම් විලාසිතාවන් දැනටමත් සාධාරණ සීමාවන් සියල්ලම හරස් කර තිබේ.

♦ සිසිල් අදහස!

▼ මම බලාපොරොත්තු වෙනවා, තුවාල නැතිව කරන්න.

සූපශාස්ත්ර ශාලාව තුළ ලොරි කාමරය තුළ මෙන් අප්රසන්න සුවඳක් ඇත. ඔබේ පළමු අදහස:

♦ හොඳයි, මම එය සම්පූර්ණයෙන්ම සම්පූර්ණ කර ඇති අතර, දැන් මම දහඩිය සඳහා වැරදිකරු වෙමි.

• බාසල් වල ඇති අප්රසන්න ගන්ධය අනිවාර්ය නරකයකි.

▼ මම ජිම් එකට යන්න අකමැති වීමට හේතු බොහෝමයක් ඇත!

■ මෙම අත්පොත හුදෙක් ඇරොමැටික තෙල් වර්ග පරමාණුක ක්රමාංකය සඳහා වැය නොකෙරේ. මෙම නිල ඇඳුම අවුල් සහගතය, විශේෂයෙන් ඔබ සමාජ ශාලා කාඩ්පත සඳහා අධික වියදම් සැලකිල්ලට ගනී නම්!

ඔබට තවත් අයිකනයක් ගණනය කරන්න, ප්රතිඵලය පරීක්ෂා කරන්න.

ඔබ තව දුරටත් ♦

නටන්න ඉගෙන ගන්න.

ඔබ ක්රීඩාව පේශි පොම්ප කිරීමට හෝ බයිකිනි සමය සඳහා සූදානම් වීමට අවශ්ය නිසා ක්රීඩා කරන්නේ නැත. ඔබට අවශ්ය සියල්ල රසවිඳින්න. ඒ අතරම ඔබේ ආකෘතිය වැඩිදියුණු කරන්න. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ අධික ලෙස පීඩනය කිරීමට කැමති නැත. ඔබ සඳහා, පරිපූර්ණ ශාරීරික යෝග්යතා වේ, පුහුණු වැඩසටහන් හා අත්දැකීම් සහිත උපදේශකයින්ගේ අවධානයට ලක්ව ඇති මධ්යස්ථාන තුල නර්තනයක් වේ. එය විනෝදජනක හා රසවත් විය. මෙය පූර්ව අවශ්යතාවයකි.

උපදේශන ශිල්පියෙක්: නර්තන පාසලේ ප්රධානියා වන මිහායිල් ෆිනගෙනොව්.

> පංති සඳහා කණ්ඩායමක් තෝරා ගැනීමේදී ශාලාවේ සිටින පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්යාව මත නොව, ගුරුවරයා පිළිබඳ ප්රතිචාරය මත. ඔහු පෞද්ගලික සහතික ලබා ගන්නේද, ජාත්යන්තර තරඟ සඳහා සහභාගී වූවාදැයි සොයා බලන්න. හොඳ වෘත්තිකයෙකුට විසිදෙනෙකුගේ කණ්ඩායමක් සමඟ සාර්ථකව හැසිරවිය හැකි අතර, ඔවුන් එක් එක් නර්තනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නවා.

> නර්තනයන් සහ ප්ලාස්ටික් සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීම, පේශිවල සියලුම කණ්ඩායම් වැඩ කිරීමට හා හෘදයේ කාර්යය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කිරීමට.

> නැටුම් පාඩම් මුදා හැරීම සඳහා චිත්තවේගීය මැජික් ඉවත් කිරීම. පළමුවන පාඩම් වලින් පසුව චලන, චලනයන්, රගපෑම, හැසිරීම් වෙනස් කිරීම. ඉතා ඉක්මනින් එය නැටුම් පංතිවල පමණක් නොව, එදිනෙදා ජීවිතයේදීද එය දැක ගත හැකිය.

> පුහුණුවීම්වල ඇති බලපෑම කෙතරම් ඉක්මනින්, ඔබේ ශාරීරික ශාරීරික යෝග්යතාවය හා පුහුණුවේ තීව්රතාවය මත රඳා පවතී. සාමාන්යයෙන් ප්රතිඵලය සති දෙකකට පසුව මාසයකට පසුව දැනේ.

> නැටුම් වැඩසටහනක් තෝරාගැනීමේදී ඔබ විලාසිතා ගැන පමණක් අවධානය යොමු නොකරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, නූතන නර්තන ශිල්පිනිය සෑම කෙනෙකුගේම ප්රියතම hip-hop වලට වඩා රසවත් නැත. කෙසේ වෙතත්, සෑම වැඩසටහනක් ම එහි සංකීර්ණත්වය සහ තීව්රතාවයේ මට්ටමකි. ආරම්භකයකුට පෙරදිග නැටුම් හෝ නූතන ජෑස් සුදුසුය.

> සම්මත පාඩම විනාඩි 55 ක් පමණ වන අතර, නව චලනයන් ඉගෙනීම හැර, දිගු කිරීමේ ව්යායාම සහ ද්රව්ය පුනරාවර්තනය ඇතුළත් වේ. එය සතියකට දෙවරක්වත් කරන්න. හොඳයි, සිව්දෙනෙක්.

> දායකත්වයේ මිල අනුව ඉගැන්වීමේ මට්ටම සහ කණ්ඩායමේ සිටින පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්යාව මත රඳා පවතී, නමුත්, සාමාන්යයෙන්, පාඩමක් සඳහා රු. 500 ට අඩු නොවේ.

වැඩි විස්තර •

POWER සිමියුලේටර් මිලදී ගන්න ප්ලේට් .

බොහෝ වෑයමකින් තොරව ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්යයි. කිලෝග්රෑම් දෙකක් නැතිව ආහාර ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබට ප්රශ්නයක් නොවේ. ජිම් වෙත යාම දහසකට වඩා දුෂ්කර ය. මීට අමතරව, ඔබ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට කැමති නැත - ඔබ පාපන්දු ක්රීඩකයෙකු බවට පත් වූවා නම්, ඔබ නිසැකවම දොරටුවේ සිටීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ක්රීඩා කටයුතුවල ප්රතිපල ක්ෂණිකව නොපවතින බව ඔබ කලින් තීරණය කර ඇත - එසේ නම්, ඔබම විශ්වාස නොකරන්න. "විශාල ක්රීඩාව" වෙත පිවිසීමට, ඔබට පහසු වෙහෙසක් අවශ්ය වේ, එම අවස්ථාවේදීම මාංශ පේශි ක්රියාකාරීව වැඩෙන අතර ඔබේ ස්වරූපය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සහිත විදුලි ප්ලේට් එකක වැඩ සුදුසු වේ.

ADVICE EXPERT: ප්ලාස්ටික් ප්ලේට් ආයතනයේ පෞද්ගලික පුහුණුකරු වන රුෂාන් සබේකොව්.

> විදුලි ප්ලේට් එකේ ප්ලාස්ටික් ප්ලස් එක පැය භාගයක් තුල සාමාන්ය පැය දෙකක පුහුණු වැඩ සටහනක් සඳහා ඔබට කාලය තිබේ. සිමියුලේ කම්පන ක්රියාකාරී මාංශ පේශි හැකිලීම ප්රවර්ධනය කරයි: සෙසු සමාකරණයෙහිදී මෙන් 2-3 වාරයක් වෙනුවට තත්පරයට 25-50 වාරයක්.

> ඔබට එන්න බැහැ: මට අවශ්ය වන්නේ උකුල් හා බඩ ​​පමණක් පොම්ප කිරීමටයි, ඉතිරි අවශ්ය නොවේ. විදුලි පුවරුව ශරීරයේ සියලු කොටස් වලට බලපායි.

> සිමියුලේ පන්තියට උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ අභ්යාස හා සම්බාහනය කිරීමට අවශ්ය වේ.

> දැනටමත් ව්යායාම් කිරීම සඳහා 20-30 විනාඩි පසු ටොලුස් ඇත. එමනිසා, උදෑසන එය ඉටු කිරීම අර්ථාන්විතයි. එදින මුළු දවසම හොඳින් හැඩගැසිය යුතුය.

> පළමු සැසියට පෙර contraindications ලැයිස්තුවක් ලැබෙනු ඇත: ගර්භණී අවස්ථාවේ දී පුහුණු කිරීම නිර්දේශ නොකරනු ඇත, සහ ඔබ හෘද වාහිනී රෝග හෝ දරුණු ව්යාධිජනක වේ නම්.

> ඔබට එය කළ හැකිය. සාලයට වඩා කුඩා මාදිලි සහිත විශේෂ Mu5 විශේෂයක් ඇත. නිවාස ගාස්තුව ගෙවීම සහ විශේෂඥ උපදෙස් ඇතුළත් වේ.

> හොඳම තේරීම වන්නේ නවතම විදුලි ප්ලේට් Pro5.

> සතියකට දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් අභ්යවකාශගත කරන විට, සැසිවාර 5 කට පසුව දෘශ්ය වේ. පැය භාගයක පාඩමෙහි සාමාන්ය මිල රු. 2000 යි.

ඔබට තවත් ▼

ගෙදර වැඩ කරන්න.

ඔබගේ ශරීරය ප්රවේශමෙන් හා ඥානවන්තව වැඩිදියුණු කළ යුතු හොඳින් ස්ථාපිත යාන්ත්රණයක් ලෙස ඔබ සලකනු ලැබේ. එය ව්යායාම කිරීමට නිවැරදි නොවේ. එය ක්රීඩාව උත්තේජනයට උණුසුම් කිරීම හෝ කඩා දැමීම ප්රමාණවත් නොවේ - එය ඔබ ගැන නොවේ. පළමුව, ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය සහ සමබර සිතේ මනස ගැන සැලකිලිමත් වෙනවා. ඔබ සැනසිල්ල අගය කරනවා. සෑම තැනකම සහ සෑම දෙයක්ම. ඔබ තනි කලාපයක වැඩ කිරීමට අවශ්යය. පෞද්ගලික පුහුණුවක් ලබා ගන්න සහ නිවසේදී ශරීර සුවතා කිරීම. මේ සඳහා ඔබ - හොඳම විකල්පය.

ADVICE EXPERT: නෙට්ලියා ප්රෝනිනා, හතරවෙනි වරටත් ශාරීරික යෝග්යතා ශූරයා.

> නිවසේදී පෞද්ගලික පාඩම් ඉතිරිකර ගැනීම - ශාරීරික යෝග්යතා සමාජයට යන්න අවශ්ය නැහැ, ඇඳුම් මාරු කරන්න, නාන කාමර උපාංග රැගෙන නෑමෙන් පසු ඔබේ හිස වියලන්න. ඉහළ වැටුප් සහිත පුහුණුකරු හරියටම හරියටම හතකට පැමිණෙන බව දැනටමත් ක්රීඩා මනෝභාවයට ගැලපේ.

> යෝග්යතා මධ්යස්ථානයකට වඩා නිවසේ පංතිය වඩා යෝග්ය වන්නේ ඔබේ විනය හා උපදේශකයාගේ වෘත්තීයභාවය පිළිබඳ උපාධිය මත ය. එහෙත් ඔවුන් වඩාත් සුවපහසු බවක් ඇත්තකි.

> Simulator තොරව ඔබට කරන්න බැහැ. අවශ්ය අවම: මුද්රණාලය (විචල්ය කෝණයකින්), ගර්ල්බල්, hyperextensions, bodybuilderers, සෘජු සහ වක්ර තරලය. ආයෝජන මට්ටම තීරණය වන්නේ තෝරාගත් වෙළඳ නාමයන් සහ ඔබේ අභිප්රාය මතය.

> ශාරීරික අභ්යාස මධ්යස්ථානයේ දී සාමාන්ය පුහුණුව පැයට සැතපුම් පමණ කාලයක් ගත වන අතර, උණුසුම් කිරීම, aerobic අභ්යාස, දිගු කිරීම සහ මූලික අභ්යාස පහක් සිට අට අතර වේ.

> හොඳ පෞද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සොයා ගැනීම පහසු නැත, විශේෂඥයන්ගේ නම් හා සම්බන්ධතා මාරුකරනු ලැබීය. එහෙත්, ඒ සියල්ලම, ශාරීරික පුහුණුකරු තෝරා ගැනීමේදී ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු ප්රධානතම දෙය වන්නේ, ඔබට ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීමට ඔහුගේ අවංක ආශාවයි. ගෙවීමේ නියමයන් පළමුවෙන්ම ඔහු කණගාටු නොවිය යුතුය.

> සතියකට දෙවරක් හෝ තුනකට නොඅඩු, පුහුණුවකින් කිසිදු ප්රතිඵලයක් නොලැබේ. පෞද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ ගෙදර වැඩ සඳහා මිල රු. 1500 කින් ආරම්භ වේ.

ඔබට ඊටත් වඩා ■

පිලාත් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න.

ඔබට උනන්දුවක් දැක්වීම සඳහා, ඔබට විශේෂ ප්රවේශයක් අවශ්යය. සඟරා ලියවෙන්නේ "ප්රවණතා" කොටස තුළ ය. එය කෙලෙසද, පෙම්වතියෝ සංශයවාදී වන නමුත් ලෝකය හා ඔබේම ශරීරය පිළිබඳ ඔබේ විශේෂ දැක්ම සමග සමපාත වන දේ. පන්ති සඳහා ස්ථානයක් අසාමාන්ය විය යුතු අතර නිසැකවම ශරීර සාදන්නන් සඳහා සුවපහසු සමාජයක් මෙන් නොවේ. අනිවාර්යෙන්ම පිලිස් කරන්න ඕන. විශ්වාස කරන්න, මේක ඔයාට ගැලපෙනවා.

ADVICE EXPERT: නටාලියා සෙව්ට්කෝ, පිලේට්ස් උපදේශක.

> පිලේට්ස් ගැඹුරු මාංශ පේශි ස්ථායීකාරක (එනම්, කොඳු ඇටසිස්, කෙළින් හා උගේ මාංශපේශීන්ගේ සහ පේශිවල) පෝෂණය කළ හැකිය.

> ඔබේ ශරීරය පාලනය කිරීමට සහ ඔබේ ශාරීරික ස්වරය වැඩි කිරීමට පිලේට්ස් ඔබට උගන්වනු ඇත. ඕනෑම ශාරීරික සූදානමක් තිබිය හැකි ය. ඉදිරියට යෑමට, ඔබ නිරන්තරයෙන් මුද්රණාලය පවත්වා ගෙන යන අතර, ඔබ දැනට වැඩ කරන ප්රදේශය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සිදු වනු ඇත.

> ව්යායාම් කළ හැකි, පැදුරු හා විශේෂ සිමියුලේටර්, ඊනියා "Cadillacs", "ඇඳන්" සහ "trapezes" මත සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මේ සියල්ල ඔබට පිලාත්ගේ මූලික මට්ටම් පාලනය කරන විට, ටිකෙන් ටික අවශ්ය වනු ඇත.

> එක් එක් ව්යායාමයක නිරවද්යතාවය මෙම ක්රීඩාව තුළ ඉතා වැදගත් බැවින්, කුඩා කණ්ඩායමක් තුලදී හෝ තනි තනිව උපදේශකයෙකු සමග pilates කාර්යය කිරීමට වඩා කාර්යක්ෂම වේ.

> පිලපේවල ලන්ඩන් සහ නිව් යෝර්ක් පාසැල් දෙකක දිශාවන් තිබේ. රුසියාවේ බොහෝවිට බොහෝ විට යම් දෙයක් උගන්වයි - එය උපදේශකයාගේ විශිෂ්ඨ මනාප මත රඳා පවතී.

> පුහුණුවීමේ බලපෑම මාසයක් තුළ දැකිය හැකිය. නමුත් ඔබ අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වරක් යෙදී සිටිනු ඇත. සම්මත පාඩම විනාඩි 55 කි.

> පාඩම සඳහා මිල ගණන්වල සමාජ ශාලාවේ පිහිටීම, ජාත්යන්තර සහතික ලබා ගැනීම සහ සමූහයේ පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්යාව මත රඳා පවතී. උපදේශකවරයෙකුගෙන් පුද්ගල පුහුණුවක් රු. 3000 කට වඩා වැඩි විය හැකිය.