අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් අප එක් එක් කෙනා තුවාල ලබා ඇත. කැඩී බිඳී යාම, දරුනු තැලීම් සහ ඉස්කුරුප්පු ඇති වීමේ අවදානම ඕනෑම ක්රීඩාවකට හෝ යෝග්යතාවක වේ.
එක්සත් ජනපදයේ පාරිභෝගික නිෂ්පාදන සුරක්ෂිතතා කොමිසම අනුව, ළදරු බයිමර්, පාපැදි, පැසිපන්දු, බේස්බෝල් සහ "ගෞරවනීය" ලෙසින් ලැබුණු තුවාල හේතුවෙන් වසර ගණනාවක් ගතවීමෙන් පසු සිව්වන ස්ථානය - ජිම් එකේ පන්ති. "බංකුව" මත කාලය නාස්ති කිරීමට අවශ්ය නොවේ ද? මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ දිගු කිරීමේ ව්යායාම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් සොයා ගන්න. මෙය අවම වශයෙන් තුවාල සිදුවිය හැකි වීම අවම කරනු ඇත.
ඇන්කල් ස්ට්රෙච්ං
අනපේක්ෂිත උඩු රැවුලකින් ඇවිදීමෙන් හෝ බැඩ්මින්ටන් හෝ වොලිබෝල් ක්රීඩා කිරීමේදී පා ගමනක යෙදී සිටියදී හිරිහැරයට ලක්වන අයිස් හෝ හිම මත ධාවනය වෙමින් සිටියදී ඔබේ පාදය කවදාවත් නොපෙනී තිබේ. සිමියුලේටර් පුහුණු කිරීමේදී එය ලබා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත. එහෙත් බාස්කට්බෝල්, වොලිබෝල් වැනි විවිධ ක්රීඩා තරඟ වලදී ස්වභාව ධර්මයේ ඕනෑම ක්රියාකාරිත්වයක් මෙන්ම කණ්ඩායම් සමබර වැඩසටහන් ද පහසුවෙන් සිදු වේ. නිදසුනක් ලෙස, පියවරක aerobics පන්තියක දී ඔබ ඔබගේ ශක්තිය අධිතක්සේරු කර ඇති අතර ඉතා අපහසු මට්ටමක් තෝරා ගෙන ඇති අතර, "පොකුර" සෑදීමේ තනි අංගයන් පවා කළ නොහැකිය, ඔබේ පාදය පැකිලීමට සහ හානි කිරීමට පහසුය. මොකක්ද වෙන්නේ? මෘදු අවස්ථාවන්හි දී, පේශීන් පමණක්, බැරෑරුම් අවස්ථාවන්හිදී දුක් විඳිනවා - සන්ධි. පළමුවන මොහොතේ දී ඔබට වළලුකරයේ තියුණු වේදනාවක් දැනෙනු ඇත, එවිට ඉදිමීම ඇත. ඔබට ඔබේ කකුලේ නැඹුරුවිය හැකි නමුත් ඔබේ පාදය චලනය කිරීමට අපහසු වේ. වේදනාව දරුණු සහ ස්ථීරව පැවතුනහොත්, කකුල ඉදිමී ඇත්නම් හෝ / හෝ තැළුණු විට, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. පුනරුත්ථාපන කාලය දිනපතා 7-10 (සැහැල්ලු නඩු වලදී) ඔබ චැට් හෝ ලැන්ග්ටෙට් හි වැය කරන මාසය දක්වා වේ. Plus, ඒකාබද්ධව වර්ධනය කිරීම සඳහා සහ සති දෙකක කාලයක් මූලික වශයෙන් භෞතික කාර්යයන් සඳහා නැවත පැමිණීමට සිදු වනු ඇත. එය වළක්වා ගත හැකි වනු ඇත? වළලු බැඳීමෙන් බිමට සාපේක්ෂව සිරුර ස්ථායි කිරීමට දායක වේ. එමනිසා, එය පුහුණු කිරීම සඳහා පේශි සහ ලිංගේන්ද්රයන් ශක්තිමත් කිරීම, ක්රියාකාරී පුහුණුව භාවිතා කරමින් අස්ථායී මතුපිටක් මත හොඳම වේ. වළලුකර ආබාධයක්, මාරාන්තික භූමිකාවක් වැරදියි. ඕනෑම යෝග්යතාව පන්තියක් අඩි දෘඩ සවි කිරීම අවශ්ය වේ. සපත්තු තුල, සෙරෙප්පු හෝ සපත්තු වලට වඩා කකුලේ කුඩා අවස්ථාවක් තිබේ. ඉතින් ඔබ ඇවිදිනවා හෝ නගරයෙන් පිටතට යනවා නම්, ඔබ ක්රීඩා කර ක්රීඩා කර ක්රීඩා කරන බව සිතන්නහු නම්.
ශ්වසන පේශි විස්තාරනය කිරීම
අතිරික්ත විස්තාරය සහ බර හා අභ්යවකාශයේ වෙනස්වීම් හෝ හදිසි වෙනස්වීම් හෝ ප්රතිඵලයක් ලෙස, අභ්යවකාශ කලාපයේ මාංශ පේශිවල, ඔබේ කලවයේ අභ්යන්තර පෘෂ්ඨය අධික ලෙස විස්තාරනය කර ඇත. පාපන්දු, කඩු හරඹය, ස්කීං, සටන් කලාව, ස්කැටිං, ඉහළ පැනීම වැනි එවැනි තුවාල සාමාන්යය. ශාරීරිකව ඔවුන් එතරම් පොදු නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ වේදනාව තුල "වෘත්තාන්තය" මත වාඩිවී සිටීමට උත්සාහ කරනවා නම්, ඔබ විශාල බරකින් තොරව විශාල පහරක් ආරම්භ කර ඇත්නම් සහ ප්රමාණවත් උණුසුමකින් තොරව, ඔබට "හොඳින් දැන හඳුනා ගැනීමට" සෑම අවස්ථාවක්ම ඔබට තිබේ. මොකක්ද වෙන්නේ? කලවා සහ සිරුර අතර සම්බන්ධතාවය ඇති ස්ථානයේ ඔබට වේදනාවක් දැනෙනවා. මෙම ව්යායාම කිරීමෙන් දිනකට පසු, ඔබ එය සාමාන්යයෙන් පේශි වේදනාව, ටිකක් ටිකක්, සහ සම්මත වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, එය එක් එක් අද්භුත චලිතය සමඟ නැවත නැවතත් මතු වේ, ඇවිදීම විට, දුනු බවට එය එකතු වේ. පුනරුත්ථාපන කාලය ප්රමාණවත් තරම් දීර්ඝ, දුෂ්කර අවස්ථාවලදී - ඔබ මාස කිහිපයක් දක්වා, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ වියදම් කරනු ඇත. ඇවිදීමේදී දිගින් දිගට වැඩ කරන නිසා, ගුද මාර්ගයේ මාංශ පේශි නැවත යථා තත්වයට පත් කිරීම අසීරු ය.
කකුල් සහ ඉණිමං මත පැන, එක කකුලක් මත පැටවුන් සහ අඩි පටු අඩි දෙකක් සහිතව, ආධාරක ප්රදේශය අඩු වනු ඇත. "පැය" ව්යායාම කිරීම ඉතාමත් ඵලදායී වේ. අඩි 40-50 සෙ.මී. දුරින් ඔබේම වස්තූන් වටා පැතිර යා හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, ටූල් බ්ලැක්බෙරි, ඩම්ප්බල්ස්, වතුර බෝතලයක්, සටහන් පොතක් ... එක් කකුලක් මත නැගී ඉදිරියට ගොස් පළමු වස්තුව වෙත ප්රවේශ වීමට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු කෙළින්ම සහ නැවත නැමෙන්න, නමුත් දැන් දැනටමත් ඊළඟට මෙම ව්යායාමයේ සරල අනුවාදයක දී, ඔබ ඉහළ වස්තූන් සඳහා, නිදසුනක් වශයෙන්, සෝෆා හෝ මේසය වෙත බ්ලොක් එකක් වෙතට ළඟාවිය හැකිය. ග්ෙලෙක්ට් එකක පුහුණුව සඳහා, එහි සියලු වර්ගවල කාර්යක්ෂම පුහුණුව ඉතා හොඳයි. එය වළක්වා ගත හැකි වනු ඇත? මෙම අවස්ථාවේදී, ව්යායාම සඳහා සූදානම් නැති මාංශ පේශී, ඔබගේ කාර්යය ක්රමයෙන් ඔවුන් වෙත ගෙන ඒම වේ. උණුසුම සමඟ දුම්රිය සේවකයාගේ බරින් 70% ක බරකින් යුත් අසම්පූර්ණ විස්තාරය සහිත පළමුවැනි කාර්යසාධක අභ්යාසවල ප්රවේශයන් අනුගමනය කරන්න. බඩවැල්වල ශක්තිමත් මාංශ පේශි හා ලිංගේත්රයන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා යොදාගන්නා සේදුම්, කකුල් සහ කකුල් වල සේදීමට උපකාරි වනු ඇත. සාමාන්ය බර සහිත පුනරාවර්තන 15-20 කරන්න. ඔබ තවමත් දිගු නම්, පළමුවෙන්ම බලපෑමට ලක්වූ ප්රදේශයට සීතල අයදුම් කළ හැකිය, හැකි නම්, එකට සම්බන්ධ කිරීම සඳහා දැඩි තලන ලෑල්ලක් තැබිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, කවුන්ටරය මත බොරු කීම එය වටී නැත. පේශීන් සැහැල්ලු බරක් ලබා දෙන්න. කකුලට හානි සිදුවී - මුද්රණාලය ඔසවා, දණින් push-ups ක්රියාත්මක, සෞඛ්ය සම්පන්න කකුලක් සඳහා. එබැවින් ඔබ ශරීරය පුරා රුධිර සංසරණය ශක්තිමත් කරනු ඇත, ඒ නිසා හානියට පත් අස්ථි තුළ. ෆැබ්රික්ස් වඩා හොඳ "කන්න", ඔබ ඉක්මනින් සුවය ලබයි.
දනහිස: තුවාලයක්
බලවත් ආනුභාවයක් නිසා ඇතිවන කලාතුරකින්, තරමක අප්රසන්න, නමුත් අප්රසන්න, සම්ප්රදායික ක්රීඩා තුවාලයක්. ශාරීරික සමාජයකදී එය ලබාගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. මැණිකේස්, හොකී ක්රීඩකයින්, ධාවන කී්රඩක කී්රඩිකාවන් හා ... ආධුනිකයින් අලි පැටවුන්ට මුහුණ දීමට සිදු වේ. ඔබ හුදෙක් කන්දෙන් ඉවත්ව ගිය නමුත්, හුළඟට පියාසර කිරීම, ඔබේ පාදය මොහොතක් සඳහා ස්ථාවර වූ අතර ශරීරය ෂිග් අවට වටා හැරී ගියේය. ස්ථාවර පාදයකින් දණහිසට හැරෙන තියුණු හැරීමක් මැනිසෙක්ස් (කාටිලැජයිසිස් සන්ධි, එහි කම්පන අවශෝෂක) හානි සිදු වේ. මොකක්ද වෙන්නේ? මෙනිස්කාස් තුවාල, වේදනාව සහ දණහිස ගමන් කිරීම විශේෂිත වූ විට විශේෂ ලක්ෂණයක් වේ. මැණික් ආබාධවලට සෑම විටම වෛද්යමය මැදිහත්වීමක් අවශ්ය වන අතර ඇතැම් අවස්ථාවල ශල්යකර්ම පවා සිදු වේ. ඉන්පසුව, සති කීපයක් තුළ, - ව්යායාම චිකිත්සාව සහ භෞතික චිකිත්සාව භාවිතා කිරීම සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම, බලපෑමට ලක් වූ සන්ධි දැඩි ලෙස රඳවන බෑන්ඩ් පටිය අඳින්න. සාමාන්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා සාමාන්යයෙන් සති 4-6 තුළ නැවත පැමිණිය හැකිය. එය වළක්වා ගත හැකි වනු ඇත? මැණික් ආබාධයකට එරෙහිව කිසිවෙකු රක්ෂණය කර නැත. එනමුත් එවැනි ආතතිය සඳහා ඔබට පේශි හා ලයිගම්න් සෑදිය හැකිය. මෙනිස්කාස් සමබර ක්රියාකාරකම්වල යෙදෙන අභ්යාස අභ්යාස, අතිරේක මාස්ක් කන්ඩායම්, පුහුණු සැටලයිට්, බොසැප්, වේදිකාව, පුහුණුවීම් සඳහා පාදක කර ගත හැකිය.
වැලමිටි සන්ධි (Epicondylitis) ("ටෙනිස් ක්රීඩකයාගේ වැලමිට")
ඔබ ටෙනිස්, ගොල්ෆ්, බාස්කට්බෝල් හා ක්රියාශීලී පුහුණුවක් සෙවීම සඳහා ප්රියජනක නම්, ඔබ වෙත ආකර්ෂණීය ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, මෙය අදාළ වේ. අප විසින් කරනු ලබන නිරන්තරයෙන් නැවත නැවත ඇතිවන, ඒකාකාර චලනයන්, එය පන්දුවට පහර දීමට උත්සාහ කිරීම, එය මාරු කිරීම, මාරු කිරීමක් හෝ මුදුව තුලට විසි කිරීම, "වැලමිට ඒකාබද්ධ කිරීම" කැමති නැත. කාලයත් සමඟම, කුරුමිණියාගේ බැඳීම සිදු වූ ස්ථානයේ, දැවිල්ල ඇතිවේ. එපිකොන්ඩිලයිටිස් එක් වරක් තුවාල වීමක් නොව, "එකලස්" එකක් නොවේ. පළමුව ස්තරය ටිකක් හානි වී, ඊට වඩා දුෂ්කර වන අතර පසුව වැලමිටේ වැලමිටේ චලනය තුළ වේදනාකාරී හැගීම්, වේදිකාවේ හැරීම්, ඔහුගේ හිස හෝ ජාවාරම අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරයි, මේසය සිට තේ කෝප්පයක් ගන්න. ඇය උරහිස් හා යටි ඉඳුරට ලබා දිය හැකිය. සති තුනකට සති තුනක් සඳහා සාමූහිකව අවශ්ය විවේක සහ විවේක අවශ්යයි (එය එය දිවක් හෝ ජිප්සම් සපයනු ඇත). වෛද්යවරයාට ඔබට ඖෂධ, උපක්රම, උනුසුම් කිරීම, ක්ෂුද්ර ලෙසට නිරාවරණය වීමට උපදෙස් දිය හැකිය. ශාරීරික සමාජ ශාලා උපදේශකයෙක් - සිමියුලේ අත දිගු වීම, බෑවුමේ ඇති ධාවන පරාසය, ක්රම ක්රමයෙන් වැඩිවීමක් සහිත හිසක් නිසා, අයි.ඊ. ඒකාබද්ධ කර සංවර්ධනය කිරීමට උපකාර වන අභ්යාස. මෙම ආබාධය බොහෝ විට ටෙනිස් සම්බන්ධයෙන් අධික ලෙස පුහුණුව හා ප්ලස් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත - නුසුදුසු ගැලපෙන ජාවාරමක්. එය පහසු එකක් සමඟ එය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ සමාජ ශාලා ටෙනිස් තරඟාවලියක් දිනාගැනීමට නම්, ඔබම බල නොකළ යුතුය. නැවතුම් ස්වරූපය වෙනස් කිරීම සහ ආතතිය දුරලීමට උපකාර වන වෙනත් වර්ගවල යෝග්යතාවන් නිතර යොමු වනු ඇත: දිශාව සඳහා යන්නේ, පොකුණ තුල පිහිනන්න. වැලමිටි සන්ධිවල ඇති එකම ව්යාපාර වළක්වා ගන්න. දිනකට පැය භාගයක් ටි්රපිප්ස් වලට දිගු කරමින්, ඔබ දැවැන්ත අත් නොහරින්න, නමුත් ඔබට ඒකාබද්ධ විය හැක.