උපස්ථිතිවල ප්රතිශතයේ ප්රතිශතය පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබේ සිහින වල ප්රමාණයෙන් කොතරම් දුරක් ද? ඔබේ දෙපස සහ කොටළුවා කන කන්නේ රාත්රියේදී කොතරම් බලපායිද යන්නයි. උදරයට, පිටුපසින් හා අත්යන්තයෙන් උපදවා ඇති මේදය මැනීම සහ ඉවත් කිරීම සඳහා විද්යාඥයින් දුසිම් ගණනක් සොයාගෙන තිබේ. මෙම ද්රව්යයේ, අපි නිවසේදී පහසුවෙන් භාවිතා කළ හැකි විකල්ප විශ්ලේෂණය කරමු.
ශරීර මේදයේ ප්රතිශතයක් මැනිය හැක්කේ කෙසේද? නිවසේ උපදෙස්
අපට නිවසේදී 100% නිරවද්යතාවයක් ලබාගත නොහැකි වුවද, නිවසේ මිනුම්වල දෝෂය 3-5% ඉක්මවන්නේ නැත. කැලිපිමෙන්ටරයක් නොමැති නම්, පාලකය, චලනය හෝ සෙන්ටිමීටර් පටිගත කර ගන්න. මිනුම්වල සාරය: සමහර ස්ථානවල අපි ඇඟිලිවලින් අපේ ඇඟිලි ගෑවා. එහි පළල මැනීමට, ප්රතිඵල සාරාංශ කර හතරකින් බෙදෙන්නෙමු. අවසාන අංකය (මිමී වල) මිනුම් වගුවේ දත්ත වලට එරෙහිව පරීක්ෂා කරනු ලබන අතර අපට පිළිතුර ලැබෙනු ඇත - අපගේ ශරීරයේ උපස්ථිතිමය මේදයේ ප්රතිශතය.
මිනුම්:
- රිචර්ඩ් අසල. සමෙහි මතුපිට සිට, එනම් උරහිස් සහ වැලමිට අතර සිට ඉහළට ඉහළින් මතුවූ සමේ කොණ්ඩය ආසන්නයේ සිට අපි සමීපව ස්පර්ශ කරන්නෙමු. කෙළින් පිහිටීම, මාංශ පේශි ක්රියා විරහිත වේ.
- Bicep මත. අපි bicep මත සම ආරක්ෂා කරමු. අත අතළොස්සක් සහ මුඛය තුළට මුඛය ඇදගෙන යාමෙන්, ඔබ දැන් ඉවත් කරනු ලැබේ.
- උරහිස් බ්ලේඩ් යටතේ. වැඩි තරබාරු අල්ලා ගැනීම සඳහා අංශක 45 ක කෝණයක ස්පාපුලෙහි ටැප් එකට වඩා සෙ.මී. එය ඔබ විසින් සිදු කළ නොහැකි විය, එබැවින් ඔබේ අසල්වැසියාගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටින්න.
- බඩ මත. අපි ස්ථිති තත්ත්වයක් තුළ මැණික් අල්ලා ගැනීම සඳහා සුදුසු වේ. ඔබ නිවැරදිව ප්රතිඵල අවශ්ය නිසා මුද්රණාලය අපව පීඩාවට පත් නොකරමු.
ලබාගත් සංඛ්යා ප්ලාස්ටික්, 4 කින් බෙදීම සහ මිල අධික සාමාන්ය මිල දර්ශකය මිලිමීටර ලබා ගන්න. තිරස් තීරුවේ අංකය සොයාගත හැකි අතර යුගය සමඟ එය සංසන්දනය කරන්න. දත්ත එක්රැස් කිරීමක් මගින් ඔබට උපකාර්ක මේදයේ%
මෙම වගුව භාවිතා කිරීමෙන්, ශරීරයේ සෑම කොටසකදීම මේද ප්රමාණයම ප්රතිශතයක් ගණනය කළ හැකිය - උකුල්, පූජකයා, පපුව, උදරය. ඔබ පාලකයා සමග වැඩ කළ නොහැකි නම්, උපකාර්ක තෘණ මැනීම සඳහා චලමයක් මිලදී ගන්න.
"රන් පද" සොයා ගන්නේ කෙසේද? ශුක්ර තරලය මැනීම
මේසය තුළ කිසිවක් නැත පුද්ගලයාගේ වයස, tk. ශරීරයේ සෑම වසරකම වෙනස්කම් ඇත. එහෙත්, පැහැදිලි මාංශ පේශි සහන සඳහා කොලෙස්ටරල් මේදයේ ප්රතිශතයක් තේරුම් ගත යුත්තේ කෙසේද? හොඳ ක්රීඩා ශිල්පියෙකුගේ වයස අවුරුදු 21 සිට 26 (30) දක්වා ගැහැණු ළමුනගෙන් 20-24% ක් පමණ කතා කරයි. මාංශ පේශී හා ශරීරය දුක් විඳින්නේ නැති බව පෙනෙන්නට, එය 14-19% දක්වා අඩු කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. පුහුණුව ලත් පුද්ගලයෙකුගේ ක්රීඩා norms.
පිරිමින් සඳහා, සංඛ්යා අඩු වේ - හොඳ ශාරීරික ස්වරූපය 15% සිට 10% දක්වා.
කකුල් හා උදරයේ උපස්ථරමය මේද ඉවත් කිරීම: පුහුණු වැඩ සටහන්
ගැහැණු ළමයින් සඳහා වඩාත්ම ගැටළුකාරී ස්ථාන වන්නේ උකුල සහ උදරයට. උපකල්පිත මේදය දර්ශනය කර ගැනීමට කැමති නම්, එය ව්යායාම කිරීමට සහ බර කිරා මැන බැලීමට ප්රමාණවත් නොවේ. Fat ශක්තිය ශක්තිය අභ්යාස මගින් නොව, aerobic - ධාවනය, පැනීමේ රැහැන, පඩිපෙළේ ධාවනය. ස්පන්දනය විනාඩියකට විනාඩි 140-160 පමණ වන විට, මේදය තරණය වේ. මිනිත්තු 15 කට වරක් 3-4 වතාවක් ධාවනය වීමට ප්රමාණවත් වේ. එවිට අපේ ඇස් ඉදිරිපිට වෙනස් වේ. ධාවනයේ සිට දිනපතා කාඩිෙයෝ ඒකාබද්ධ කිරීම හොඳය. දැඩි මේද පිළිස්සීම සඳහා වීඩියෝ සංකීර්ණ කීපයක් අපි ඉදිරිපත් කරනවා.
මුහුණේ මතුපිට ඇති මේද අස්ථි ඉවත් කරන්නේ කෙසේද
එය ශරීරයේ බර නැති කොට, මුළු ශරීරයම වැඩිවේ. බොහෝ කාන්තාවන්ට මුහුණේ පෙනුම සැහැල්ලුවෙන් ප්රදර්ශනය වන අතර, එය ඉවත දැමීමට අපහසුය. සියලුම රෝගාබාධවලින් පෙළෙති, මේ අවස්ථාවේ දී සුවයක් ඇත - එය නිසි පෝෂණය , මුහුණට ගැලපීම හා ධාවනය කිරීමයි. මුහුණේ ශාරීරික යෝග්යතාවය සඳහා පේශි වල ටෝටස් බවට පත් කරනු ඇත. මුහුණේ සමෝච්ඡය මුවහත් කර ඇත. ඉක්මණින් ක්රියාත්මක වන කැලරි කැලරි ගිනි ගැනීම. සතියකට දෙවරක්, එසවීම ආචරනය සමඟ මුහුණැති මුහුණු ආලේප කිරීම.
ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි අධික කැලරි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගනිමු. දෛනික කැලරි ප්රමාණය ගණනය කළහොත්, ඉහළ සීමාව ඉක්මවා නොගියොත්, සතෙකුගේ ජීවන රටාව සමඟ, ඔබට මේදය ලබා ගත නොහැකිය. එය කරන්නේ කෙසේද, මෙන්න කියවන්න. මුහුණේ බර අඩු කර ගැනීම සාමාන්යයෙන් සාමාන්යයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 200 කින් දිනකට කැලරි පරිභෝජනය අඩු කරයි.
ටැබ්ලට් සමඟ උපද්රවකාරී මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
උපස්ථිතියේ මේද තල් ගිනි දැල්වීම සඳහා ක්රීඩා සූදානම් කිරීම. ඔබ භාවිතා කිරීම සඳහා උපදෙස් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ශරීරය සඳහා ඒවා අනතුරුදායක නැත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ පෙති පානය කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමට සිතන්න එපා. නෑ, ඔබ ව්යායාම කරන විට ඖෂධ වැඩ කරනවා - ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි වැඩ කරන විට. ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය වන්නේ මේදය වලින් ශක්තිය ලබා ගැනීම සහ වැඩ මාංශ පේශි "පෝෂණය" කිරීමයි. එක් හෝ තවත් ආකාරයකින්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම ශාලාවේ හෝ ක්රීඩා ක්ෂේත්රයේ දහඩිය යුතුය. එය ඖෂධීය ප්ලාස්ක් නොවේ, එය ක්රීඩා පෝෂණ අතිරේකයකි. එය ඖෂධ අලෙවි කර නැත, ක්රීඩා භාණ්ඩ ගබඩා පමණක්.
උෂ්ණත්ව දාහක සාමාන්ය නියෝජිතයා වන්නේ L-කානිනේන්. මෙම ද්රව්ය මස්, කුකුළු මස්, ගෘහ චීස්, කිරි ඇතුළත් වේ. මිනිසුන් තුළ, එය අක්මාව සෛල මගින් නිපදවයි. මේ නිසා, මේද පිටි කිරීම සඳහා ආහාර වේලට පදනම් වී ඇත්තේ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන හා චිකන් පියයුරු භාවිතය මතය. මෙම වීඩියෝ පටයේ L-කානිනේන් පිළිබඳ වැඩි විස්තර දැනගන්න.
ගැහැණු ළමයින්, ලිපියට අදහස් දැක්වීමේ බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබගේ සාර්ථකත්වය හුවමාරු කරගන්න! වාසනාවන්තයි!