"මම" මත සියලු කරුණු තැබීමට කාලයයි, අවසානයේදී සොයාගන්න: උදේ පාන්දර හා එය ලබා දෙන්නේ කුමක්ද? මෙම තොරතුරු ඔබ සමඟ බෙදා ගැනීමට අප සතුටු වෙමු!
උදෑසන සිට ක්රියාත්මක වීම: ප්රයෝජනවත් හෝ හානිකර ද?
සන්ධ්යාවේ ආධාරකරුවන් උදෑසන ක්රීඩාවන්ට අනිවාර්යයෙන්ම තහනම් කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම "සත්යය" සම්පූර්ණ ප්රබන්ධයකි. අනෙක් අතට සවස් වන විට අනෙකුත් ඕනෑම පුහුණුවකට වඩා ශරීරයට වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. හේතුව: අධික ආතතිය. සවස් වේදිකාවේ බොහෝ ආධාරකරුවන් සිටියත්, වැඩ කරන දිනකට පසුව විඩාපත් සිරුරට පුහුණු වීමට සූදානම් වන්නේ කෙසේදැයි ඔබ සිතන්නෙහිද? මෙය තමන්ගේම ශරීරයට ප්රචණ්ඩත්වය වේ. එබැවින් වෘත්තීය මලල කී්රඩකයන්ගේ කී්රඩා පුහුණුවීම් දින 4 ක් දක්වා පමණක් සිදු වේ.
උදෑසන සිට ක්රියාත්මක වෙමින් වාසි සහ අවාසි ඇත. ධනාත්මක අංශ අතරට:
- ත්යාගශීලීභාවය පිළිබඳ විශාල ආරෝපණයක්;
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධති පිබිදීම;
- හෘද පේශිවල ස්මාර්ට් පුහුණුව;
- සවස් යාමයේ පසු වුල් වල සෛලීය උපකරණ පැය උදෑසන වැඩ කරයි.
- පිරිසිදු, නිරෝගී වාතය;
- විනය පුහුණු කිරීම;
- මස්තිෂ්ක ක්රියාකාරීත්වය වැඩි වීම;
- තවදුරටත් ඔබ නිදහසට කරුණු කියනු ඇත "මට වෙලාවක් නැත, මම ගොඩක් මහන්සියි."
එය:
- සාමාන්යයෙන් වැඩිපුර පැයකට වරක් නැඟිටින්න;
- සවිමත් පැත්තේ ඇති;
- පළමු සතියේ මාංශ පේශිවල ආරම්භකයින් දුක් විඳිනවා;
- (කෝපි පානය කිරීමට භාවිතා කරන සහ වැඩ කිරීමට යන්නන් සඳහා) තදබදයක් අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න.
- කම්මැලිකම පරාජය කිරීමට අපහසුය.
තෝරාගත යුත්තේ කුමක් ද? උදෑසන හෝ සවස් වන විට ක්රියාත්මක වේ - ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ තීරණය කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් ප්රතිඵල, සෞඛ්යය හා හික්මීම, උදෑසන ජෝගු කිරීම යනු අංක 1 පිළියමක් වේ.
ආරම්භකයකු උදෑසන උදෑසන ධාවනය කරන්නේ කෙසේද? හොඳ උපදෙස්
ඔබ සැතපෙන පැය නින්දක් අහිමි කිරීමට ඇති බව වටහා ගැනීම, අලුතින් පැමිණෙන අය මන්තර ගුරුආරක්ෂකයකු ලෙස ක්රියා කරයි. මීට අමතරව, බොහෝ වතාවක් සිතුවිලි "ඔහ්, ඔබ එකතු කිරීමට අවශ්ය, සපත්තු, mp3 player බලන්න. හෙඩ්ෆෝන් නැවතත් අහිමි වුණා ... නෑ, මම දිව යන්නෙ නෑ. මම හැම දෙයක්ම සොයාගෙන හෙට පටන් ගන්නම්. " එය එසේ විය, එය නොවේ ද?
සමාව සඳහා සාධක ඉවත් කිරීම ඉතා සරලයි - සවස් වරුවේ රැස් වන්න. ඔබ ඇඳ ඇතිරිලි හෝ මේස මත ධාවනය කිරීමට අවශ්ය සියල්ල මත තබන්න: ඇඳුම්, ක්රීඩකයා, හෙඩ්ෆෝන්, ගෙට යතුරු, යෝග්යතා ලුහුබැඳීම. ඉතිං ඔබ විනාඩි 15 ක් ඉතිරි කර ගන්නවා.
උදෑසන නැඟිට ඇවිදීමෙන් වළකින්න. මිනිත්තු 1-2 ක කාලයක් ඇතුළත ශබ්ද කෝෂ කීපයක් සඳහා උපකාර කරනු ඇත.
උදෑසන ධාවනය සඳහා වූ අභිප්රාය ස්වයං වටිනාකමකින් යුක්තයි. ඇඳෙන් පහෙන් පංගුව ඉරා දැමීමට නොහැකි වූ වැල්ලක් බව වටහා ගැනීමට සත්යය අවශ්ය නොවේ ද? ඔබට අවශ්ය නොවන්නේ නම්, ඔබ අතින් අල්ලා නොගනී. ඔබ තෘප්තිමත් වස්තූන්, පොප් සහ පැති වලින් සෑහීමකට පත්වේ නම්, නින්ද නොනැවතී. මතක තබාගන්න, මේ කාලය තුළ තවත් අය තමන් වඩා හොඳින් කටයුතු කරති. සොබාදහමේ නියම චරිත කිසිවක් නොමැත - මෙය වෙහෙස මහන්සි වේ.
උදෑසන ධාවනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
බොහෝමයක් ආරම්භකයින් බරපතල වැරැද්දක් කරති. ඔවුන් ක්රීඩාංගනයට පැමිණි අතර පලා ගියහ. හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයකින් තොරව උණුසුම්, තොරව ගෙදරට ගොස් නිවසින් පිටව ගියේය. මෙය හුස්ම ගැනීමේ ක්ෂණික බිඳවැටීමක් පමණක් නොව, "ඕක්" සන්ධි මත සම්පූර්ණ බරක් පමණි. ශරීරය පිබිදුණු විට, එය අධික ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අනුකූල නොවන අතර තවත් බොහෝ විට සන්ධි මත ඇත. වැදගත්ම රීතිය සහ රීතිය අංක 1 - ප්රාථමිකව උණුසුම් කිරීම.
බෙල්ලේ, උරහිස් පටිය කපා, කක්ෂය ඉදිරිපිට දිශාවට සහ පැත්තට විසි කරන්න. සෑම දිශාවකටම 15 වතාවක් චක්රය, දණහිස සහ සන්ධි වැඩ කරන්න. සෑම කකුලකටම වරක් සහ 10 වතාවක් (එකම බිම) යන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ටිකක් ගන්න සහ පහසු වේගයකින් ධාවනය ආරම්භ කරන්න.
උදේ පායන කාලෙදී මුළු ශරීරයේම සහ පේශිවල උණුසුම් කිරීමයි. ඔබ දහඩිය පටන්ගත් විට ඔබට ගැලවී යා හැකියි. කනස්සල්ලට පත් නොවන්න, එය අනින්නේ යයි පෙනුනත්, ශක්තිය ප්රමාණවත්ය. සතියකට පසු, උණුසුම වැඩි කිරීමෙන් බොහෝ ශක්තියක් අත් නොහරිනු ඇත.
ශ්වසනය සඳහා - මෙය බර අඩු කිරීම සඳහා උදෑසන ධාවනය කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් කාරණයක් වන අතර, හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස තාක්ෂණය මත සෘජු ලෙස රඳා පවතී. හැම විටම ශ්වසනය දිය යුතුය: වැඩ කිරීමට, පාසලට, ධාවන වේදිකාවට. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. හැකි තරම් හැකි තරම් පෙනහලු වලින් වාතය තල්ලු කරන්න. පසුව කෙටි හුස්ම හෙළන්න, නැවත ගැඹුරට සහ තත්පර 30 සඳහා හුස්ම තබන්න. එමනිසා ඔබ අතරමැදි මාංශපේශී පේශීන් සහ තීව්රතර වැඩ සඳහා පපුවට පිළියෙළ කරන්න.
උදේ පාන්දර ක්රියාත්මක කිරීමට පෙර මම කන්න පුළුවන්ද?
හිස් බඩ මත උදෑසන සිට ක්රියාත්මක වන විට වෛද්යවරුන් හෝ ක්රීඩකයන් විසින් නිර්දේශ කරනු නොලැබේ. ශරීරය කුසගින්නේ අවදි වන අතර ක්රියාශීලී ක්රියාකාරීත්වය සඳහා ක්රියාකාරී ශක්තිය අවශ්ය වේ. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට හෝ යමෙකුගේ ඇඟිල්ලක් ඉවතට යනවා නම් එය වැදගත් නොවේ. එය යෝගට්වලින් හා මස්ස්ලි, කෙසෙල්, කිරිපිටිවලින් යුක්තයි.
ග්රෑම් 100 කට වැඩි ප්රමාණයක් සේවය නොකෙරේ.
පුහුණුවීමෙන් පසුව, ප්රෝටීන් සහ අඩු කාබෝ අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ගෘහ චීස් සමග omelette සහ තැම්බූ තක්කාලි.